آپ جانتے ہیں کہ فعال ہونے کا ذیابیطس کو منظم کرنے میں مدد کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے، لیکن بعض اوقات یہ مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہوسکتا ہے. خوش قسمتی سے، آپ کے فٹنس پروگرام دوبارہ شروع کرنے اور تمام ورزش کے فوائد کو دوبارہ بنانے کے بہت سے طریقے موجود ہیں.
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن اور امریکی کالج آف سپورٹس میڈیکل کی سفارش کرتی ہے کہ کم از کم 150 منٹ میں اعتدال پسند شدت پسند ایروبک مشق میں لوگوں کے ساتھ ملوث افراد ہفتے کے دوران پھیلا ہوا تھا. اس ہفتے میں کم از کم پانچ دن تک ورزش کے بارے میں 30 منٹ کا ترجمہ ہوتا ہے.
ان کی سفارشات تحقیق پر مبنی ہیں کہ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ باقاعدہ مشق ذیابیطس مینجمنٹ کا ایک اہم حصہ ہے، اور 9.
یاد رکھیں: ورزش آپ کے ذیابیطس مینجمنٹ کا حصہ ہے
جب بھی آپ خود کو اپنے ورزش کے معمول سے دور محسوس کرتے ہیں تو، اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ یہ کیوں کر رہے ہیں. شاید آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اپنے عدم تحفظ میں اضافہ کریں یا دیگر صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں.
مشق کے ساتھ ذیابیطس کے لئے بہت سے فوائد ہیں، اور یہ خون کے شکر سے شروع ہوتا ہے. 2 ذیابیطس والے افراد انسولین کے خلاف مزاحم ہیں، جو خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کے تحت رکھنا مشکل بناتا ہے. خون میں خون میں انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بناتا ہے، جس میں صحت مند خون کی شکر کی سطح کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
اس ورزش کے رٹ سے باہر نکالنے کے لۓ زیادہ وجوہات ہیں:
- وزن کم کرنا
- پٹھوں کو مضبوط کرنا
- ہڈیوں کو مضبوط کرنا
- بہتر بنانے توازن
- ڈپریشن سے لڑنے
- دل کی صحت میں بہتری
شاید ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ورزش کا سب سے بڑا فائدہ دل کی صحت کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں ہے.
"لوگوں میں موت کی ایک بڑی وجہ دماغی مرض کے ساتھ دل کی بیماری ہے، "گرن ہورنسبی، جونیئر، پی ایچ ڈی، انسانی کارکردگی کے لیب کے ڈائریکٹر اور مورگنٹاؤن کے ویسٹ ورجینج یونیورسٹی میں انسانی جسمانیولوجی کے ایسوسی ایٹ پروفیسر کہتے ہیں. "مشق یقینی طور پر دل کی بیماری کے لئے تمام خطرے کے عوامل کو بہتر بنا سکتے ہیں، بشمول بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور زیادہ وزن."
حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کے مشقوں میں بھی دو قسم کے ذیابیطس لوگوں کے لئے دل کو صحت مند فوائد پیش کر سکتے ہیں ان کی خوراک جرنل ریڈیولوجی میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چھ ماہ کے اعتدال پسندی کی شدت کے بغیر غذا میں کسی تبدیلی کے بغیر، ذیابیطس، دل، جگر، اور پیٹ میں دو پیٹ کے ساتھ لوگوں میں گردش ہوتی ہے. ان علاقوں میں زیادہ تر چربی دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے.
عام مشقوں کی روک تھام سے متعلق ہوسکتے ہیں
سب سے بڑا چیلنجوں میں سے ایک جو لوگ مشق سے نمٹنے کے لۓ مؤثر طریقے سے شروع کررہے ہیں. اگر آپ صرف ایک ورزش کا معمول شروع کر رہے ہیں یا دوبارہ شروع کر رہے ہیں تو، اس بات پر غور کریں کہ آپ کے لئے کس قسم کی ورزش بہتر ہے.
"بہت ساری سرگرمیوں کی بجائے ایک مناسب سرگرمی کیا ہے، لوگ ایسا کر سکتے ہیں جو کچھ بھی مشکل ہے، "ہورنسبی کہتے ہیں. "پھر وہ روکتے ہیں کیونکہ یہ بہت زیادہ تکلیف دہ ہوتی ہے یا وہ زخمی ہو جاتے ہیں."
آپ کی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، آپ کم شدت کے ورزش کے ساتھ سست شروع کر سکتے ہیں اور اس کے بعد زیادہ شدید اور چیلنج مشقوں کو اپنا راستہ پورا کر سکتے ہیں. Hornsby کا کہنا ہے کہ "زیادہ تر لوگوں کے لئے، چلنے کی سب سے آسان سرگرمی ہے کیونکہ وہ اپنے گھر سے صحیح طور پر شروع کر سکتے ہیں."
ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے، لیکن ہورنسبی بھی ایک پیشہ ورانہ ورزش پیشہ ورانہ مدد کی سفارش کرنے کی سفارش کرتا ہے جیسے جیسے ایک ماہر فزیوولوجسٹ یا قومی تصدیق شدہ ٹرینر. ایک سفارش کے لئے آپ کی صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ یا امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مقامی شاخ سے پوچھنا ایک اچھی جگہ ہے.
