"آگے بڑھ جائیں" قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ ہر کسی کے لئے ایک منتر ہے، اور یہ کرنے کے بہترین طریقے سے چلنے اور اقدامات کرنے سے باخبر رہنے میں سے ایک ہے. آپ ہر روز لے جاتے ہیں.
فلاڈیلفیا میں تھامس جیفرسن یونیورسٹی میں اینڈوسکرنولوجی کے ایک کلینیکل ایسوسی ایٹ پروفیسر کیون فرورگونگ کہتے ہیں کہ آپ کے خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے لئے مشق کلیدی ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کے مطابق، 2 منٹ کے ذیابیطس کے انتظام کے پروگرام کے مطابق، ڈاکٹروں کو دائیں کھانے، دائیں لینے کے لۓ اپنے ادویات لینے اور دباؤ کا انتظام کرنے کے لۓ قسم 2 ذیابیطس کے انتظام کیلئے صرف اہمیت ہے. پیشابوں کے ساتھ جو ہفتے میں 150 منٹ کا استعمال کرتے تھے اور ان کے جسم کے وزن میں سے تقریبا 7 فیصد ضائع ہوگئے، انھوں نے مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل ذیابیطس کی ترقی کے امکانات کو کم کیا. فرنگونگ کا کہنا ہے کہ "اس کے بعد سے دوسرے مقدمات میں نقل کیا گیا ہے." 9
آپ سب سے بہترین مشق کرتے ہیں جو چل رہا ہے، یہ "کم اثرات اور جوڑوں اور لیگامینوں کو زخمی کرنے کا امکان کم ہے". مفت، اور آپ تقریبا کہیں بھی ایسا کرسکتے ہیں. "
بہت سے صحت مند وکلاء، بہت سے صحت کے اطلاقات اور آلات کے ساتھ ساتھ لوگوں کو روزانہ 10،000 اقدامات کا مقصد بنانا ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، 10،000 میلوں کے برابر 5 میل کے برابر مروج امریکہ، ایک غیر منافع بخش تنظیم موٹاپا اور وزن کے انتظام پر توجہ مرکوز کرتا ہے. لیکن یہ سمجھنا نہیں کہ یہ سب کچھ یا کچھ نہیں ہے - لوگ 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ 10،000 سے زائد اقدامات ناقابل یقین ہوسکتے ہیں جو صرف شروع ہو رہے ہیں. ، نیویارک، اور نیویارک ایسوسی ایشن کے ایسوسی ایشن ایسوسی ایشن ایگزیکٹو بورڈ کے رکن SUNY Upstate میڈیکل یونیورسٹی کے ساتھ، ایک تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم کے حامل. چھوٹے شروع کریں اور اپنے راستے پر کام کریں.
کوئی فرق نہیں پڑتا آپ کتنا ارادہ رکھتے ہیں ، کیمیمس ایک سرگرمی ٹریکر یا ایک اے پی پی حاصل کرنے کی تجویز کرتا ہے آپ کے فون کے لۓ آپ کو اپنے قدموں کا سراغ لگانا اور اپنے مقاصد کو پہچاننے میں مدد ملے گی.
ہمارے اسپانسسر
6 چلنے کے ہیلتھ فوائد
1. بہتر خون کے شکر کا کنٹرول.
جب آپ مشق کرتے ہیں تو، آپ کا جسم گلیکوز (چینی) کی شکل میں توانائی کا استعمال کرتا ہے، جیسے ہی ایک گاڑی گیس کا استعمال کرتی ہے، کیمیسی بتاتا ہے. 2 ذیابیطس کی قسم کے ساتھ، جسم کے خون کی شکر بہت زیادہ ہو جاتی ہے، لیکن مشق آپ کو اس چینی کا استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس وجہ سے اس کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. دراصل، باقاعدگی سے ورزش آپ کے A1C کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، جو ایک ٹیسٹ ہے جو آپ کے اوسط خون کے شکر کے کنٹرول کو گزشتہ دو سے تین مہینے تک چلاتا ہے. 2. وزن مینجمنٹ.
آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں، آپ کی عمر، وزن، شدت، اور فاصلے پر بہت سے عوامل پر منحصر ہوجائے گی، لیکن قطع نظر جب آپ منتقل ہوتے ہیں تو آپ کیلوری جلاتے ہیں اور چلتے ہوئے اپنے وزن مینجمنٹ کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرسکتے ہیں. . صرف یاد رکھنا، وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو زیادہ سے کم کیلوری جلانے کی ضرورت ہے، اور صحت مند غذا صرف ایسا ہی اہم ہے جیسے ایسا کرنے کے لئے مشق. وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کے لئے چلنے کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے. کممس کا کہنا ہے کہ "وزن کم رکھنے میں کامیاب ہونے والے لوگ عام طور پر مشق ہیں." 3. بہتر دل کی صحت.
