ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ کس طرح مشق کریں

Thinkstock

اس مس کو مت چھوڑیں

اپنے RA سے ٹریک کرنے کا ایک آسان طریقہ

ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں سائن اپ اپ ڈیٹ کرنے کے لئے شکریہ

!

مزید روزانہ روز مرہ روزہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.

جب آپ ریمیٹائڈائڈ گٹھراں (ر) ہوتے ہیں تو باقاعدہ مشق سے باہر نکلنے کے بعد آپ کے جوڑوں کو اتنی تنگ اور سختی سے روکنا پڑتا ہے کہ وہ منتقل یا موڑ نہیں سکتے . مشق کے ساتھ، آپ تحریک کی رینج کو برقرار رکھنے اور مشترکہ درد کی علامات کو بہتر بنانے کے لے سکتے ہیں، ایم کیو ایم، جیمز آر. O'Dell، ایم ایم، کا کہنا ہے کہ، تھومیمولوجیولوجی اور امونولوجی ڈویژن کے سربراہ، اور اندرونی ادویات کے نائب چیئرمین نیبراسکا میڈیکل ڈیپارٹمنٹ اوہہا میں سینٹر.

تاہم، 71 فیصد لوگ RA کے ساتھ باقاعدگی سے استعمال نہیں کرتے ہیں، اگرچہ یہ بہت سے فوائد پیش کرتا ہے، محققین نے جولائی 2015 کے مسئلے میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں کھیلی میڈیسن میں ذکر کیا. محققین کو نوٹ کرنے کے لئے رکاوٹیں، جیسے تھکاوٹ اور درد جیسے لوگ ہیں جو RA کے ساتھ مشق کرتے ہیں اور جو لوگ نہیں کرتے ہیں ان کے لئے وہی ہیں، لیکن محققین ان پر قابو پا سکیں گے. ایم وی ایچ ایم ایم ڈی ایم ایل، اوہیو میں کلیولینڈ کلینک کے گٹھولو اور ڈائریکٹرسوکیٹیلل سینٹر کے ڈائریکٹر ایلین حسین نے کہا کہ "اے وی مشق منصوبہ

" اے آر کے ساتھ مریضوں کو باقاعدگی سے، مدت تک استعمال کرنا چاہئے ". لرنر کالج آف میڈیسن آف کیس مغربی ریزرو یونیورسٹی. "تاہم، آپ کی فٹنس اور صلاحیت کی سطح پر منحصر ہے، تاہم، تبدیلیوں کی ضرورت ہوسکتی ہے."

شروع کرنے کے بعد، ہمیشہ مشق کرنے اور اس کے بعد ٹھنڈا کرنے سے پہلے گرم ہوجاتے ہیں. اس کے علاوہ، درد کو استعمال کرنے کے لۓ اپنے گائیڈ کے طور پر استعمال کرنے کا یقین رکھو. ہننی کا کہنا ہے کہ "مشق دردناک نہیں ہونا چاہئے، لہذا درد کا آغاز آپ کو اپنے مشق کو سست یا تبدیل کرنے کے لۓ بتاتا ہے."

ہدف کو روکنے کے لۓ مقصد کو آپ کی صحت کی سطح پر منتقل کرنے اور اس کے ساتھ رکھنے کے لئے ہے. "اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، آپ گروپ کے طبقے یا ٹرینر سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں تاکہ کسی ایسے شخص کے ساتھ تجربہ ہوسکتا ہے جو آپ دیکھ سکیں کہ آپ کس طرح محفوظ طریقے سے استعمال کرنا چاہتے ہیں." ​​

آپ تشخیص کر رہے ہیں جیسے ہی آپ کے معمول میں مشق کو شامل کرنا ضروری ہے. RA کے ساتھ. سب سے بہترین حکمت عملی ایک جسمانی تھراپسٹ سے مشورہ کرنا ہے جو خاص طور پر لوگوں کے ساتھ سوزش کی شرائط کے ساتھ کام کرنے کے لئے تربیت یافتہ ہے - آپ کو اس ماہر کے ساتھ کام کرنا ہوگا جو RA کے ساتھ لوگوں کی ضروریات سے واقف ہے. ایک جسمانی تھراپی ایک اپنی مرضی کے مطابق کر سکتے ہیں. آپ کے لئے معمول ہے تاکہ آپ جانتے ہو کہ آپ کون سے مشق کرسکتے ہیں اور آپ سے بچنے کی کیا ضرورت ہے. ڈاکٹر O'Dell کی وضاحت کرتا ہے کہ جسمانی تھراپی کے ساتھ صرف ایک سیشن آپ کو سکھا سکتا ہے کہ آپ کس طرح مشق سے زیادہ فائدہ اٹھا سکیں.

