یہ 4 پی ایم ہے. اور آپ نے دیوار کو مارا ہے. آپ توجہ مرکوز نہیں کر سکتے ہیں اور آپ کے زپ زپ کیا جاتا ہے. لیکن اس Snickers پر ٹھیک رکھو. معلوم کریں کہ آپ توانائی کی کمی کیوں نہیں رکھتے ہیں اور سیکھتے ہیں کہ آپ کے قدم میں مزید پی پی کیسے کیسے بنانا …
آپ نے حال ہی میں کافی نیند نہیں ملائی ہے، لیکن کیا یہ سب کچھ ہو سکتا ہے کہ آپ کو کوئی توانائی باقی نہیں ہے؟
مسلسل لباس سے چند دیر راتوں کی جماعتیں زیادہ سے زیادہ ہیں. کچھ مجرمین؟ مثال کے طور پر، بیماری یا بھاری خون بہاؤ. یا یہ آپ کی سوفی آلو کی عادات اور غریب غذا ہوسکتی ہے.
جو بھی اس کا سبب ہے، اس کی وجہ سے جاری تھکاوٹ آپ کو انفیکشن سے متاثر ہوسکتا ہے، 2009 میں شائع کردہ کارنیگی میلن یونیورسٹی کے مطالعہ کے مطابق، اندرونی دوائیوں کے آرکائیو .
15- 55 سال کی عمر میں 153 صحتمند مردوں اور خواتین کی تعداد میں، جو سات گھنٹے سے کم نیند سے کم ہو گئے تھے وہ تقریبا تین گنا زیادہ تھے جنہوں نے آٹھ گھنٹے یا اس سے زیادہ سوڈ سے زیادہ سردی پکڑنے کا امکان تھا.
لیکن تھکاوٹ ہارورڈ یونیورسٹی آف پبلک ہیلتھ کے محکمہ غذائیت میں ہارورڈ یونیورسٹی کے لیکچرر اور صحت کے فروغ اور مواصلات کے ڈائریکٹر، Lilian Cheung، RD کا کہنا ہے کہ، صرف جسمانی وجوہات کی وجہ سے تیار نہیں. وہ ذہنی بھی ہے.
زور دیا جارہا ہے یا بہت مشکل کام کر رہا ہے - وہ بھی بہت زیادہ سیپ توانائی کی سطح پر بھی سوچتے ہیں. "دماغ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے."
کبھی کبھی ایک بنیادی طبی حالت - ذیابیطس، دائمی تھکاوٹ سنڈروم، لیپس، فبومومیلیایا - آپ کے حاصل کرنے اور جانے کی نگہداشت اور آپ کو علامات کا علاج کرنے یا انتظام کرنے کے لئے ڈاکٹر کی مدد کی ضرورت ہوگی. توانائی کی سطح کو فروغ دینا.
لیکن ہم اپنے توانائی کے نقشے دشمن ہیں. یہاں 8 طریقوں ہیں جنہیں آپ اپنی توانائی کی کمی کو خراب کر سکتے ہیں. پلس، سست جانے کے لۓ نئے طریقے حاصل کرنے کے بارے میں جانیں:
توانائی کی کمی کا خاتمہ # 1: چینی اور چربی بھرے ناشتا ماں نے ہمیشہ آپ کو ناشتہ کھانے کے لئے بتایا. لیکن ایک بیگیل یا مفن سے بگھلنے کے طور پر آپ دروازے سے باہر نکلنے والے اسکرین کو ذہن میں نہیں تھا.
یہ کاربوہائیڈریٹ - امیر کھانا بہت ذائقہ ہے، لیکن آپ چند گھنٹوں میں گھوم رہے ہو.
چینی- پارک ایونیو غذا کے بانی سٹارٹ فریشر، ایم ڈی، اور 9 کے مصنف ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ اور سٹرک combos عارضی طور پر توانائی کو فروغ دیتے ہیں کیونکہ ہماری لاشیں گلوکوز (چینی) پر عمل کرتی ہیں. بڑے میڈیکل ایمرجنسی آف فشر کی چھوٹی کتاب (باریکڈ کتب).
