اہم ڈپریشن کا علاج ہمیشہ گولی کے طور پر آسان نہیں ہے. حقیقت میں، نفسیات کے ذریعہ آپ کے جذبات کی تلاش، اکثر اکثر ادویات کے ساتھ مل کر، ڈپریشن کی بحالی کا ایک مؤثر راستہ بن سکتا ہے.
نفسیاتی علاج - اکثر "بات تھراپی" یا صرف "تھراپی" کے طور پر بھی کہا جاتا ہے - ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ کام کے ساتھ کام کرنا ڈپریشن کا نظم کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے. اس عمل کے ذریعہ، ایک تھراپسٹ آپ کو آپ کے ڈپریشن ٹرگر اور ان خیالات اور جذبات کی شناخت میں مدد کرسکتا ہے جو ڈپریشن میں شراکت کرتے ہیں. چلو کارمیچیل، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ اس علم کے ساتھ، آپ مثبت تبدیلیوں کو شروع کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے لۓ اپنے تھراپسٹ کے ساتھ کام کرسکتے ہیں.
"نفسیاتی تھراپی ایک ایسا آلہ ہے جو ایک شخص کو بڑھنے اور ذہنی اور منظم طریقے سے تبدیل کرنے کے لئے استعمال کر سکتا ہے." نیویارک شہر میں ایک عملی ماہر نفسیاتی ماہر. "یہ ایک ماہر ماہر نفسیاتی ماہر کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت ڈپریشن کے لئے ایک بہت مؤثر علاج ہے."
ڈپریشن کے لئے نفسیاتی علاج کی اقسام
یہ ایک تھراپی کا کوئی علاج نہیں ہے جب وہ ڈپریشن کے بہترین علاج کے لۓ آتا ہے. ڈاکٹر کارمیچیل نے وضاحت کی کہ "ڈپریشن کے علاج کے لئے خاص طور پر مؤثر طریقے سے تین اقسام کے تھراپی مل گئے ہیں، اور اکثر صورتوں میں، آپ کی اصل تھراپی میں ان طریقوں کا مجموعہ شامل ہوگا." یہ تین ہیں:
- سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) آپ کو منفی خیالات کی شناخت میں مدد ملتی ہے جو منفی جذبات اور رویوں کی طرف بڑھتی ہے. مثبت لوگوں کے ساتھ منفی خیالات کو تبدیل کرکے، آپ کے جذبات اور رویے بھی زیادہ مثبت ہو جاتے ہیں.
- غیر جانبدار تھراپی آپ کو تاثرات اور ذاتی تعلقات کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے جو ڈپریشن میں حصہ لے سکتے ہیں. کارمیچیل کہتے ہیں. "
- نفسیاتی متحرک تھراپی آپ کو آپ کے ماضی سے غیر حل شدہ اور ممکنہ طور پر مضحکہ خیز تنازعات کی شناخت میں مدد ملتی ہے جس میں ڈپریشن کو روکنے میں مدد ملے گی.
کرمیچیل کرتا ہے، آپ کے تھراپسٹ میں ڈپریشن کے لئے نفسیات کا حصہ کے طور پر ذہنیت مراقبہ بھی شامل ہوسکتی ہے. وہ کہتے ہیں "اس وقت میں آرام دہ اور پرسکون اور ذہن میں پڑھنے کی عادت ہے." "ایک شخص جو ذہن میں ہے وہ سی بی ٹی میں سیکھا جانے والا اوزار استعمال کرنے میں بہت بہتر ہے."
ڈپریشن کے علاج کے لئے آپ کی ترتیب کا انتخاب کریں
اگرچہ آپ کے اور آپ کے تھراپی کے درمیان ڈپریشن کے بارے میں زیادہ تر ذیابیطس کا باعث ہوتا ہے، دوسرے اختیارات موجود ہیں. کارمیچیل کے نجی عملیات نے خود کو بہتر بنانے کے عمل پر مبنی طریقوں پر توجہ مرکوز کی ہے اور انسان اور آن لائن میں تھراپی یا کوچنگ فراہم کرتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ "آن لائن تھراپی بہت مؤثر ثابت ہوسکتی ہے."
تحقیق ابھی تک اس کی حمایت کرتا ہے. ایک یا پھر ایک یا ایک سی بی ٹی ٹی کے ساتھ کسی شخص یا آن لائن میں تھراپسٹ کے ساتھ، محققین نے پتہ چلا کہ آن لائن گروہ کے شرکاء نے چہرے سے سامنا گروپ کے طور پر علاج سے فائدہ اٹھایا. ان نتائج کو 2014 میں شائع ہونے والے صحافیوں کی جرنل ڈس آرڈر میں شائع کیا گیا تھا. اس کے باوجود، یہ مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ انٹرنیٹ پر مبنی سی بی ٹی انفرادی علاج کے طور پر مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اس مقدمے کی سماعت کا نمونہ چھوٹا تھا. آن لائن تھراپی کے فوائد کی تصدیق کرنے کے لئے اس موضوع پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
گروپ، خاندان، اور جوڑی تھراپی ڈپریشن نفسیات کے لۓ دوسرے اختیارات ہیں. کارمیچیل کا کہنا ہے کہ "یہ سب مل کر یا انفرادی تھراپی میں شامل کیا جا سکتا ہے." کارمیچیل کا کہنا ہے کہ "یہ اختیار تعلقات اور معاونت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، جس میں ڈپریشن کی وصولی کے ساتھ مدد مل سکتی ہے." خاندان کی تعلیم کشیدگی، الجھن اور ڈپریشن کے ارد گرد تشویش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور "بہت سے لوگ بھی ایک آن لائن کمیونٹی کی مدد سے فائدہ اٹھاتے ہیں."
