فہرست کا خانہ:
کوئز: آپ زوریجاتی گٹھائیوں کے ساتھ بہتر رہ سکتے ہیں؟
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ !
مزید روزانہ ہر روز ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
جاویروتی گٹھیا کے ساتھ بہت سے لوگوں کو، جاگتے ہوئے دن کی روشنی نہیں ہے. ڈیلس کے بیورر یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں بیورر سکاٹ اور وائٹ ریسرچ انسٹی ٹیوٹ برائے کلینیکل ریموٹولوجی کے ڈائریکٹر جان جے کیش کہتے ہیں کہ "کسی بھی مشترکہ مسئلہ کے ساتھ سختی کا سامنا ہوتا ہے، لیکن صبح میں یہ سب سے زیادہ شدید ہے."
انفلایمیٹ سیلز آپ کے جسم کے سرکلانی تالوں کی وجہ سے رات کو بڑھ سکتے ہیں، اور آپ سوتے وقت تحریک کی کمی درد اور تکلیف میں حصہ لے سکتے ہیں. "یہ آپ کو چمکتا محسوس کرنے کا احساس دیتا ہے، اور یہ منتقل کرنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے. لیکن یہ مشق اور تحریک کے ساتھ بہتر ہوسکتا ہے، "وہ کہتے ہیں.
اپنے درد کو کم درد اور زیادہ بہاؤ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کوشش کریں.
1. پہلے سے ہی اپنے الارم کو اپنا وقت مقرر کریں.
آپ کے علامات کی شدت پر منحصر ہے، psoriatic گٹھائی کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کو ان کی لاشوں صبح صبح جا رہے ہیں تھوڑا اضافی وقت کی ضرورت ہے. کار آرک ڈاج، کار آرکائیوس اور این آربر میں یونیورسٹی آف Michigan یونیورسٹی میں کلینیکل ماہر کہتے ہیں، "آپ کو دن میں آسانی سے کم از کم 15 منٹ تک دو." "اگر آپ جلدی کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے جسم کو گرم کرنے کے لئے کم وقت دینا، جس سے درد اور سختی خراب ہوسکتی ہے." دن شروع کرنا زیادہ دیر سے دن کے اختتام تک کم درد کا سبب بنتا ہے، کیونکہ آپ نے اپنے آپ کو براہ راست باہر نہیں نکالا دروازے کی. وہ کہتے ہیں "اگر آپ کی درد کی سطح ایک چھ کی بجائے دو ہوسکتی ہے، تو یہ بہتر ہے." 2.
سادہ حصوں کی ایک سلسلہ کو شامل کریں. صرف چند منٹ کے لئے وقت بنانا ہر صبح آسان، نرم پھولوں کو سخت پٹھوں اور جوڑوں کو ڈھونڈنے میں مدد مل سکتی ہے. ڈاج کا کہنا ہے کہ "اکثر میں یوگا کی سفارش کرتی ہوں جیسے سورج کی سلامتی، یودقا پوزیشن، اور نیچے کے کتے اچھے اختیارات ہیں." ڈاج کا کہنا ہے کہ شدت کے لحاظ سے، آپ اپنے مشقوں میں نرم پل محسوس کرنا چاہتے ہیں جب آپ مشقوں کی کوشش کرنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن اگر آپ پٹھوں کے درد کو محسوس کرتے ہیں، تو آپ اس سے کہیں زیادہ ہیں. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ بہترین بات چیت کے بارے میں بات کریں. 3. گرم شاور لے لو.
گٹھری فاؤنڈیشن کے مطابق، گرمی کا علاج جیسے بارش، غسل اور حرارتی پیڈ - گردش میں بہتری اور غذائی اجزاء کو فروغ دینے کے ذریعے سخت جوڑوں اور عضلات کو کم کریں. لیکن ڈاج درجہ حرارت بہت گرم بنانے کے خلاف احتیاط کرتا ہے، جس میں جلد کی جلدی خراب ہوسکتی ہے. اگر آپ بارشوں پر غسل کو پسند کرتے ہیں تو، سمندر کی نمک، اونٹ، یا غسل جیل شامل کرنے پر غور کریں کہ کوئلہ ٹار پر مشتمل ہے اور آپ کی جلد کو نمی کرنے کے لۓ. 4. ایک صحت مند ناشتا ہے.
آرتھا -3 فیٹی ایسڈ، اینٹی آکسائڈنٹ اور فائیٹیکیمیکلس میں موجود فوڈس جسم میں سوزش سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں. ناشپاتیاں اناجوں کے لئے دیکھیں جو فلاسیوں یا اخروٹ میں مشتمل ہیں، جو دونوں کے پاس ومیگا 3s کی زیادہ توجہ ہوتی ہے. اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ psoriatic گٹھائی کے ساتھ اکثر وٹامن ڈی کی کمی نہیں کرتے ہیں، لہذا اس ضروری وٹامن کے ساتھ دودھ اور جوس کے لئے دکان ہے. اور اگر آپ نے افواہ سنی ہے کہ پینے کا کافی پیوریورس بدتر ہوسکتا ہے، تو متفق نہ ہو: نیشنل زوریسیس فائونڈیشن کا کہنا ہے کہ یہ ایک افسانہ ہے. 5. ہر روز اپنے دوا لے لو.
جب یہ آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کے بعد آتا ہے، استحکام ضروری ہے. آپ کی صبح کی معمولی میں شیڈولنگ کا تعین شدہ خوراک آپ کو حالت کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ڈاج کا کہنا ہے کہ "یہ چیزیں آسان بناتی ہیں، کیونکہ آپ کی دوا لینے سے آپ کی زندگی کا حصہ بنائے جانے کے بجائے کسی چیز یا کسی چیز سے یاد رکھنا ہوتا ہے." کچھ دواوں کو خالی پیٹ میں نہیں لیا جانا چاہئے، لہذا اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے بات کریں کہ آیا آپ میں سے ایک مقرر شدہ ادویات بہتر دن کے مختلف وقت میں لے جائیں.
