فہرست کا خانہ:
گیس، چمکنے، درد، اور اسہال یا قبضے کا ایک بوٹ آپ کو اپنے کھانے کا دوبارہ اندازہ کر سکتا ہے کہ یہ پتہ چل سکے کہ آپ کہاں گئے تھے. لیکن اگر آپ کے پاس آئی بی ایس ہے تو مجرم آپ کے کپ میں ہوسکتا ہے.
آرائشیبل کھنڈر سنڈروم (آئی بی بی) ہوتا ہے جب اندرونی اور پٹھوں اندرونی بن جاتی ہے اور مناسب طریقے سے کام نہیں کرتے، اس میں نس ناستی، قبضے یا دونوں کی طرف جاتا ہے.
اگرچہ آئی بی بی کے بغیر زیادہ سے زیادہ لوگ کھانا کھانے کے بعد 30 سے 60 منٹ باتھ روم استعمال کریں گے، آئی بی ایس کے کچھ لوگ جلد ہی جلد جائیں گے اور درد محسوس کریں گے اور نس ناست ہوسکیں گے.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خوراک اور مشروبات کا انتخاب کم ہے FODMAPs میں "FODMAPs،" یا کھانے کی چیزوں جیسے پھلوں میں لاتعداد شاکر، Fructose، لییکٹس، sorbitol، اور frutans، اور FODMAP میں اعلی خوراک سے بچنے میں مدد ملتی ہے IBS کے علامات کو دور کرنے میں.
نیوزی لینڈ اور ایمسٹرڈیم کے محققین کی طرف سے 2013 کے ایک مطالعہ میں، IBS کے ساتھ 90 افراد کم FODMAP غذائیت کی پیروی کرنے کے بعد علامات میں بہتری میں بہتری ہوئی، جیسے پیٹ میں درد، چمک، پیٹ، اور اسہال.
یہ اچھی خبر ہے، لیکن اس وجہ سے کہ اعلی FODMAP فوڈوں میں شاکر بہت سے مشروبات میں ہیں - اور دیگر مشروبات جیسے کافی اور الکحل بھی منعقد ہوتا ہے جب آپ کے پاس آئی بی ایس ہے تو آپ کو کوئی نوکری نہیں ملتی - یہ آپ کو سوچ سکتا ہے کہ آپ کیا پیتے ہیں.
اچھی خبر؟ انتخاب آپ کے مقابلے میں ممکنہ طور پر کہیں زیادہ ہیں.
IBS: دور رہنے کے لئے مشروبات
سب سے پہلے ایسے مشروبات پر غور کریں جو آپ کے آئی بی ایس کی علامات کو بدتر بنانے کے امکانات ہیں. نیویارک شہر کے پہاڑ سنی میڈیکل سینٹر میں کلینکل غذائیت کے محکمے کے لئے کلینک سلیمان، آرڈیڈی، آرڈیڈی، آر ڈی، ریڈیکا سلیمان، آر ڈی، ایک بڑے مجرم کسی بھی مشروبات میں موجود ہے جس میں فیکٹروز یا ہائی فیکٹروز شامل ہیں.
یہ ہے کہ آئی بی ایس کے ساتھ کچھ لوگ ہیں fructose کے لئے ناقابل یقین. جرنل آف کلینیکل گیسٹریٹریولوجی میں شائع 2008 کے مطالعہ میں، محققین نے آئی بی ایس کے 80 افراد کو آزمائشی اور پتہ چلا کہ تقریبا ایک تہائی بے چینی کو فروغ دینے والا تھا. سلیمان، مانوس، ناشپاتیاں اور خیمہ بھی شامل ہیں، ان کے لئے، fructose کو محدود کرنے کے ان کی علامات کی مدد کی.
پھل، پھل، پھل، پھل اور مسمار سمیت اعلی fructose مواد، کے ساتھ جوس سے بچنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ہائی فائککوز مکئی کی شربت کے لۓ دیگر مشروبات، لیڈز، اور سوڈ جیسے لیبلوں کی جانچ پڑتال کرنے کے بارے میں محتاج ہونا پڑے گا. مشکلات آپ اسے پروڈکٹ لیبلز پر ڈھونڈیں گے کیونکہ یہ مینوفیکچررز کی طرف سے وسیع پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے.
مصنوعی مٹھائیوں کے ساتھ مصنوعی میٹھیروں کے ساتھ بنایا جا سکتا ہے کیونکہ وہ بھی آئی بی ایس علامات لانے کے لئے بھی مشہور ہیں. ان میں شامل "میٹ،" جیسے سورباول، مینٹول، مالٹی ٹول، اور xylitol، اور اس کے ساتھ ساتھ اسومالٹ میں ختم ہونے والے کسی بھی میٹھیر شامل ہیں. اگر آپ اپنے سبزیوں کا رس بناتے ہیں، تو یہ ذہن میں رکھو کہ پیاز اور لہسن آئی بی ایس کے اہم شراکت داروں کو سمجھا جاتا ہے، لہذا آپ کو ان کے کھانے کی سوڈاس، چینی فری رس، اور چینی فری مادہ میں تلاش کرنا ہوگا.
