دو کاغذات، ایک منصوبے، اور دو بڑی امتحان - کل کی وجہ سے. کالج کے طالب علم کو کیا کرنا ہے؟ بہت سے لوگوں کے لئے، سوپ کو نیند چھوڑنا اور رات بھر کی کیفین کی مسلسل خوراک پر بھروسہ کرنا ہے. لیکن جو بھی بہت زیادہ کیفین کے بعد جتنے والے اور سر درد کا تجربہ کررہے ہیں وہ جانتا ہے کہ اختتام اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے.
کیفین: مشروبات کا ایک فضل
جب آپ کی کیفین کو درست کرنے کی ضرورت پڑتی ہے، یہاں عام طور پر مشتبہ افراد ہیں:
- کافی. کالج کی زندگی اور مصروف کام کرنے والی زندگی دونوں کی کیفیت کی بنیاد پر، کافی گرم ہے، آرام دہ اور پرسکون ہے - اور آپ کو کافی رکھنے کے لۓ کافی کیفین کے ساتھ بھرا ہوا ہے. رات. اگر آپ کافی کافی پینے والے ہیں تو کلیلینڈ کلینک میں ایک غذا سازی تارا ہارروڈ، آر ڈی، ایل ڈی کا کہنا ہے کہ اگر کافی کافی کافی ہے (تقریبا 8 آون) کی کیفین کی 80 اور 120 ملیگرام (مگرا) کے درمیان ہے.
- چائے. ایک 8 ونون چائے کا چاول عام طور پر تقریبا 40 ملیگرام کافین ہے؛ فوری طور پر، تقریبا 28 ملی میٹر؛ اور شبیہیں چائے 9 سے 50 میگاواٹ تک پہنچ سکتے ہیں. چائے کی کیفیت کی سطح کے مقابلے میں دیگر وجوہات کی بناء پر چائے بہتر انتخاب ہوسکتی ہے. ہارروڈ کا کہنا ہے کہ "چائے، خاص طور پر سبز یا سیاہ چائے، صحت مند ہوسکتی ہیں." "کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چائے میں اینٹی آکسینٹینٹس کی وجہ سے آٹھ کپ چائے فائدہ مند ہوسکتے ہیں. وٹامن سی چائے کے جذب میں مدد کرتا ہے لہذا تھوڑا سا نیبو اپنی چائے میں ڈالتا ہے اور آپ کو صرف آٹھ کپ پینے سے ہی فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. دو کپ! " اور شام میں یا جب آپ کیفین سے تھوڑی دیر کے پیچھے واپس آنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ڈیفینڈ ٹیک کے لۓ دیکھ سکتے ہیں.
- سوڈا. ایک مطالعہ نے 131 قومی برانڈ اور نجی لیبل مشروبات کو دیکھا. اس سے پتہ چلتا ہے کہ سوفی سے فیفا کی قیمت 12 فی صد سے کم ہو سکتی ہے، کوک ماؤنٹ ماؤنٹین ڈی کے لئے 33.9 ملی میٹر سے کوک کے لئے 55.2 میگاواٹ تک.
اور آج کے کالج کے طالب علموں میں سے زیادہ کیفے کے اختیارات ہیں، جن میں شامل ہیں:
- کیفین- ہارروڈ کا کہنا ہے کہ، چینی میں تیل کی توانائی کے مشروبات
- کیفین کی گولیاں
- ایک مشروبات میں اضافی کیفین شاٹس شامل کرنے کے لئے
کیفین: حفاظتی خدشات
کم از کم کافی یا چائے کے ساتھ، آپ کو کچھ صحت کے فوائد مل رہے ہیں اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر، جو دائمی بیماریوں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. کافین گولیاں کے ساتھ، وہ کہتے ہیں، وہاں کوئی فائدہ نہیں ہے. ہارڈرو کہتے ہیں کہ اور اگر کیفے کے بغیر ان کی گولیاں لے رہے ہیں تو کیفے کے اثرات پیٹ پر بھی بدتر ہوسکتے ہیں.
