فہرست کا خانہ:
- ایک مشق کی تکنیک جس میں ایم ایم کے ساتھ لوگوں کے لئے وعدہ ہوسکتا ہے وہ وقفہ تربیتی ہے. اس اصول کو ایروبک مشق پر لاگو کرنے سے، آپ کو تھکاوٹ کو کم کرنے اور صحت کی مجموعی احساس میں اضافہ کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. لیکن سب سے پہلے، آپ کو پتہ چلنا چاہئے کہ اس قسم کی مشق آپ کے لئے اچھی فٹ ہو سکتی ہے یا نہیں.
- اسلحہ سے متعلق کچھ یروبک تربیت شامل کرنے کے لئے بھی اہم ہے، Brandfass کا کہنا ہے کہ، "خاص طور پر اگر کسی کے پیروں میں زیادہ ملوث ہیں" MS سے متعلقہ علامات میں. انہوں نے مشورہ دیتے ہوئے کہا کہ بازو کی موٹر سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے ایک مثالی طریقہ کار شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے.
- ایک اور مطالعہ میں، اپریل 2017 میں امریکی نیویارک آف نیورولوجی سالانہ سالانہ میٹنگ میں ایک پوسٹر سیشن میں پیش کیا گیا، MS کے ساتھ 40 افراد اونچائی میں تین بار ایک سٹیریو موٹر سائیکل پر آٹھ ہفتوں تک اعلی شدت کے وقفے کی تربیت یا اعتدال پسند برداشت کی تربیت کو تفویض کیا گیا تھا. اس مدت کے اختتام پر، وقفہ گروہ کے ارکان نے نمایاں طور پر کم تھکاوٹ کی اطلاع دی، جبکہ برداشت گروپ نے مجموعی تبدیلی کا تجربہ نہیں کیا.
کے ساتھ لوگوں کے لئے فائدہ ہو سکتا ہے
جب آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) ہو تو مشق کی صحیح مقدار اور اقسام ہوسکتی ہے. آپ کی صحت اور خوشحالی کے لئے اہمیت. لیکن مختلف وجوہات کے لئے - بشمول ایم کیو ایم کے ساتھ بہت سے لوگوں کو زیادہ جسمانی سرگرمیوں کی ضرورت نہیں ہے. حقیقت میں، اپریل 2017 میں ایک حالیہ تحلیل شائع کردہ ایک سے زیادہ سکلیروسیس میں اور متعلقہ خرابی
کئی مطالعات کو دیکھا اور پتہ چلا کہ MS مشق کے ساتھ لوگوں کو صحت مند لوگوں کے مقابلے میں بہت کم، مجموعی طور پر، جو ایم ایس یا کسی دوسرے طبی حالت میں نہیں ہے.
لیکن خاص طور پر ایک سے زیادہ sclerosis کے لوگوں کے لئے، یہ ضروری نہیں ہے صرف مشق کرنے کے لئے، لیکن یہ ایک ہوشیار، موثر انداز میں کرنے کے لئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ MS سے متعلق تھکاوٹ بدتر بنانے کے بغیر آپ کی طاقت اور توانائی کی سطح کو تعمیر یا برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
ایک مشق کی تکنیک جس میں ایم ایم کے ساتھ لوگوں کے لئے وعدہ ہوسکتا ہے وہ وقفہ تربیتی ہے. اس اصول کو ایروبک مشق پر لاگو کرنے سے، آپ کو تھکاوٹ کو کم کرنے اور صحت کی مجموعی احساس میں اضافہ کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. لیکن سب سے پہلے، آپ کو پتہ چلنا چاہئے کہ اس قسم کی مشق آپ کے لئے اچھی فٹ ہو سکتی ہے یا نہیں.
انٹراول ٹریننگ کیا ہے؟ انٹراول ٹریننگ ایک مشق پروگرام سے مراد ہے جس میں ورزش کی شدت مختلف ہے. ایک منظم طریقے سے. مثال کے طور پر، ستمبر 2016 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں صحافی جسمانی اور بحالی کی میڈیکل ،
MS میں 26 افراد نے ایک اسٹیشنری سائیکل پر کام کیا جس میں 10 منٹ گرم اپ شامل ہوا. 90 فیصد ان کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 1 منٹ ہائی شدت سائیکلنگ کے بعد کم شدت سائیکلنگ کے 3 منٹ کے بعد.
اعلی شدت اور کم شدت سائیکلنگ کے وقفے کے بعد وقفے کی کل ورزش کے وقت پانچ مرتبہ بار بار کیا گیا تھا. 30 منٹ.
اس مطالعہ میں، ہر ہفتے دو یا تین سیشنوں کے لئے وقفہ کی معمول کو طاقتور ٹریننگ روزانہ کے ساتھ جوڑا گیا تھا. کئی ہفتوں کے بعد، شرکاء نے ایک سوالنامے پر زندگی، جذباتی نفاذ، اور عام خوبی میں بہتری کی، اور 26 میں سے 23 نے کہا کہ وہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لے رہے ہیں.
Kathleen G. Brandfass کے مطابق، ایک جسمانی تھراپیسٹ اور پنسلوینیا کے پٹسبرگ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں نیو یورو اور جیریٹریٹ آؤٹ پٹیننٹ خدمات کے ڈائریکٹر، وقفہ ٹریننگ مختلف قسم کے ایروبک مشقوں میں شامل کرسکتے ہیں، بشمول اسٹیشنری سائکلنگ سمیت (سیدھے یا recumbent)، elliptical ٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے، باہر چلنے یا ایک ٹریڈمل پر ، اور علاج کے آکسیات.
