اوستیوپروزس کے لئے محفوظ پائلیٹس کا استعمال |

بعض پیلیس مشق آسٹیوپوروسس کے لوگوں کے لئے مددگار اور محفوظ ہیں. ریڈیو مہتا / گیٹی امیجز

آپ نے شاید یہ بات سنی ہے وزن کی مشقیں - جیسے چلنے والی - آپ کو آستیوپروسیس کے وقت ٹوٹا ہوا ہڈی کا خطرہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن پائلٹ کو کم ہڈی کثافت کے ساتھ ممکنہ کنکال کی بچت ورزش کے طور پر نظر انداز نہیں کرتے.

"Pilates کے بنیادی اصولوں کو ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور فریکچر کو مناسب طریقے سے انجام دینے کے لئے ایک خوفناک پلیٹ فارم پیش کرتے ہیں،" اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. نیویارک شہر میں سینکڑوں میں. روسٹسٹ Buff ہڈیوں کا خالق ہے، ایک تحریک نظام جو پائلٹ پر ہڈی اور مشترکہ مسائل کو روکنے اور روکنے کے لئے ڈرا جاتا ہے.

لیکن نہ ہی کوئی پائلٹ معمول کرے گا. اصل میں، بہت سے بنیادی Pilates مشق لوگوں کے لئے آسٹیوپوروسس کے لئے محفوظ نہیں ہیں کیونکہ وہ کشیدگی پر ڈال دیا کشیدگی کی. چٹائی یا مشینیں مارنے سے پہلے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے:

کس طرح پائلٹس کسی اوسٹیوپروسیس کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں

پائلٹ پہلے ہی جوزف ایچ. پائلٹس کی طرف سے تیار ہونے والے ایک مشق کی مشق ہے جبکہ برطانوی شہریوں کے لئے جرمن شہریوں کے اندر اندر داخلہ عالمی جنگ میں. کئی سالوں سے، انہوں نے جسم کے بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے اپنے طریقوں کو بہتر بنانے کے لئے ریڑھ کی حمایت کی اور جسم متوازن رکھنے میں مدد. Pilates نے ان کی مشقوں میں آج بھی کئی مشقوں پر سانس کی آگاہی بھی شامل کی ہے. آج کل بہت سے پائلٹس کی کلاسوں پر زور دیا جاتا ہے.

صحیح طریقے سے ہوسکتا ہے، Pilates مشقوں سے لوگوں کو کمزور ہڈیوں کی مدد کر سکتا ہے:

• ہڈی کثافت میں اضافہ کشش ثقل
• بڑھتی ہوئی قوت اور عضلات کے بڑے پیمانے پر، جس میں ہڈیوں کی مدد کرنے میں مدد ملے گی
• توازن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں فاسٹ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
• تحریک اور وضع کی حد کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. قطار میں ہڈیوں اور پیٹھ میں دردناک pinched اعصاب اور عضلات کے اسپاسفس کو روکنے کے لئے

ابھی تک، Rotstein کے مطابق، "روایتی Pilates میں تین سہ ماہیوں کے مشقوں کو آسٹیوپوروسس کے ساتھ کسی کے لئے نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے. روایتی Pilates چٹائی کلاس نہیں ہے مشورہ دیتے ہیں. "

لیکن نظر ثانی شدہ کلاسیں، جو ذیل میں درج ذیل چٹائی کی مشقیں ہیں اور ایک تربیت دہندگان کی ہدایت کے تحت ہیں، محفوظ ہوسکتے ہیں.

متعلقہ: آسٹیوپوروسس کے ساتھ محفوظ طریقے سے مشق کیسے کریں

جس کا پائلٹ آرتھوپروزس کے ساتھ کسی شخص کے لئے مصروف ہیں؟

آستیوپروسیس کے ساتھ لوگ، کندھوں، ٹانگیں اور ہپس سب سے زیادہ فائدہ مند کام کرتے ہیں.

"سب سے زیادہ نقصان دہ قسم کا زخم کسی کو روکنا ہے. ہپ کے، "Rotstein کا ​​کہنا ہے کہ. "ہونوں کو مضبوط بنانے کا ایک بڑا مقصد ہونا چاہئے."

