زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے بہترین طریقہ صحت مند وزن، ورزش، ان کے ادویات لے، اور کشیدگی کو کم کرنا ہے. ہائپر ٹرانسمیشن کی تشخیص کرنے والے شخص کو تمباکو نوشی سے نکلنا چاہئے، دوسری دھواں سے بچنے اور شراب کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے.
آپ اپنے پیاروں کو ان چیزوں کی مدد کیسے کرسکتے ہیں اور ان کے خون کے دباؤ کو چیک میں رکھیں؟ صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد اور امریکی دل ایسوسی ایشن سے ان تجاویز کو آزمائیں.
اچھی طرح سے ذخیرہ کردہ باورچی خانے
ہائی بلڈ پریشر والے لوگ بہت پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلائیں اور نمک اور چربی کی کھپت کو کم کریں. اگر آپ کی کرسی کی دکان ہے اور کسی ایسے شخص کو کھانا پکانا جو ہائی ہائپر ٹھنڈے ہو تو، آپ کو:
- لیبلز پڑھنے کے بارے میں سیکھنا. سٹرائڈ چربی، کولیسٹرول اور سوڈیم میں کم خوراکی اشیاء تلاش کریں. بہت سے کھانے کی چیزیں چربی اور نمک کی حیرت انگیز مقدار میں موجود ہیں کیونکہ لیبل بہت قریب سے پڑھتے ہیں.
- تازہ پیداوار اٹھائیں. تازہ پھل اور سبزیاں غذائی اجزاء اور ریشہ میں امیر ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں. ریفریجریٹر میں ریفریجریٹر میں پھل اور سبزیاں (جیسے بچے گاجر اور الکحل کی چھڑیاں) تیار کرنے کے لئے آپ کے اعلی سطحی طور پر سست کرنے کے لئے ایک سے محبت کرتا ہوں. بنانا بہت اچھے ہیں کیونکہ وہ پوٹاشیم میں زیادہ ہیں کیونکہ اس میں لوگوں کے لئے ہائی وولٹیج کے ساتھ فائدہ مند ثابت ہوتا ہے. احتیاط سے: ڈبے بند ہونے والی بہت سے ڈبے سمیت، ڈوبے ہوئے ویگیاں بھی شامل ہیں، سوڈیم میں زیادہ ہوسکتا ہے، لہذا جب ممکن ہو تو ان سے دور رہیں.
- کچھ مچھلی بنائیں. مچھلی کی خدمت کرو جیسے مچھلی، بھوک لگی، مکریل، یا کم از کم دو بار ہفتے. یہ مچھلی دل کی صحت سے متعلق ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہیں، جس میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
- اناجوں کے لئے جائیں. آپ کے پیاروں کے غذا کا ایک اور اہم حصہ ایک ہی اہم حصہ ہے. 100 فی صد پورے گندم کے آٹے سے بنائے جانے والی برڈ اور پادریوں پر اسٹاک.
جب آپ کے گھر میں سب لوگ اپنے کھانے کی عادات میں تبدیلی کرتے ہیں، تو یہ آپ کے پیاروں کو ٹریک پر رہنا آسان ہے. "اگر کسی کو اپنی غذا میں نمک کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، اس سے مدد ملتی ہے کہ پورے خاندان میں کم سوڈیم فوڈ کھانے کے عزم پیدا ہوجائے،" جیکسن کے مسیسپیپی میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے ڈان ڈینیل جونز کہتے ہیں. ، اور امریکی دل ایسوسی ایشن کے ماضی کے صدر.
