رجحان کے دوران اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لئے 4 طریقوں - میونسپیز سینٹر- ہر روز ہائٹل.Com

طبی اصطلاحات میں، رینج - کم از کم ایک سال کے لئے عورت کی ماہانہ مدت کی غیر موجودگی - ایک سخت جسمانی رجحان ہے. لیکن زیادہ سے زیادہ خواتین کو معلوم ہے کہ، جسمانی علامات سے باہر، رجحانات جذباتی پریشانی کا وقت بھی ہوسکتی ہے.

"یہ اداس وقت ہوسکتا ہے"، کیلیفورنیا میں خواتین کی دیکھ بھال کے بیورلی ہلز کے ایک نرس پریکٹیشنر اور ڈیل پیری کہتے ہیں حیاتیاتی مسائل میں. "آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کوئی اور بچے نہیں ہونے جا رہے ہیں. تم ٹیمپون کے اس آخری باکس کو پھینک دو. آپ موڈ جھکتے ہوسکتے ہیں، تھکاوٹ - آپ شاید ہی محسوس نہیں کر سکیں گے جیسے آپ سب سے اوپر چیزیں ہیں. "

جسمانی تبدیلیوں اور جذباتی کشیدگی کا یہ مجموعہ عورت کو تھوڑا نیچے محسوس ہوتا ہے یا خود کو غیر یقینی محسوس ہوتا ہے . لیکن آپ اس اعتماد کو دوبارہ حاصل کرسکتے ہیں کہ رینج کے علامات کو ہلکا ہو سکتا ہے.

اعتماد بوسٹر نمبر 1: جنسی تعلق

اگر آپ رجحان کی وجہ سے نسائی سے کم محسوس کررہے ہیں، تو اس پر قابو پانے کا بہترین طریقہ آپ کے ساتھ مباحثہ کی طرف سے ہے. شراکت دار.

انفیکشن آپ کو اس طرح کے احساسات پر قابو پانے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو آپ کے بارے میں جنسی تعلقات ہو رہی ہے - رینج کا ایک عام علامہ. پیری کا کہنا ہے کہ "اگر آپ اسے باقاعدگی سے استعمال نہیں کرتے ہیں تو یہ بہت اچھی طرح سے کام نہیں کرتا ہے."

بعض رینبوپاسل خواتین جنسی اندام نہانی کی خشک ہونے والی وجہ سے غیر آرام دہ ہونے کی وجہ سے ہوتے ہیں، جو ایسا ہوتا ہے جب یسٹروجن کی سطح نیچے آتی ہے. اگر آپ اس کا تجربہ کرتے ہیں تو، ایک ایسٹروجن ضمیمہ نمی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ ایسٹروجن سپلیمنٹس جیسے ایاممسٹ اور ویئیلیل-ڈاٹ، جلد کی طرف سے پہنچایا جاتا ہے. پیری کا کہنا ہے کہ "یہ ایک بہت کم خوراک ہے، آپ اس کے ساتھ تیرے ساتھ کر سکتے ہیں، اور یہ آہستہ آہستہ آپ کے خون کے خون میں ہارمون کو جاری کرتا ہے." دیگر اختیارات ہتھیار ڈالنے والے کیمیکلز اور ایسٹروجن گولیاں ہیں جو ہارمون کو براہ راست اندام نہانیوں کی بافتوں تک پہنچاتے ہیں.

اعتماد بوسٹر نمبر 2: آپ کے جسم کو منتقل کریں

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی رینج کے کچھ کشیدگی کو روکنے اور اپنے جسم کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. صحت، اچھی طرح سے ہونے والی عام احساس کا باعث بنتی ہے. پیری کا کہنا ہے کہ "مجھے لگتا ہے کہ یوگا خاص طور پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے." "نرم نرم طبقے کے ساتھ شروع کر کے آپ اپنے آپ کو آسان بنا سکتے ہیں اور وہاں سے چلے جاتے ہیں." ​​

بالغوں کو اعتدال پسند شدت سے متعلق ایروبک سرگرمی کے 150 منٹ کے لئے مقصد دینا چاہئے، ہر ہفتے تیز چلنے والی طرح. طاقت کی تربیت بھی ضروری ہے کیونکہ یہ آسٹیوپوروسس کے آغاز اور ترقی کو روکنے میں مدد ملتی ہے، امریکی کونسل کے مشق پر نوٹ کرتی ہے.

کیا یہ رجحان کا نشان ہے؟

اعتماد بوسٹر نمبر 3: خود کو چراغ کریں

توڑنا پیری کا کہنا ہے کہ نیا یا عیش و آرام سے اپنے آپ کو علاج کرنے سے اپنے معمول کا حقیقی اعتماد بستر ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، جب آپ کا جسم تبدیل ہوجاتا ہے، تو یہ ایک چھوٹا سا وقت ہے کہ آپ اپنے ظاہری شکل کو چھوٹے طریقوں میں تبدیل کردیں. پیری کا کہنا ہے کہ "ذاتی شاپنگ کچھ ایسے کپڑے اٹھاؤ جنہیں تم نے خود کو نہیں منتخب کیا تھا." "کچھ مختلف کرو. یہ بہت دلچسپی ہوسکتی ہے. "

اعتماد بوسٹر نمبر 4: اگر آپ کی ضرورت ہو تو اس کی مدد کریں

بہت سے خواتین کو کوئی اہم مسئلہ نہیں ہے، لیکن خواتین کی تقریبا 15 فیصد ڈپریشن کا بوجھ لگائے گا. توانائی، اداس، فکر اور کشیدگی کے مسلسل احساس، اور نیند میں رکاوٹوں کی طرح علامات. پیری کا کہنا ہے کہ "اگر آپ کی نیند خراب ہو تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کی ضرورت ہے." "اگر آپ اچھی طرح نہیں سو رہے ہیں تو، آپ کی زندگی میں کچھ اور نہیں اچھا لگتا ہے. آپ پہلے سے ہی پہلے دن محسوس کرتے ہیں. "

اگر آپ تشویش یا ڈپریشن سے تشخیص کرتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کو اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے ایک ادویاتی ادویات کا تعین کر سکتا ہے. عام طور پر مقرر کردہ ادویات شامل ہیں زولوف (سٹرالائن) اور لیکساپرو (ایسسٹیپوپرم). ایک اینٹیڈیڈیننٹنٹ، اییکسیکس (ونلافیکسین) بھی، رجحان کے ساتھ منسلک گرم چمکوں کو دور کرنے کے لئے بھی شامل ہے.

اگرچہ رینج کے دوران کے بارے میں بہت کچھ محسوس ہوتا ہے، اس وقت آپ کی زندگی میں جشن منانے کے لئے بہت کچھ ہے. پیری کا کہنا ہے کہ "کچھ طریقوں میں، یہ خواتین کے لئے بہت آزاد عمر ہے." "آپ کے بھوک اور تیریوں میں، آپ واقعی اس بات کا خیال رکھتے ہیں کہ آپ لوگوں کے بارے میں کیا سوچتے ہیں. لیکن اب، آپ اپنی اپنی جلد میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہیں. بہت سے خواتین ان کے کیریئر کی اونچائی میں ہیں … یہ زندگی کا ایک وقت نہیں ہے جب زندگی ختم ہوجاتی ہے. سب سے بہتر چیزیں اس وقت آپ کے پیچھے نہیں ہیں. "

ٹیلی ایل یو ایس: آپ کو رینج کے دوران اپنے آپ کو اچھا لگ رہا ہے؟ تبصرے میں اپنی تجاویز کا اشتراک کریں.