لیکن آسٹیوپوروسس کے ساتھ لوگ پائلیٹس سے مشورہ دیتے ہیں کہ آگے آگے جھکنے یا اپنی پیٹھ پر چلنے میں ملوث ہونے سے بچیں، اور مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے بارے میں بہت محتاط رہیں. پائلٹ نے اس تحریک کا ایک بڑا تناسب ہے جس میں ریڑھ کے ذریعے آگے آگے جھکنا شامل ہے. " "یہ کسی ایسے شخص کے لئے سب سے خطرناک تحریک ہے جو ہڈی کے نقصان میں ہے. یہ ریڑھ کی ہڈی کا خاتمہ ہوسکتا ہے."

اوستیوپروسیس کے ساتھ کسی کے لئے محفوظ پیلیٹس چٹائی کی مشق

سنگل اور ڈبل ٹانگ کک

• سائیڈ جھوٹ سیریز
• ٹانگ ھیںچیں اور حلقے
• پش اپ
• سینے کی توسیع
• غیر محفوظ چٹائی کی مشق

رول اپ

• اوپر
• جیکنبی
• رائن موڑ
• دیکھا
• کچھ Pilates مشقوں میں اصلاحات جیسے آلات کا استعمال شامل ہے، جو کچھ قطار میں ایک قطار کی مشین سے مشابہت رکھتا ہے اور اس شخص کے لئے مزاحمت فراہم کرتا ہے.

نیٹ ورک کی ایک ٹیپ یا جھاڑو میز، کچھ سٹوڈیووں میں پاپیٹ کے سامان کا دوسرا ٹکڑا ہے. رینسٹین کہتے ہیں اور شاید زیادہ مؤثر ہے کیونکہ وہ اپنے ورزش میں طاقت کا ایک عنصر شامل کرتے ہیں.

آلات پر مبنی پائلٹ صرف چٹائی مشق کے طور پر محفوظ ہوسکتے ہیں.

اوستیوپورسیسس کے ساتھ محفوظ پائلیٹس مشین کی مشقیں

فٹ کام (اصلاح کار کا استعمال کرتے ہوئے)

• ٹانگ اور بازو حلقوں (اصلاحی)
• پٹا ھیںچیں (اصلاحی)
• سائیڈ تقسیم (اصلاحی)
• ٹانگ بہار سیریز (نیٹ ورک کی میز)
• نیٹ ورک کے انسٹرکٹر سے پوچھنے کے لئے سوالات اگر آپ کو آسٹیوپروزس ہے تو
• غیر معمولی مشین کی مشقیں

مختصر دائرہ جات

• ٹاور
• ہیڈ

مقبولیت میں اضافہ کے ساتھ، یہ پیلیٹس کی کلاسوں کو تلاش کرنے کے لئے ہمیشہ سے کہیں زیادہ آسان ہے، لیکن آسٹیوپوروسس کے لوگ ایسے طبقات کی تلاش کرنے کی ضرورت ہوتی ہیں جو خاص طور پر ان کی حالت میں گزر چکے ہیں، Pilates کلاس.

آپ اساتذہ سے بھی مدد کرسکتے ہیں کہ اس کی شناخت میں مدد ملے گی کہ کونسی مشقیں کسی ایسے شخص کے لئے محفوظ ہیں جو آسٹیوپوروسس میں ہے. کچھ سوالات جن میں آپ پوچھ سکتے ہیں میں شامل ہیں:

کیا آپ واقف ہیں کہ آرتیوپروسیس کے ساتھ کونسی مشقیں محفوظ ہیں اور غیر محفوظ ہیں؟

• کیا منصوبہ بندی کے ورزش میں غیر محفوظ طور پر اوپر درج کردہ مشقیں شامل ہیں؟
• توازن اور موسم خزاں کی روک تھام پر ورزش کی معمول میں شامل کیا جا سکتا ہے؟
• آپ اپنے علاقے میں اس ورزش میں تربیت دینے والی اساتذہ کے لئے بف ہونوں کی ویب سائٹ بھی دیکھ سکتے ہیں.