سائن اپ ہمارے صحت مند رہائشی نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
زیادہ مفت روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
تمباکو نوشی سے نکلنے کا فیصلہ ایک لمحہ موقع ہے. لیکن سگریٹ کی لت کی طاقت کو کم نہیں کرتے. "کچھ تمباکو نوشی چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں اور یہ ابھی ٹھیک ہوتا ہے." شکاگو یونیورسٹی میں نفسیات اور رویے کی نیورسنسیشن کے پروفیسر اور پروگرام سے نکلنے کے لئے سوزش ہیلتھ ایسوسی ایشن کے جرات کا رہنما، پی ایچ ڈی کہتے ہیں. "لیکن ایسا نہیں ہے کہ یہ کس طرح زیادہ تر لوگوں کے لئے جاتا ہے." طویل عرصہ تک کامیابی کا ایک راز یہ ہے کہ وہ دھواں سے پاک دن پہلے تیار کریں. یہاں آپ کو کیا کرنا چاہئے:
جب تک تم اب بھی تمباکو نوشی کرتے ہو ایک منصوبہ بنائیں. مستقبل قریب میں سٹاپ تمباکو نوشی کی تاریخ اٹھاو اور اس کے لئے تیار ہونے لگے. اگر آپ اچانک چھوڑ دیں تو، "شاید آپ واضح طور پر سوچنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں اور پرسکون کرنے کے لئے پرسکون عمل کرتے ہیں." ڈاکٹر کنگ کہتے ہیں. دھواں اور دیگر چیلنجوں کو پاپ کرنے کے لئے ناگزیر خواہش کو سنبھالنے کے طریقوں کی فہرست کے ساتھ آو، اور اگر آپ جلدی یا پریشان ہو جاتے ہیں تو آپ کیا کریں گے. بادشاہ کہتے ہیں، "نیکوتین کی واپسی ناپسندیدہ ہو سکتی ہے،" لہذا آپ تھوڑی دیر کے لئے اپنے کھیل کے سب سے اوپر نہیں ہوسکتے. "
آپ کیوں چھوڑ رہے ہیں پر توجہ مرکوز کریں. آپ سب وجوہات کی فہرست کیوں بنائیں بادشاہ کا کہنا ہے کہ تمباکو نوشی روکنا چاہتے ہو. چاہے آپ اپنے بچوں کو چھوڑنا چاہتے ہیں یا آپ کے خاندان کے کسی فرد کے ساتھ حال ہی میں تمباکو نوشی کے صحت کی پیچیدگیوں سے کاغذات کے ٹکڑے پر نیچے لکھیں یا آپ کے فون پر درج کریں، اور دیگر وجوہات کو چھوڑنے کے لئے آپ کے لئے ضروری ہے. . ہر صبح جلدی کے طور پر آپ کی فہرست پڑھیں اور پورے دن دوبارہ دوبارہ دیکھیں.
تمباکو نوشی کے تمام ثبوت سے چھٹکارا حاصل کرو. بادشاہ اکثر لوگوں کے ساتھ تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے اپنے ناکام کوششوں کے بارے میں بات کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں "وہ اس بات کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ انہوں نے اپنی جیب میں سگریٹ کی ایک پیک یا کافی کافی میز پر ان کی پسندیدہ آتش کو کیسے رکھا." لیکن ان مداخلت کو دیکھتے ہوئے دماغ کو دھواں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لہذا گھر کے ارد گرد اپنے پسندیدہ ہلکے اور کسی بھی اشارے سے چھٹکارا حاصل کریں اور تمام علاقوں کو صاف کریں جہاں آپ سگریٹ پھنس گئے ہیں.
