اگر آپ کو فبومومیلیایاہ ہے، تو درد، سختی اور تھکاوٹ خاص طور پر طویل عرصے سے دن کے دوران ہینڈل کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے. اپنے ماہر بیماریوں کے ساتھ اپنے آپ کو بیماری کی چھٹیاں ختم کرنے کے بغیر اپنے کام میں فبومومیلیاہ کو پکڑنے کے لۓ ان ماہر تجاویز پڑھیں …
ایمی ایل. سوزیمانکی مسلسل کام کرتے وقت مسلسل تھکاوٹ اور عضلات کے درد سے لڑتے تھے، اس دن سے لے جانا مشکل تھا. اٹلانٹا کے رہائشی کا کہنا ہے کہ اس کی حالت میں، "میں باقاعدگی سے محسوس کرتا ہوں کہ میں فلو سے نیچے آ رہا ہوں."
اور اس کی جب اس کے فبومومیلیاگیا علامات ہلکے ہیں. شدید مشقوں کے دوران، سوزمانہ نے مصروفیت اور تفصیلات پر توجہ مرکوز کی ہے - جس نے کام پر غلطیوں کو جنم دیا.
"مجھے خود بخود عذر کرنا پڑا تھا، 'آج مجھے اچھا لگ رہا ہے.' آخر میں میں نے اپنے بیمار اور چھٹیوں کا وقت ختم کردیا. فکر میں اضافہ ہوا ہے جس میں اضافہ ہوا ہے، جس نے میری فوبومومیلیایا کو خراب کیا. "
اگر آپ سوزمانی کی طرح ہیں، تو آپ بھی کام پر فبومومیلیایا کو سنبھالنے میں کافی وقت لگ سکتے ہیں. دائمی بیماری کو حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
"نہ صرف خواتین کو عام طور پر پریشانیوں پر دباؤ اور دباؤ ملتی ہے، وہ ان کی فبومومیلیایا کے علامات کے بارے میں بھی ان کی آمدنی کی قیمتوں پر بھی فکر مند ہیں."، ایک فبومومیلگیا ماہر ایم ڈی، ایم کیو ایمولوجیسٹ الیزبتھ لیسٹر کہتے ہیں فوٹر سٹی، کلفف میں والٹرف میڈیکل گروپ.
"لیکن کام میں فبروومیلیایا کا انتظام کرنے کے طریقے ہیں،" ڈاکٹر لیسٹر کہتے ہیں.
یہاں تک کہ تھکاوٹ کو ہٹانا، کشیدگی کو برداشت کرنا اور زخم کو کم کرنا، 9 سے 9 تک سخت عضلات 5 اور اس سے آگے.
1. آرام رہیں.
کام کے دن سے پہلے آپ کو کیا کام ملازمت پر بڑا اثر ہے. لیکن نیند فریبومیلیایا مریض کے لئے سب سے مشکل چیزوں میں سے ایک ہے.
یہی وجہ ہے کہ درد اور سختی اس سے آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے، اور حالت کے بارے میں فکر مند خوابوں کو بے نظیر خوابوں میں آرام دہ خوابوں کو تبدیل کر سکتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ "ونڈ لینڈ میں ایک ماہر ریوے ماہر، ایم ڈی
یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدگی سے سونے کے وقت کی معمول پر رہیں گے."
"سونے کے لئے جا رہے ہیں". ایک ہی وقت میں ہر رات آپ کے جسم کو قدرتی نیند / جاگ تال میں مدد کرتا ہے، "وہ کہتے ہیں."
یہ آپ کو صرف زzz کے ایک صحیح رقم حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں - فی رات تقریبا آٹھ گھنٹوں.
"بہت زیادہ اگلے رات نیند آنا مشکل ہوسکتا ہے، "وہ کہتے ہیں. "اور اس سے بھی کم صبح آپ کو سوچا محسوس کر سکتا ہے."
اگر ضروری ہو تو، یہ قدرتی طور پر قدرتی نیند ایڈز یا ڈاکٹر کے مطابق نیند کی دوا کا کبھی کبھی استعمال کرنے کے لئے ٹھیک ہے.
