کوئی بھی کشیدگی سے مداخلت نہیں کرتا، لیکن کالج کے عروج ٹاوروں میں داخل ہونے والے افراد کو خاص طور پر اس سے خطرناک ہے.
"جب آپ کالج جاتے ہیں، یہ عام طور پر ایک قابل اطمینان زندگی کی تبدیلی ہے. "، ڈاکٹر ڈیوڈ فوربس، ایم ڈی، ایک ناشیل، ٹین.، جو کہ کشیدگی کے انتظام میں ماہر ہیں. "یہ پہلی بار ہے جب آپ اپنے آپ کو دور کر رہے ہیں. آپ کسی بھی قسم کے بالغ دائرہ کار سے باہر ہیں. یہ انتخاب کی بڑی تعداد میں لے جا سکتا ہے. "
کشیدگی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے کشیدگی کی سطح آپ کی توانائی کی سطح سے زائد ہے، جس سے نتیجے میں زیادہ اضافی احساس ہوتا ہے. ڈاکٹر فوربس کا کہنا ہے کہ جب تک ہماری دستیاب توانائی ہمارے کشیدگی کی سطح سے کہیں زیادہ ہے، تو ہم ٹھیک حالت میں ہیں. "لیکن اگر توانائی کم ہے اور کشیدگی زیادہ ہوتی ہے تو اس کے نتیجے میں پریشانی، ڈپریشن، اور خوف زدہ کی حالت ہوسکتی ہے."
کالج: کشیدگی کا انتظام
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے دماغ کی کچھی کے نیچے پگھلنے لگے تو کتابوں، کلاسوں، اور کاغذات، غیر فعال نہ کرو. دباؤ کو دور کرنے میں ہماری مدد کرنے کے لئے ہمارے کشیدگی سے متعلق انتظام کی تجاویز پر عمل کریں.
- کافی نیند حاصل کریں. یہ 4 بجے گھاس کو مارنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے اور پھر 8 بجے کلاس میں رہنا پڑتا ہے، لیکن آرام سے اپنے آپ کو چھوٹ کر آپ کے دباؤ کو بڑھا سکتے ہیں. سطح فوربیس کا کہنا ہے کہ "اس سے بہت زیادہ نیند پر ونگنگ اس پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے کہ ہم کس طرح دن کے کشیدگی کا تجربہ کریں". کے علاوہ، ناکافی نیند آپ کو سنگین بیماریوں کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے، جیسے ذیابیطس، موٹاپا، اور ڈپریشن. بالغوں کو عام طور پر صحت مندانہ طور پر ایک رات میں سات سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. فوربیس بھی تجویز کرتی ہے کہ آپ کو نیند کے شیڈول میں عام آرام دہ اور پرسکون گھنٹوں کے ساتھ آدھی رات سے پہلے بستر میں لے کر بجائے دوپہر تک رہنا اور صبح دوپہر تک سونے کے بجائے سیدھا رکھنا. فوربس کا کہنا ہے کہ "ہمارے داخلی گھڑی سورج کے گھڑی سے قریب سے منسلک ہے، زیادہ بہتر ہے".
- اچھی کھاؤ. پزا اور وینڈنگ مشین کھاد کی مسلسل غذا میں توانائی کی سطح کم ہوسکتی ہے جسم، کشیدگی کے لئے ایک کم حد کے نتیجے میں. فوربیس کا کہنا ہے کہ "آپ کو بہت تھکا ہوا محسوس ہو رہا ہے اور اسی بیکار [کھانے کا کھانا] تلاش کرنا ہے." "مختصر طور پر آرام دہ اور پرسکون کھانے کے کھانے یا شکر کی اونچائی کے لئے شکار کا ایک چکن سائیکل ہے جس میں آپ واقعی بدتر محسوس کرتے ہیں." سبزیوں، پھلوں اور سارا اناج میں امیر غذا کی پیروی کریں.
- مشق. جب آپ زور پر زور دیتے ہیں آپ کے ارد گرد منتقل ہونے والی آخری چیز ہو سکتی ہے. لیکن جسمانی سرگرمی کے ایک دن کے طور پر 20 منٹ کے طور پر کشیدگی کی سطح کو کم کر سکتے ہیں. فوربس کا کہنا ہے کہ صرف تین یا چار آٹھ گھنٹوں کے سیشن کافی زور سے ہلکے ہیں. جیسا کہ کس قسم کی مشق کے لۓ، تیراکی یا یوگا کی طرح آپ کو لطف اندوز کرنے کی کوشش کریں. فوربیس نوٹ کرتی ہیں. "
- غیر طبیعی توانائی کے فروغ سے بچیں. کیفےین گولیاں یا نسخے مریض جیسے مصنوعی محرکات آپ کو رات کے مطالعہ کے سیشن کے لئے جاگتے رہیں گے. ، لیکن آپ کے جسم کی نیند کی ضرورت رکھنا بالآخر توانائی کے حادثے کے نتیجے میں، نتیجے میں ایک بار پھر کشیدگی کے لئے زیادہ حساسیت کے نتیجے میں. فوربس کا کہنا ہے کہ "یہ آگ آگ لگانے کے دوران تاروں کو جھٹکا لگانے کی طرح ہے." "صرف اس وجہ سے آپ نے یہ نہیں سنا تھا اس کا مطلب یہ نہیں کہ گھر جل نہیں ہوا."
