وزن کم کرنا آسان ہے جب آپ نے تجربہ کار سپورٹ ٹیم حاصل کی ہے. یہ ڈیوک غذا کے پیچھے تصور ہے، جو وزن کم کرنے اور پاؤنڈ کو دور رکھنے کے لئے ہوشیار، صحت مند، براہ راست آگے بڑھانے کی حکمت عملی پر توجہ مرکوز کرتا ہے. مشہور شخصیت کے فیشن سٹائلسٹ کٹھی بروچسٹر نے ڈیوک ڈیٹ کے بعد 6 مہینے میں 60 پونڈ کھونے کے لئے اپنے مقصد کی طرف کام کرنے کی کوشش کی.
غذا، جو ڈیوک ڈائیٹ اور فٹنس سینٹر کے ماہرین کی طرف سے 40 سال سے زائد تک تیار کیا گیا تھا. درہم، این سی نے اپنی ٹیم کے نقطہ نظر کے ساتھ دوسرے وزن میں کمی کے منصوبوں سے الگ الگ کیا ہے، اور گاہکوں کو کئی دن یا ہفتوں کے لئے مرکز میں رہنے کا موقع فراہم کیا ہے تاکہ وہ غذائیت پسندوں کو فورا تک رسائی حاصل کریں، فزیوالوجسٹ، طبی ڈاکٹروں اور نفسیاتی ماہرین کی مدد کریں. وہ اپنے کھانے اور ورزش کے عادات کو تبدیل کرتے ہیں.
سٹائلسٹ کٹ برچسٹر 6 ماہ میں 60 پونڈ دیکھیں
لیکن آپ کو پروگرام کا فائدہ لینے کے لئے ڈیوک غذا کے مرکز کا سفر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ہم نے مرکز کے ماہرین سے وزن بڑھانے کی کامیابی حاصل کرنے کے لئے اپنے اوپر 10 تجاویز کا اشتراک کرنے کے لئے کہا - کھانے کی شیڈولنگ سے جذباتی کھانے پر گرفت حاصل کرنے کے لئے. یہاں ہمیں کیا بتایا گیا ہے:
1. زیادہ کھاؤ - لیکن خوبی کا انتخاب کریں
آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ پھل اور سبزیاں آپ کے لئے اچھے ہیں. یہی وجہ ہے کہ وہ صرف بیماری سے لڑنے والی غذائی اجزاء کے ساتھ پیک نہیں کر رہے ہیں، لیکن وہ وزن کم کرنے اور وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے بھی بہت اچھا ہیں. پھل اور سبزیوں میں فائبر اور پانی شامل ہے، جو آپ کو بھرتی ہے لہذا آپ ہر ایک کھانے میں کم کھاتے ہیں. ڈیوک غذائیت کا غذائی ماہرین آپ کے پلیٹ میں نصف کھانے اور سبزیوں کے ساتھ کھانے اور سبزیوں کے ساتھ ناپسندیدہ غذا کے لئے کمرہ چھوڑنے کے لئے کھانے کے لۓ لوڈ کرنے کی تجویز کرتے ہیں.
"مکمل پلیٹ کو دیکھ کر آپ کو کم کیلوری غذا پر زیادہ مطمئن محسوس ہوتا ہے." Tenekjian، ایک ڈیوک غذا اور فٹنس سینٹر غذا سازی. "جب لوگ اپنے پروگرام میں آتے ہیں، تو وہ بھوک ہونے سے ڈرتے ہیں، لیکن اکثر کہتے ہیں، 'میں عام طور پر عام طور پر کھاتے ہیں.' 'ٹینیکجین نے ہر روز پھل اور سبزیوں کی کم سے کم دو سے چار سرونگ کرنے کی تجویز کی ہے. اور یقینی بنائیں کہ آپ کے پلیٹ میں 50 فی صد پیدا ہوتا ہے. مثالی طور پر، باقی آپ کے پلیٹ کی ریل اسٹیٹ 25 فی صد صحت مند پروٹین سے بھرا ہوا ہونا چاہئے - مچھلی، نمکین یا سفید گوشت چکن، یا پودے پر مبنی پروٹین جیسے تھف - اور 25 فیصد احتیاط سے منتخب کردہ، فائبر امیر نشستیں، جیسے پھلیاں اور دیگر پتیوں.