سلیمان کا کہنا ہے کہ سے بچنے کے لئے کچھ بھی ہو. اس کے علاوہ FODMAPs میں زیادہ سبزیوں سے زیادہ سبزیوں سے بنائے گئے جوس پر منتقل کریں، جیسے بیٹ، گوبھی، گوبھی، پتیوں، مٹر، ایوکوڈس، گوبھی، مشروم اور برف مٹر.
کیفین کے طور پر، یہ سب سے زیادہ لوگوں کے لئے کٹ لیکن اثر ان لوگوں کے لئے بدترین ہوتا ہے جو IBS ہیں. یہ کافی اچھا خیال ہے کہ آپ کافی، چائے، اور دیگر مشروبات میں کی کیفین کو پینے کے لۓ یا محدود کریں.
اور زیادہ تر حصے کے لئے شراب، خاص طور پر بھاری پینے میں آئی بی ایس کے علامات پیدا ہوسکتا ہے. 2013 کے ایک مطالعہ میں، محققین نے خواتین کے آئی ٹی بی کے ساتھ معدنی علامات کے مقابلے میں جو شراب الکانے کے بعد آئی بی بی نہیں تھا مقابلے میں. جب آئی بی بی نے خواتین کو ایک دن میں چار الکحل مشروبات پینے کے بارے میں رپورٹ کیا، تو اس کے مقابلے میں نساء، متلی، پیٹ کے درد، اور انضباطی عورتوں کے مقابلے میں انھوں نے آئی بی بی کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ تجربہ کیا تھا.
آئی بی ایس: کیا پینے
بڑے مجرموں کو ختم کرنے کے بعد، ایسا لگتا ہے کہ پینے کے لئے کچھ بھی باقی نہیں ہے. نہیں تو. انگوٹھے کی فہرست پر تمام مشروبات پر نظر ڈالیں.
پھل کا جوس. یہ کرینبریری، کیلے، انگورفورج، لیموں، انگور اور انگوروں سے بنائے جانے والے جوس پینے کے لئے بالکل موزوں ہے جب تک کہ ان میں مکئی کی شربت نہ ہو. سلیمان کا کہنا ہے کہ جب بھی جوس غیر زراعت کے پھلوں سے تازہ بنا ہوا ہے وہ سب سے بہتر ہے. لیکن اگر آپ اسے پیار کرنا چاہتے ہیں تو، اگر آپ ان کو برداشت کر سکتے ہیں تو ایک چھوٹی سی سفید چینی یا میٹھیر سٹییویا یا سپنڈا کا انتخاب کریں. (جو مٹھائیاں آئی بی بی کے کچھ علامات کے لۓ علامات لاتے ہیں، لیکن زیادہ تر محفوظ ہیں.)
سبزیوں کا رس. بہت سارے سبزیاں موجود ہیں جو FODMAPs میں کم ہیں جو رسنگ کے لئے بہترین ہیں. گاجر، کیکری، چائیاں، بروکولی، ککڑی، ادرک، اجماع، قددو، پادری، سکالین کا سبز حصہ، ٹماٹر، زچینی، یوم، ٹرنپس، ٹار، اسکواش، اور انڈے کا استعمال کرتے ہوئے ایک سوادج رس بنائیں. (آئی بی ایس کے ساتھ کچھ لوگوں کے لئے بیپلانٹ اور اسکواش کی وجہ کے مسائل، لہذا ان لوگوں کو چھوڑ دو اگر آپ کے لئے یہ معاملہ ہے.)
ڈسفینڈ کافی، کفاف چائے، یا کیفیائی چائے کی کمزور. کیفے کافی یا چائے کا انتخاب نہیں ہونا چاہئے. سلیمان کا کہنا ہے کہ مسئلہ. یا کیفینڈ چائے کی کوشش کرو لیکن اسے کمزور بناؤ
ہربل چائے. ہربل چائے میں کیفین نہیں ہے اور ایک اچھا انتخاب گرم یا شدید ہے.
ادرک مشروبات. ادرک کی ٹانگیں، پنچ، یا بیر محفوظ فہرست پر ہیں جب تک کہ وہ اعلی FODMAP کی فہرست پر اعلی fructose مکئی کی شربت، شہد، یا دیگر میٹھیروں پر مشتمل نہیں ہیں.
دودھ مفت دودھ. چاول دودھ، سویا دودھ، دودھ کھائیں، اور لیڈاسز فری دودھ FODMAPs میں سب سے کم ہیں.
آپ کے جسم کو مختلف مشروبات کا جواب دینے کے بارے میں توجہ دینا بہت اہم ہے. اگر آپ کچھ جاننے والے ہیں تو آپ کو اپنی غذا سے نکالنا. لیکن اگر آپ مشروبات برداشت کر سکتے ہیں جو محدود فہرست میں ہیں، تو یہ سنبھالنے کا ٹھیک ہے.
"میرا فلسفہ آپ کو برداشت کر سکتا ہے جیسا کہ میرے کھانے اور مشروبات سے لطف اندوز ہے."
