کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے دباؤ کا مطالعہ کیا ہے؟ کیا آپ نے گزشتہ سال میں آپ کے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کی ہے؟ اگر آپ 45 سال سے زائد مرد یا 55 سال سے زائد آدمی ہیں، خاص طور پر اگر آپ افریقی-امریکی ہیں، تو ہائی بلڈ پریشر ایسی شرط ہے جو آپ نظر انداز نہیں کرسکتے. امریکی سینٹر بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، مردوں اور عورتوں میں سے نصف سے زائد افراد سے زیادہ خون کے دباؤ کو بڑھانے کے لئے، 55 سال کی عمر کے بعد، ہائی بلڈ پریشر بھی کہا جاتا ہے.
ہائی بلڈ پریشر کو دل پر حملہ اور اسٹروک، دو امریکیوں کے لئے موت کی تین اہم وجوہات آپ کو بغیر کسی علامات کا سامنا کرنے کے بغیر ہائی بلڈ پریشر ہوسکتا ہے - لہذا آپ کے بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے جانچ پڑتال کرنا ضروری ہے. اور اگر آپ جانتے ہیں کہ آج آپ پڑھتے ہیں تو عام طور پر بلڈ پریشر ہے، آپ اس صحت مند رینج میں رکھنے کے لئے ہر چیز کو کرنا چاہتے ہیں.
عمومی بلڈ پریشر کی بنیادیات
خون کا دباؤ یہ ہے کہ آپ کے خون پر خون نکل جائے. آپ کی رکاوٹوں کی دیواریں، خون کی رگوں جو آپ کے دل سے آکسیجن امیر خون لے جاتے ہیں. جب آپ کے دل دھڑکتے ہیں اور اپنے خون سے زیادہ خون نکالتے ہیں تو، قوت تھوڑی زیادہ ہے؛ یہ آپ کے سیسولک دباؤ کو کہا جاتا ہے. دھولوں کے درمیان، دباؤ گراتا ہے؛ یہ آپ کے ذیابیطس دباؤ کے طور پر کہا جاتا ہے.
اگر آپ کی روک تھام سخت یا تنگ ہوجائے تو، دباؤ بن جاتی ہے - باغ کے نلی کا ایک حصہ نچوڑ کے طور پر اس کے بارے میں سوچنا - اور آپ کا دل سخت کام کرتا ہے. آپ کا دل آپ کی مٹھی کے سائز کے بارے میں ایک پٹھوں ہے جسے اوسط زندگی میں تقریبا دو اور آدھے ارب بار شکست دیتی ہے، لہذا آپ اس کو کسی بھی ضرورت سے کہیں زیادہ کام نہیں کرنا چاہتے ہیں. اسی وجہ سے عام بلڈ پریشر بہت اہم ہے.
آپ کے بلڈ پریشر پڑھنے کا کیا مطلب ہے؟
خون بلڈ پریشر پڑھنے کے لۓ، ایک صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کے ہاتھ کے ارد گرد کف رکھتا ہے اور خون بڑھ جاتا ہے جب تک خون بہاؤ نہیں ہوتا. پھر وہ آہستہ آہستہ کف کو ختم کردیں اور آپ کی کلھ کے برعکس طرف اپنی بازو میں ایک مریض سن لیں. جب وہ سب سے پہلے خون بہاؤ سنتے ہیں، جو دل کی بیماری کی طرح محسوس ہوتا ہے، وہ سیسولک بلڈ پریشر کو چلاتا ہے. جب وہ بطور بٹ نہیں سن سکتے، وہ ڈائاسولک بلڈ پریشر کو چلاتا ہے. سیسولک دباؤ نمبر ہمیشہ سب سے پہلے ریکارڈ کیا جاتا ہے. یہاں یہ ہے کہ نمبروں کا مطلب یہ ہے:
- 120 سے زائد سیسٹولک دباؤ سے کم اور 80 سے بھی کم ڈیسولک کا مطلب ہے کہ عام بلڈ پریشر.
- 120 اور 139 کے درمیان سیسولول اور 80 اور 89 کے درمیان ذیابیطس کا مطلب ہے. 89 سے زیادہ ڈاستولک دباؤ ہائی بلڈ پریشر کا مطلب ہو سکتا ہے.