اگلے مرحلے کا ایک سرگرمی منتخب کرنا ہے جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں. اگر آپ اکیلے مشق کرنا چاہتے ہیں تو، اسٹیشنری موٹر سائیکل چلنے یا استعمال کرنے کا ایک اچھا اختیار ہوسکتا ہے. اگر آپ لوگوں کے ساتھ مشق کرنا چاہتے ہیں تو، ایک کلاس جیسے یوگا یا پیلیٹس ایک بہتر انتخاب ہے. اگر آپ مہینے (یا سال) کے لئے ایک ہی مشق روزہ کر رہے ہیں تو، نئی سرگرمی کی کوشش کرنے کا ایک اچھا طریقہ آپ کی دلچسپیوں کو دوبارہ دوبارہ بنانا ہے.
کس طرح مشق کرنے میں حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے
صحت سے نمٹنے سے متعلق احساسات؟ اپنے مشق سے باہر نکالنے کے لئے ان تجاویز کو آزمائیں:
اپنے کاموں کو سمجھدار طریقے سے شیڈول کریں. اس کام کو اپنے طرز زندگی کے ساتھ استعمال کرنے کا وقت منتخب کریں. ہورنسبی کا کہنا ہے کہ صبح کے مشقیں اکثر زیادہ کام کرتی ہیں. اگر آپ صبح کے ورزش سے محروم ہوتے ہیں، تو آپ کو باقی دن بھی اس میں فٹ ہونے کے لۓ، لیکن "اگر آپ دن کے اختتام تک انتظار کرتے ہیں اور پھر اسے یاد کرتے ہیں، تو آپ اس دن کو استعمال نہیں کریں گے. "
وقفہ تربیت شامل کریں اگر آپ بور ہو جاتے ہیں تو اپنے ورزش کو مسخ کرنے کے لئے. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک واکر ہیں تو، آپ کے معمول سے چلنے کی رفتار پر تقریبا 30 سیکنڈ تیز رفتار چلنے یا باقاعدگی سے وقفوں پر چلنے کی کوشش کریں - کہیں بھی ہر 1 سے 5 منٹ تک.
اپنے ورزش کی ریکارڈ رکھیں. > نہ صرف اس کی مدد سے آپ کو اپنے فٹنس شیڈول کے بارے میں ایماندار رکھتا ہے، لیکن یہ بھی آپ کو آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کی اجازت دے سکتا ہے. فوائد کو دیکھو.
آپ کے خون کے شکر کی سطح پر مشق کا فوری اثر پڑتا ہے. ہورنسبی کا کہنا ہے کہ، "خون سے گلوکوز کی جانچ پڑتال سے پہلے اور اس کے بعد مشق دو قسم کے ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ایک مضبوط حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے." اس منصوبے سے آگے.
یہ ممکنہ مشقوں سے بچنے کے لئے آگے بڑھانے کی منصوبہ بندی کرتا ہے، جین کی ڈیسنسن کہتے ہیں، نیویارک شہر میں کولمبیا یونیورسٹی میں اساتذہ کالج میں ذیابیطس کی تعلیم اور مینجمنٹ پروگرام میں سائنس کے ماسٹر آر این، پی ایچ ڈی، سی ڈی ای، مثال کے طور پر، اگر آپ باہر چلتے ہیں تو، برسات اور دوسرے حفاظتی گیئر میں سرمایہ کاری کریں تاکہ خراب موسم اگر تم سفر کر رہے ہو، تو آپ اپنے منزل پر چلنے والے راستے کی منصوبہ بندی کریں یا ایک ہوٹل کے ساتھ جیمز کے ساتھ بکنگ کریں. ورزش کرنے کا وقت نکالیں.
ورزش کرنے کا وقت نہیں وہ سب سے زیادہ عام شکایات ہیں جنسنسن اپنے گاہکوں سے سنتے ہیں. چیلنج آپ کے روزانہ کی معمول میں مشق کو فروغ دینا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ اپنے عمارت سے کہیں زیادہ اونچی عمارت یا پارکنگ میں کام کرتے ہیں تو اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ باقی ہر روز کام کرنے کا طریقہ. "اوٹ کے لئے ڈیکسنسن کہتے ہیں کہ اس کے لوگ، یہ ایک اسٹیشنری بائک پر مشق کرتے ہیں جب کہ خبر دیکھتے ہیں یا مشق کرنے کے دوران ناپسندیدہ موسیقی سنتے ہیں. "یہ آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے تلاش کرنے کے لئے واپس چلا جاتا ہے."
آپ کو فعال ہونے سے مشق سے فائدہ اٹھانا پڑا ہے. ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد کے علاوہ، آپ اپنی توانائی حاصل کر سکتے ہیں، وزن کم کر سکتے ہیں اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. لہذا کوشش کرنے کی کوشش کریں، اور آپ کو مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لۓ کیا معلوم ہوتا ہے.
