فہرست کا خانہ:
- بہت زیادہ نمک کو کم کرنے سے آپ کے جسم کو سیال کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے.
- بہت زیادہ نمک یا سوڈیم آپ کے جسم میں سیال کو برقرار رکھنے کے سبب بن سکتا ہے، جس میں بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے.
- شراب کی کھپت محدود کریں
- سپلیمنٹ اور ہائی بلڈ پریشر
- اس طرح کے سنہرے بالوں والی نفسیاتی اور گندم کی چکن جیسے فائبر،
- سبزیوں
- دودھ کی مصنوعات، مچھلی، اور پولٹری کم سے اعتدال پسند مقدار میں استعمال کی جاتی ہے
بہت زیادہ نمک کو کم کرنے سے آپ کے جسم کو سیال کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے.
اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے تو، سٹروریٹ چربی، ٹرانسمیشن چربی، کولیسٹرول، نمک (سوڈیم)
بہت زیادہ نمک یا سوڈیم آپ کے جسم میں سیال کو برقرار رکھنے کے سبب بن سکتا ہے، جس میں بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے.
اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے تو اس وجہ سے آپ کا ڈاکٹر آپ کو فی دن تقریبا چائے کا چمچ سے زیادہ نہیں نمکتا کتنا نمکتا ہے. دل کی ایسوسی ایشن، آپ کو ہائی ہائپر ٹھنڈ، ذیابیطس، یا دائمی گردے کی بیماری ہے، یا اگر ایک دن نمک 1،500 ملیگرام استعمال کررہا ہے، یا اگر آپ افریقی امریکی ہیں یا 51 سال یا اس سے زیادہ ہیں.
صحت مند لوگ روزانہ 2،300 ملیگرام کا مقصد کرسکتے ہیں.
ٹریک پر رہنے کے لئے، کم سوڈیم اور اضافی نمک کے کھانے کی اشیاء اور موسم بہار کا انتخاب کریں. اور غذائیت اور پروسیسرڈ فوڈ میں اضافی سوڈیم کی مقدار کا تعین کرنے کے لئے غذائیت کے حقائق کو احتیاط سے لیبل پڑھتے ہیں.
پوٹاشیم کے 9س سے زیادہ حاصل کریں> چونکہ پوٹاشیم آپ کے خلیات میں سوڈیم کی مقدار کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے، کافی نہیں ہوسکتی ہے، کافی زیادہ سوڈیم آپ کے خون میں.
لہذا، کافی مقدار میں پوٹاشیم حاصل کرنے کے لئے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے اور کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
شراب کی کھپت محدود کریں
شراب آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر نہیں ہے تو الکحل کی مقدار کی نگرانی کریں.
65 سال سے زائد تمام عمر اور مرد کی صحت مند خواتین کو ایک دن خود ایک دن پینے کی حد تک محدود ہوجائے، جبکہ مرد 65 اور نوجوان دو دن تک دو مشروبات رکھے. 4 اوز ہے. شراب کا شیشے، 12 آذر. بیئر، یا ایک چھوٹا سا سخت شراب (1.5 آانس 80 پروف اسپرٹ یا 100 پروف اسپرٹ کے 1 oz).
سپلیمنٹ اور ہائی بلڈ پریشر
کوئی ٹھوس ثبوت نہیں ہے کہ کسی بھی ضمیمہ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے بلڈ پریشر، لیکن کچھ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ سپلیمنٹ میں کچھ فائدہ ہوسکتا ہے.
خون کی دباؤ کو کم کرنے میں کون سا رول، اگر کوئی ہے، اس کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
کسی ڈاکٹر کو بات کرنے سے پہلے مندرجہ ذیل میں سے بعض اطمینان ادویات کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں اور مہلک ضمنی اثرات کا باعث بن سکتے ہیں.
اس طرح کے سنہرے بالوں والی نفسیاتی اور گندم کی چکن جیسے فائبر،
کیلسیم اور پوٹاشیم کے معدنی معدنیات
معدنیات سے متعلق نائٹک آکسیڈ بڑھانے یا خون کی وریدوں میں اضافے کی فراہمی. (
DASH Diet
- ایک بار ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ تشخیص کے بعد، کوکو، Coenzyme Q10، یا لہسن
- ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
- پروبیوٹکس (اگرچہ بلڈ پریشر پر ان کے ممکنہ اثر نہیں معلوم ہوتا ہے). ڈاکٹر ڈیش کی سفارش کرسکتا ہے (غذایی طریقوں کو ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے) کھانے کی منصوبہ بندی، جس میں دل کی صحت مند کھانے والی اشیاء پر توجہ مرکوز ہوتی ہے جو چربی، کولیسٹرول اور سوڈیم میں کم ہیں، غذائی اجزاء، پروٹین اور ریشہ میں امیر ہیں.
- غذائیت مندرجہ ذیل میں شامل ہیں:
- پھل
سبزیوں
تمام اناج
کم چربی دودھ کی مصنوعات
- مچھلی
- پولٹری
- گری دار میوے
- ڈیش مندرجہ ذیل حدود کو محدود کرتا ہے:
- ریڈ گوشت (لبن سرخ گوشت) سمیت
- مٹھائی
- شامل شاکر
شکردہ مشروبات
- آپ کا ڈاکٹر آپ کی ضروریات پر DASH غذا کو دریافت کرنے میں مدد کرے گا، مندرجہ ذیل ایک غذا پر ہر کسی کے لئے سفارش کردہ سروسز کی ایک مثال ہے جو ایک دن 2،000 کیلوری کا استعمال کرتی ہے.
- اناجوں کا دن 6 سے 8 سرنگیں
- سبزیاں کا دن 4 سے 5 سرونگیں
- 4 سے 5 اجزاء پھل کا ایک دن
2 سے 3 دن کی دودھ کا دن
- 6 یا کم چربی کا گوشت، چکنائی اور مچھلی کا ایک دن کام کرتا ہے
- چکنائی، بیجوں اور انگوروں کا ایک ہفتے
- 2 سے 3 برتن چربی اور تیل کا دن ہوتا ہے
- ایک ہفتے میں 5 یا کم مٹھائی
- بحیرہ روم کے کھانے کے بارے میں کیا؟
- عام چار ایک بحیرہ روم کے کھانے کی سرگرمی مندرجہ ذیل شامل ہیں:
- پھل، سبزیوں، روٹی اور دیگر اناج، آلو، پھلیاں، گری دار میوے اور بیجوں کی زیادہ کھپت
- زیتون کا تیل عام طور پر منحصر شدہ چربی کا ذریعہ ہے
دودھ کی مصنوعات، مچھلی، اور پولٹری کم سے اعتدال پسند مقدار میں استعمال کی جاتی ہے
تھوڑا سا سرخ گوشت کھایا جاتا ہے
- ہفتے میں انڈے کو صفر سے چار گنا استعمال کیا جاتا ہے
- شراب کم از کم اعتدال پسند مقدار میں کھایا
- جب آپ بحیرہ رومی غذائیت کے ارد گرد صحت کے فوائد کے بارے میں سنا سکتے ہیں تو، امریکی دل ایسوسی ایشن نے کہا ہے کہ اس سے قبل غذا کی سفارش کرے گی، یہ تعین کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے کہ کیا اکیلے غذا کا سبب ہے بحیرہ روم ممالک میں دل کی بیماری سے کم موت کی شرح، یا اگر دوسرے طرز زندگی کے عوامل زیادہ جسمانی سرگرمی اور وسیع معاشرتی معاونت کے نظام میں شراکت کرتے ہیں.
