جب زیادہ تر خواتین رینج کے بارے میں سوچتے ہیں تو، کلاسیکی رینج کی علامات جیسے گرم چمکیاں، موڈ جھلکیاں، اندام نہانی کی خشکیاں، اور نیند کے مسائل کو ذہن میں آتے ہیں. لیکن بہت سے خواتین کو معلوم نہیں ہے کہ رجحان کے دوران دوسری عام شکایت "دماغ دھند،" یا میموری، الجھن اور ایک بے حد دماغ کے ساتھ مسائل ہیں، جن میں اکثر حیاتیاتی تھکاوٹ سے تعلق رکھتے ہیں.
تھکاوٹ اور دماغ کی دھند کیوں خواتین کو متاثر کرتی ہے رینج کا وقت؟ کچھ محققین کا خیال ہے کہ ایسٹروجن اور پروجسٹرون کی سطحوں میں اتار چڑھاو، جس میں زیادہ تر حیاتیاتی علامات کا بنیادی سبب ہے، غریب میموری اور سنجیدگی سے کمی (سوچ کے ساتھ مسائل) سے منسلک کیا جا سکتا ہے. زیادہ کیا ہے، گرم چمکیں، رات کی سواری، نیند کی خرابی، اور موڈ سوئنگ آپ کو تھکاوٹ اور ذہنی طور پر بے حد محسوس کرنے سے روکا جا سکتا ہے.
'دماغ کو فروغ دینے اور دماغی میں تھکاوٹ' کے علامات
اگر آپ رینج کا سامنا کرنا شروع کر رہے ہیں تو علامات، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ اچانک آپ رات کو سوتے ہیں. نیند کی کمی کی وجہ سے آپ کو تھکاوٹ اور پریشانی محسوس ہوسکتی ہے. یہ اس موقع میں بھی اضافہ کرسکتا ہے کہ آپ "brain fog." کے طور پر جانا جاتا سنجیدگی سے متعلق مسائل کا سامنا کرتے ہیں.
جب دماغ کو دھواں اکثر ہوتا ہے جیسے لوگ بڑے ہوتے ہیں، کچھ محققین اب یقین رکھتے ہیں کہ رجحان کے ساتھ منسلک ہارمونل تبدیلی بھی اس مسئلے میں بھی حصہ لے سکتے ہیں. دماغ کی دھند کے علامات میں شامل ہوسکتا ہے:
- یادداشت کے مسائل
- غلطی
- توجہ مرکوز کی مشکلات
- خرابی کا خاتمے
دماغ کے دماغ میں دماغ کو فروغ دینے کے لئے مدد
تھکاوٹ، دماغ کے دھند، اور دیگر رینج علامات کے ساتھ مصیبت ہیں ، اچھی خبر یہ ہے کہ وہ عام طور پر وقت کے ساتھ بہتر ہو جائیں گے. تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ دانشورانہ کنارے خاتون کے آخری ماہانہ سائیکل تک پہنچنے کے دوران کھوئے گئے ہیں. ہارمون متبادل تھراپی (ایچ ایچ ٹی)، یا ادویات کی شکل میں ایسٹروجن اور پروجیسٹرون، خواتین کو بھی بہتر دماغ کی دھند اور تھکاوٹ کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم HRT، بہت سے صحت کے مسائل سے منسلک کیا گیا ہے. اس کے علاوہ، مطالعہ اس بات کا تعین نہیں کر رہے ہیں کہ HRT سنجیدگی سے کام بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے یا پودینولوجی خواتین میں سوتی ہے. لہذا، یہ بہت اہم ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹروں سے اپنے خاص علامات اور HRT کے اس علاج کے استعمال سے پہلے انفرادی خطرات اور فوائد سے بات کرتے ہیں.
"ہارمون تھراپی سب کے لئے نہیں ہے، [لیکن اگر آپ کے پاس علامات ہیں]، ڈان نیویارک شہر میں کولمبیا یونیورسٹی میں رکاوٹ اور نسخہ کے پروفیسر ڈاکٹر راجر لوبو نے مشورہ دیتے ہوئے کہا.
متعلقہ: 9 ہارمون تھراپی کے متبادل
یہاں آپ دوسرے عملی طریقوں سے متعلق ہیں. دماغی دھند اور تھکاوٹ سمیت دماغی تھراپی کے سنجیدہ علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں:
- صحیح کھائیں. ایک مناسب متوازن غذا آپ کو مزید توانائیت اور ذہنی طور پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
- معلوم سے بچیں گرم یا مسالیدار کھانے، الکحل، اور کیفین سے دور رہو، جو گرم چمکیں لے سکتی ہیں جو تھکاوٹ میں حصہ لے سکتے ہیں.
- باقاعدگی سے ورزش کریں. فعال ہونے کے لۓ آپ کے دماغ کی تقریب اور مدد کی یادداشت کو بچانے میں مدد مل سکتی ہے.
- کشیدگی کاٹا. دونوں گرم گرمی اور اندرا کو روکنے میں مدد کے لئے کشیدگی کی سطح کا انتظام کریں جس میں آپ کو تھکا ہوا اور ذہنی طور پر ذبح کردیا جا سکتا ہے.
- کافی نیند پر توجہ مرکوز کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو بہت ساری نیند ملتی ہے؛ یہ آپ کے میموری تیز رفتار میں رکھنے میں مدد ملے گی.
- نیچے ہوا کو تیار کرنا. سونے کے وقت بہت زیادہ، تمباکو نوشی، کام کرنے یا بہت زیادہ کھانے سے بچیں.
- نیند کے مرحلے کو ترتیب دیں. آپ کو توجہ دینا ایک فین کے ساتھ ایک سیاہ، پرسکون، ٹھنڈے کمرے بنانے کے ماحول سے.
- مسلسل رہیں. اپنی نیند کا شیڈول باقاعدہ رکھو اور ہر روز اسی وقت سونے کی طرف رکھیں.
تھکاوٹ، دماغ دھند، اور دیگر رینج علامات اب بھی ان ایڈجسٹمنٹ کے بعد آپ کی روز مرہ کی زندگی کے ساتھ مداخلت کر رہے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں کہ آپ ان کو بہتر طریقے سے منظم کرسکتے ہیں. HRT کے علاوہ دستیاب ادویات اور زیادہ سے زیادہ انسداد علاج موجود ہیں، جو بعض رینج کے علامات کے انتظام میں مفید ثابت ہوسکتی ہیں جیسے گرم چمک. "دھند" اکیلا بہادر کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے.