2. اپنے کھانے کا شیڈول
ڈیوک سینٹر میں آنے والے بہت سے لوگ اپنے بھوک سنجیدگی سے پہلے سننے سے روکے ہوئے ہیں اور کھاتے ہیں کیونکہ وہ مصیبت، بور، یا صرف ایک فاسٹ فوڈ کے لئے تجارتی نظر آتے ہیں. وہ نوٹ کرتی ہے کہ "ایک معاشرے کے طور پر، ہم نے ہمارے بھوک سگنل کو تسلیم کرنے کی صلاحیت کھو دی ہے." "یہاں تک کہ جب یہاں آنے والے لوگ اس سے واقف ہو جائیں گے، ہم ان سے پوچھیں گے کہ وہ گھر میں جاۓ. ایک چھوٹا سا کھانا ہر تین سے چار گھنٹے. وہ لوگ جنہوں نے وزن کھونے اور اسے برقرار رکھنے میں سب سے زیادہ کامیابی حاصل کی ہے، دس دن یا چھ تین گھنٹوں کے بارے میں کھاتے ہیں. ٹینکجین کے مطابق.
3. کھانے کی جرنل
جو کچھ آپ کھاتے ہیں وہ آپ کو کھاتے ہیں، آپ کے فون پر یا آپ کے کمپیوٹر پر ایکسل اسپریڈ شیٹ میں - آپ کو اس بات سے آگاہ رہنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کا کھانا متوازن ہے، آپ کتنی بار کھاتے ہیں، اور کس طرح بہت سے کیلوری آپ کھاتے ہیں. "اگر لوگ لوگوں کو مرکز میں واپس آتے ہیں کیونکہ وہ وزن حاصل کر لیتے ہیں،" "Tenekjian کہتے ہیں،" یہ اکثر ہے کیونکہ انہوں نے ان کی نگرانی کی روک تھام کو روک دیا ہے. ".
ڈراپنگ پاؤنڈ کے بغیر غذا؟
4. جذباتی خوراک پر گرفت حاصل کرو
جذباتی کھانے کی روک تھام میں مدد کرنے کے لئے، سووییا رڈن گرے، پی ایچ ڈی، رویے ہیلتھ کے اسسٹنٹ ڈائریکٹر اور ڈیوک میں طرز زندگی کو کوچنگ، سب سے پہلے کہتے ہیں کہ آپ اس برف کی پتلون کیوں پہنچ رہے ہیں پہلی جگہ میں کریم. وہ اپنے آپ کو کھانے سے پہلے مندرجہ ذیل سوالات سے پوچھتا ہے.
- کیا میں بھوک ہوں
- میں کس طرح محسوس کر رہا ہوں؟
- مجھے کیا ضرورت ہے؟
- میں اس کے بجائے کیا کر سکتا ہوں؟
"کچھ گاہکوں کے سوالات، جیسے جیسے، میں یہ کھاتا ہوں؟ یا، 'میں کتنے کیلوری جلوں گا؟' 'رڈن گرے کہتے ہیں. "ایک کسٹمر فرجج پر ایک نوٹ ڈالتا ہے جو کہتا ہے: 'تم جو چاہ رہے ہو یہاں نہیں ہے.' '
5. اپنے آپ کو روزانہ بے گھر ہونے کی اجازت دیں
ڈیوک غذا کے شرکاء ہر روز 1،200 سے 1،800 کیلووری غذا کے ساتھ رہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ مٹھائی سے محروم ہیں. غذا ایک منصوبہ بندی کے علاج - چاکلیٹ، شراب، کوکیز، آلو چپس کے لئے کی اجازت دیتا ہے - یہ 10 فیصد انسانوں کے روز مرہ کی کیلوری کی مقدار سے زیادہ نہیں ہے. لہذا اگر ایک 1500 1500 کیلوری-ایک روزانہ غذائیت ہے، تو اس کے روزانہ کلوری کیلوری کے طور پر ہر دن 150 کیلوری کا علاج ہوسکتا ہے. پکڑو؟ ٹینیکجین کہتے ہیں، "آپ کو ایک ایسا علاج تلاش کرنا ہے جو ایک غذا میں تبدیل نہیں ہوتا." اگر آپ صرف ایک چاکلیٹ چپ کوکی نہیں کھا سکتے ہیں تو پھر آپ کا علاج نہیں ہونا چاہئے. وہ کہتے ہیں "آپ کو ایسی چیز تلاش کرنا ہے جو اچھا ذائقہ کرتے ہیں اور اپنے گناہ کو کچھ گناہوں کے لۓ تسلی بخش کرتے ہیں، لیکن اس کو مکمل طور پر کنٹرول سے باہر نہیں بناتے ہیں."
