فہرست کا خانہ:
مس نہیں مت
Psoriasis نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
شکریہ سائن اپ کرنے کے لئے!
مزید روزانہ ہر روز ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
ہم سب اپنی جانوں میں کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے بہتر کرنا چاہتے ہیں. تاہم، کشور مینجمنٹ خاص طور پر لوگوں کے لئے psoriatic گٹھائی کے ساتھ اہم ہے، کیونکہ کشیدگی حالت سے بھرا ہوا ہے. دماغی کشیدگی کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے دماغ کیمیائیوں کو آزاد کرنے کے لۓ آپ کے جسم کو کشیدگی کا جواب دینے میں مدد ملے گی بدقسمتی سے، ان کیمیائیوں کو بھی سوزش کا سبب بن سکتا ہے، جو psoriatic گٹھائی کے بغیر کسی کے لئے بڑا سودا نہیں ہوسکتا ہے، لیکن ان حالات کے لئے، یہ سوزش سوزش اور تکلیف دہ جوڑوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
کیا ہے؟ psoriatic گٹھائی کے بہاؤ کا سامنا کرنا پڑا، اس کے علاوہ کشیدگی کی سطح کو بھی پیچھا کر سکتا ہے. لہذا اس شیطانی سائیکل سے بچنے کے لئے اقدامات کرنا ضروری ہے.
ان پر پانچ سادہ طریقوں سے نمٹنے کے لۓ خالی جگہ پر دباؤ رکھو اور اپنے psoriatic گٹھائی علامات کو کنٹرول کے تحت رکھیں.
1. ذہنیت پر عمل کریں. ذہنیت کا استعمال کرتے ہوئے سرگرمیوں اور رویے، یا موجودہ فیصلے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور بغیر کسی فیصلے کے بغیر جذبات اور خیالات کو قبول کرسکتے ہیں، اس میں کشیدگی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے اور اسے نقطہ نظر میں ڈال سکتے ہیں.
جنوری میں شائع کردہ ایک مطالعہ دماغ، رویہ اور مصؤنیت 2013 کا مسئلہ>
ذہنیت مراقبت کی تکنیک، جیسے سانس لینے اور ذہنی استحکام پر توجہ مرکوز، کشیدگی کی طرف سے لایا سوزش علامات کو دور کرنے کے لئے.
"یوگا خاص طور پر مددگار ہو سکتا ہے کیونکہ یہ نہیں بیلر کالج میں ریوٹولوجی کے ایسوسی ایٹ پروفیسر اور انٹیم سربراہ سینڈیپ اگروال کہتے ہیں کہ صرف ایک بہت پر مشتمل ہوتا ہے، لیکن اس میں بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ذہنی جسم کے کنکشن میں اضافی فائدہ شامل ہے. ہیوسٹن میں طبقہ. 2. فعال رہیں.
ورزش صرف دردناک درد کے درد اور درد سے دردناک درد سے دردناک درد سے نہ صرف مدد کرسکتے ہیں جو psoriatic گٹھائی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں- یہ ایک کشیدگی ریوے کے طور پر دوگنا بھی کرسکتے ہیں.
جسمانی سرگرمی آپ کے دماغ میں کیمیکل جاری کرتا ہے، endorphins کہا جاتا ہے، یا نیوروٹرانسٹرس جو اچھا محسوس کرنے میں شراکت کرتے ہیں. ڈاکٹر اینڈروال کہتے ہیں کہ یہ انتفابیاں آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں، اور آپ کو کشیدگی سے متعلق حالات کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
"متاثرہ جوڑوں کے ارد گرد پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے مشق بھی اہم ہے، اور اس طرح ان جوڑوں کے لئے مزید تعاون فراہم کرنا ہے". "کھینچنے، ہلکا پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ہلکی گہری جذباتی مشقیں تمام مددگار ہیں."
تاہم، ہر قسم کی ورزش کا مطلب یہ نہیں ہے کہ psoriatic گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے کوئی مطلب نہیں ہے. مثال کے طور پر، کسی دائمی گھٹنے کی سوزش کے ساتھ ممکنہ طور پر چلانے والی میراتھن سے بچنے کے لۓ. لہذا اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے کے بارے میں یقین رکھو کہ آپ کے لئے کونسی مشقیں بہترین ہیں. 3. سپورٹ حاصل کریں.
زراعت سے متعلق گٹھائی ایک زندہ حالت ہے، اور اپنے آپ پر علامات سے نمٹنے کے لئے خود کش اور خود کش ہوسکتی ہے. اسی وجہ سے خاندان، دوستوں، اور دوسرے پیارے افراد کی مدد سے بوجھ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
مثال کے طور پر، گھریلو کاموں کو کسی بھی شخص کے ساتھ اشتراک کرنے کے لۓ روزانہ کشیدگی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. دوست کے ساتھ چلنے کے لئے جانا جا رہا ہے دونوں مشق اور آپ کے دماغوں کو جو آپ کو پریشان کر سکتے ہیں کے دماغ کو لینے کا ایک طریقہ کے طور پر دوہری کر سکتے ہیں. اور جو کوئی خراب دن ہو جب آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کسی ایسے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کو سن لیں گے. 4. ایک جرنل رکھنا.
جب تک کہ یہ سب سے بہترین کشیدگی ریوے کی طرح آواز نہ پائے، جرنل رکھنا آپ کو اپنے شعلہوں کے پیٹرن کو ٹریک اور پتہ چلانے میں مدد کرسکتا ہے، اور حالات کی نشاندہی کرسکتے ہیں جو ممکنہ طور پر اپنے علامات کو متحرک کر سکتے ہیں.
آپ کے دن کے دوران کیا کاموں کا ایک سادہ ریکارڈ رکھا جا رہا ہے اور آپ کیسے محسوس کر رہے تھے کہ آپ اور آپ کے ڈاکٹر دونوں کی مدد کر سکتے ہیں، جس میں بیل میں علامات رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کے psoriatic گٹھریوں کو کیا بدتر ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، کام میں دیر سے قیام آپ کو کشیدگی کا سامنا کرسکتا ہے، جبکہ آپ اپنے آپ کو گرم غسل لینے میں کامیاب ہوسکتے ہیں جب آپ اپنے آپ کو زیادہ آرام دہ تلاش کر سکتے ہیں.
زوریورس فائونڈیشن ایسی ایسی فہرست ہے جو آپ کو علامات اور سرگرمیاں ٹریک کرنے میں مدد کرتی ہیں. آسانی سے آپ کے فون پر 5. ایک شوق کا سامنا کرنا چاہئے.
