اداس، ناپسندگی اور تھکاوٹ کے خاص ڈپریشن کے علامات کے علاوہ، بہت سے لوگوں کو اضافی دماغی صحت کی حالت سے نمٹنے کے لئے: امریکہ کی بے چینی اور ڈپریشن ایسوسی ایشن کے مطابق، سکاٹ بی اے کا کہنا ہے کہ ڈپریشن کے ساتھ آدھے لوگ بھی تشویش کا تجربہ کرتے ہیں - ایک اعصابی خرابی کی شکایت سے زیادہ غیر جانبداری کی حالت، اکثر اکثر گھبراہٹ حملوں یا مجبوری رویے سے ظاہر ہوتا ہے.
اس وجہ سے کہ ڈپریشن اور تشویش بہت قریب سے متعلق ہیں. اوہیو میں کلیولینڈ کلینک میں طبی ماہر نفسیات، پیسیڈی. دماغ اور نیوروکیمکس میں راہ راست منفی جذباتی حالتوں پر لا سکتے ہیں.
ایک اور وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ پریشانی کے کچھ شکل، جیسے دائمی تشویش یا جنون مجبوری خرابی کی شکایت ہوتی ہے، پھر دردناک نمونوں کو دوبارہ تبدیل کرنے کی کوشش کرتی ہے جس سے اس کے بعد ڈپریشن ہوسکتا ہے. ڈپریشن اور تشویش بہت زیادہ منفی خیالات کی طرف اشارہ کرتے ہیں، چاہے وہ منفی واقعات کے بارے میں ہو یا مستقبل میں کیا ہوسکتا ہے. بی اے کا کہنا ہے کہ "زیادہ تر کرنے کے لئے یہ رجحان مستقبل کے بارے میں خوف، حوصلہ افزائی اور ناامیدی کے جذبات کو جنم دے سکتا ہے." "یہ لوگ یہاں اور اب ان کے اصل تجربے کے ساتھ رابطے میں زیادہ سے زیادہ رہتا ہے."
ڈپریشن اور پریشان کا انتظام کیسے کریں
اگر آپ دونوں ڈپریشن اور تشویش کے علامات ہیں تو، ایک تھراپسٹ کہاں سے نکل کر مدد کرسکتے ہیں ایک شرط شروع ہوتی ہے اور دوسرے سرے. جب آپ دونوں تھراپیسٹ کے ساتھ شرائط سے خطاب کرتے ہیں، تو آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ کچھ علاج اتبلاپ ہیں. مثال کے طور پر، کچھ پریشان کن دواؤں کو خدشہ کی خرابیوں اور ڈپریشن کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
آپ کے ڈپریشن کے علاج میں بات چیت (نفسیات) کے ساتھ بھی آپ کو فکسی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. بات کا کہنا ہے کہ بات چیت تھراپی ایسے لوگوں سے خطاب کرتا ہے جو لوگ سوچتے ہیں اور ان کے خیالات کے طرز عمل پر اثر انداز کرتے ہیں. ڈپریشن اور تشویش کے لئے چند قسم کے تھراپی یہاں ہیں:
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی)، جو خیالات اور رویے کے درمیان رابطے کی کشیدگی کرتا ہے
- غیر جانبدار تھراپی، جو رشتے پر توجہ مرکوز کرتا ہے
- قبول اور عزم تھراپی (ACT) جس میں ذہنیت کا استعمال ہوتا ہے
- لیکن ڈپریشن اور تشویش کے لئے علاج میں کچھ اختلافات ہیں، خاص طور پر لوگوں کے ساتھ کیا علاج کرتے ہیں - کیا بی اے نے "ہوم ورک کی تفویض" کو بلایا ہے. ڈپریشن کے لوگ اکثر غیر فعال ہو جاتے ہیں اپنا موڈ اٹھاؤ بیع کا کہنا ہے کہ "اس کے برعکس، بے چینی ہونے والے کچھ لوگ پہلے ہی بہت فعال ہوسکتے ہیں، لیکن افسوسناک خیالات اپنی سرگرمیوں کے راستے میں نکل جاتے ہیں. ایک تھراپسٹ اس بات کے بارے میں تجاویز فراہم کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے مخصوص علامات کو کیسے ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.
ڈراپریشن پریشان ہو جاتا ہے؟
ڈپریشن اور تشویش کے درمیان تعلق پیچیدہ ہے اور ہر شخص کو اکثر منفرد ہوتا ہے. امریکی نفسیاتیائٹل ایسوسی ایشن کے صدر، مارک چھوٹے، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ کبھی کبھی پریشانی سے نمٹنے میں ڈپریشن کے علامات کو خراب کر سکتا ہے، اور بعض لوگوں کے لئے ڈپریشن کا خدشہ کم ہو جائے گا. تاہم، اس امکان کا بھی امکان ہے کہ جب ڈپریشن بہتر ہو جائے تو، خدشات زیادہ واضح ہوسکتی ہے.
اہم ڈپریشن کا انتظام ایک اہم قدم ہے، لیکن تشویش کے علامات سے آگاہ ہونے سے آپ کو جلد ہی علاج کے لۓ فوری طور پر علاج کی جا سکتی ہے. بدتر ہو رہا ہے.
جب آپ کو ڈپریشن ہو تو آپ پریشانیاں کیوں پہچانتی ہیں؟ پریشان لوگوں کو اس قدر فکر مند بناتا ہے کہ ان کی روزانہ کی زندگی میں مصیبت کا سبب بنتا ہے. تشویش غیر معمولی خوف کو متحرک کر سکتا ہے اور لوگوں کی جگہوں سے بچنے کی وجہ سے وہ خطرناک یا سماجی حالات ہیں جہاں انہیں لگتا ہے کہ انہیں فیصلہ کیا جائے گا. تشویش کے دیگر علامات میں خوفناک حملوں، ناراضوں یا فلیش بیکس، اور غیر جانبدار مجبوری طرز عمل شامل ہیں. آپ کے جسم کو آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے اور اپنے بلڈ پریشر میں اضافہ کرکے فزیکی طور پر جسمانی طور پر رد عمل بھی پیش کر سکتا ہے.
ڈپریشن اور پریشانی کو کم کرنے میں طرز عمل کی حکمت عملی
جیسا کہ آپ دونوں ڈپریشن اور تشویش کے علاج کے لۓ، دونوں شرائط کو آسان بنانے کے لئے کچھ بنیادی حکمت عملی پر عمل کریں. کچھ اچھے خیالات میں باقاعدگی سے مشق، صحت مند کھانے کی اشیاء، کھانے کی خوبی، اور مثبت افراد کے ساتھ منفی خیالات کو تبدیل کرنے میں شامل ہیں. آرام دہ اور پرسکون کی تکنیکوں کو مشق کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے جیسے آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ چلاتا ہے. خاندان اور دوستوں کے ساتھ مصروف وقت لگانے، اور عوامل پر اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے کی وجہ سے آپ کو کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
یہ ایک تھراپیسٹ کے ساتھ ہفتوں یا مہینے کام کر سکتا ہے اور آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں، اگر آپ اس کے ساتھ رہیں اور کام پر عمل کریں تو، آپ کو ڈپریشن اور تشویش علامات کو کامیابی سے منظم کر سکتے ہیں.