"توانائی کی مشروبات کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ انہوں نے چینی کو شامل کیا اور کیلوری میں اضافہ کیا ہے". اس کے نتیجے میں وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے. آپ کو ان مشروبات اور گولیاں کے دیگر اجزاء سے بھی آگاہ ہونا ضروری ہے. ہارروڈ کا کہنا ہے کہ "آپ ان دیگر اجزاء کے ساتھ کی کیفین کے مجموعہ کے بارے میں نہیں جانتے ہیں."
سوڈا پر منتقل کرتے ہوئے، ہارروڈ نے کہا، "چونکہ سوڈا میں کوئی غذائی فائدہ نہیں ہے، میں سفارش کرتا ہوں کہ لوگوں کو اسے کم سے کم ممکن ہے. "
یہاں تک کہ چائے کے ساتھ، آپ کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے. بوتل بنے ہوئے میٹھا ٹیکوں میں اینٹی وائڈینٹس پر مشتمل نہیں ہے یا اس میں تازہ برے یا سیاہ چائے کے مقابلے میں کم از کم رقم شامل ہوتی ہے. اور ان میں چینی شامل ہوتا ہے جو موٹاپا اور دانتوں کا مادہ ہوتا ہے. ساسیس ہارروڈ نے کہا کہ بوتل بوتلوں اور سوڈاس میں بھی اعلی fructose مکئی کی شربت شامل ہوسکتی ہے، جس میں بوتل کھانے کی خوراک بہت تیز ہو جاتی ہے اور دانتوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
کیفین: جب آپ بہت زیادہ ہوتے ہیں تو
بہت زیادہ کافین آپ کو زیادہ تر حوصلہ افزائی کرتا ہے. جسم، جس کے نتیجے میں کئی مختصر علامات کے طور پر:
- جٹرس
- سر درد
- دل کی کھالیاں
- اندونیا
- ملاتے ہوئے یا ہٹانا
- تیز دل کی شرح
- پیٹ یا پیٹ جلانے کا غصہ
بہت زیادہ کیفین کے فوری علامات بہت واضح ہیں - جب آپ کے دل کی دوڑیں، آپ کے ہاتھ ملاتے ہیں، اور آپ اس کے سامنے آپ کے سامنے توجہ مرکوز نہیں کرسکتے ہیں، اس کاففین کاٹنے کا وقت ہے.
کیفین : دیگر مسائل
بہت زیادہ کیفین کی وجہ سے پیٹ میں اضافی ایسڈ کی پیداوار بھی شامل ہو سکتی ہے جس میں الٹ ایسڈ کی پیداوار بھی شامل ہوتی ہے:
- پیٹ میں درد
- پیٹ درد
- روال کی بیماری
دل arrhythmias کے لوگوں کے لئے بہت زیادہ کی کیفین خطرناک ہو سکتا ہے. اور، ہارروڈ کا کہنا ہے کہ، کسی بھی شخص کے لئے یہ بھی خطرناک ہے جو فوری طور پر جلدی سے گرم موسم میں مشغول ہوجائے. نتیجہ یہ ہے کہ لفظی دلائل کے طور پر دلائل کے طور پر سنجیدہ ہوسکتا ہے.
کیفین: کافی کافی ہے جب
اوسط یا اعتدال پسند کیفین کی مقدار ہر دن تقریبا 300 ملی گرام، یا تقریبا تین کپ، کافی ہے. ہارروڈ کا کہنا ہے کہ ایک دن کی حد میں چھ کپ ٹھیک ہے، جب تک کہ صحت کی خرابی جیسے دماغی یا دل کی دشواریوں کی کوئی حالت نہیں ہے. اگر آپ دیگر کیفینڈ اختیارات پائے جاتے ہیں تو، لیبلز کو چیک کریں کہ آپ کتنے کیفین حاصل کررہے ہیں.
کیفین نے ہر ایک کو مختلف طریقے سے متاثر کیا ہے، اور ہر ایک کو سنفنیت کی کیفیت سے مختلف رواداری ہے. جتنیوں سے بچنے کے لئے کوئی سفارش یا محفوظ رقم نہیں ہے - صرف اپنے آپ کو، اور آپ کا جسم محفوظ طور پر برداشت کر سکتا ہے.
