آپ نے ابھی وزن کھو دیا ہے اور آپ کو یہ تعداد دیکھنا نہیں ہے کہ آپ اس پیمانے پر آپ کے پیمانے پر واپس جائیں گے. اگرچہ وزن واپس لینے کے ناگزیر محسوس ہوسکتا ہے، اس کی ضرورت نہیں ہے. اصل میں، نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری کی طرف سے ایک تجزیہ معلوم ہے کہ طویل مدتی وزن کی بحالی ممکن ہے - اگر آپ ان کلید طرز عمل کی پیروی کرتے ہیں. ذیل میں، غذائیت سے کامیاب ہونے والے 12 چالوں اور کامیاب ڈائیٹرز جو وزن کم کرنے میں ناکام رہے اور دور رکھنے کے قابل تھے.
1. زیادہ دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کریں. دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر جاری رکھنے کے ذریعہ آپ کی چال چلانا، برقرار رکھنے یا اس سے بھی بڑھ کر. ہیوسٹن شمال مغرب میڈیکل سینٹر میں کلینیکل غذائیت آرڈی کی وضاحت کرتا ہے، "چربی کرتا ہے اس سے پٹھوں کا زیادہ میٹابولزم ہے". اگر آپ وزن کے ساتھ ابھی تک تربیت نہیں دیتے ہیں، تو اس نوعیت کو اپنے مجموعی پروگرام میں شامل کریں. اگر آپ کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے آپ کو چیلنج رکھنے کے لۓ وزن کی مقدار میں اضافہ کریں.
2. زیادہ سے زیادہ کھانے کی اشیاء کے ساتھ بھوک سے لڑو. 25 اور 45 سال کے درمیان 284 خواتین کا ایک تین سالہ مطالعہ پایا جاتا ہے کہ وہ لوگ جو وزن سے بچنے سے گریز کرتے تھے وہ ان لوگوں کے تھے جن کے کھانے نے انہیں مکمل طور پر محسوس کیا. ٹیکساس اینڈ ایم یونیورسٹی یونیورسٹی میں غذائیت اور کھانے کی سائنس کے محکمہ کے محکمہ جینی اینڈنگ، پی ڈی ڈی، آر ڈی کہتے ہیں، "مکمل طور پر فائبروں میں کھانے کی اشیاء کے ساتھ کیا جا سکتا ہے، فائبر میں زیادہ ہوسکتا ہے. پھل اور سبزیوں، پورے اناج اور لیب پروٹین کو لگتا ہے." سٹیشن، ٹیکساس پٹسسبرگ کا ایک اور مطالعہ، جو 50 اور 60 کے دہائیوں میں عورتوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے، یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ عورتوں نے اپنے کھانے میں پھل اور سبزیوں کو بڑھایا اور ڈیسرٹ، چینی میٹھی مشروبات، گوشت اور پنیر کو کاٹنے کا سب سے زیادہ امکان تھا. وزن کے ساتھ وزن.
3. آزمائش سے بچیں. 20-20 سے 40 کے دہائیوں میں خواتین کی پٹسبرگ کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ خواتین جنہوں نے وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ حرام علاج پر بھوک لگی ہے اس کے خلاف مزاحمت کرنے میں مزاحمت کی. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایک بار پھر میٹھی میٹھا میں لٹکنا، بلکہ بجائے اٹھایا اور محدود ہوجاتا ہے. روزانہ فتنہ سے بچنے کے بہت سے طریقوں ہیں، بشمول کھانا کھاتے ہوئے، کم کھانے، اور گھر سے اپنی بدترین کمزوریوں پر پابندی لگانے کے بعد منصوبہ بندی سمیت.
4. کیلوری کو شمار کریں. پٹسبرگ یونیورسٹی کے مطابق، کامیاب وزن کی بحالی کا ایک اور نشان، باقاعدگی سے کیلوری کا شمار ہوتا ہے. جریدے کا استعمال کریں پورے دن میں چلنے والے کل رکھنے کے لئے اگر آپ کی مدد سے کیلوری کی کھپت کا راستہ برقرار رکھتا ہے. وزن کنٹرول کے سروے میں، خواتین جنہوں نے سب سے زیادہ کامیابی حاصل کی، ایک دن میں 1،800 سے زیادہ کیلوری کھایا اور محدود چربی کا استعمال.
5. اپنے کھانے کی پیشکشیں پہلے پیش کریں. ایک بحالی کی غذا کے طور پر دیکھ بھال کی خوراک میں بہت ہی اجزاء ہیں. کھانے کی طرف سے ایک منصوبہ بندی ہے جس سے آپ رہ سکتے ہیں، اگرچہ آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی سے زیادہ کیلوری موجود ہے، آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لئے رہنمائی کے طور پر کام کرسکتا ہے.
