اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو وزن کم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہا ہے، تو وہ ممکنہ طور پر بہت سے مثبت صحت کے فوائد پر ہونگی نیچے لٹکا سکتا ہے - ذیابیطس، دل کی بیماری، اور کینسر کی کمی میں کمی کی طرح. لیکن وزن کھو جائے گا واقعی کی طرح ہو؟ ناپسندیدہ ضمنی اثرات سے غیر متوقع طور پر پیچ سے، یہاں وزن میں کمی کے بارے میں 10 اہم سچائی ہیں کہ آپ کا ڈاکٹر شاید ذکر نہیں کرے گا.
1. اکیلے غذا - یا اکیلے مشق - اسے کاٹ نہیں کرے گا. طویل مدتی، پائیدار وزن میں کمی کا بہترین راستہ ایک صحت مند غذا اور باقاعدگی سے ورزش ہے. بفالو میں کینسیس کالج کے ہیلتھ و فلاحی ڈائریکٹر، ایم ڈی، چارلس پیلیتر کہتے ہیں، "جو لوگ دوسرے کے بغیر ایک کو آزمانے کا انتخاب کرتے ہیں وہ وزن کی کمی کو مکمل طور پر زیادہ نقصان پہنچاتے ہیں." "اچھا کھانے کی عادات، مشق، اور استحکام کی چابیاں ہیں." آپ کی خوراک سے ایک روزہ کیلوری کو کاٹنے کی کوشش کرنے کے بجائے، وہ کہتے ہیں، یہ صرف 200 یا 300 کاٹنے کے لئے آسان ہے، اور باقی کیلیوری خسارہ باقی ہوجائیں گے. حل کرنا. انہوں نے مزید کہا کہ "اور مزاحمت کی تربیت سے رعایت نہ کریں،" انہوں نے مزید کہا کہ آپ پٹھوں کے ٹشو کو تیار کریں گے کہ آپ کے جسم کو آرام دہ اور پرسکون حالت میں بھی زیادہ مؤثر طریقے سے زیادہ کیلوری کو جلا دے.
2. آپ جم میں ایک گھنٹہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کی منصوبہ بندی میں مشق بھی شامل نہیں ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ جم کے لئے سائن اپ کرنے یا اپنے شیڈول کو پسینہ کا وقت شامل کرنے کے لئے تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. "دن کے دوران ایک گھنٹے کے غیر معمولی مشق کرنے کی کوشش مت کرو. ہونسٹن میں لنڈن بی جانسن جنرل ہسپتال میں کارڈیولوجی کے چیئرمین ایم ڈی، جان پی ہریگائن کہتے ہیں کہ یہ بہت زیادہ مقبول ہے، خاص طور پر ابتدائی ابتدائی طور پر. اس کے بجائے، چھوٹے منی کاموں میں اسے تقسیم کرتے ہیں، جیسے دوپہر کے کھانے کے بعد اور پھر بستر سے پہلے ایک تیز چلنے کے بعد. Higgins کا کہنا ہے کہ "یہ اچھی طرح مستند ہے کہ ورزش کے فوائد حجم اثرات ہیں." "جب تک آپ دن کے دوران بھی اسی طرح کی مشق حاصل کرتے ہیں، یہ صرف مؤثر ہے."
3. Higgins کا کہنا ہے کہ آپ پہلی بار سنجیدہ موڈ بن سکتے ہیں. "جب آپ کسی چیز سے محروم ہوتے ہیں تو وہ کھانے کی طرح استعمال کرتے ہیں، وہ بہت جلدی محسوس کرتے ہیں." "لوگوں کے خون میں شکر کی سطح کم ہوتی ہے، اس سے کم از کم وہ استعمال کرتے ہیں، اور یہ ان کی وجہ سے بہت کم فیوز پیدا ہوسکتا ہے." خون کی شکر میں یہ کمی بھی توجہ مرکوز کرنا مشکل بن سکتا ہے. وہ مشورہ دیتے ہیں. "
4." اپنے آپ کو تھوڑا سا وقت دیں، یہ مسائل مختصر رہتے ہیں. " آپ واقعی وقت میں اکیلے محسوس کر سکتے ہیں. ایک بات آپ کے ڈاکٹر آپ کو تیار نہیں کرسکتا ہے کہ اس کی شدید تناسب ہے کہ بہت سے لوگوں کو وزن کی رپورٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. "بہت سے سماجی کام کھانے یا شراب پینے کے ارد گرد گھومتے ہیں، لہذا زیادہ سے زیادہ لوگ حالات کو مکمل طور سے بچیں گے - خاص طور پر ابتدائی طور پر - جس میں تنہائی کے جذبات کی وجہ سے ہوتا ہے." نیو یارک کے پہاڑ سینا بیت اسرائیلی ہسپتال میں کلینک کے ڈائریکٹر ربیکا بلیک، اتفاق کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں "اگر آپ کے پاس کچھ کھانے کے مرکز یا رشتے ہیں تو، یہ ان سے مایوس ہوسکتا ہے کہ آپ اس طرح کے کھانے کے کھانے میں دلچسپی نہیں رکھتے ہیں." اکیلے سے بچنے کے لۓ، اسی طرح کی حالتوں میں جیسے ذہنی لوگوں کی مدد سے دیکھو.
5. پیمانے پر لگے گا جیسے وہ پھنس گیا ہے. وزن میں کمی کے لۓ رہتا ہے، سست اور مستحکم دوڑ جیتتا ہے اور یہ بہت سست اور مستحکم ہے آپ کے مقابلے میں. "آپ کو ایک سال میں عام وزن میں موٹے سے جانے نہیں جا رہے ہیں. چھ سے 12 ماہ کی مدت کے دوران تقریبا 10 فی صد وزن میں کمی کے بہت سے مطالعے کے بارے میں بہت جارحانہ مقصد کا اشارہ ہے. پیمائش پر نمبروں پر نظر انداز کرنے کے بجائے، ہگگینس کہتے ہیں کہ، آپ کی توانائی کی سطح، موڈ، اور صحت کی مجموعی جذبات میں فرق محسوس کرنے کی کوشش کرتے ہیں، جو بہتر صحت کے دیگر اہم اشارے ہیں.