آپ کے مشق کی منصوبہ بندی میں شامل ہونے کا کیا خیال ہے

امریکن کالج آف رموماتولوجی کا مشق ریجن اس میں شامل ہے:

اونچائی اثرات جیسے جیسے چلنے یا بائیکنگ ایک ہفتوں میں 150 منٹ کے لئے ہوتے ہیں

روزانہ 5 سے 10 منٹ روزانہ لگاتے ہیں جیسے وزن یا دیگر مزاحمت کے مشقوں کے ذریعے مضبوطی کم از کم دو دن ایک ہفتے

• جسمانی شعور، چوڑائی لیکن اکثر بھول جاتا ہے، جس میں ذہنی جسم کی سرگرمیوں جیسے یوگا اور تائی چی شامل ہیں.
• RA کے لوگوں کے لئے مشق کے فوائد صرف جسمانی نہیں ہیں، لیکن جذباتی بھی. اوہیو میں کلیویلینڈ کلینک سپورٹس ہیلتھ میں بحالی اور کھیلوں کے تھراپی کے ڈائریکٹر گری کیلبریس، پی ٹی نے کہا کہ مشق "کمزور بیماری سے منسلک ڈپریشن کے واقعات کو کم کر سکتا ہے."
• ورزش کے دوران اپنے جوڑوں کی حفاظت کیسے کریں
• مشق کر سکتے ہیں کیلوری کی وضاحت کرتی ہے.

ان سادہ ایڈجسٹمنٹ بنانے کی کوشش کریں:

آپ کو روزانہ کی بنیاد پر بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے اور عضلات کو روکنے سے روکنے کے لئے، آپ کے مشقوں کو مشترکہ سالمیت اور درد کے انتظام کو برقرار رکھنے کے لئے مخصوص ہونا ضروری ہے.کم اثر اثرات کا انتخاب کریں جو جوڑوں، چلنے، بائکنگ یا تیراکی کے طور پر چلنے، بائیکنگ یا سوئمنگ پر زور نہیں دیتے ہیں.

آپ کے کاموں میں خود کو چیلنج کرنے سے پہلے مناسب حالت میں عضلات.

1. کم وقت کے لئے کام کریں اور کم شدت سے جب آپ جلدی ہو رہے ہیں یا درد اور سوجن کا سامنا کرتے ہیں.
2. ایک دن تک ایک طویل ورزش کے سیشن کے بجائے کئی مختصر دفاتر میں مشق کریں.
3. ایک معمول بنائیں جس میں ایروبک سرگرمی اور مزاحمت کی مشقیں بنائی جاتی ہیں. آپ کے مشق کرنے سے پہلے ہمیشہ آپ کو مناسب طریقے سے گرم کریں.
4. ہمیشہ بعد میں ٹھنڈا کریں.
5. تحریک کی حد بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے اپنی معمول پر لچک مشقیں شامل کریں.
6. اتھلیٹک پہنیں جو جوتے آپ کے پیروں کے لئے جھٹکا جذب اور سپورٹ کرتے ہیں پیش کرتے ہیں.
7. حالت میں بہت فعال ہے جب، ایک پول میں چلنے کی طرح، دوسرے قسم کے پانی کی تھراپی کی کوشش کریں، اگر آپ کو ایک بہاؤ ہے، یا آپ کے RA بہت شدید ہے.
8. آپ کے لئے صحیح مشق تلاش کرنا
9. جولی ٹولنچی کے لئے، بی لوموم فیلڈ، نیو جرسی، RA کے ساتھ فعال ہونے کا جواب سوئمنگ تھا. ایک بچہ کے طور پر، ٹولنچی نے نرم بال اور بیس بال ادا کیا اور عام طور پر فعال تھا، لیکن جب اس کی 14 ویں سالگرہ کے بعد وہ نوجوان کے ساتھ تشخیص کی گئی تھی. اس کی حالت اتنی شدید تھی کہ اس نے کئی سال تک وہ ویلچیر میں گزارے. یہ دونوں گھٹنوں کے بعد ہی تھا اور اس کے ہونٹوں میں سے ایک نے تبدیل کیا کہ ٹولینچی آخر میں پھر سے چلیں.
10. ایک بالغ کے طور پر، وہ پانی میں مشترکہ درد سے سب سے بڑی امداد حاصل کرتی ہے. قریب کے جم کے انڈور پول میں کام کرنے والے تولینچی کہتے ہیں، "تیراکی واقعی میں میری مدد کرتا ہے کیونکہ میں پانی میں بے وزن ہوں". "یہ مجھے بہت زیادہ درد کے بغیر بغیر کسی باقاعدگی سے ہوسکتا ہے.".

اگر آپ ایک مشق کا رشتہ شروع کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو، کالبریس پر زور دیتا ہے. صحیح رہنمائی کے ساتھ، ورزش ایک مؤثر RA علاج منصوبہ کا ایک قابل قدر حصہ ہوسکتا ہے.