ایک کافی کافی ہے. لیکن پہلے، ایک انتباہ: کافی کافی پینے بادشاہ کا کہنا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے کی خواہش تیز ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ سالوں میں دو عادات جوڑ رہے ہیں. تاہم، مکمل طور پر قافلہ دینے کا بھی جواب نہیں ہے، خاص طور پر جب تم سب سے پہلے تمباکو نوشی چھوڑتے ہو. کنگ کہتے ہیں "آپ کو کیفین کی واپسی سے نمٹنے کے لئے بھی نہیں کرنا چاہتے ہیں." کافی یا کافی کیفیائی مشروبات کی ایک معتدل رقم کے ساتھ چسپاں.
اپنے دوستوں کو بتائیں کہ آپ چھوڑ رہے ہیں. تمباکو نوشی سے محتاط سماجی سرگرمیوں سے منسلک ہے. لیکن آپ کو تمباکو نوشی کے دوستوں کے ساتھ آگے بڑھنا پڑے گا اور انہیں بتائیں کہ چونکہ آپ کو چھوڑنے کی کوشش کر رہی ہے، آپ کو تھوڑی دیر تک آپ کی فاصلہ برقرار رکھنا پڑی ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ دوست نہیں رہنا چاہتے ہیں. لیکن ان کے ارد گرد ہونے پر جب وہ تمباکو نوشی کر رہے ہو تو آپ کو زبردست طاقتور طاقت حاصل ہوگی. جب آپ سب سے پہلے چھوڑنے کی کوشش کررہے ہیں تو بس یہ آسان رہنا آسان ہے. اسی طرح کی دوسری حالتوں کے لئے جاتا ہے جس میں کسی کو روشنی پائی جاتی ہے. کنگ کہتے ہیں: "اگر ممکن ہو تو اپنے آپ کو اور تمباکو نوشی کے درمیان کچھ فاصلہ رکھو."
نیکوٹین گم اور لوزینجز پر اسٹاک. نیکوتین گم اور لوزینجس آپ کے منہ کو نیکوتین کی ایک چھوٹی سی خوراک فراہم کرنے میں بھی مصروف رکھتی ہے. کنگ کہتے ہیں، "یہ مصنوعات آپ کے دماغ میں فوری طور پر جتنی جلدی نہیں دیتے ہیں،" لہذا وہ اوپر اور نیچے کی سگریٹ نہیں کریں گے. "وقت کے ساتھ، تاہم، وہ تمباکو نوشی کرنے کے لئے آپ کے cravings کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
شراب نہ پینا. یہ قابل ذکر ہے کہ آپ کو شیشے کا شراب یا بیئر چاہتے ہیں، سوچتے ہیں کہ ایک پینے تمباکو نوشی کو روکنے کی کوشش کر کے کشیدگی کے دن سے کنارے لے جائے گا. لیکن ایسا کرنے کی کوشش کر سکتی ہے، سگریٹ کے لئے مضبوط کراوٹ بناتا ہے. غیر قانونی تنظیم تنظیم تمباکو آزاد زندگی کے مطابق، شراب اصل میں نیکوتین ذائقہ بہتر بن سکتا ہے. آپ کو مکمل طور پر شراب پینے سے محروم نہیں ہونا چاہئے، لیکن عارضی طور پر برداشت کرنا آپ کو واضح سر دے گا کہ آپ سگریٹ کے بغیر کسی شام یا سماجی تقریب کے ذریعہ اسے بنانے کی ضرورت ہے.
ایک رویہ سے سیکھیں. اگر آپ کو ایک سگریٹ اور سگریٹ حاصل ہے تو، ناامید نہ کرو. کنگ کا کہنا ہے کہ "یہ ایک اہم سیکھنے کے موقع کے طور پر دیکھو." شناخت کیا ہے اور اس سے بچنے کے لئے ایک منصوبہ بناؤ. اس کے بعد فوری طور پر تمباکو نوشی سے نکلنے سے روکنے یا مستقبل قریب میں کسی دوسرے سے نکلنے کی تاریخ مقرر کرنے کا دوبارہ اتفاق.