کھانے کے لئے پینکریوں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ ہارمون انسولین کو جاری رکھے جس سے گلوکوز آپ کے خلیات میں داخل ہوجائے اور آپ کو توانائی کی دفاتر فراہم کرے.
ایک عام شکر بھری ہوئی ناشتہ خون میں بہت تیزی سے زیادہ گلوکوز رکھتا ہے. خلیوں کو یہ سب جذب نہیں کیا جا سکتا، لہذا اضافی گلوکوز انوکل گلیکوجن میں بدل جاتا ہے، جو جگر اور پٹھوں کی ٹشو میں محفوظ ہے. خون کی شکر کی سطح میں کمی واقع ہوتی ہے اور آپ توانائی کی کمی کو محسوس کرتے ہیں.
اگر گلوکوز کی سطح بہت زیادہ ہوتی ہے، تو آپ کا دماغ تھوڑا سا فجی ہوسکتا ہے. "کچھ لوگ مصیبت میں مصروف ہیں."
توانائی کو فروغ دینا: پورے سارا اناج اور / یا پروٹین کے ساتھ دن کو شروع کریں، جس سے طویل عرصہ تک گلوکوز میں تبدیل ہوجائے اور طویل عرصے سے توانائی کی سطح کو برقرار رکھے.
ڈاکٹر. فشر ناشتا RX؟ ٹماٹر اور لیٹ کے ساتھ دوٹھا یا دو ابلا ہوا یا پودے ہوئے انڈے کا کٹورا.
توانائی کی کمی سے کم # 2: مشق نہیں کرتے کام کرنے کے لئے بہت تھکا ہوا؟ جو بھی آپ کرتے ہو اسے چھوڑ دو 2008 ء کے جورجیا یونیورسٹی کے مطالعہ کے مطابق، آپ کے قدم میں ورزش کو موسم بہار میں رکھا جائے گا.
2008 میں جارجیا یونیورسٹی کے مطالعہ کے مطابق، لوگ جو تھکاوٹ سے باقاعدگی سے شکایت کرتے ہیں وہ باقاعدہ، کم شدت پسندی کے ساتھ 20 فیصد تک توانائی کی سطح میں اضافہ ہوا.
آپ کو چلانے کی ضرورت نہیں ماراتھن یا تو. اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جنہوں نے کم شدت پسندانہ مشقیں کی، وہ چلنے کے باعث، تھکاوٹ کی سطح کو کم کرنے والے افراد سے کہیں زیادہ بھاگتے ہیں جنہوں نے بھاگنے یا اعلی اثرات کا سامنا کرنا پڑا.
توانائی کو فروغ دیں: ہر روز اس وقت تک کم از کم 10 منٹ.
اگر آپ ایک وقت کے بحران میں ہیں تو، صرف "ہال کے آس پاس چلیں."
ممکنہ طور پر، صبح میں سب سے پہلی چیز کا کام، ڈاکٹر فشر کہتے ہیں. "یہ آپ کو اٹھانے کے لئے [es] کے لئے espresso کے طور پر حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں."
اگر آپ دوپہر کے کھانے کے بعد گراؤنڈ کر رہے ہو تو 10 سے 20 منٹ تک چلیں. چیونگ کا کہنا ہے کہ کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر بجائے کام کرنے کے بجائے صرف کھڑے رہنا جسم کو ڈھونڈنے میں مدد کرتا ہے.
"لہذا میں اسپیکر سے محبت کرتا ہوں." "مجھے اسے پکڑنا یا میری گردن کو اس طرح سے ڈوبنے کی ضرورت نہیں ہے."
