یوگا چوٹ قومی خبریں ہیں. امریکہ اور یورپ کے ارد گرد آرتھوپیڈک سرجوں نے حال ہی میں یوگا کی مشق خواتین کے درمیان ایک ہپ کی چوٹوں اور سرجریوں میں اضافہ کی اطلاع دی. ایچ آئی آئی کے طور پر جانا جاتا زخم، بعض یوگا سے زیادہ ہونے سے ہپ کی ساکٹ کے اخراجات کی وجہ سے ہوتی ہے. طویل مدتی طریقوں اور اضافی لچکدار جوڑوں کے ساتھ خواتین زیادہ خطرناک ہیں. مجھے یہ جاننا تھا کہ اس کے ساتھیوں میں میرا ایک دوست، لاس اینجلس کی بنیاد پر یوگا کے استاد کا ایک دوست، اس حالت میں پہلے ہی سرجری کا سامنا تھا.
یہ کیوں ہو رہا ہے؟
سب سے پہلے، یوگا کی معیشت روایتی، انفرادی ہدایات کی طرف سے بڑے، مخلوط سطح کی کلاسوں پر چل رہے ہیں، جیسا کہ بہت سے نیا، کم تجربہ کار اساتذہ کارکنوں میں داخل ہوتے ہیں.
دوسرا، ڈومرافیککس تیزی سے بدل رہے ہیں، لوگوں کے ساتھ ہر عمر اور زندگی کے مراحل میں یوگا میں آتے ہیں. یوگا جرنل کے مطابق آج 20 کروڑ امریکیوں میں یوگا کر رہا ہے، تقریبا نصف خود کو ابتدائی طور پر سمجھتے ہیں.
زخمیوں کے ساتھ کام کرنا: ریکی کی کہانی
رکی الگزینڈر، ایک اشتہاری تھراپیسٹ اور الیکنڈر ٹیکنک استاد، "کوئی درد، کوئی فائدہ نہیں" ذہنیت ایک اور اہم عنصر ہے. ، میرے یوگا کے طالب علموں میں سے ایک ہے جنہوں نے زخمیوں کے ساتھ کامیابی سے کام کیا ہے. انتہائی مناسب ہے، اس کا معمول ہے جس میں دو دہائیوں کی یوگا مشق، باقاعدگی سے چلنے، ہلکے وزن اور لچکدار بینڈ کے ساتھ پٹھوں، اور اس کا تازہ ترین پیار - قائی گونگ شامل ہے. طویل مدتی یوگا کی مشق کے ساتھ بہت سے خواتین کی طرح، وہ انتہائی حرکت پذیری کی طرف جاتا ہے، لہذا انہیں خاص طور پر زیادہ محتاط نہیں ہونا چاہئے.
چند سال قبل گرنے کے بعد، رکی نے اپنے کندھے کے درد کے ارد گرد کام کرنے سیکھا جس نے ایک ہی طرف کلائی درد کی وجہ سے. وہ مزید آرام دہ اور پرسکون طریقے سے قطع نظر نہیں کرسکتے ہیں، بطور تختہ، چتراگاہ، کک اور دیگر یوگا اس کے بازو پر کلائی کی رفتار اور وزن کی تاخیر کا مطالبہ کرتی ہیں.
"سنی سلامتی - غیر مناسب طریقے سے یا مناسب سیدھ اور شکل کے بغیر - نمبر 1 ہیں. 14 سال کی تدریس میں نے ترقی پذیر چوٹ کی وجہ سے دیکھا ہے. "رکی الگزینڈر ٹویٹ
اس کی چوٹ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے، مختلف اقسام کے طریقوں اور اساتذہ کے ساتھ رکی تجربات کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے، جہاں وہ بیداری، مضر اور گہری توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. اس کے جسم سے تعلق ہے. میری کلاس میں، وہ اپنی پوزیشنوں کو بہتر بناتا ہے یا اس میں ترمیم کرتی ہے، کیونکہ دوسرے طلبا اس جگہوں پر کام کرتے ہیں جو اس کے کندھوں اور کلائیوں کو چیلنج کرے گی. یہ ایک باہمی نقطہ نظر ہے، اور میں اس کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں - میرے تمام طالب علموں کی طرح - اپنی اپنی طاقتوں اور حدود میں کام کرنے کے لئے.
