کیتھرین برمن 4، 49 پاؤنڈ کھوئے جانے تک اس سے انکار کرنے کے لۓ انکار کرتے تھے جب تک کہ وہ خود کی کچھ تصاویر نہیں دیکھ سکیں. انہوں نے کہا کہ اضافی وزن نے اس کی نظر "پرانے اور فریمڈی." ہمیشہ فوٹوگرافی ہونے کے بعد، "اچانک میری گردن بہت بڑی نظر آئی تھی اور میرا چہرہ راؤنڈر رہا تھا." جب ایک دوست نے تجویز کی تو وہ برمن، جو سین سان ڈوگو میں دعوے کے امتحان کے طور پر کام کرتے ہیں، خیال کرتے ہیں کہ یہ ایک اچھا خیال تھا.
وہ دونوں جینی کریگ میں شامل ہو گئے تھے، اور برمن اور اس کے دوست جلد ہی مرکز کے وزن میں سے دو ہو گئے تھے. نقصان کامیابی کی کہانیاں. برمین کا کہنا ہے کہ برمن کا کہنا ہے کہ وہ اب لوگ سمجھتے ہیں جب وہ اسے بتاتے ہیں، "آپ اپنی عمر کو نہیں دیکھتے."
ای ایچ: آپ کو پہلے کب احساس ہوا کہ یہ 20 پونڈ کھونے کا وقت تھا؟
برمن: میں درمیانی عمر پر میرا وزن الزام لگایا. میں ناقابل شرٹ شرٹ خرید رہا تھا، لہذا مجھے بہت موزوں اور پرکشش محسوس نہیں ہوئی. جب میں نے خود کی کچھ تصاویر دیکھی تو میں نے محسوس کیا کہ میں کتنا بھاری ہو رہا تھا. میرے خاندان نے بھی میرے وزن کے بارے میں ان کی تشویش کا ذکر کرنا شروع کر دیا.
ای ایچ: آپ کے وزن میں کمی کی سفر شروع کرنے کے لئے کیا حوصلہ افزائی کی گئی؟
برمن: میرے دوست ہیں جو بھی وزن کم کرنا چاہتا تھا اور اس نے تجویز کی کہ ہم ایسا کریں ایک دوسرے کے ساتھ. اگرچہ میں جانتا ہوں کہ مجھے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، میں تقریبا ناراض تھا کہ کسی نے سوچا کہ میں وزن میں کمی کے مرکز میں شمولیت سے فائدہ اٹھا سکتا ہوں. یہ بلند آواز کو قبول کر رہا تھا: 'جی ہاں، میں زیادہ وزن کا ہوں اور میں اسے خود سے نہیں سنبھال سکتا.' میرا دوست اور میں جینی کریگ میں شامل ہو گیا. ہم دونوں کو 20 پاؤنڈ سے محروم کرنا چاہتا تھا اور ہم دونوں وزن کی کامیابی کامیابی کی کہانیاں ہیں.
ای ایچ: آپ کو کیا غذا کی تجاویز اور ہدایات کی پیروی کی؟
برمن: میں نے جینی کریگ پروگرام کا عمل کیا. مجھے حیران تھا کہ میں نے سوچا کہ اس سے زیادہ آسان ہے. مجھے اندیشہ تھا کہ میں بھوک لوں گا کیونکہ مجھے بہت کچھ کھانا پسند ہے. یہ غذا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کو روزانہ کھا رہے ہیں، صحت مند، کم کیلوری، سوادج کھانے اور نمکین کی طرف سے، لہذا میں اپنے نظام میں ایندھن ہے اور یہ مجھے بھوک سے بچاتا ہے.
ای ایچ: آپ کا مشق شیڈول کیا تھا؟
> برمن: میں ہمیشہ ایک دن 30 سے 60 منٹ تک چلا گیا اور میں اب بھی ایسا کرتا ہوں.
ای ایچ: آپ کو کس طرح حوصلہ افزائی کی جاتی ہے؟
برمن: مجھے واقعی حیران تھا کہ لوگوں کو یہ اطلاع دینا پڑا جب میں نے 7 پونڈ کھو دیا. مجھے بہت زیادہ رائے ملی ہے - لوگ مجھے بتا رہے ہیں کہ میں نے اچھا لگا. مجھے لگتا ہے کہ انہوں نے محسوس کیا کیونکہ میرا چہرہ اتنا دور تھا. میں واقعی میں پروگرام پر رہنا حوصلہ افزائی کر رہا تھا کیونکہ میں نے اسے پیار کیا جب اچانک میری پتلون بہت بڑی تھی اور مجھے ایک چھوٹا سا سائز خریدنا پڑا تھا اور یہ کچھ بار ہوا! میں نے 12 سائز 6 سے 6 سائز تک چلے گئے ہیں: ای ایچ: آپ کی سب سے بڑی خوراک کی کمزوری کیا ہے؟
برمن: میری بڑی کمزوری نمک، کچلنا ناشتا ہے، لہذا میں جینی کریگ پنیر curls ہے یا کوشش کرنے کے لئے سبزیوں کو ایک اچار یا دو کے ساتھ بنا دیں.