- جذباتی معاونت حاصل کریں. کالج کو ایڈجسٹ کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے، اور آپ کو ایک باہمی دوست سے محروم کرنا ایک طویل عرصے تک چل سکتا ہے لڑائی کے دباؤ میں راستہ فوربس کا کہنا ہے کہ "یہ کشیدگی کو خالی کرنے اور انہیں کم کرنے کا ایک طریقہ ہے". کسی دوست یا خاندانی ممبر کو منتخب کریں جو فیصلہ نہیں کریں گے یا بہت سے مشورہ دینے کی کوشش کریں گے. یا ایک پیشہ ور مشیر یا نفسیاتی ماہر کی مدد طلب کریں. ایک معتبر پریکٹیشنر کو تلاش کرنے کے لۓ، اپنی طلباء کے ہیلتھ سینٹر کی سفارشات کیلئے چیک کریں.
- اپنے جذبات کو مت چھوڑیں. آپ کا شیڈول لیکچرز اور مطالعہ گروپوں سے بھرا ہوا ہو، لیکن کم سے کم چند گھنٹے تلاش کرنے کی کوشش کریں. ہر ہفتے ایک شوق یا دوسری سرگرمی کا پیچھا کرنا جو آپ لطف اندوز ہو. فوربیس کا کہنا ہے کہ "کچھ ایسا کرو جو اپنی روح کی امن کو کسی طرح سے کھاتا ہے اور اس سے منسلک رہتا ہے." "یہ آپ کے جسم کے انسداد کشیدگی کی فزیولوجی کو فروغ دیتا ہے." اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ کا جذبہ کیا ہے؟ Findmyhobby.com ملاحظہ کریں، ویب سائٹس کی ایک ڈائرکٹری تقریبا ہر قسم کی پیدائش کے لئے وقف ہے.
- اپنے آپ کو اوورلوڈ کرنے کی کوشش نہ کریں. کلاس، غیر نصابی گروہ، اور شاید بھی ایک نوکری کے درمیان، طالب علموں کو ان سے زیادہ زیادہ سنبھالنے کے لۓ یہ آسان ہے. اگر آپ نے زیادہ سے زیادہ تعداد کے نصاب کے لئے سائن اپ کیا ہے تو، کسی کو چھوڑنے سے ڈرتے ہیں، اور یاد رکھیں کہ جب آپ لاطینی کلب کی سالانہ یارڈ کی فروخت کو منظم کرنے کے لئے کہا جاتا ہے تو آپ ہمیشہ یہ کہہ سکتے ہیں. فوربیس کا کہنا ہے کہ "اچھا لگے، اپنے آپ کی محبت کا خیال رکھو." "آپ یہاں سے اپنے والدین ہیں. اپنے آپ کی دیکھ بھال شروع کریں جیسے آپ اپنے چارج میں بچے کے لۓ رہیں گے. "
- شراب سے آرام سے بچیں. مطالعہ کے سخت دن کے بعد تین یا چار بیڈرز کو مکمل طور پر منطقی لگتا ہے، لیکن آپ کو کسی غیر حل شدہ کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے وزٹرز کا ریکارڈ رکھا جائے گا کے بعد واپس سیلاب آئے گا. پلس، اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے تو، آپ کو ناپسندیدہ ضمنی اثرات، جیسے جیسے متلی اور hangovers، بعد میں. اگر آپ اپنے آپ کو دوپہر سے پہلے باقاعدگی سے پیسہ پائیں گے، نہ پینے کے امکان پر فکر مند ہو جاتے ہیں یا "صرف ایک ہی ہوسکتے ہیں،" آپ الکحل کی ترقی میں اضافہ کر سکتے ہیں. آپ کے طالب علم کی صحت مرکز یا نیشنل ڈرگ اور الکحل علاج ریفرل روٹنگ سروس 800-662-ہیل پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- سانس لینے. جب آپ زور سے محسوس کرتے ہیں تو، گہری سانس لینے کی مشقوں کو پگھلنے میں مدد مل سکتی ہے. کشیدگی اس مشق کی کوشش کریں: آہستہ آہستہ آپ کی ناک کے ذریعے، چند سیکنڈ کے لئے سانس رکھو، پھر اپنے منہ کے ذریعے جھکنا، اور ضرورت کے طور پر دو بار. یہ مختصر، اتلی سانسوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے جو اکثر کشیدگی کے جذبات کے ساتھ ہوتا ہے.
- ایک مساج حاصل کریں. اگر آپ نازک محسوس کر رہے ہیں تو، خود کو کسی اور کے ہاتھوں میں ڈالنے کی کوشش کریں. کشیدگی اکثر آپ کی پٹھوں کو تنگ اور بنت بننے کا باعث بنتی ہے، اور ایک پیشہ ور مساج تھراپسٹ ان کو ڈھونڈنے میں مدد کرسکتا ہے، کشیدگی کی امداد فراہم کرتا ہے. مساج تھراپسٹ کے لئے تعلیمی ضروریات ریاست سے ریاست میں مختلف ہوتی ہیں، لہذا کسی علم کو تلاش کرنا مشکل ثابت ہوسکتا ہے. امریکی مساج تھراپی ایسوسی ایشن، امریکہ میں بڑے پیشہ ورانہ مساج ایسوسی ایشنز میں سے ایک مساج تھراپسٹ کے تلاش کی ڈائریکٹری ہے.
کالج جانا جا رہا ہے آپ پر بہت دباؤ ڈال سکتا ہے. ان میں سے کچھ حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو ان چار سالوں سے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