6. بلیک کہتے ہیں کہ آپ زندگی کی تبدیلی کے نتائج کی توقع نہیں کر سکتے ہیں اور وزن کم کرنے کے دوران آپ کی مجموعی صحت پر مستقل اور مثبت اثر پڑے گا. شاید یہ محسوس ہوتا ہے کہ اگر وہ صرف سائز کا ہو جائیں تو پھر سب کچھ بہتر ہو جائے گا - ان کی پیدائشی زندگی یا رشتے کے ساتھ - لیکن اس کھوئے ہوئے وزن کو ان کے تمام مسائل کو حل نہ کریں. یہ مایوس کن ہوسکتی ہے. وہ کہتے ہیں کہ کیوں ضروری ہے کہ دوست، خاندان، اور آپ کی توقعات اور طرز زندگی کے بارے میں ایک اہم بات چیت کو برقرار رکھنے کے لۓ، کیوں کہ یہ وزن صرف جسمانی ہے. "ہم نے اس کے اندر اندر تبدیل نہیں کیا ہے. "بلیک جوڑتا ہے
7. آپ کے ذائقہ تبدیل کر سکتے ہیں. اگر آپ باریٹرک سرجری سے گزرتے ہوئے وزن کم کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، آپ کے پسندیدہ کھانے کی چیزوں کے لئے تیار ہوسکتے ہیں کہ آپ سرجری سے کم اپیل کریں. ایک اسٹینفورڈ یونیورسٹی کا مطالعہ پایا گیا کہ 87 فیصد مریضوں نے باریاتک سرجری کے بعد ذائقہ میں ان کی ذائقہ میں تبدیلی کی. تقریبا نصف ہونے کے باوجود ان کے ذائقہ زیادہ شدید ہوتے ہیں، دوسری نصف نے کہا کہ کھانے کا شدید ذائقہ ہوتا ہے؛ ان لوگوں نے جنہوں نے غیر معمولی ذائقہ کی اطلاع دی ہے وہ تین مہینے کی مدت میں 20 فیصد زیادہ وزن سے محروم ہیں.
8. آپ کے تعلقات کا شکار ہوسکتا ہے. رومانٹک تعلقات ایک ہٹ لے سکتے ہیں جب ایک ساتھی وزن کی ڈرامائی رقم سے محروم ہوجاتا ہے. بلیک کا کہنا ہے کہ "حقیقت یہ ہے کہ آپ کے ساتھی آپ کو کس طرح سمجھتے ہیں میں تبدیلی ہوسکتی ہے." اس کا کہنا ہے کہ "سبھی رشتے اور نفرت یا شراکت دار کی بہتر ظہور کی ناگزیر 'ہونے کا امکان ہے،" وہ کہتے ہیں، جو سب ایک رشتہ دار پر لگ سکتا ہے. آپ کی شراکت داری کی حفاظت کے لئے، ایک دوسرے کے جذبات کو کھلا مواصلات اور سنویدنشیلتا کو ترجیح دیتے ہیں.
9. آپ کے جنسی ڈرائیو کو پومیٹیٹ کر سکتے ہیں - یا آسمان کی طرف اشارہ کرتے ہیں. جذباتی جھگڑے کے باعث، وزن میں کمی کے اثرات لوگوں کو سونے کے کمرے میں لے سکتے ہیں. ہجگینس کہتے ہیں کہ "لوگوں کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ ان کی آزادی کم ہے،" جو کہتے ہیں کہ وزن کی کمی کا منصوبہ شروع کرنے کے ساتھ منسلک کشیدگی، جلاداری، اور تھکاوٹ جنسی تعلقات میں ابتدائی ڈپ میں حصہ لے سکتی ہے. وہ کہتے ہیں کہ "جب لوگ وزن کم کرتے ہیں تو ان کی جنسی مہم عام طور پر واپس آتی ہے." ایک مطالعہ میں یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ ان کے وزن میں سے پانچ سے 10 فی صد کھوئے گئے وزن میں وزن وزن میں کمی میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے. نیچے کی لائن: توقع آپ کے جنسی ڈرائیو کو تبدیل کر سکتا ہے - اور یہ بالکل معمول ہے.
10. آپ امیر محسوس کر سکتے ہیں. آپ حیران ہوسکتے ہوسکتے ہیں کہ آپ ہلکے ہوئے ہوسکتے ہیں کہ آپ کے بٹوے کو بھاری ہو جائے گی. "عام طور پر، یہ زیادہ مہنگی ہے وزن سے زیادہ ہونے کے لئے، "ہگگنس کہتے ہیں، جو موٹے لوگوں کے لئے عام طور پر زیادہ سفر یا کھانے کی طرح خرچ کرتی ہیں. وزن میں کمی کے بعد، انہوں نے مزید کہا کہ،" آپ جلد ہی طبی اخراجات پر کم خرچ کریں گے، کیونکہ آپ کم امکان آپ کے وزن سے متعلق طبی مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. جب آپ صحت مند وزن ہیں تو آپ کا مدافعتی نظام بہتر ہے، لہذا آپ کو بیمار ہونا یا دوائیوں کے لے جانے کا امکان ہے. "بیماری کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز کے مطابق، موٹے ہوئے لوگوں کے لئے طبی اخراجات $ 1،429 ان کے مقابلے میں زیادہ تھے عام وزن.
