ریمیٹائڈ گٹھائی آسانی سے ومیگا 3 کے ساتھ مچھلی سے مچھلی | EverydayHealth.com

امیڈڈ انڈے میں اومیگا 3s، مچھلی کا تیل کیپسول اور فیٹی مچھلی سوزش اور درد کو کم کرسکتے ہیں. اینڈرو اننگاس / گیٹی امیجز؛ iStock.com (2)

فاسٹ حقائق

آپ کے جسم میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ نہیں بنسکتی ہیں، لیکن آپ انہیں کچھ کھانے کی اشیاء کھانے اور سپلیمنٹ لینے سے حاصل کر سکتے ہیں.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا استعمال RA کے ساتھ لوگوں میں NSAIDs کے طور پر درد ریلیفائرز کی ضرورت کو کم کرنا.

زیادہ موٹی مچھلی کو کھا رہے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ بعض گری دار میوے اور بیجوں میں رمومیٹائڈ گٹھائی کے سوزش کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ (ر) اور جوڑوں کے ارد گرد ایک ہدف علامات ہے، لہذا علاج میں اکثر سوزش اور درد اور سختی کو کم کرنے کے اقدامات بھی شامل ہیں. بہت سے مختلف منشیات اس سلسلے میں مدد کرسکتے ہیں لیکن اس طرح کچھ غذائیت کے عوامل جیسے جیسے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں. پٹ بربر میں فعال کھانے مشورے کے مالک، لیسلی بسیسی، RD، کی وضاحت کرتا ہے، "اومیگا 3 فیٹی ایسڈ انزیموں کو دبانے سے بچاتا ہے جس میں سوزش، جو ریمیٹائڈ گٹھائی کے علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

مزید ومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کریں. آپ کے سسٹم میں

آپ کے جسم کو یہ ضروری چربی نہیں بن سکتی لیکن آپ کو ان میں سے کچھ کھانے اور سپلیمنٹ سے حاصل کر سکتے ہیں. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تین بنیادی اقسام ہیں: Eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور docosahexaenoic ایسڈ (DHA)، جو بنیادی طور پر مچھلی اور سمندری غذا میں پایا جاتا ہے؛ اس کے برعکس، الفا-لنولینیک ایسڈ (ALA، مختصر طور پر) پودوں میں پایا جاتا ہے اور جسم میں EPA اور ڈی ایچ اے میں تبدیل کیا جا سکتا ہے. لیکن تبادلوں کی عمل بہت موثر نہیں ہے، لہذا آپ کو اے اے پی اور ڈی ایچ اے کی سطحوں کے قریب بھی حاصل کرنے کے لئے آپ کو ALA پر مشتمل خوراک کی ضرورت ہے. لہذا فیٹی مچھلی اور سمندری غذا ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ترجیحی ذرائع ہیں.

اومیگا 3s: کتنا کافی ہے؟

اگرچہ ایک امیگ 3 3 کھپت کرنے کے لئے معیاری سفارش نہیں ہے، تجاویز فی دن 1،000 سے 4،000 میگاواٹ (یا 1 سے 4 گرام) کی حد. اس نقطہ نظر میں ڈالنے کے لئے، پکا ہوا جنگلی سامون یا جنگلی ورثہ کے 3 آونس حصہ تقریبا 1500 مگرا ہے. ماہرین کو تسلیم ہے کہ اکیلے خوراک سے تجویز کردہ حد تک اعلی سطح پر پہنچنا مشکل ہے، لہذا آپ ضمیمہ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہتے ہیں. ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی زیادہ مقداریں (4 گرام فی دن یا اس سے زیادہ EPA اور ڈی ایچ اے) زیادہ سے زیادہ ریفریجریٹر اے ایچ اے کی وجہ سے سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو کہ ٹیکساس کے جنوب مغربی میڈیکل سکول یونیورسٹی میں دوا کے ایک کلینیکل پروفیسر ایم ڈی کے ماہر ماہر زٹین کہتے ہیں. دولس. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹس لے کر خشک آنکھیں (RA کے ساتھ ایک عام عیسائی) کے ساتھ ساتھ سوجورین کے سنڈروم (دوسرے آٹومنون کی بیماری جو اکثر اکثر اے آر کے ساتھ مل کر) میں مدد کرسکتا ہے. ہمیشہ کے طور پر، اپنے ریمیٹولوجسٹ اور خاندانی ڈاکٹر کے ساتھ کسی بھی نئے ضمیمہ پر شروع کرنے سے پہلے بات چیت کریں.

را کے ساتھ لوگوں کے لئے بونس ہیلتھ فوائد •

آپ کے غذا میں زیادہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کو کم کرنے میں بھی علامات کو آسان بنانے میں مدد ملے گی. جبکہ " قدرتی گٹھائی کے علاج کے مصنف ڈاکٹر زشن کہتے ہیں" یہ اکیلا کھانے سے کافی فرق نہیں پڑتا ہے [فرق کرنے کے لئے] اکیلے کھانے سے، فرق یہ ہے کہ یہ آپ کی علامات میں مدد ملتی ہے، یہ قابل قدر ہے. " . "پلس، ومیگا 3s میں امیر غذا بھی دیگر فوائد ہے،" خاص طور پر دل کی صحت، موڈ، اور دماغ کی تقریب کے لئے. (یہ خاص طور پر اہم اضافی حصوں میں شامل ہیں کیونکہ RA کے لوگوں کے ساتھ مریضوں کی بیماری اور ڈپریشن کی زیادہ خطرات ہیں.) دراصل، امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کی سفارش کی جاتی ہے کہ کم از کم دو ہفتوں کی مچھلی کے بغیر لوگوں کو کھانا پکانا، خاص طور پر موٹی مچھلی سیلون، میکریل، ہیرنگ، جھیل ٹراؤ، سارینینز، اور الابورور ٹونا؛ تاہم، اے اے اے کو تسلیم کرتی ہے کہ دل کی بیماری یا اعلی ٹریولسائڈائڈ کی سطح کے ساتھ اکیلے کھانے سے کافی ومیگا -3s حاصل نہیں کرسکتے ہیں.

