جسمانی طور پر غیر فعال ہونے کے بعد دل کی بیماری کے سب سے بڑے خطرے والے عوامل میں سے ایک ہے. ساک ہاربر میں سٹوڈیو 89 فٹنس کے مالک، امیج ڈیکر، ایم او 9
زیادہ سے زیادہ دل کی صحت کے لۓ، رچ ڈیکر کا کہنا ہے کہ دل ایک عضلاتی عضو ہے اور تمام عضلات کی طرح، اس کی چوٹی پر انجام دینے کے لئے مشق کی ضرورت ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کو زیادہ تر شدید ورزش سے کم از کم 30 منٹ اعتدال پسند ہونا چاہئے. اگر آپ ایک وقت میں 30 منٹ نہیں کر سکتے ہیں تو، فی دن تین 10 منٹ کے حصوں میں تقسیم کریں اور آپ کو اسی فوائد کا فائدہ مل جائے گا، وائٹ پلازس کے برک بحالی ہسپتال میں ایم ایس، کلینیکل ورزش کے ماہر طبیعیات کا کہنا ہے کہ،
آپ کے دل کے لئے مشق
آپ کے دل کی صحت مند ورزش کی منصوبہ بندی میں ایروبک مشق اور ایربیوبک مشق دونوں میں شامل ہونا چاہئے. ایروبک (یا کارڈی) مشقیں جیسے چلنے، تیراکی اور بائیکنگ، آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو آپ کے جسم کی آکسیجن کا استعمال کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانا. آپ کے دل مضبوط، زیادہ موثر یہ آپ کے باقی جسم میں خون پمپنگ پر ہے. بران کا کہنا ہے کہ وقت کے ساتھ، باقاعدہ ایروبک مشق آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور اپنی سانس لینے کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتا ہے.
اینٹوبیک مشق، جیسے طاقت یا وزن کی تربیت، آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی. زیادہ پٹھوں سے آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی اور آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوسکتا ہے. اس طرح، آپ آرام کر رہے ہیں یہاں تک کہ آپ زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں. بران کا کہنا ہے کہ آپ کے دل کی صحت مند ورزش کے پروگرام کا وزن حصہ کم سے کم دو دن ہوسکتا ہے، اور آپ کے پٹھوں کو دوبارہ حاصل کرنے کا وقت دینے کے درمیان باقی رہیں.
10 مزہ دل سے صحت مند مشقیں
کام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی حاصل کریں ان مذاق کے ساتھ دل کی صحت کے لئے سب سے بہترین مشقوں کے بارے میں حقائق کے بارے میں حقائق:
- چلنے والی وزن وار ایئر بوک مشق ہے جو بھی بہت سستی ہے - آپ کی ضرورت صرف ایک چیز ہے جو جوتے کی ایک اچھی جوڑی ہے. اور آپ بہت کہیں کہیں چل سکتے ہیں، چاہے آپ پڑوس کے گرد یا ایک ٹریڈمل کے اندر اندر گھوم رہے ہو.
دل سے صحت مند تعجب: اوسط، ہر منٹ آپ اپنی زندگی کو ایک اور ایک سے بڑھتے ہیں. نصف سے دو منٹ.
- تیراکی آپ کی فٹنس کی معمول میں شامل ہونے کے لئے ایک عظیم ایروبک مشق ہے. پانی پر مبنی مشقوں کا فائدہ یہ ہے کہ وہ آپ کے جوڑوں پر زور نہیں دیتے ہیں.
دل سے صحت مند تعجب: مرکز کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، تیراکی ریاستہائے متحدہ میں دوسرا سب سے زیادہ مقبول کھیلی سرگرمی ہے
- سائکلنگ ایک عمدہ قسم کی کارڈیو مشق ہے جو آپ کے پیچھے، ہپس، گھٹنوں اور ٹخوں پر دباؤ ڈالنے کے بغیر اپنے دل کو بہت فائدہ دیتا ہے.
دل کی صحت مند تعجب: بائک بیلونگ کے مطابق، ایک سائیکل انڈسٹری گروپ، سائیکلنگ کے ہیلتھ فوائد کو حفاظتی خطرات سے زیادہ 20 گنا زیادہ ہے.
- زامہ 9 ، لاطینی حوصلہ افزائی رقص فٹنس پروگرام، ایک عظیم کارڈی ورزش ہے. اگر آپ واقعی موسیقی میں منتقل ہوجاتے ہیں اور آپ کے دل کو پمپ لگاتے ہیں تو آپ کل گھنٹہ طویل زبرا کلاس میں 1000 کیلوری جل سکتے ہیں.