(مزید تجاویز کے لئے، ہمارے مضمون کو پڑھیں فوبومومیلیاہ سے زیادہ نیند سے محروم؟)
2. آفیسر آب و ہوا کے لئے لباس.
"سرد سوزش کو روک سکتا ہے، جس سے درد اور سختی بڑھ جاتی ہے." 9 لیسٹر کہتے ہیں.
اگر آپ کو فبومومیلیاہیا سے درد بھی ہوتا ہے تو وہ درد کا سبب بن سکتا ہے.
تو ایک سویٹر رکھیں جب آپ خاص طور پر سردی محسوس کر رہے ہیں تو دن کے لئے کام پر لپیٹ کریں یا جب ایئر کنڈیشنر بہت مشکل سے کام کر رہے ہیں.
"تہوار میں ہلکا پھلکا کپڑے پہناؤ اور کپڑے پہن لو تاکہ آپ آرام دہ اور پرسکون رہ سکتے ہو کہ درجہ حرارت کیا ہو،" ڈاکٹر لیسٹر کا کہنا ہے کہ. اس طرح، آپ کی ضرورت کے مطابق اشیاء کو شامل یا کم کر سکتے ہیں.
3. اپنے پیروں کو کچلیں.
آرام دہ اور پرسکون جوتے ایک بڑا فرق بنا سکتے ہیں. جب بھی ممکن ہو تو جوتے یا اسی طرح کے جوتے میں پرچی کریں - جیسے ہی آپ اپنی میز پر ہیں. انڈین پاپیسس میں سینٹر آف پینٹ مینجمنٹ میں ایک منتظم اور جسمانی معالج ایمی رائس کہتے ہیں کہ وہ آپ کے پیروں کو گرم کرتے ہیں لیکن مناسب طریقے سے حمایت کرتے ہیں.
بیلٹ فلیٹ اضافی آرکیٹ سپورٹ کے لئے ڈالیں (اگر صورت میں آپ کے ارد گرد چلنا پڑے گا آفس) آپ کے پیروں کے مطابق ہونے کی وجہ سے آپ کو رجحان نظر آتی ہے.
اگر آپ کا کام یہ ہے کہ آپ کئی گھنٹوں تک کھڑے ہو جائیں تو، اپنے بیٹوں اور پیٹھ کو آرام کرنے کے لئے "بیٹھ" ٹوٹ لیں.
اور، اگر ممکن ہو تو، ایک ergonomic، یا مخالف تھکاوٹ پر کھڑے ہو، چٹائی جس میں تکلیف کی اضافی پرت کے لئے کچھ جھٹکا جذب ہوتا ہے.
4. باقاعدگی سے وقفے لے لو.
اگر آپ اپنے ڈیسک سے زیادہ دن کے میز پر بیٹھتے ہیں تو، "باقاعدگی سے تحریک چلاتے ہیں،" ڈاکٹر لیسٹر کو مشورہ دیتے ہیں.
"پوزیشن تبدیل کریں یا آپ سے درد کا سامنا شروع کرنے سے پہلے کھڑے ہو جاؤ". کہتے ہیں.
اگر آپ آرام سے 30 منٹ تک بیٹھ سکتے ہیں، اپنی میز سے اٹھتے ہیں اور ہر 20 منٹ میں مختصر وقفے لے سکتے ہیں. ڈاکٹر لیسٹر کہتے ہیں، "یہ آپ کو وقت کے لئے کام کر کے سائیکل کو توڑنے میں مدد کر سکتا ہے [ایک بار] جب آپ اچھے محسوس کرتے ہیں، تو صرف ایک یا دو دن کے لئے ڈالنا ہے کیونکہ آپ نے اسے ختم کردیا ہے." انہوں نے مزید کہا کہ جب تک آپ کے ارد گرد منتقل کرنے یا عہدوں کو تبدیل کرنے میں سختی محسوس نہیں ہوتی، تو بہت دیر ہو چکی ہے - "آپ کے پٹھوں کو پہلے ہی انفیکشن کیا گیا ہے اور بڑھایا جاتا ہے."
5. ڈاکٹر لیسٹر کہتے ہیں.