آپ کے لئے ڈپریشن تھراپی کا کام بنانا
نفسیاتی علاج عام طور پر تقریبا 10 سے 20 ہفتوں تک رہتا ہے، لیکن مشکل اور تیز رفتار قوانین موجود نہیں ہیں.
کارمیچیل کا کہنا ہے کہ "اگر آپ اینٹی وائڈنٹنٹ لے رہے ہیں، تو آپ کو علاج کرنے میں تاخیر ہوسکتی ہے جب تک کہ آپ کا ادویات کام کرنے کے لئے شروع ہوجائے." "دوسری صورت میں، آپ کو تھراپی، تھکاوٹ، یا مصیبت کی وجہ سے ڈپریشن کے علامات کے ساتھ نفسیات میں مکمل طور پر شرکت کرنا مشکل ہو گا."
آپ کے تھراپسٹ اور آپ کے تھراپیسٹ آپ کا انتخاب اہم ھے، تو آپ کی شراکت ہے. اگر آپ تبدیلی کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو کوشش میں ڈالنا ہوگا. نفسیات سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے، کارمیچیل مندرجہ ذیل سے مشورہ کرتا ہے:
- آپ کی سفارش کردہ پہلے تھراپسٹ پر متفق نہ کریں. پیشہ ورانہ محسوس کرنے والے پیشہ ور کو تلاش کرنے کے لئے کچھ تھراپسٹ کے ساتھ ملیں.
- اسناد اور تربیت کے بارے میں سوال پوچھنا مت ڈرنا. وہ کہتے ہیں کہ "اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے تھراپسٹ نے امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کی طرف سے منظوری دینے والی ایک تربیتی پروگرام سے گریجویشن کی ہے."
- آپ کی تھراپی کو کتنا عرصہ ختم ہوسکتا ہے، کیا کام میں شامل ہوسکتا ہے، اور جب آپ کو بہتریاں دیکھنا شروع کرنے کی توقع ہے. تھراپی صرف تھراپی سیشن کے دوران نہیں ہوتا. ایک اچھا تھراپسٹ آپ کو گھر میں کام کرنے کے لئے تفویض دے سکتا ہے. کارمائیل سے پتہ چلتا ہے. "
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے تھراپسٹ نے نفسیات سے قریب سے کام کر کے کام کر سکتے ہیں یا آپ کے نفسیات کے ساتھ مل کر کام کر سکتے ہیں. کرمیچیل کا کہنا ہے کہ ادویات کے بارے میں ایک نفسیات کے ماہر سے مشورہ کرنا ضروری ہے.
- "ایک تھراپسٹ کے لئے دیکھیں جو احتساب کو فروغ نہیں دیتا." "اگر آپ اپنے تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنے کے بعد زیادہ طاقتور اور نا امید محسوس کرتے ہیں تو یہ لال پرچم ہے." وہ بتاتا ہے کہ آپ کی تھراپی آپ کو آپ کے سوچ اور جذبات کے ذمہ دارانہ طور پر محسوس کرنا چاہئے.
- "آپ کے تھراپیسٹ کے ساتھ کام کرنے کے بعد جبکہ، کرمیچیل کا کہنا ہے کہ، آپ کی ترقی کے بارے میں ایک ایماندار اور کھلی بحث ہے. "اگر آپ اس بحث کو آرام دہ اور پرسکون نہیں کر سکتے ہیں، تو ایک نئے تھراپیسٹ کی تلاش کریں."
صحت مند قدم آگے بڑھانے میں بہتری محسوس کرنا چاہئے، ڈپریشن کے علامات آہستہ آہستہ کم ہو جائیں گے. کارمیچیل کا کہنا ہے کہ "آپ کو آپ کے سوچ اور اپنے رویے میں حقیقی تبدیلیوں کو دیکھنے کے لئے شروع کرنا چاہئے."
تاہم، یاد رکھیں کہ ڈپریشن کے لئے اس نفسیات کو جادو جادو نہیں ہے - یہ صرف کام کرتا ہے اگر آپ اس کے ساتھ ایماندارانہ طور پر اور مستقل طور پر ایک ماہر کے ساتھ کام کریں. تھراپسٹ.
