کیا آپ ریشہ پر بھر رہے ہیں؟ اگر آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں تو، آپ کو ہونا چاہئے - بشمول آپ کے غذا میں ہائی فائبر کا کھانا اعلی خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک صحت مند طریقہ ہے. اضافی بونس کے طور پر، اگر آپ زیادہ بہتر کھانے والے کھانے کھاتے تھے تو آپ اس سے کہیں زیادہ درست سائز کے سائز پر مکمل رہ سکتے ہیں. ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق، ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق، خطرناک visceral پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. [
] "فائبر اچھی آتنک صحت کو فروغ دیتا ہے، خطرے کو کم کرتا ہے، خطرے کو کم کرتا ہے. کینسر اور دل کی بیماری، اور آپ کے خون کے شکر کو بھی ایک خاص طریقے سے کنٹرول کرتی ہے. "نیشیلو، ٹن میں وینڈربلت یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں بالغ ذیابیطس کے پروگرام کے ساتھ ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور تصدیق شدہ ذیابیطس کے حامل ایمی کری کرییک کو بتاتا ہے.
جب ریشہ کھایا جاتا ہے تو ، آپ کے جسم کو اس طریقے سے مختلف طریقے سے ہینڈل کرتا ہے جس میں بہتر کاربوہائیڈریٹ، جیسے سفید آٹا، کھینچا جاتا ہے. ریشہ کا ایک حصہ آسانی سے آپ کے عمل انہضام کے نظام کے ذریعے گزرتا ہے. اس فرق کا مطلب یہ ہے کہ ریشہ میں امیر کھانے والی غذا کھانے میں کم خون کی شکر میں اضافہ ہونے کی وجہ سے کم ہے.
"فائبر کی ضرورت نہیں ہے [ہضم]، لہذا یہ آپ کے کاربوہائیڈریٹ کا حصہ نہیں ہے." کرینک. نتیجے کے طور پر، جب آپ لیبل پڑھ رہے ہیں اور روزانہ کاربوہائیڈریٹ بجٹ کرتے ہیں تو، آپ غذائیت ریشہ کی نصف گرام کل کاربوہائیڈریٹ شمار سے لے سکتے ہیں.
ایک ہی وقت میں، آپ کو کتنا فائبر آپ کا کھانا پکانا چاہئے. کرینک کا کہنا ہے کہ بالغوں کو صحت مند نتائج کے لئے روزانہ کم از کم 25 گرام فائبر کی ضرورت ہے.
فائبر کے دیگر فوائد
فائبر آپ کو مجموعی طور پر کھانے کی عادات کے انتظام میں بھی مدد مل سکتی ہے.
کچھ اضافی ہیں اعلی فائبر کا کھانا کھانے کے فوائد:
- اینٹی آکسائڈنٹ. ریشہ پر مشتمل بہت سے کھانے والے کھانے میں اینٹی آکسائٹس بھی شامل ہیں، جو عام طور پر آپ کے خلیات اور آپ کے مجموعی صحت کے لئے اچھا ہے. کرینک کا کہنا ہے کہ "بھوک کے طور پر ہائی فائبر اشیاء، پھلوں اور آلو کی جلد اور پھلیاں جو اینٹی آکسائڈنٹ ہیں،".
- بھوک کنٹرول. ریشہ میں امیر غذائی اجزاء آپ کو طویل عرصہ تک محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بھوک پنجیوں سے جو کھانے کی چیزیں بلند ہوسکتی ہیں وہ خون کے شکر سے بڑھتے ہیں.
- پرسن کنٹرول. کیونکہ ریشہ آپ کو بھرتا ہے، مناسب حصوں میں رہنا آسان ہے. اس کے برعکس، بہتر کھانے والی چیزیں جو ریشہ کی کمی نہیں ہیں آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے میں آسان بنانے کے لۓ زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. کرینک کا کہنا ہے کہ "کسی وجہ سے، ریز کے ٹکڑے کھانے کے کٹھوں سے زیادہ کھانے کے لئے بہت آسان ہے".
فائبر کو ایک ذیابیطس غذا میں کیسے شامل کریں
کرینک نے اعتراف کیا ہے کہ ریشہ پر سوئچ بنانے میں کچھ مشکلات ہوسکتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ 2 قسم کے ذیابیطس کے لوگ.
"مریضوں کو جو دو ذیابیطس کی قسم ہے وہ یہاں [کلینک] آتے ہیں کیونکہ ان کی خوراک کیلوری میں زیادہ ہوتی ہے اور ریشہ میں کم ہوتی ہے." زیادہ فائبر اور کم کیلوری کے ساتھ اس ذیابیطس غذا میں توازن ڈالنے کا کام - اور وقت لگتا ہے. لیکن وہ بتاتے ہیں، یہ لیبل پڑھنا اور ریشہ کھانے کے وسائل میں چھوٹی سی تعلیم کے ساتھ پورا کیا جا سکتا ہے. یہاں کیا کرنا ہے:
- لیبلز پڑھیں. آپ حیران ہوسکتے ہو کہ آپ سیکھیں گے. مثال کے طور پر، وہ کہتے ہیں، کم سے کم 3 گرام ریشہ کے ساتھ پورے گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا فائبر شے سمجھا جاتا ہے. ایک سینڈوچ بنانے کے لئے دو کا استعمال کریں اور ایک چھوٹا سا ترکاریاں یا کچھ پھل شامل کریں اور آپ اپنے روزانہ فائبر کا مقصد میں ایک اچھا خیمہ بنائیں گے. کل کاربوہائیڈریٹ سے فائبر گرام کو کم کرنے کے لۓ یاد رکھیں جب آپ کاربوں کو ٹریک رکھیں. آپ کو دیکھنا چاہتے ہیں:
- ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ کے لئے فی سال 2.5 سے 4.9 گرام فیبرک فی خدمت کریں.
- اعلی فائبر کی خدمت کرنے کے لئے 9 گرام یا اس سے زیادہ
- فائبر کا کھانا معلوم کریں. یہاں کچھ ہیں کھانے کی اشیاء یا اجزاء آپ کو دیکھنا چاہیئے:
- میٹ
- جلی
- مکمل اناج کی برادری، اناج اور پادری
- سبزیوں
- پھل
- براؤن چاول
- گری دار میوے
- پھلیاں
- دال
- عملدرآمد اور بہتر شدہ کھانے سے بچیں.
- کرینک جانتا ہے کہ ہم وقت کے لئے سب پر زور دیا ہے، لیکن وہ انتباہ کرتی ہے وہ کھانے والے چیزوں کو کھاتے ہیں جو سستے، تیز، اور آسان، یا جانے پر فاسٹ فوڈ پکڑتے ہیں، اس کا مطلب ہے کہ آپ شاید فائبر آپ کی ضرورت نہیں ہو گی. اپنے کھانے کی تیاری کی عادات میں کچھ وقت شامل کرنے کی منصوبہ بندی، سلاد کی طرح اعلی فائبر کے اختیارات کی تلاش کریں یا ہاتھ پر صحت مند نمکین لگائیں - جیسے مٹھی، تازہ پھل، یا ویبی سلائسس اور صحت مند ڈپ - آپ کو ختم کرنے کے لئے. سست ہو جاؤ
- اگر آپ ریشہ کے لئے نئے ہیں، تو آہستہ آہستہ آپ کا اضافہ کریں. آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوگی. تھوڑا سا کوشش کے ساتھ آپ اپنے غذائی ریشہ میں ریشہ شامل کر سکتے ہیں - اور اعلی خون کی شکر کو کنٹرول کرتے ہوئے اپنے مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں.