لوگ ذیابیطس کے مریضوں کے مقابلے میں دل کی بیماری کی ترقی کرنے میں دو سے چار گنا زیادہ ہیں ورلڈ ہارڈ فائونڈیشن کے مطابق، ذیابیطس نہیں ہے. اور ایروبک مشق آپ کے دل اور پورے پورے دل کی ساکھ کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے. چلنے والی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. 4. بہتر موڈ اور کشیدگی کی امداد.
2 ذیابیطس کی انتظامیہ کو چیلنج کرنا مشکل ہے اور اپنے آپ کو زور دیا جا سکتا ہے. آپ کے اعصاب کو ٹھنڈا کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. ٹرین لے لو. مشق جاری رکھیں ہینڈونز، محسوس ہارمون جو آپ کے دماغ کو اٹھا اور کشیدگی کو دور کر سکتے ہیں، بے چینی اور امریکہ کے ڈپریشن ایسوسی ایشن. ذیابیطس والے افراد کو ذیابیطس کے بغیر لوگوں سے زیادہ متاثرہ ہونے کا خطرہ ہے، اور آپ کے جذباتی صحت کی دیکھ بھال کے لئے مشق ایک آلہ ہوسکتا ہے. 5. بہتر نیند.
جب آپ دن کے دوران مشق کرتے ہیں، تو آپ رات کو بہتر ہو جاتے ہیں. شکاگو میں لویوولا یونیورسٹی اسٹریٹچ آف اسکول آف ایسوسیرنولوجی کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر ایم ڈی، نورڈی لوپیز، ایم ڈی، "یہ ایک زیادہ مستحکم نیند ہے." ADA کا کہنا ہے کہ بہتر نیند کا مطلب بہتر ذیابیطس کنٹرول ہے. 6. کم پیچیدگیوں
. انضمام شدہ ذیابیطس اعصاب نقصان کے ساتھ ساتھ بہت سے صحت کے مسائل، آنکھوں، پاؤں، اور گردے کے مسائل بھی شامل ہیں. ڈاکٹر لوپیز کا کہنا ہے کہ مشق آپ 2 قسم کے ذیابیطس کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، اور بہتر آپ کو ذیابیطس کا انتظام، پیچیدگی کا خطرہ کم ہے. مشق اور قسم 2 ذیابیطس: آہستہ آہستہ شروع کریں
کسی بھی ورزش کے پروگرام کے طور پر، فرگونگ کا کہنا ہے کہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے جانچنے کا بہترین طریقہ ہے. اگر آپ غیر فعال رہے تو، آہستہ آہستہ شروع کریں.
یہ آپ کو ایک اچھا خیال دے گا کہ کس طرح آپ کے خون کے شکر کو متاثر ہوتا ہے. وہ کہتے ہیں، اگر آپ یہ مشق تلاش کریں کہ آپ کے خون کی شکر کم ہوجائے تو، آپ کے ڈاکٹروں سے آپ کے ادویات کو ایڈجسٹ کرنے کے بارے میں بات کریں. فرٹرنگ کا کہنا ہے کہ آپ کا ڈاکٹر بھی مشق کرنے اور فوری طور پر کاربونوں کے ہاتھوں پر گلوکوز کی گولیاں بننے سے قبل ایک چھوٹا سا سنی کھانا کھانے کی سفارش کرسکتے ہیں.
اس کو کس طرح اپنائیں
اضافہ میں شامل کریں. "ایک بنیادی لائن حاصل کریں جس میں آپ ایک دن میں کتنے قدم ہیں، اور پھر ہر ہفتہ 1000 اضافی اضافہ کریں جب تک کہ آپ اپنے ہدف کو نہ ماریں."
ایک اور اختیار: اپنے شعبے کو چھوٹے حصوں میں توڑ دیں. ذیابیطس کی دیکھ بھال کے جریدے میں جون 2013 میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، تین مختصر پوسٹ کھانے کے چکنوں میں 24 گھنٹے کے دوران خون کے شکر کو کم کرنے میں ایک مؤثر ثابت ثابت ہوا. > ایک دن آپ ایک دن 10،000 سے زائد اقدامات تک پہنچنے کے بعد، دوبارہ دوبارہ قدم اٹھائیں. کیمپس کا کہنا ہے کہ "دو ہفتوں کے بعد، آپ کو ممکنہ طور پر رفتار اٹھا سکتے ہیں." پہاڑیوں پر چلیں، وزن اٹھائیں، کہیں زیادہ چیلنج کرنے کے لئے آگے بڑھیں. یا تیزی سے پھینکیں. وقفہ چلنے کے طور پر جانا جاتا ہے، ان مصیبتوں نے فروری 2013 میں ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق اعتدال پسندانہ ورزش کے مقابلے میں لوگوں کو 2 قسم ذیابیطس سے بہتر طور پر خون میں شکر کی سطح پر قابو پانے میں مدد کی.