- یہ جاننا ضروری ہے کہ ایک غیر معمولی بلڈ پریشر پڑھنا ہائی ہائپرشن کا مطلب نہیں ہے. آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ آپ کے بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لۓ فیصلہ کرنے سے پہلے مختلف دنوں میں آپ کے بلڈ پریشر کو کئی بار پڑھ گی.
عام بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کیلئے تجاویز
افریقی-امریکی، ہونے والی عمر، ہونے والی ذیابیطس، اور ایک خاندان ذیابیطس کی تاریخ کچھ ایسے عوامل ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں، لیکن آپ واپس لڑ سکتے ہیں. یہاں یہ ہے کہ
مشق.
- بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں ایک وجہ سے مشق بہت مؤثر ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو نائٹک ایسڈ نامی ایک مادہ کو جاری کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. نائٹریک ایسڈ خون کی وریدوں کو کھولنے کا سبب بنتا ہے، جس میں بلڈ پریشر کم ہوجاتا ہے. ورزش آپ کے دل کی پٹھوں کو مضبوط بنانے، کشیدگی کو کم کرنے اور وزن میں کمی سے بچنے میں مدد ملتی ہے. زیادہ وزن کھو دیں.
- اس حقیقت کے ارد گرد کوئی بھی نہیں ہے کہ بلڈ پریشر پاؤنڈ ڈھیر ہوجائے. زیادہ سے زیادہ ہونے کے باوجود، دل کی بیماری اور ذیابیطس کے لئے بھی آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے. آپ کے بلڈ پریشر کو واپس جانے کے لۓ 10 پاؤنڈ بھی کم ہوسکتے ہیں. صحت مندانہ طور پر کھاو.
- صحیح قسم کی غذائی کھانے کو آپ کے خطرہ کو ہائی بلڈ پریشر کے لۓ کم کر سکتے ہیں یا آپ کو عام بلڈ پریشر میں واپس آنے میں مدد ملے گی. کلینیکل مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پھل، سبزیوں، کم چربی ڈیری، سارا اناج، چکنائی، مچھلی، اور گری دار میوے میں بہت زیادہ غذا ہے. آپ کو بھی چربی، سرخ گوشت، اور اضافی چینی سے بچنے کی ضرورت ہے. نمک کی عادت کو ہلا.
- آپ کے جسم کو ایک دن تقریبا 500 ملیگرام نمک کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اگر آپ اوسط امریکن کی طرح ہیں تو آپ کو روزانہ 9،000 میگاواٹ تک لگ رہا ہے. مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ اعلی نمک ہائی بلڈ پریشر کی طرف جاتا ہے. موجودہ سفارشات میں نمک کی مقدار 2،400 میگا دن فی دن، تقریبا ایک چائے کا چمچ کا برابر ہے. بریک سگریٹ اور پینے پر رکھو.
- یہ دو برے عادات ہیں اگر آپ عام طور پر خون میں رکھنا چاہتے ہیں تو دباؤ. شراب بلڈ پریشر اٹھاتا ہے اور خالی کیلوری میں اضافہ کرتا ہے. شراب کی ایک محفوظ رقم ایک عورت اور دو مردوں کے لئے ایک دن صرف ایک مشروبات ہے. تمباکو نوشی کسی بھی رقم میں محفوظ نہیں ہے. نیکٹین کا سبب بنتا ہے کہ خون کے برتنوں کو روکنے کے لئے اور بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے. چھوڑنے سے کینسر اور دل کی بیماری کا خطرہ بھی کم ہو گا. آپ کو ہائی بلڈ پریشر یا عام بلڈ پریشر کا پتہ لگانے کا واحد طریقہ ہے جس میں ایک تربیت یافتہ صحافی صحت فراہم کنندہ کی طرف سے کئے جانے والے بلڈ پریشر پڑھنا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن ہر دو سال میں کم از کم ایک بار خون کے دباؤ کی سفارش کرتا ہے. اگر آپ نے حال ہی میں بلڈ پریشر پڑھا ہے اور آپ کے پاس عام بلڈ پریشر ہے، تو اسے لے جانے کے لۓ مت چھوڑیں. یاد رکھیں کہ ہائپر ٹھنڈن ایک عام اور کبھی کبھی خاموش قاتل ہے. اپنے آپ کو کمپیوٹر سے دور کریں، ٹیلی ویژن کو بند کریں، فعال ہوجائیں، اپنے پھلوں اور سبزیوں کو کھائیں اور کسی بھی برے عادات کو لینا.