آپ کو ہر روز 3-4 بار ہلکے لگانا چاہئے، یا جب آپ سخت محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنے پٹھوں کو کھینچیں.
"کھینچنے میں آپ کے پٹھوں میں کشیدگی اور سختی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے." وہ کہتے ہیں کہ نیویارک شہر میں ایک یوگا اساتذہ میلیسا گٹیرریز کہتے ہیں.
"کچھ سادہ نظر ثانی شدہ یوگا کی حیثیت سے آپ کے پٹھوں کو تنگ کرنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے، چاہے آپ کام پر بیٹھتے ہو یا کھڑے ہو." گٹیریرز کا کہنا ہے کہ یہ نظر ثانی شدہ نیچے کی طرف والے ڈاگ کی روک تھام، جس سے آپ کے دفتر میں دیوار کا استعمال ہوتا ہے، آپ کو اپنی سختی کے ساتھ ساتھ بنیادی (پیٹ) پٹھوں، ہپس اور ران کے پٹھوں کو پھیلانے میں مدد مل سکتی ہے. دیوار، تقریبا 3 فٹ فاصلے پر کھڑا ہے.
اپنے ہاتھوں کو باہر نکال دو اور دیوار کی طرف جھکاؤ. ایک بار جب آپ کے ہاتھ دیوار سے ملیں گے، تو انہیں نیچے تک کم کریں جب تک کہ وہ کمر کی اونچائی میں نہ ہوں اور آپ کے ٹورسو فرش کے ساتھ متوازی ہوں.
اپنے پیروں کو پیچھے ہٹائیں تاکہ وہ آپ کے ہونٹوں کے نیچے رہیں، 90 ڈگری زاویہ بنائیں.
- > دیوار کے خلاف پش، اپنی پیٹھ کو پھینک دیں اور دل سے سانس لیں. 1-2 سست، گہرائی سانس لینے کے لۓ کافی دیر تک پکڑو.
- 6. اپنے دفتر میں فبرو دوستانہ بنائیں.
- آپ کے کام کی جگہ پر کچھ ترمیم فبومیومیلیا کے علامات کو روکنے سے پہلے وہ شروع کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- "اگر آپ فون پر بہت ہیں تو، گردن کے کشیدگی اور تکلیف کو روکنے کے لئے ہیڈسیٹ کا استعمال کریں." رائس کا کہنا ہے کہ. اور یقینی بنائیں کہ آپ کا کمپیوٹر مانیٹر براہ راست آپ کے سامنے ہے، آنکھوں کی سطح پر، ڈاکٹر لیسٹر کہتے ہیں.
رائس کا کہنا ہے کہ جب آپ کے نچلے حصے کی طرف سے پوزیشن میں ایک سٹیروفوم پج یا دیگر لمبائی کی حمایت ممکن ہوسکتی ہے.
" فرش پر فٹ دونوں کو فٹ رکھیں اور اپنی کرسی کی حیثیت رکھیں تاکہ آپ کے کام کی سطح کو کی اونچائی کی اونچائی پر ہے، "وہ کہتے ہیں.
7. چیزیں زیادہ نہ کرو.
"آپ کو اپنے آپ کو سراسر تناسب کے خاتمے پر زور نہیں دینا چاہئے، جہاں ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو ختم کرنا چاہتے ہیں. ڈاکٹر سولاؤے کا کہنا ہے کہ اگر آپ کو ایک خاص منصوبے کی وجہ سے طویل عرصے سے کام کرنا پڑتا ہے تو آپ کو دل کی ضرورت ہو گی. انگلینڈ، جو آپ کے مالک کے ساتھ دل ہے.
"اس بات کی وضاحت کرتے ہیں کہ آپ اس منصوبے پر پابند ہیں، لیکن خود کو تیز کرنے کی ضرورت ہے". آپ کے کام کے دن کو ہلکا کرنے کے لئے مدد کرنے کے لئے گھر سے کام کرنے یا کام کرنے سے ڈرنے سے خوفزدہ ہونا، اور اپنے کاموں کو پورا کرتے ہوئے مسلسل وقفے وقفے سے لے لو.