وہ مسلسل، ونیسا سٹائل سورج کی سلامتی نہیں کرسکتے ہیں، جہاں کلائی پر بار بار دباؤ ہوتا ہے. اس کے انشانکنوں کا حق صحیح ہے: سورج کی سلامتی - غیر حاضری یا مناسب سیدھا اور شکل کے بغیر - ترقی کی چوٹ کے نمبر نمبر 1 میں نے 14 سال کی تدریس میں دیکھا ہے. کم از کم کشیدگی ایک اور عام ترقی پسند زخم ہے جو سورج کی سلامتی سے منسلک ہوتی ہے، میکانی غلطی سے بازی لگتی ہے کہ ایک باطنی، تجربہ کار استاد جگہ پر ہدایتوں کے ساتھ درست کر سکتے ہیں.
محفوظ طریقے سے یوگا پر عمل کریں.
محفوظ اور صحت مند یوگا کی مشق.
- ایک کلاس کی سطح اور طرز منتخب کریں جو آپ کے لئے صحیح ہیں. اب رجحانات مخلوط یا تمام سطحوں کی کلاسیں ہیں. اگرچہ سب کے لئے کھلے ہوئے، وہ اکثر تفصیلی ہدایات یا ترمیم کے ساتھ متصل نہیں ہوتے ہیں. اپنے تجربے کی سطح کے مطابق ایک طبقہ منتخب کریں.
- بنیادی طور پر کام کریں. دیگر فٹنس ریمز کے ساتھ، عام پوزیشنوں کے لئے درست سیدھا سیکھنے کے لئے وقت لگائیں - حفاظت اور چوٹ کی روک تھام کے لئے اہم ہے. چیلنجنگ برداشت کرنے کی پوزیشنیں (پلیک کی کمی، نیچے کتے، ڈالفن کی خوراک) کو تفصیل اور درست شکل پر خصوصی توجہ دینا چاہئے.
- خود اپنے آپ کو. یوگا مسابقتی ہونے کا مطلب نہیں ہے، لیکن آپ ابھی بھی ان طالب علموں کو دیکھیں گے جو اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ حد تک پہنچاتے ہیں. مقابلہ چوٹ پہنچتی ہے. کیا آپ کے لئے صحیح لگتا ہے.
- درد کے ذریعے دھکا نہ ڈالیں. جیسا کہ آپ کی مشق بڑھتی ہے، آخر میں آپ کو شدید احساس یا احساس اور حقیقی درد کے درمیان فرق محسوس ہوتا ہے. درد کے ذریعے کبھی کبھی دھکا نہ دیں یا نگہداشت کے زخم کو نظر انداز نہ کریں.
- کسی چپس کے ساتھ ایک استاد کی تلاش کریں. مشہور یوگا کے معروف سینڈرا سوممریلفڈ - کوزک نے ایک بار کہا کہ سب سے بہتر اساتذہ ایسے ہیں جنہوں نے کچھ زندگی کا تجربہ کیا ہے تھوڑا سا بالغ، تجربہ کار اساتذہ ایک سائز کے فٹ ہونے والے تمام نقطہ نظر کے درمیان فرق جانتا ہے اور زخموں اور خصوصی ضروریات کے لئے سب سے بہتر کام کرتا ہے
جل ابیلسن ایک یوگا ٹیچر ہے، جو مصنف اور ورکشاپ پیشکش سیدھ، چوٹ کی روک تھام اور مہارت کے لئے مشہور ہے. ہاتھوں کی مدد کے فن. 2007 میں، وہ ورلڈ تبدیل کرنے میں پانچ یوگیس میں سے ایک کے طور پر یوگا جرنل کی طرف سے تسلیم کیا گیا تھا. اس نے یوگا کے بارے میں ایک کتاب لکھی ہے جسے اضافی محبت کہا جاتا ہے.