ورزش کی حوصلہ افزائی کیسے کریں جو لوگ ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ باقاعدگی سے اپنے وزن کو برقرار رکھنے اور گردش کو بہتر بنانے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے. آپ ان کے فٹنس مقاصد کو پورا کرنے میں ان کی مدد کرسکتے ہیں:
- ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ چلنے کے لۓ. ہر روز رات کے کھانے کے ارد گرد یا ایک دوسرے کے باہمی طور پر قابل اطمینان وقت
- ایک "کھیل" کی تاریخ بنانا. بہت سے لوگوں کو ایک دوست کے ساتھ مشق کرنے سے اکیلے باہر ورزش کے مقابلے میں زیادہ لطف اندوز. ایک بیرونی عدالت پر جم سے ملیں، یا ٹینس یا باسکٹ بال کھیل کریں. ایک یوگا طبقے کے ساتھ سائن اپ کریں: یوگا صرف اچھا مشق نہیں ہے، یہ بھی کم کشیدگی میں مدد مل سکتی ہے، جو دل کی صحت مند طرز زندگی کے لئے ضروری ہے. ڈاکٹر جونز کا کہنا ہے کہ آپ دونوں کے لئے اپنے پیارے پیارے چھڑی کی مدد کرنے اور کشیدگی کو کم کرنے کے لئے آپ کچھ کرسکتے ہیں.
دوا یاد دہانی
یہ ضروری ہے کہ لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر کے لۓ ادویات لے جائیں. ان کی گولیاں مسلسل. کھوئے ہوئے کھانوں کو خطرناک ہوسکتا ہے.
آپ کے پیارے بچے کو اس کی دوا لینے کے لۓ یاد رکھنے میں مدد ملے گی. اگر آپ کا دوست یا خاندانی رکن اکیلے رہتا ہے، تو ہر روز ایک ہی وقت میں فون کرنے کے لۓ شخص کو دوستانہ یاد دہانی دینے پر غور کریں. تکنیکی لحاظ سے، ایک ای میل یا متن پیغام بھی کام کر سکتا ہے. یا اگر آپ کا پیار کسی کو گولی ڈسپنسر کا استعمال کرتا ہے تو اسے لے لو اور اس میز میں ڈال دو جب اس کی دوا کا وقت ہو. اس کے علاوہ، اگر ضرورت ہو تو، آپ کے دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ ڈاکٹر کو اس بات کا یقین کرنے کے لۓ اس بات کو یقینی بنانا کہ وہ کیا دوا لے رہی ہے اور جب وہ انہیں لے جائیں. آپ کے کیلنڈر کے ساتھ ساتھ اس کے تمام تقرریوں کو نشان زد کریں تاکہ آپ اس کو یاد کر سکیں جب ڈاکٹر کو دیکھ لیں.
تمباکو نوشی اور حد محدود نہ کرو
تمباکو نوشی بلڈ پریشر میں اضافہ اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ. دوسری دھواں سے بچنے سے بچنے کے لئے بھی ضروری ہے اور سگریٹ نوشی چھوڑنے میں آسان ہوسکتا ہے. اسی طرح، الکوحل مشروبات ہائی بلڈ پریشر کی قیادت یا خراب ہوسکتی ہیں. ہائپر ٹرانسمیشن والے افراد کو اپنے الکحل کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے، جس میں کم مشکل ہوسکتا ہے اگر وہ جگہوں میں نہیں رہیں جہاں سب کچھ پینے کے قابل ہو.
آپ کی دیکھ بھال کرنے والے شخص کی طرح رہو
لوگ جو صحت مند تعلقات میں ہیں اور بہت سارے لوگ ہیں جونز کا مشاہدہ کرتے ہوئے، سپورٹ کے امکانات زیادہ سے زیادہ ہیں کہ طرز زندگی کو اپنے خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے کے لئے لازمی طور پر تبدیل ہوجائیں. جونز نوٹوں کے مطابق "آپ دوسروں کو ان کے ڈاکٹروں کو ان چیزوں کو یاد کرنے میں مدد کرنے میں مدد کرکے دوسرے کی مدد کرنا چاہتے ہیں." بس اس کے بارے میں اچھا ہو. جونز کو مشورہ دیتے ہیں "کبھی نگنگ مرحلے میں منتقل نہ کریں". مقصد ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ آپ کے پیاروں کے لئے، کشیدگی کا ذریعہ بجائے حمایت کی ایک ذریعہ بننے کے لئے، یہ ہمیشہ ایسا نہیں لگتا ہے، لیکن آپ کی طرف سے صرف تھوڑا حوصلہ افزائی ایک طویل راستہ ہوسکتا ہے.
