فہرست کا خانہ:
آن لائن تلاش کریں اور آپ کی ویب سائٹ کے درجنوں درجنوں تلاش کریں گے جو آپ کو 20 لاکھ (یا اس سے زیادہ) کھونے کے بارے میں بتائیں گے. جیسے 30 دنوں میں وزن کم کرنا یا "صرف چھ ہفتے!" یہ حقیقت یہ ہے کہ 20 پونڈ کھونے سے آپ کو ثابت کی حکمت عملی کا اطلاق ہوتا ہے، جیسے کیلوری کا شمار. یہ نقطہ نظر ان معجزہ ڈایٹس کے مقابلے میں زیادہ لمبا ہوتا ہے، لیکن یہ اصل میں کام کرے گا اور آپ کو وزن میں رکھنے کے لئے صحت مند عادات کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، اور اگر یہ آپ کا مقصد ہے تو اس سے بھی زیادہ کھو جائے گا.
متعلقہ: 10 تیز رفتار وزن کم کرنے کے لئے اقدامات
20 پونڈ کھوئے: گنتی کیلوری کیوں لیتے ہیں
"حقیقت پسندانہ وزن کا مقصد حاصل کرنے سے اچھا احساس ہوتا ہے"، کالج اسٹیٹ میں ٹیکساس اے اینڈ ایم سسٹم میں غذائیت اور خوراک کے نظام کے ڈپارٹمنٹ کے غذا کے ماہرین جینا اندنگ، پی ایچ ڈی، آر ڈی کہتے ہیں . "ایک دن میں 500 کیلوری کو ختم کرنے میں ایک پونڈ فی ہفتہ وار نقصان کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. جسمانی سرگرمی میں اضافہ بھی وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. "
کام کرنے کے لئے کیلوری کی گنتی کے لۓ، آپ کو تھوڑا سا ریاضی کرنا پڑے گا (یہ کیلکولیٹر دھوکہ اور استعمال کرنے کا ٹھیک ہے). اگر آپ ہفتے میں 1 پونڈ کھوانا چاہتے ہیں (اگر آپ 200 پاؤنڈ سے زائد وزن تک پہنچ جائیں گے تو یہ 2 پاؤنڈ ایک ہفتے یا 1 فیصد تک کھونے کے لئے محفوظ ہے)، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اس کے بارے میں مشق کے ذریعے باہر نکالنے یا جلانے کی ضرورت ہے. ایک دن 500 کیلوری. لیکن روزانہ 1،200 سے زیادہ کیلوری کھانے کے لئے مت یاد رکھیں، تاکہ آپ کے جسم کو بھوک لگی میں تبدیل نہ ہو. ایک دن میں کم سے کم 500 کیلوری کی کمی کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہر ہفتے پاؤنڈ تقریبا پانچ ماہ میں کھو سکتے ہیں.
متعلقہ: 13 پرکرن کنٹرول راز
20 پونڈ کھو: کامیاب حکمت عملی
یہاں چار غذا ہیں. آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے میں سچائی آپ کی مدد کرنے کے لئے:
- میٹھی مشروبات کا کاٹنا غیر مباحثہ نہیں ہے. سویٹ چائے، سوڈا، اور ذائقہ اور میٹھی دودھ، پانی، اور کافی ہیں. بجائے سادہ پانی، کم موٹی دودھ، اور چینی مفت مشروبات پائیں. 25 اور 79 سال کی عمر کے درمیان 810 بالغوں کا مطالعہ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ 18 ماہ کے بعد، جو لوگ میٹھا مشروبات کاٹتے ہیں وہ ان لوگوں سے زیادہ وزن میں کمی کا شکار ہیں جو کھانے کے کیلوری پر کاٹتے ہیں. ایک ممکنہ وجہ: جب آپ کا جسم آپ کو یہ جانتا ہے جب یہ کھانے سے بھرا ہوا ہے تو، آپ کے جسم کے لۓ جب آپ مائع کیلوری پر زیادہ سے زیادہ اضافہ کررہے ہیں تو کوئی راستہ نہیں ہے.
- جسمانی سرگرمی کیلوری کی گنتی میں مدد ملتی ہے. جسمانی طور پر فعال جل جلانے والی کیلوری، جبکہ یہ آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنا دیتا ہے. ہفتے کے سب سے زیادہ دن میں 30 منٹ کے لئے مقصد. ایک سے زیادہ 30 سے 45 منٹ کی گھڑیاں 100 سے 200 کیلوری ہیں. اگر آپ ورزش کے ذریعہ 200 کیلوری کو جلا سکتے ہیں، تو آپ کو اپنے روزانہ کیلیوری کاٹنے کا مقصد تک پہنچنے کے لئے کھانے یا پینے میں 300 کیلوری کو کاٹنا پڑتا ہے.
- اسٹریٹجک طور پر کم قطرہ وزن کھاتا ہے. 811 سے زائد وزن والے افراد کا مطالعہ چار مقبول آستینوں میں یہ پتہ چلا ہے کہ آیا غذا کم چربی، ہائی پروٹین تھے، یا ایک مجموعہ سے کوئی فرق نہیں پڑا - وزن میں کمی کامیابی سے کیلوری کو کاٹنے پر منحصر ہے. دراصل، اگر آپ آسانی سے اعلی کیلوری والے فوڈوں کے ساتھ ہائی کیلوری کا کھانا تبدیل کر سکتے ہیں، جن میں پھل اور سبزیوں جیسے بہت سے پانی ہوتے ہیں. 97 موٹے خواتین کا مطالعہ، جنہوں نے کم چربی غذائیت یا اضافی پھل اور سبزیوں کے ساتھ کم چربی غذا کو کھایا تھا، اس سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ پھل اور ریگستان پر زور دیتے ہیں وہ پانچ پاؤنڈ سے زائد ہیں.
- سفر کرنے کی کامیابی. کیلوری کا حساب کرنا آسان ہے اگر آپ لکھتے ہیں (یا اس میں لکھیں) جو آپ کھاتے ہیں، بشمول سائز اور تفصیلات کی خدمت کرتے ہیں جیسے جیسے مصالحے جو آپ نے شامل کیے ہیں. وینسٹن سلیم میں ویک جنگل یونیورسٹی کے ہیلتھ سائنسز کے اسسٹنٹ پروفیسر گیل کررت کہتے ہیں کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش اور جرنلنگ واقعی طویل عرصے تک وزن کے انتظام میں فرق رکھتا ہے. "ایک تفصیلی جرنل آپ کو اپنی کامیابیوں کی شناخت میں مدد کرے گی آپ اضافی کیلوری کاٹا یا کم کیلوری کے ساتھ ہائی کیلوری کھانے کی جگہ لے سکتے ہیں.
وقف کردہ کام کے ساتھ آپ 20 ہفتوں میں یا کم از کم 20 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے ان حقائق کو لاگو کرسکتے ہیں. تو آگے بڑھیں!
