بھول گئے دوستوں کے ساتھ غائب تاریخوں کے لئے وقت پر بل ادا کرنے کے لئے، غیر منظم توجہ خسارے / ہائپریکٹوٹی ڈس آرڈر (ADHD) کے نتائج زندگی تبدیل کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے. لیکن بالغ کس طرح توجہ کی کمی سے مشکلات کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں ان سڑک کے جھڑپوں سے پہلے تکلیف دہ، کم تشویش حرام زندگی سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں؟
آفس میں ایڈیڈی
فہرستوں کو بنانے کے لئے آخری تاریخ کے ساتھ لوگوں کی بڑی مدد ہوسکتی ہے. اے ڈی ایچ ڈی کے ساتھ، اے ڈی ایچ ڈی، ایک تنظیم ہے جس میں اسکول، خاندان اور کمپنیوں کو ایڈ ڈی ڈی اور ایڈی ایچ ایچ ڈی کے ساتھ سماجی اور رویے کے اختلافات کو فروغ دینے کے طریقوں پر قابو پانے کے عملے کے ایگزیکٹو ڈائریکٹر کر کر مارٹین کا کہنا ہے کہ.
اور جب یہ متضاد لگتا ہے مارٹن نے کہا کہ بیرونی "پریشان" کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے اصل میں ان لوگوں کی مدد کرسکتے ہیں جو بالغ ایڈ ایچ ڈی ایچ ڈی کو بہتر بناتے ہیں. انہوں نے کہا کہ "جب ایڈورڈز کے ساتھ کسی بالغ کے دماغ کو حوصلہ افزائی ملے گی،" وہ کہتے ہیں. مغرب چیسٹر کے ایک کلینیکل ماہر نفسیات اور ایڈ ڈی ایچ ڈی ماہر کہتے ہیں، "حرکت پذیری، چائنا، موسیقی سننا، اور دیگر سرگرمیاں دماغ کی توجہ کی مدد کرسکتے ہیں اور ہوشیار کام کرسکتے ہیں."
ایڈورڈز ایچ ڈی ایچ ڈی والے افراد فطرت سے گندا ہیں. پنسلوانیا. یہ نہ صرف برا لگتا ہے بلکہ پیداوری کو بھی متاثر کرسکتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ "ایک ایسے نظام بنائیں جس سے آپ اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں اس سے آپ کو پٹھوں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ انہیں چیزیں تلاش کر سکیں."
ہوم پر ایڈیڈیڈ
بالغ افراد کے لئے ایچ ڈی ایچ ڈی والے لوگ نئے تجربات کو بہتر بنانے اور اکثر impulsively لارا ہونس ویب کے مطابق، سان فرانسسکو میں کلینیکل ماہر نفسیات اور تحفہ بالغہ ADD کے مصنف. ڈاکٹر ہونس ویب کہتے ہیں کہ بالغ افراد کے لئے یہ بالغ ہے کہ ان کے شراکت داروں اور جوڑوں کے ساتھ مل کر کام کرنے کے لئے ان کے رویے کی وضاحت کی جائے.
مثال کے طور پر، اگر آپ ایڈ ڈی ایچ ڈی ہیں اور آپ کے ساتھی سے بات کررہے ہیں، ویب سے پتہ چلتا ہے کہ پانچ منٹ کے لئے بات چیت پر توجہ مرکوز کی جا رہی ہے، پھر زبانی طور پر آپ نے اپنے پارٹنر کا کہنا ہے کہ کیا خلاصہ کا خلاصہ کیا ہے. وہ کہتے ہیں "یہ حکمت عملی واقعی ایک پارٹنر کی مدد کرسکتا ہے کیونکہ آپ انھیں آپ سن چکے ہیں.
ایڈی ایچ ایچ ڈی اور کوچنگ
گھر میں اور کام پر زیادہ محتاط بننے کے لئے، لوگ ڈاکٹر Tuckman کہتے ہیں، ایڈورڈز ہاؤسنگ ایڈڈیویڈیشنل مہارتوں اور ٹائم مینجمنٹ کی حکمت عملی کو سیکھنے کے لئے ایک ڈیڈی ایچ ڈی کوچ کے ساتھ کام کرسکتا ہے. ٹاکمین کا کہنا ہے کہ "بالغ ایڈی ایچ کے کسی شخص کے ساتھ یہ کہنا ہوگا کہ، 'میں اس رپورٹ پر دو گھنٹے کام کروں گا، لیکن پھر فون بجتی ہے اور کچھ ای میل آتے ہیں اور آدھے گھنٹہ آتے ہیں.' ' "ایک کوچ آپ کے ایڈ ایچ ڈی ایچ ڈی کو منظم کرنے میں حکمت عملی کو نافذ کرنے میں مدد کرسکتا ہے."
دیگر ایڈی ایچ ایچ ڈی کی نقل و حرکت کی حکمت عملی
جبکہ بعض لوگ یقین رکھتے ہیں کہ کھانے کے رنگنے یا محافظ افراد میں کیمیکلز ایڈ ڈی ایچ ڈی کو بدترین بنا سکتے ہیں، کوئی مطالعہ دعوی مستحکم نہیں کرسکتا. Tuckman کہتے ہیں، لیکن خوراک موڈ اور رویے کو متاثر کر سکتا ہے. وہ کہتے ہیں، "لوگ بہتر محسوس کرتے ہیں جب وہ صحت مند غذا کھاتے ہیں." "اور آپ ایسے کھانے سے بچنے کے لۓ جو آپ کے پاس منفی ردعمل ہے"
ورزش بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے. اولمپین مائیکل پیلپس اور اس کی والدہ، ڈیبی، اس کے ایڈ ڈی ایچ ڈی کے بارے میں کھلے ہیں اور کس طرح کی تیاری نے اس کی حالت میں اس کی مدد کی. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ، کم از کم بچوں میں، مشق ADHD کے علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ رہنا
ان لوگوں کے لئے جو اپنی پوری زندگی کو ناکام کر دیا گیا ہے، سمجھتے ہیں کہ وہ ایڈجسٹمنٹ اور بہتر بنانے میں تبدیلی کر سکتے ہیں. مارٹن کا کہنا ہے کہ زندگی کی ان کی کیفیت ایک بہت بڑا قدم ہے.
"اپنے آپ کو ایسے لوگوں کے ساتھ گزریں جو آپ کو جواب دیں گے، آپ کو توجہ مرکوز کریں اور حوصلہ افزائی کریں." "کھلے اور ایماندار ہونے کے باوجود، صاف حدود اور معمولوں کو قائم کرنے اور ٹیم کے ساتھ کام کرنے والے، کوچ، مشیر - سب مددگار ہیں."
بالغ بالغہ ریاستی ایچ ڈی ایچ ڈی کے علاج میں پہلا قدم ہے لیکن صرف ایک ہی نہیں؛ ٹلمین کا کہنا ہے کہ حالت پوری زندگي کے نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے. "یہ ادویات ہے جو لوگوں کو مرتب کرتا ہے، لیکن تعلیم، کوچنگ، اور تھراپی لوگوں کو بالغانہ طور پر ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ اس کو پوری طرح سے لے جانے کے قابل بناتا ہے."