جیسے ہی آپ کو ٹھیک محسوس ہوتا ہے، جیسے ہی آپ کے باس سے گفتگو کرنا یاد رکھیں. . "آپ کبھی بھی نہیں جانتے کہ آپ منصوبے کی تاریخ کے قریب کس طرح محسوس کریں گے، لہذا آپ کو علامات سے آزاد ہونے کے بعد جب تک آپ ان تمام لمحے تک کام کررہے ہیں وہ نہیں بننا چاہئے." 8. صبح کے وقت میں دوبارہ رجوع کریں.
صحت برقرار رکھنے کے لئے تیار ایک صحت مند ناشتا کے ساتھ اپنے دن کو شروع کریں - جیسے لبن پروٹین، آٹومیل اور تازہ پھل، ڈاکٹر لیسٹر سے پتہ چلتا ہے.
اور کیفین کو زیادہ نہ کرو، نوٹ کریں. Soloway. ایک کپ کافی پر چسپاں، اور دن بھر میں ہتھیار اور الرٹ رہنے کے لئے پانی پائیں.
اس کے بعد مختصر وقفے لے کر ہر روز یا دو دن اپنے روزہ کو تبدیل کرکے کام کی تھکاوٹ کو شکست دی. دفتر کے ارد گرد چلتے ہیں، کچھ روشنی ھیںچیں یا کچھ آکسی، گہری سانس لینے کے لۓ آپ کے پھیپھڑوں اور خون کو آکسیجن سے بھرنے کے لۓ، "ڈاکٹر لیسٹر کہتے ہیں. 9. 9. ہاتھ پر گرمی رکھو.
اگر آپ کے عضلات زخم پائے جاتے ہیں تو، ہر گھنٹہ میں گرمی کے 10 منٹ لگتے ہیں آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد کریں گے.
"حرارتی پیڈ، گرم رگڑ یا ڈسپوزایبل، خود ہیٹنگ پیچ مختصر مدت فراہم کر سکتا ہے. درد کی امداد، "رائس کہتے ہیں. اگر آپ کی ضرورت ہو تو آپ اسے اپنی ڈیسک کے تحت استعمال کرسکتے ہیں.
وہ ایک سستی مائکروویوئبل حرارتی پیڈ کی سفارش کرتا ہے - "گرمی کے ساتھ تیزی سے جگہ کے علاج کے زخم علاقوں کے لئے یہ بہت اچھا ہے."
10. اپنے کشیدگی کا انتظام کریں.
اگر غیر جانبدار ہوجائے تو، کشیدگی میں فبروومیلیایا علامات پیدا ہوسکتے ہیں. اگر آپ فکر مند ہیں تو یہ بھی شرط ہے کہ
"اپنے فبومومیلیایا آپ کے کام پر اثر انداز کر رہا ہے. ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کے شریک کارکن اپنی صلاحیتوں سے پوچھ رہے ہیں. رزیک کا کہنا ہے کہ اس کے نتیجے میں زیادہ جرم اور دباؤ کا شدید خطرہ ہوتا ہے.
آپ کے سپورٹ سسٹم آپ کو فبومومیلیایا کے ذریعہ دباؤ سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے.
"اپنے خاندان یا قابل اعتماد دوست سے بات کریں آپ کو پریشان کرنا، "وہ کہتے ہیں. "چیزیں بوتل نہ لگائیں."
مزید معلومات کے لئے، ہمارے Fibromyalgia ہیلتھ سینٹر ملاحظہ کریں.
آپ کو Fibromyalgia کے بارے میں کتنا پتہ ہے؟ قدیم یونان میں ہپیکوکریٹ کی طرف سے بیان کیا جاتا ہے، فبومومیلیایا دنیا کے سب سے قدیم طبی اسرار میں سے ایک ہے. یہ بیماری - جسم پر عضلات، پردہ اور تغییر درد، تھکاوٹ اور متعدد ٹینڈر پوائنٹس کی طرف سے نشان لگا دیا گیا ایک پیچیدہ بیماری - تقریبا 2 فیصد فیصد امریکیوں کو متاثر کرتی ہے، ان میں سے اکثر خواتین. فبومومیلیایا کے بارے میں آپ کتنا جانتے ہیں؟ اس کوئز کو لے لو اور تلاش کرو
