انسانی حیاتیات کے امریکی جرنل میں شائع کردہ ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ انٹراولنگ ٹریننگ - روایتی ایروبک سرگرمی کو تبدیل کرنا زیادہ شدت پسندانہ ورزش کے دور میں ہے. نوجوانوں میں دل کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دل کی صحت کے مسائل بچپن میں شروع ہوتی ہیں، اور اس مطالعہ نے نوجوانوں کے ایک گروہ کو مقابلے میں دیکھا جو اس گروپ میں برداشت کرنے والی ایروبک سرگرمیوں میں حصہ لیا جس نے سات ہفتوں سے زیادہ شدت پسند وقفہ کی سرگرمی کا استعمال کیا. اس مطالعے کا نتیجہ یہ ہوا کہ نوجوانوں میں دل کی صحت کو فروغ دینے کیلئے مختصر، تیز رفتار مشق ایک موثر طریقہ ہے.
امریکی صحافی کارڈیولوجی میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ، جس سے پتہ چلتا تھا کہ انٹرولول تربیت کا ایک مؤثر حصہ تھا کچھ بالغوں میں کارڈیواسولر بیماری کے ساتھ کارڈیک بحالی کے لئے ایک نگرانی ورزش پروگرام ہے اور یہ روزانہ کی سرگرمیوں کے لئے زیادہ توانائی حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے، یہ مجموعی طور پر رواداری کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. یہ نتائج آپ کے فٹنس کے معمول کے لئے کیا مطلب ہے؟ وقفہ کی تربیتی دل کی صحت کے لئے تیز رفتار راستہ ہوسکتا ہے.
"انٹرالول ٹریننگ آپ کو کم وقت میں زیادہ نفسیاتی فوائد حاصل کرسکتا ہے. یہ ہمارے لئے ضروری ہے کہ طویل عرصے سے فٹنس کے معمولوں کے لئے وقت نہیں ہوسکتا ہے." ماسٹا. "یہ ضروری نہیں ہے کہ یہ روایتی ایروبک سرگرمی سے بہتر ہے، لیکن یہ زیادہ وقت موثر ہوسکتا ہے."
ایربیک سرگرمی بمقابلہ انٹرالالا ٹریننگ
روایتی ایروبک سرگرمی میں آپ کے بڑے پٹھوں کے گروہوں کے بار بار، تالاتی مقاصد شامل ہیں. یہ ایک برداشت کی قسم ہے کیونکہ اس کے فوائد حاصل کرنے کا وقت لگتا ہے. جب آپ ایروبک مشق کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ توانائی میں تبدیل کرتی ہے.
وقفہ کی تربیت میں اعلی شدت پسندی آکسیجن کی ضرورت نہیں ہے. یہ آپ کے پٹھوں کی خلیات کے اندر محفوظ کردہ کاربوہائیڈریٹ سے توانائی حاصل کرتی ہے. کیونکہ یہ اآروبک ہے، آپ وقت کے مختصر دفاتر کے لئے صرف اس قسم کی ورزش کر سکتے ہیں. انٹراول ٹریننگ نے ان مختصر فالوں کو عام طور پر شدت سے عام طور پر شدت پسندی کے ساتھ استعمال کیا ہے جس میں "فعال بحالی" کہا جاتا ہے.
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، وقفے کی تربیت آپ کے میٹابولزم کو فروغ دے سکتا ہے اور تیزی سے وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے. وقفہ ٹریننگ کا ایک سیشن آپ کے مشق کی معمول کے بعد 24 گھنٹوں تک آپ کو کیلوری کو جلا سکتا ہے. تاہم، وقفے کی تربیت میں کچھ لوگوں کے لئے نقصان کا خطرہ اضافہ ہوسکتا ہے اور شاید بہت شدید ہوسکتا ہے.
آپ کے دل اور آپ کے بلڈ پریشر کے لئے یروبوب مشق اور وقفے کی تربیت دونوں کو اچھی طرح دکھایا گیا ہے. "ڈراؤنڈ ٹریننگ کے بارے میں ایک بڑا احتیاط یہ ہے کہ یہ سوفی آلو کے لئے نہیں ہے. اگر آپ شکل سے باہر ہیں یا آپ کے پاس کچھ دل کے مسائل موجود ہیں تو، اچانک آپ کی ورزش کی شرح بڑھ کر خطرناک ہوسکتی ہے." اپنے فٹنس روٹین میں انٹرالول ٹریننگ
انٹرلول ٹریننگ چلنے، چلانے، ٹریڈمل، سائیکلنگ، اینڈیکلیکل یا طاقت ٹریننگ میں شامل کیا جا سکتا ہے. ایک معمولی مثال آپ کی باقاعدگی سے رفتار پر گھومنے یا جھگڑا چل رہا ہے، ٹیلی فون کے قطبوں یا میل بکسوں کے درمیان تیزی سے تیز ہوجاتا ہے، اور پھر آپ کی باقاعدگی سے رفتار کو چھوڑنا ہے. بہت سے سٹیشنری بائک، یلڈیڈیکل ٹرینرز اور ٹریڈملس وقفہ کی ترتیبات کے ساتھ آتے ہیں.
چار متغیر آپ انٹرالول ٹریننگ میں متبادل کرسکتے ہیں:
شدت
شدت کی مدت
- وصولی کی مدت کی مدت
- تکرار
- انٹراول ٹریننگ کے طور پر دو منٹ کے لئے چلنے اور پھر دو منٹ کے لئے چلنے کے طور پر آسان ہو سکتا ہے، یا آپ ایک ٹریننگ وقفہ ٹریننگ پروگرام کو جسمانی ٹرینر کے ساتھ کام کر سکتے ہیں. اگر آپ پہلے ہی اچھی شکل میں ہیں اور باقاعدگی سے فٹنس روزانہ رکھتے ہیں تو، آپ وقفہ تربیت کو شامل کرنے پر غور کر سکتے ہیں. اگر آپ صرف شروعات کر رہے ہیں یا اگر آپ کے پاس صحت کے مسائل ہیں تو، کسی فٹنس کے معمول کو شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اور پوچھیں کہ اگر انٹرالول ٹریننگ آپ کا اختیار ہے.