6. اپنے آپ کو مبتلا نہ کرو
اگر آپ اپنے دوستوں کے ساتھ خوش گھنٹوں میں نچوس اور منجمد مارجراری کھاتے ہیں اور کھاتے ہیں تو اپنے آپ کو وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو اڑانے کے الزام میں خود کو الزام نہ لگائیں. تیکیکجن کہتے ہیں، "ایک دن میں آپ کی غذا کو برباد کرنا ناممکن ہے". "اگلے دن زیادہ سے زیادہ مشق یا روزہ رکھنے کے لۓ اس کے لئے قضاء کرنے کی کوشش نہ کرو." اس کی بجائے کسی بھی یا کچھ بھی ذہنیت کو اپنانے کے بجائے، وہ صرف آپ کی عام منصوبہ پر واپس چلتی ہے اور آپ کے احساسات کے بارے میں جرنلنگ کرنے کی تجویز کرتی ہے اور آپ کیوں سوچتے ہیں کہ آپ وزن وینگن سے گریز کرتے ہیں.
اگر آپ تقسیم کریں گے تو، کم از کم ایسا کرو.
7. کم وزن میں اپنا راستہ چلیں
ڈیوک ڈائیٹ سینٹر میں آنے والے زیادہ تر لوگ باقاعدگی سے مشق نہیں کر رہے ہیں، مرکز میں طبی ماہرین اور فٹنس ڈائریکٹر، جیرالڈ کیریریس کہتے ہیں. انہوں نے آپ کی سرگرمی کی سطح کو نظر انداز کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ کے طور پر ایک pedometer کا استعمال کرنے کی سفارش کی ہے. "اگر آپ صرف شروع کر رہے ہیں، تو معلوم کریں کہ ہر دن آپ کو بیس لائن کے طور پر کتنا قدم اٹھاتے ہیں." "پھر ایک دن 8،000 سے 10،000 قدم تک اپنا کام کرنے کی کوشش کریں. یہ لوگ جانے کے لۓ ایک عظیم حکمت عملی ہے، اور پیڈومیٹر سے اس رائے کو اہمیت رکھتا ہے."
8. اضافہ، چمک اور کام کرنا
زیادہ تر لوگوں کے لئے ایک ترجیح بنانا ایک چیلنج ہے، لیکن یہ وزن میں کمی کا سامنا کرنے کے قابل نہیں ہے جب بات چیت ہوتی ہے. رڈین گرے صبح کی دوسری چیزوں میں سب سے پہلی چیز کی مشق کرنے کی سفارش کرتی ہے - کام، رات کے کھانے کی منصوبہ بندی - راہ میں نہیں ملتی. وہ کہتے ہیں کہ "کچھ لوگ بری طرح کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں جب وہ صبح کے روز میں مشق نہ کریں کیونکہ دن کے اختتام پر اسے اکثر فٹ کرنا مشکل ہے."
9. ورکنگ آؤٹ آسان بنائیں
آپ کے اپنے جسم کا استعمال کرتے ہوئے یا کم از کم سامان کا استعمال آپ کو گھر میں، چھٹی پر، ایک کام کے دورے پر کہیں بھی کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. اینڈریس سکیٹس کی سفارش کرتا ہے، دیوار دھکا، ایک کرسی سے ٹاسسپس ڈیپس، پیٹ کی کمی، اور بچھڑے بڑھ جاتی ہے. ہفتہ میں دو سے تین مرتبہ 8 سے 12 بار پھر دو بار تین سیٹ کریں. "اگر آپ گھر پر ورزش کرنا چاہتے ہیں یا آپ بہت سفر کرتے ہیں تو، میں مزاحمت بینڈ کی بھی سفارش کرتا ہوں - آپ ان کو پیک اور سفر کر سکتے ہیں."
آپ اس وقت بھی مشقوں کا بہت زیادہ ہیں
10. حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ایک سے زیادہ طریقے سے تلاش کریں
آپ شاید سوچتے ہو کہ وزن کا نقصان کا مقصد آپ کی ضرورت ہے جس میں آپ کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن رڈن گرے گاہکوں کو حوصلہ افزائی کرتی ہیں کہ وہ ٹریک پر رہیں. وہ کہتے ہیں، "آپ مختلف چیزوں کو آپ کو حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر سڑک پر نیچے ایک بار جب آپ نے وزن کھو دیا ہے یا زیادہ اہم بات یہ ہے کہ، جب آپ پلیٹاو پہنچے ہیں." "اگر آپ کی حوصلہ افزائی وزن میں کمی ہے اور آپ وزن کم نہیں کر رہے ہیں تو، آپ کو نقصان پہنچا ہے." رڈن-گرے دیگر معتبر حوصلہ افزائی کرتا ہے جیسے 5K نسل کی تربیت یا اپنے بچوں کے لئے صحت مند ہونے پر توجہ مرکوز کرتی ہے.