توانائی کا سبب # 3 کا خاتمہ: نابالغ کافی کپ آپ کے پانچویں کپ کے لئے کونے کے ارد گرد مشترکہ جاوا کی سرخی دن کا؟ نہ صرف کیفین ہی آپ کو پوری رات ٹاسکتی رہتی ہے، بلکہ یہ بھی آپ کے ہارمون پر بھی ہوتا ہے. کافی بڑھانے میں دو ہارمون ہیں جو ایڈرنالائن اور کوٹوریسول کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے.
لیکن اس کا اثر آخری نہیں ہے، لہذا آپ کو ایک اور گندگی ڈالنا ہے. مصیبت، تیسرے کپ کے بعد، کیفین کام کر رہا ہے. ڈاکٹر فشر کہتے ہیں "یہ ایک سپنج نچوڑ کی طرح ہے." تھوڑی دیر کے بعد، آپ صرف کچھ ڈراپ حاصل کرتے ہیں.
جو لوگ پورے دن میں کپ چکن کرتے رہتے ہیں وہ ادینالین کی پیداوار کو زیادہ متحرک کرسکتے ہیں. ڈاکٹر فشر کہتے ہیں کہ اس پر زور دیا جاتا ہے کہ ایڈنالین گراؤنڈ پر زور دیتی ہے.
توانائی کو فروغ دیں: واپس کٹ - لیکن ضروری نہیں کہ کافی. Cheung کا کہنا ہے کہ ایک دن میں تین سے تین کپ آپ کو تیز کر سکتے ہیں، مطالعہ کرنے سے پتہ چلتا ہے کہ جاوا بزرگوں میں سنجیدگی سے کام میں بہتری رکھتا ہے.
محققین نے پتہ چلا کہ مڈوی کافی مشروبات ڈیمنشیا اور الزیہیرر کے مقابلے میں ان کی عمر کے مقابلے میں کم خطرہ تھا. 2009 میں شائع ہونے والی ایک طویل مدتی فینیش مطالعہ کے مطابق، کم از کم یا کوئی کافی پیسہ، الزی ایمرج کی بیماری
9 کیفین ماہی گزاروں کی وضاحت کیجئے.
توانائی کی کمی کا فقدان # 4: کارب بھری ہوئی نمکین یہ 4 بجے ہے اور آپ کو بیک اپ کال کی ضرورت ہے. ناشتا روم وینڈنگ مشین کی ایک سفر آپ کو ٹھیک ہوسکتی ہے، ٹھیک ہے؟ غلط فاسٹ - آپ کو جلا دیا جاتا ہے.
"طویل عرصے میں اصل میں ایک کینڈی بار [توانائی] کو ختم کر دیتا ہے." 9 .
یاد رکھیں کہ آپ کے چینی لیپت ناشتہ کے ساتھ کیا ہوا؟ کینڈی، بھی، فروغ فراہم کرتا ہے لیکن اس کی فوری طور پر اس کے بعد اس کی کمی ہے. لہذا ریڈ بل کے طور پر اعلی توانائی کی مشروبات کے لئے جاتا ہے.
زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے توانائی کی مشروبات خاص طور پر خراب ہیں - "زہر کی طرح،" ڈاکٹر فشر کہتے ہیں.
موتیوں سے پہلے لوگوں کو انسولین کی پیداوار اضافی شکر سے وہ کھاتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ ایک کینڈی بار ان کے نظام میں چینی کا دوسرا بڑا جھگڑا بھیجا جاتا ہے.
آخر میں یہ انسولین مزاحمت کی طرف جاتا ہے، جس میں جسم پیدا ہوتا ہے، لیکن انسولین کو صحیح طریقے سے عمل نہیں کرتا اور 2 ذیابیطس پر عمل نہیں کرتا. چیگ کا کہنا ہے کہ "صحت مند" جوس بھی بہت زیادہ ہے کیونکہ وہ اکثر چینی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. تقریبا 12 آئن سنتری کے رس میں 10 چمچ کی چینی ہے - اسی طرح 12 آون کو کولا.