اومیگا -3s، انفیکشن اور بیماری کی ترقی

مزید کیا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ امیگ 3 فیٹی ایسڈ کی زیادہ مقداریں لے کر رے مریضوں میں سوزش کیمیائیوں کو کم کر سکتے ہیں اور اس کے بعد منشیات کی زیادہ مؤثر بنانے میں مدد ملتی ہے. نیو یارک شہر نیویارک یونیورسٹی کے لونون میڈیکل سینٹر میں ایک ریموٹ سائنس دان، بلازر، بلازر. RA کے ساتھ ان لوگوں میں، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ لے جانے کے علاوہ غیر سیررایڈیل اینٹی سوزش منشیات (NSAIDs) جیسے انجکشنزکس کی ضرورت بھی کم ہوسکتی ہے. دریں اثنا، ملٹری میڈیکل کا جائزہ لینے کے لئے وہاں کافی مناسب (لیکن معمولی) ثبوت ہے کہ لوگوں کے ساتھ RA میں، EPA اور ڈی ایچ اے کو استعمال کرنے میں "مشترکہ سوجن اور درد، صبح کی سختی کی مدت، درد اور بیماری کی سرگرمیوں کی عالمی تشخیص" اور غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش کے منشیات کا استعمال. "

آپ کے دن میں زیادہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کو شامل کرنے کے لئے 7 آسان طریقے ہیں:

1. موٹی مچھلی

ہیرنگ، سالم، سارینین، میککر، سیففش، رینبووڈ ٹراؤٹ، ہیلوبٹ، اینچیوز، کیکڑے، اور کیکڑے، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ایپی اے اور ڈی ایچ اے کے کافی مقدار میں موجود ہیں. ایک سوادج چپکے کی حکمت عملی کے لئے، ایک ناشتا کے لئے ٹوکریوں پر ڈبے بند ہیرنگ یا سیلون کی کوشش کریں.

2. گری دار میوے اور بیج

اخروٹ، پستا، چیا کے بیج، چکن بیج، اور بھپ کے بیجوں کے ALA کے اچھے ذرائع ہیں، اور سلاد، اناج اور دیگر روزمرہ کے کھانے پر چھڑکنا آسان ہے.

3. سبزیوں کے تیل

کینولا تیل، فلاسی تیل، اور سویا بین کا بھی ALA ہوتا ہے.

4. سبزیوں

پھلیاں (سوچتے ہیں: بحریہ پھلیاں، edamame)، گلدستے، برسلز مچھر، پتیوں کی سبزیاں (پالنا اور کالی) ALA کے ٹھوس ذرائع ہیں.

5. اومیگا -3 سے بہتر انڈے

ان میں روایتی انڈے کے طور پر ومیگا 3 (ڈی ایچ اے اے ایل اے) کی مقدار تقریبا پانچ گنا ہے، جرنل خوراک کیمسٹری 9 میں تحقیق کے مطابق. بونسی کا کہنا ہے کہ لیکن "آپ کو اومیگا 3 فوائد حاصل کرنے کے لئے لوگوں کو کھانے کی ضرورت ہے."

6. گھریلو smoothies، ترکاریاں ڈریسنگ

مندرجہ بالا کھانے کی اشیاء کے علاوہ، یہ سبز یا پھل کو صاف، دہی، یا گھر کی ترکاریاں ڈریسنگ میں مچھلی کی تیل کے قطرے پر قبضہ کرنے میں مدد ملتی ہے. (سبزیوں والے نیورومین ڈی ایچ اے کے لئے انتخاب کرسکتے ہیں اور نکالنے کے لئے نرم جیل کے کیپسول کو توڑ سکتے ہیں.) آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ مچھلی کا تیل مائع کتنے ذائقہ میں ذائقہ کرسکتے ہیں، بونسی لکھتے ہیں، فعال کیلوری غذا . مچھلی کے تیل کو گرے ہوئے سنتری چھیل کے ساتھ ایک smoothie پر شامل کرنے کی کوشش کریں، ادرک یا دار چینی یا اس سے بھی لہسن کی بنیاد پر یا ادرک کی بنیاد پر سلاد ڈریسنگ کے ساتھ دہی. پلس، مائع مچھلی کا تیل استعمال کرتے ہوئے کیپسول استعمال کرنے سے کہیں زیادہ سرمایہ کاری مؤثر ہوسکتا ہے.

7. قلعہ شدہ ملک، اناج اور پھیلاؤ

گروسری اسٹورز میں ومیگا -3 قلعہ شدہ کھانے کی بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے. ان میں ملک، جوس، مارارین اسپریڈ، یوگورٹس، برڈ، اناج، پادری اور نمک فوڈ شامل ہیں جن میں عام طور پر یہ فیڈ ایسڈ مینوفیکچررز کے عمل میں شامل ہوتے ہیں. بسیسی کا کہنا ہے کہ چونکہ بہت سے لوگوں کو ان کے کھانے سے کافی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا استعمال نہیں ہوتا ہے، آپ کی غذا میں ومیگا 3 قلعہ دار کھانے میں شامل ہونے کا کوئی برا خیال نہیں ہے. "لیکن یہ بہتر ہے کہ یہ ضروری فیٹی ایسڈ کھانے والے چیزوں سے جو قدرتی طور پر ان میں شامل ہوں."