میں حال ہی میں نیو اورلینز میں چلا گیا، جس میں، بے شمار کھانے کے لئے جانا جاتا ہے. میں صحت مند چیزیں منتخب کرنے میں کامیاب ہوں جیسے مچھلی، بجائے گہری دھندلا انتخاب، لہذا میں دلچسپ نئے آمدورفت نمونے پر غائب نہیں تھا، لیکن میں اعلی کیلوری کو یاد کرتا ہوں جو ان گہری بھری ہوئی انتخابوں کے ساتھ ہوتا
ای ایچ: آپ کو نتائج دیکھنے کے لۓ کتنا عرصہ لگے؟
برمن: میں نے نتائج کو جلدی دیکھا. میں اس کی طرف سے واقعی حیران کن تھا. میں سوچوں گا، کس طرح کسی کو یہ بتا سکتا ہے کہ میں 5 سے 7 پونڈ کھوؤں؟ یہ
وہ زیادہ نہیں ہے. لیکن وہ واقعی میں کر سکتے ہیں کیونکہ بہت سے مختلف لوگ اس جذبے کو برداشت کریں گے. اس وزن کا وزن کم کرنا میری ظاہری شکل میں ایک بڑا، مثبت فرق، خاص طور پر گردن اور پیٹ ہے. ٹائم وار مجھے بالکل یاد نہیں ہے - شاید دو مہینے. ای ایچ: آپ کو دوسروں کے لئے کتنی غذا کی تجاویز ہیں تاکہ وہ بھی وزن میں کمی کی کامیابی کی کہانیاں بن سکتے ہیں؟
برمن: یہاں میرے بہترین غذائیت سے متعلق تجاویز ہیں. :
ایک ریستوران سے باہر جانے سے پہلے، ان کے آن لائن مینو آن لائن ملاحظہ کریں.
- میں عام طور پر فیصلہ کرتا ہوں کہ میں کیا حکم دونگا. یہ مجھے غذائی مواد کی تحقیق کے لئے وقت دیتا ہے اور دوسروں کو متاثر نہیں ہوتا. کبھی کبھار آپ حیران ہو جائیں گے - آپ نے سوچا کہ ایک مخصوص ڈش کم کیل تھا اور یہ واقعی نہیں ہے. potluck کو چھوڑ دو یا جو کچھ آپ چاہتے ہیں اسے لاو.
- میں عام طور پر ایک کیکڑے پلیٹ لاتا ہوں. بفروں سے بچیں کیونکہ وہ واقعی آپ کے خود کو کنٹرول کرتے ہیں.
- اگر آپ کو کوئی اختیار نہیں ہے، تو صرف ایک ہی وقت میں بفر ملاحظہ کریں تاکہ آپ دیکھ سکیں کہ کتنا کھانا کھا رہے ہیں. جب آپ دو سے تین بار واپس جاتے ہیں، تو آپ اس بات کا احساس نہیں کر سکتے کہ آپ کتنے خرچ کرتے ہیں. چلنے یا بائیکنگ کی طرح سرگرمیوں کو اٹھاو.
- دوستوں کے ساتھ مل کر کب ملیں. ریستوراں میں دوستوں کے ساتھ کھانا تقسیم.
- یہ پیسے اور کیلوری بچاتا ہے. سبزیوں اور ہر رات کے کھانے کے ساتھ سبزیاں کھائیں
- اس بات کا یقین کریں کہ آپ کی ویگیاں کاٹ کر جاتے ہیں
- ، صاف، اور کھانے کے لئے تیار ہے تو آپ بھوک جب کچھ اور نہیں پکڑو حملوں سے بچنے کے لۓ ہائی کولوری کھانے کی اشیاء سے چھٹکارا حاصل کریں.
- اگر آپ پینٹیری میں نہیں ڈھونڈتے ہیں تو آپ اس پر ناراض نہیں کرسکتے. اگر آپ سب کو بتانا نہیں چاہتے ہیں. آپ ایک غذا پر ہیں
- ، کم سے کم ایک دوست ہے جس کے ساتھ آپ اس کا اشتراک کریں تاکہ آپ کو ایک اچھی مدد کی ٹیم ملے. جب میں وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہوں تو میری ماں اور والد صاحب اس بات کا یقین کر لیں گے کہ ہم نے ایک ریسٹورانٹ اٹھایا جہاں میں مچھلی کا حکم دے سکتا ہوں تاکہ میں اب بھی باہر جا سکتا ہوں، لیکن تمام مشکلات کو جو میں کر رہا تھا اس کو اڑا نہیں سکتا. کچھ پیارا ورزش کپڑے خریدیں
- لہذا آپ ان کو پہنا پسند کرتے ہیں اور ان میں کام کرنا چاہتے ہیں. ترقی کی جانچ پڑتال کے لۓ ایک مقصد حاصل کریں.
- ان پتلونوں پر کوشش کریں جو بہت سخت اور نوٹس استعمال کرتے رہیں اگر آپ ان میں فٹنگ کے قریب ہو غیر خوراکی اشیاء کے ساتھ اپنے آپ کو انعام دیں
- ، جیسے مینیکیور یا پیڈیکیور، نئے جوتے اور شررنگار.