توانائی کو فروغ دینا:
گاجر چھڑی یا لاتعداد کے ارد گرد لپیٹ ترکی کے ٹکڑے کی طرح اعلی فائبر یا پروٹین ناشپیریں کا انتخاب کریں. اسٹاک، ڈاکٹر فشر کہتے ہیں. ریفریجنگ کم شوگر ایسپ کے لئے، جوس کی چمک کے ساتھ پگھل سٹرزر پانی پینے کے لئے مشورہ دیتا ہے.
ایامامیم (سبز سویا پھلیاں) سویا اور پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں اور صحت مند ڈاکٹر فشر کا کہنا ہے کہ خواتین کے لئے فاسٹ ایسٹروجن، ہارمون کی پودوں پر مبنی شکل ہے.
آستین، خام بادام اور اخروٹ جیسے گری دار میوے، مائیکروویو کو فوری طور پر سستے کے لئے.
"میں گری دار میوے پیار کرتا ہوں".
(روڈیل کتب). "وہ اینٹی آکسائٹس سے بھرا ہوا ہے اور ریشہ، صحت مند چربی اور پروٹین ہے." ایک اضافی بونس: وہ آپ کو بہتر صحت مند رکھتی ہیں. تین حالیہ مطالعات کے مطابق، جو لوگ گری دار میوے نے کئی بار کھا کھایا، ان کے دل کے حملے، اچانک دل کی موت یا دل کی بیماری کے خطرات کو کم از کم 30٪ -50٪ کی طرف سے کم کیا. صرف ذہنی طور پر منشیات کا شکار نہ کریں کیونکہ گری دار میوے زیادہ ہیں کیلوری میں. اگر آپ ایک غذا پر ہیں تو، پریکٹس حصہ کنٹرول - ایک اچھ یا ایک دن، چیونگ کا کہنا ہے کہ.
توانائی کا سبب # 5 کی کمی نہیں ہے: آپ کافی میگنیشیم نہیں حاصل کر رہے ہیں
آپ کی میز پر بند کر رہے ہیں؟ سوزش اور عضلات کی کمزوری مگنیشیم کی کمی کے علامات ہیں.
بہت سے امریکیوں کو کم مقدار میں مگنیشیم کھپت کی سفارش کی رقم سے زیادہ. گل ویسینبرجر، آر.ڈی.، سی ڈی.ی.، لائفیسپس کے غذائیت پسند کہتے ہیں، "بہت اچھی خبر یہ ہے کہ یہ بہت زیادہ دستیاب ہے".نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، معدنیات آپ کے جسم کو کام کرنے کے لئے اہمیت رکھتا ہے - یہ اس کی بایوکیمیکل ردعمل کے 300 سے زائد میں کردار ادا کرتا ہے. ہمسینبرجر کا کہنا ہے کہ یہ پٹھوں اور اعصابی افعال کو برقرار رکھتا ہے، دل کو مسلسل مسلسل برقرار رکھتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے اور ہڈی کی طاقت کو فروغ دیتا ہے. پلس، "بلڈ پریشر کے طور پر ہم عمر کے طور پر پیدا ہوتا ہے اور میگنیشیم میں امیر غذا کو جانچنے میں مدد کرتا ہے."
بعض منشیات، جیسے کچھ ڈائریٹکس (لاسکس، بومیکس اور ہائڈروکلوروتھیاڈائڈ) اور اینٹی بائیوٹیکٹس (گینامامین، ٹیوٹیکسیڈین اور امفٹویریکن)، میگنیشیم کی کمی کا باعث بن سکتا ہے. لہذا کچھ خرابی، جیسے کرن کی بیماری، آنتوں کی سنگین دائمی سوزش، اور کمزور کنٹرول ذیابیطس.