اسلحہ سے متعلق کچھ یروبک تربیت شامل کرنے کے لئے بھی اہم ہے، Brandfass کا کہنا ہے کہ، "خاص طور پر اگر کسی کے پیروں میں زیادہ ملوث ہیں" MS سے متعلقہ علامات میں. انہوں نے مشورہ دیتے ہوئے کہا کہ بازو کی موٹر سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے ایک مثالی طریقہ کار شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے.
انٹراول ٹریننگ کے لئے ثبوت وزن
کئی مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایم ایس کے لوگوں کے لئے وقفے کی تربیت ہوسکتی ہے لیکن سب سے زیادہ ان میں سے ایک چھوٹا سا تھا، اور کسی نے واضح طور پر ظاہر نہیں کیا ہے کہ انٹرویو ٹریننگ ایم ایس کے ساتھ لوگوں میں روایتی اور مسلسل یروبک مشق سے بہتر ہے. ستمبر 2016 کے مطالعے کے علاوہ اس کے علاوہ، ستمبر 2015 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں صحافی PLOS ایک
ایم ایس کے ساتھ لوگوں میں اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کی جانچ پڑتال کی ہے، اس بار 12 ہفتوں کے دوران، اعلی شدت مسلسل ایروبک ٹریننگ کے ساتھ ساتھ اس کے ساتھ ساتھ بہکانا ہونے والی تربیت کی موازنہ کرتا ہے. دونوں مشقوں کے گروہوں نے بہبود کے دوران بہتری میں بہتری دیکھی، لیکن دو نقطہ نظروں نے کچھ مختلف اثرات مرتب کیے.
بعض قسم کے عضلات ریشوں مسلسل مشق کے ساتھ زیادہ اضافہ ہوا، جبکہ دیگر وقفے سے تربیت کے ساتھ زیادہ اضافہ ہوا. ٹانگوں کی پٹھوں کی طاقت، بعض اقدامات سے، مسلسل ورزش کے ساتھ زیادہ اضافہ ہوا ہے - 45 فی صد کی اوسط کے مقابلے میں، وقفہ گروپ میں صرف 13 فیصد کے مقابلے میں.
لیکن وقفہ گروپ نے ان کے جسم کی چربی میں تھوڑا سا کھو دیا - 3.9 فی صد کے مقابلے میں 2.5 فی صد - اور صرف وقفہ گروپ نے برداشت اور ٹھنڈا ٹشو بڑے پیمانے پر دیکھا. مجموعی طور پر جسمانی سرگرمی 86 فی صد اور مسلسل مسلسل ورزش گروپ میں 73 فی صد میں اضافہ ہوا.
ایک اور مطالعہ میں، اپریل 2017 میں امریکی نیویارک آف نیورولوجی سالانہ سالانہ میٹنگ میں ایک پوسٹر سیشن میں پیش کیا گیا، MS کے ساتھ 40 افراد اونچائی میں تین بار ایک سٹیریو موٹر سائیکل پر آٹھ ہفتوں تک اعلی شدت کے وقفے کی تربیت یا اعتدال پسند برداشت کی تربیت کو تفویض کیا گیا تھا. اس مدت کے اختتام پر، وقفہ گروہ کے ارکان نے نمایاں طور پر کم تھکاوٹ کی اطلاع دی، جبکہ برداشت گروپ نے مجموعی تبدیلی کا تجربہ نہیں کیا.
کیا آپ کے لئے انٹراول ٹریننگ حق ہے؟
برینڈفاس کے مطابق، وقفہ کی تربیت ہو سکتی ہے وہ کہتے ہیں کہ ایم ایس کے ساتھ کچھ لوگوں کے لئے ایک اچھا اختیار ہے - لیکن صرف اگر آپ نے پہلے سے ہی برداشت کی بنیادی سطح کو قائم کیا ہے.
کسی قسم کی جسمانی سرگرمی شروع کرنے کے بعد، "آپ کو کام کرنے والی پہلی متغیر وقت ہے." اس کا مطلب یہ ہے کہ 5، پھر 10 منٹ کے بعد مسلسل آپ کے معمول میں کسی بھی شدت سے وقفے وقفے کو شامل کرنے سے پہلے 15 منٹ پہلے اس سے پہلے.
یہ کسی بھی مشق کا مقابلہ کرنے میں اہم ہے، Brandfass پر زور دیا جاتا ہے کہ MS کے طریقوں سے بچنے کے لۓ اس سے بچنے اور تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے.
"
- " بہت سے لوگوں کو مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، لیکن اگر ان کے پاس اس سڑک کے جھگڑے ہیں - جیسے جیسے وہ خود کو آگے بڑھاتے ہیں یا وہ اپنے آپ کو پھینک دیتے ہیں - وہ دھمکیاں پائیں گے. "
- مشق کرتے ہوئے ٹھنڈا رہنے کے لئے کچھ تجاویز شامل ہیں. :
- صبح یا شام میں باہر کی مشق، کب یہ ٹھنڈی ہے
- ایک ہی حالت میں جم کے پاس جاؤ
- ہاتھ پر آئس پانی رکھو یا خود پر چھڑکیں.
ٹھنڈا بنیان پہنیں، یا گردن لپیٹ
ہلکا پھلکا کپڑے یا یہاں تک کہ انڈرویئر میں کام کریں
اپنے آپ کو وقفے سے تربیتی طور پر تربیت دینے کے بجائے، برانڈفاس نے پیش کرنے کے لئے نیورولوجی ٹریننگ کے ساتھ جسمانی تھراپی کو دیکھنے کی سفارش کی ہے. وہ کہتے ہیں. "