دل کی صحت مند تعجب: 1990 کے وسط میں زبرا پیدا کیا گیا جب صحت مند اساتذہ البرٹو "بٹو" پیریز ایک گروپ ایروبکس کی کلاس سکھانے کے لئے گئے اور ان کی موسیقی کو بھول گیا. اس نے ان کی بحالی، سالسا اور میرنج ٹیپ کا استعمال کرتے ہوئے ان کے بیگ میں تھا، اور ایک سنک پیدا ہوا.
- چھلانگ رسی ایک بہت اچھا ایروبک مشق ہے. یہ نہ صرف بہت کیلوری جلاتا ہے بلکہ آپ کے تعاون کو بہتر بنانے کے لئے بھی ایک بہت اچھا طریقہ ہے. اس کے علاوہ، اعلی معیار کی چھلانگ رسی ایک ورزش کے سامان کا ایک سستا ٹکڑا ہے جس سے ایک طویل عرصہ تک ختم ہوسکتا ہے.
دل سے صحت مند تعجب: جمپنگ رسی آپ کے جسم میں تقریبا ہر پٹھوں میں شامل ہے.
- ان لائن سکیٹنگ کم اثر اثر ایروبک سرگرمی ہے جو نہ صرف اپنے دل کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے بلکہ آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بس مناسب طریقے سے فٹنگ سکیٹس اور حفاظتی گیئر پہننے کے لئے اس بات کا یقین.
دل کی صحت مند تعجب: امریکی مشق پر مشق کے مطابق، تقریبا سارے کیلوری کو چلانے کے 60 منٹ منٹ آن لائن سکیٹنگ جلتا ہے.
- یوگا ھیںچو، سانس لینے اور آرام سے جوڑتا ہے. دل دل کی بیماری کے لئے کشیدگی کا ایک بڑا خطرہ عنصر ہے، لیکن باقاعدہ طور پر یوگا کا علاج کرنا آپ کو کشیدگی کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
دل کی صحت مند تعجب: سوگا کا اندازہ تقریبا 5،000 سے 6،000 تک شروع ہوتا ہے. سال پہلے.
- مزاحمت بینڈ آپ کے پٹھوں کو پھیلانے اور ٹھنڈے میں مدد کریں. انہیں فرنیچر، دوکنوب، یا کرسیاں پر منسلک کریں اور پھر بینڈ کو پھینک دیں.
دل سے صحت مند تعجب: والنسیا یونیورسٹی سے ایک چھوٹا سا مطالعہ یہ ظاہر ہوا ہے کہ درمیانی عمر کی خواتین کے لۓ اس سے پتہ چلتا ہے کہ وہ اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو گھومنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. مزاحمت بینڈ ممکنہ طور پر وزن کی مشینوں کے طور پر قابل قدر ہوسکتے ہیں جب آپ شکل میں واپس آ جائیں گے.
- وزن کی تربیت اعلی کثافت لپپروٹین (ایچ ڈی ایل)، یا "اچھا" کولیسٹرول میں اضافہ کر سکتا ہے، جس میں آپ کے خون میں مدد ملتی ہے. تختے کی تعمیر سے آپ کی آڑیں اگر آپ نے وزن اٹھایا نہیں تو، سست شروع کرو، ڈیکر مشورہ دیتے ہیں. ایک ذاتی ٹرینر آپ کو مناسب فارم کا استعمال کیسے کرسکتا ہے.
دل کی صحت مند تعجب: مفت وزن وزن کی مشینوں کے مقابلے میں تیز وزن کی پیداوار پٹھوں کی تعمیر. ڈیکر کا کہنا ہے کہ اس وجہ سے آپ کی پٹھوں کو مشین سے عدم اطمینان کے بغیر اپنے وزن میں مفت وزن کا توازن کرنا چاہیے.
- انٹرولنگ ٹریننگ مثالی کارڈیو ورزش ہے کیونکہ یہ ایروبک اور آرتھوبیک مشق کو جوڑتا ہے. انٹراول ٹریننگ میں شدید سرگرمی کی مختصر دفاتر، جیسے چھڑکنے، اسی سرگرمی کی کم شدید شکل، جیسے ٹہلنے یا گھومنے کے متبادل کو تبدیل کرنا شامل ہے. اگلے وقت آپ مشق کے لئے باہر چل رہے ہیں، ایک گلی کی روشنی سے چھلانگ لگانے کی کوشش کریں اگلے اور پھر اس وقت جب تک کہ آپ کو ایک گلی سڑک تک پہنچنا نہیں ہے. پھر پھر یہ کریں.
دل کی صحت مند تعجب: سویڈن میں لوگ فریالکل کے طور پر وقفے کی تربیتی کا حوالہ دیتے ہیں، جس کا مطلب ہے "رفتار کا کھیل."
یاد رکھنا ایک چیز: شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کا یقین کسی بھی مشق پروگرام میں، خاص طور پر اگر آپ کو بے روزگار طرز زندگی حاصل ہو یا آپ کے دل کی صحت کے مسائل یا دیگر صحت کے مسائل ہیں.