توانائی کو فروغ دینا:
ترکاریاں بار کے لئے سر: سیاہ سبز سبز پتیوں سبزیاں، جیسے پالک ہیں. میگنیشیم کا بہترین ذریعہ. حببوت کی طرح کچھ مچھلی کے لئے اسی طرح جاتا ہے، جس میں 3 ملیونس میں 90 ملیگرام (مگرا) کی خدمت ہوتی ہے.
"مختلف سارا اناج، گری دار میوے، پنٹس اور گردوں کے پھلیاں اور سیاہ سبز سبز سبزیوں کو کھاؤ". Weisenberger کہتے ہیں.
خواتین کو روزانہ 310-320 میگنی میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے - اگر آپ حاملہ ہیں (350-400 میگاواٹ) یا دودھ پلانے والی (310-360 ملی گرام). آپ کو فوائد مل سکتے ہیں، لیکن پہلے آپ کے ڈاکٹر کا ٹھیک ہے. توانائی کی کمی سے کم # 6: بھاری مدت
کیا آپ بھاری ماہانہ مدت کے دوران ھیںچتے ہیں؟ آپ لوہے کی کمی انمیا ہوسکتے ہیں، ایسی حالت جہاں آپ کے خون میں کافی لوہا نہیں ہے. ہیموگلوبن بنانے کے لئے معدنی معدنیات ہے، سرخ خون کے خلیوں میں پروٹین جس میں جسم بھر میں آکسیجن کی جاتی ہے.
لوہے کی کمی کے خون میں کمی، طویل عرصے سے اور نسبندی ریبھیوں کی وجہ سے خواتین خاص طور پر لوہے کی کمی کے انیمیا سے حساس ہوتے ہیں. تھکاوٹ ایک حدود ہے. دوسرے علامات میں سانس، چکنائی اور کمزوری کی قلت شامل ہے.
"ایک بہت عرصے سے انیمیا تھکاوٹ پیدا کرتا ہے جو مشق، کافی یا کچھ اور کی طرف سے مدد نہیں کی جا سکتی." "ایسا ہی ہوتا ہے جیسے شخص اتنا سانس نہیں لاتا ہے."
توانائی کو فروغ دینا:
خواتین کو ایک دن 18 ملی گرام لوہے کی ضرورت ہے؛ اگر آپ 51 اور اس سے زیادہ ہیں تو کم (8 ملی گرام).
خون کی امتحان کے لئے ایک ڈاکٹر کو دیکھیں، انیمیا کی تشخیص کریں. ڈاکٹر فشر نے خبردار کیا کہ آپ کے اپنے آپ پر لوہے کی سپلیمنٹ نہ لگیں، کیونکہ سپلیمنٹس پیٹ، قبضے اور دیگر ہضم مسائل کو پریشان کر سکتا ہے.
پلس، یہ سب سے اچھا ہے کہ معدنیات سے متعلق معدنیات سے متعلق معدنیات سے متعلق معدنیات حاصل کریں. گوشت، انڈے، سبز پتلی سبزیاں، خشک پھلیاں اور کھالیں. توانائی کی کمی کا سبب # 7: کافی زج نہیں ہے
یہ تقریبا بغیر بغیر چلا جاتا ہے: اگر آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے تو، آپ کو توانائی کی کمی ہو گی - اور وزن حاصل کریں. ڈاکٹر فشر کہتے ہیں کہ بہت دیر سے راتیں مٹھائیوں اور اعلی کارب کے علاج کے لئے چمکتے ہیں.
توانائی کو فروغ دینا:
عورتوں کو کم از کم 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ اسے نہیں مل رہے ہیں تو، شیشے کا کہنا ہے کہ اگر آپ کر سکتے ہیں تو 10-20 منٹ کے مختصر "پاور نپ" لیں. اپنے توانائی کو بڑھانے کے لئے یا 10-15 منٹ کے لۓ اپنے دماغ کو صاف کرنے اور اپنے جسم کو تازہ کرنے کے لۓ مشق کریں.