6. اپنے مشق منصوبے میں منٹوں کو شامل کرنے پر غور کریں . ماہرین کم از کم 30 منٹ کے جسمانی سرگرمی کو ہفتے میں پانچ دن تجویز کرتے ہیں، پر زور دیتے ہیں کہ آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، بہتر قابل آپ وزن میں کمی کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں. وزن کنٹرول کے سروے میں حصہ لینے والے روزانہ کم از کم 60 منٹ تک روزانہ چلاتے ہیں یا دوسری سرگرمیوں کے ساتھ ہی اسی کیلوری کو جلاتے ہیں. لہذا روزانہ جسمانی سرگرمیوں کے 60 سے 90 منٹ تک مقصد.
7. اپنے حصوں کی پیمائش کریں. 4،000 امریکی بالغوں کے بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے ایک سینٹرز (سی ڈی سی) کے مطالعہ کے مطابق، کامیابی میں سب سے بڑا عوامل حصے اور چربی، خاص طور پر کیلوری کا کھانا، خاص طور پر. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہر جگہ جہاں کھانے جاتے ہیں، کھانے کے پیمانے پر لینا پڑے گا، لیکن گھر میں اتنی حد تک ممکنہ طور پر اس کا استعمال آپ کو سکھایا جائے گا کہ ریستوراں میں آنکھوں کا حصہ کیسے سائز ہوتا ہے اور اسے فوری طور پر پتہ چلتا ہے کہ کس طرح کھانے کے لئے، ایک کتا بیگ.
8. اپنے آپ کو روزانہ وزن. اسی طرح سی ڈی سی کے مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ لوگ جو خود کو وزن میں ڈالتے ہیں وہ کھوئے ہوئے وزن کو برقرار رکھنے میں دو مرتبہ کامیاب ہوتے ہیں جیسے وہ پیمانے پر اکثر قدم نہیں لگاتے. ڈیلی وزن - انشورنس، جو آپ کو غذائیت پر ہوشیار ہوسکتی ہے، دیکھ بھال کے دوران بونس ہوسکتا ہے؛ وہ آپ کو دیکھتے ہیں اور روکتے ہیں، جیسے ہی ایسا ہوتا ہے، جیسے کسی بھی سست رفتار سے آگے بڑھ جاتے ہیں.
9. آپ کی خوراک میں ڈیری شامل کریں. 338 بالغوں کے مطالعہ کے مطابق، روزانہ کم چربی کے دودھ کے تین یا زیادہ سرونگ کھاتے ہیں جو وزن میں رکھنے والے افراد سے زیادہ وزن رکھنے کا امکان رکھتے تھے. خاص طور پر خواتین کے لئے، اس کے ہڈی صحت کو بہتر بنانے کے اضافی فائدہ ہے.
10. آپ کی پلیٹ آپ کے گائیڈ بنیں. جب آپ کیلوری کو شمار نہیں کرسکتے ہیں یا صحیح طریقے سے حصوں کی پیمائش نہیں کر سکتے ہیں، تو بانٹس "پلیٹ کا طریقہ" استعمال کرنے کی تجویز کرتی ہے جسے آپ کھاتے ہیں اسے کنٹرول کرنے کے لۓ. dieters کے لئے ایک عظیم ٹپ، یہ لوگوں کے لئے ایک بحالی کی منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ کام کرتا ہے. بس یہ کہتے ہیں، جب آپ اپنے آپ کو اس طریقے سے استعمال کرتے ہیں، تو کم سے کم آدھا آپ کی پلیٹ سبزیوں کو ہونا چاہئے اور باقی جگہ کو لبنان پروٹین اور سارا اناج کے درمیان تقسیم کرنا چاہئے. اگر آپ سیکنڈ کے لئے واپس جائیں تو اپنے آپ کو سبزیاں، پھل یا کم چربی ڈیری میں محدود کریں.
11. کم ٹی وی دیکھیں. قومی وزن کنٹرول کنٹرول رجسٹری سروے میں، ایک ایسے ہفتے کے اندر اندر دس گھنٹے سے زیادہ ٹی وی دیکھے گئے جنہوں نے وزن کے نقصان کو برقرار رکھنے میں زیادہ کامیابی حاصل کی. اور کم ٹی وی کے وقت میں دیگر فوائد بھی ہوسکتے ہیں، بھی - ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے ٹی وی آپ کے دل کی بیماری، ذیابیطس، اور موت کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں.
12. ناشتا کھاؤ. وہ ایک وجہ کے لئے دن کا سب سے اہم کھانا کہتے ہیں. سروے میں، خواتین جو باقاعدگی سے ناشتہ کھاتے ہیں وہ طویل عرصہ تک وزن کے نقصان سے زیادہ کامیاب تھے جنہوں نے دن کے پہلے کھانے کو چھوڑ دیا. اسی طرح صحتمند انتخاب باقاعدگی سے کھانے کے لئے بہتر ہے (جسمانی، یونانی دہی اور تازی پھل کا خیال رکھنا) اور ہمیشہ خصوصی ناشپاتیاں پھیلنے سے بچنے کے لئے ایک اچھا ناشتہ کے ساتھ شروع کریں.
اب آپ طویل عرصے تک وزن پر راز جانتے ہیں کامیابی کی کامیابی، آج آپ کے وزن مینجمنٹ پروگرام کے ساتھ شروع کرو!
