اگرچہ بہت سے خواتین اپنی جانوں میں مختلف پوائنٹس پر وزن کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، یہ رینج موومنٹ
کے دوران ایک خاص چیلنج ہوسکتا ہے. لوگوں کی عمر، وہ لیان ٹشو [عضلات] سے محروم ہوجاتے ہیں، لہذا ان کے چھوٹے سالوں میں ان کے مقابلے میں ان کی فاسٹ پٹھوں کی زیادہ مقدار ہوتی ہے. "ایم ایس، آر ڈی سی ڈی ای، ایم اے، آر ڈی، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ کیلیفورنیا ڈیوٹی ایسوسی ایشن. "پٹھوں کے مقابلے میں موٹی کم کیلوری کو جلا دیتا ہے. اگر عورتوں کو رینج کے ذریعہ کیا جاتا ہے تو وہ ایک ہی مقدار میں کیلوری کھاتے ہیں کیونکہ وہ چھوٹے ہوتے تھے جب وہ کھاتے تھے، وہ وزن بڑھ جائیں گے. "
اس اضافی وزن کا امکان پیٹ کی چربی کی شکل میں پھنس جائے گی. جبکہ عورتوں کو رجحان سے پہلے اپنے رانوں اور ہونٹوں میں اضافی موٹی ذخیرہ کرنا ہے، ہارمونون اسٹرجنجن اور پروجسٹرون میں کمی ہوتی ہے، پھر رجحان کے بعد پیٹ کے علاقے میں کسی بھی وزن میں اضافہ ہوتا ہے. خاص طور پر، چربی کمر اور اندرونی پیٹ کے اعضاء کے ارد گرد جمع، جیسے جگر. یہ خاص طور پر خطرناک ہے کیونکہ اس میں ذیابیطس، دل کی بیماری، اور ہائی کولیسٹرول کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے.
اچھی خبر یہ ہے کہ ایسے اقدامات کیے گئے ہیں جن میں خواتین خواتین کو اس جنگ میں لڑنے کے لۓ لڑ سکتے ہیں.
بیلی فائٹ فائٹر: ورزش
کارڈو مشق کرتا ہے کہ دل تیزی سے پمپنگ کرنے والی کیلوری کو بڑھانے کے لئے بہتر ہے، لیکن خواتین کو ایک اچھا رات کی نیند حاصل کرنے اور بیل میں کشیدگی رکھنے کے ساتھ ساتھ، مشق اور صحت مند غذا اہم ہیں. ٹی غفلت مزاحمت یا وزن کی تربیت. سانتا مونیکا، کیلیفف میں لائف اسپیس میڈیسن میں غذائیت کے ڈائریکٹر، نیکول کیرل، ایم ایس، کا کہنا ہے کہ "زیادہ پٹھوں میں ایک عورت ہے، زیادہ موثر وہ توانائی میں خوراک بدل جائے گی، اور اس کی میٹابولک شرح زیادہ ہوگی." "کم عضلات ایک عورت ہے، اس سے زیادہ امکان یہ ہے کہ وہ کاربوہائیڈریٹ کو چربی کے طور پر جمع کرے."
دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کرتے ہوئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ کارڈیو کی مدت اور شدت کیلوری جلانے اور مشق کرنے میں مؤثر ثابت کرنے کے لئے کافی ہیں. آپ کا دل. اور ذہن میں رکھو کہ بیٹھ اپ اور خروں میں پیٹ کی پٹھوں کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے، وہ پیٹ کی چربی کو غائب نہیں کرے گا - یہ کیلوری جلانے سے آتا ہے.
کامیاب مشق میں سب سے بڑا عوامل اس میں رکھتا ہے. بالٹمور میں فرینکین اسکوائر ہسپتال سینٹر میں مڈ اٹلانٹک انننسین سینٹر میں یوریوجنکولوجی کے ماہر ڈاکٹر، پی ڈی ڈی کا کہنا ہے کہ "جب مشق کرنے میں اسے باقاعدگی سے کر رہا ہے تو یہ باقاعدگی سے کام کر رہا ہے." ڈاکٹر کیمپین آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لئے ایک ورزش کے دوست کو تلاش کرنے کی تجویز کرتا ہے. "دوستوں کے ساتھ مشق آپ کو شیڈول برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. مقامی جیم میں ایک گروپ میں شمولیت یا دوسروں کے ساتھ مشق ایک دردناک مشق کے موقع پر ایک خوشگوار سماجی تقریر میں تبدیل کر سکتا ہے. "
ایک ذاتی ٹرینر میں ایک اور اختیار سرمایہ کاری کر رہا ہے، Kuhl کی مشورہ. ایک اچھا حوصلہ افزائی کرنے کے علاوہ، ایک ٹرینر آپ کے ذاتی فٹنس کے مقاصد کو ھدف بناتا ہے، جیسے عضلات کے عدم توازن کو بہتر بنانے، طاقت اور لچک کو بہتر بنانے یا جسم کی چربی کو کم کرنے کے لۓ.
بیل فیٹ فائٹر : غذا
فلیٹ پیٹ کی مساوات کا دوسرا نصف یہ دیکھ رہا ہے کہ آپ کتنے اور کتنا کھاتے ہیں. وزن یا نقصان سب کچھ نیچے آتا ہے کیلوری اور سادہ ریاضی مثالی غذا میں پھل، سبزیوں، سارا اناج، گری دار میوے، بیج، پھلیاں، میوے اور کم چربی یا چربی سے پاک ڈیری شامل ہیں. ڈاکٹر کیمین کہتے ہیں "کھانا پکانے کے بعد، ہمیشہ کم از کم عمل کرنے والے اجزاء کو منتخب کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ خوراک پروسیسنگ کے دوران غذائی اجزاء کھو جاتے ہیں." حصہ کے سائز کو کم کرنے کے طور پر آپ چال چلنے میں سست رفتار کو ایڈجسٹ کرنا بھی ضروری ہے.
اگر آپ محتاط نہیں ہوں تو کھانے کی کوششیں آپ کی کوششوں کو ختم کرسکتے ہیں. صحت مند کھانے کے اختیارات کے ساتھ ریستورانیں منتخب کریں، اور ان حصے کے سائز دیکھیں. کسی دوست کے ساتھ ایک داخلہ تقسیم کرنے پر غور کریں یا اگلے دن کھانے کے لئے اس کا نصف حصہ لیں.
اور پانی مت بھولنا. ہاساس لانگ کا کہنا ہے کہ "آپ کے جسم کو ہتھیار رکھنے کے لۓ کافی مقدار میں پانی پائیں." "بہت سے لوگ، لوگ بھوک کے لئے پیاس کی پیاس اور اضافی کیلوری کو کھاتے ہیں جو انہیں ضرورت نہیں ہے."
آخر میں، عام احساس کا استعمال کریں اور اپنے جسم کو سن لیں. کھاؤ جب تم بھوکے ہو، اور پھر بھی، صرف اعتدال پسند میں. اگر آپ کھانے کے بعد بھرے ہوئے اور غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو آپ نے بہت زیادہ کھایا ہے.