ہوائی دماغی ماہر نفسیات میتھیو بی جیمز، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ یہ آپ کے دماغ کو دوبارہ شروع کرنے کی طرح ہے، جیسے آپ اپنے کمپیوٹر کے ساتھ کرتے ہیں. اس مقصد کا مقصد ایک بیٹا کی لہر ریاست سے ایک الفا لہر ریاست سے ہے جس میں نیند سے پہلے واقع ہے. جیمز نے تجویز کردہ مراقبت:
مرحلے 1:
کھڑکی سے باہر کھڑی خوشگوار تصویر اور اپنے خیالات کو سست کریں.
مرحلہ نمبر 2:
آپ کی ناک کے ذریعہ طویل عرصے سے لے لو اور اپنے منہ کو "ہا" آواز سے لے لو. اسے زیادہ وقت نہیں اٹھانا پڑتا ہے.
ذہنی کھانے، دماین زندگی (ہارپریو) کے بدھ مت کے ساتھ Thich Nhat Hah مصنف کے چیونگ کا کہنا ہے کہ، آپ کہیں بھی اور تقریبا کسی بھی وقت غور کر سکتے ہیں.
"لوگ سوچتے ہیں کہ آپ صرف ایک تکیا پر غور کرتے ہیں، " وہ کہتی ہے. "آپ ہوائی اڈے کی سیکیورٹی لائن میں کھڑا ہوسکتے ہیں." توانائی کی کمی کا خاتمہ # 8: کشیدگی دماغ کام کے لئے دیر ہو رہا ہے یا ایک پناہ دانت کے شیر کی طرف سے پیچیدہ ہونے کی تشویش کے درمیان فرق نہیں کرتا.
کسی بھی طریقے سے، ہماری "لڑائی یا پرواز" کے نظام کو ایڈورڈینن سمیت ہارمونز بھی جاری کرتا ہے. ہمیں رفتار یا کارروائی کا پھیلانا.
لیکن جب تک کہ آپ واقعی ایک بڑی بھوک بلی سے چل رہے ہیں، ہارمون کی تعمیر آپ کے جسم میں اور آخر میں آپ کو پہننا. یہ آپ کے سر میں ہوسکتا ہے، لیکن نفسیاتی کشیدگی جسمانی مسائل جیسے کم توانائی کی سطح، دائمی درد، ہضم مسائل اور بیماریوں جیسے دل کی بیماری اور ذیابیطس کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
توانائی کو فروغ دینے کے لئے:
ایک کشیدگی کے انتظام کا آلہ ہے جس میں عورتیں ان کے ساتھ ہر جگہ لے جاتی ہیں، چونگ کہتے ہیں: ان کی سانس.
"انھیں ساس پر توجہ مرکوز کرنا ہے، ان کی پیروی کی جاسکتی ہے." ، '' Cheung کہتے ہیں.
یہاں تک کہ آسان بھی؟ وہ مسکراو. یہ آپ کی توانائی کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، یہ چہرے کی پٹھوں اور ریلیز کشیدگی کو آرام دہ ہے. کیا آپ ایک کشیدگی کا کیس ہیں؟
ملازمت، مالکان، ساتھیوں، خاندان، پیسہ، اور وقت … کشیدگی ہر زاویہ سے زندگی میں پیدا ہوتی ہے، اور کیوں آپ کو توانائی کی کمی ہے. کیا تم نے کبھی تعجب کیا ہے کہ آپ کشیدگی کا معاملہ ہیں؟
کیا آپ ایک کشیدگی کا کیس ہیں؟
ملازمت، مالکان، ساتھیوں، خاندان، پیسہ، اور وقت … کشیدگی ہر زاویہ سے زندگی میں پیدا ہوتا ہے. کیا تم نے کبھی تعجب کیا ہے کہ آپ کشیدگی کا معاملہ ہیں؟ اس کشیدگی کوئز کو تلاش کرنے کے لۓ لے لو.
