پیچھے درد درد کے نتیجے میں ہوسکتا ہے، جیسے حادثے یا حادثے کا حادثہ. لیکن اکثر درد کا درد ہر روز کی سرگرمی کا نتیجہ غلط طور پر کیا گیا ہے - سرگرمیوں کے طور پر ایک چیز تک پہنچنے یا لفٹ کے طور پر عام طور پر، ایک گھنٹہ کے لئے اسی پوزیشن میں کمپیوٹر میں بیٹھ کر، ویکیوم سے زیادہ موڑنے، اور شاپنگ بیگ لے. اچھی خبر یہ ہے کہ پچھلے درد کی روک تھام کو یہ سب کچھ مشکل نہیں، اکثر چند ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے جو جلد ہی دوسری فطرت بن جائے گی.
یہاں چھ سادہ لیکن موثر درد درد کی روک تھام کی تجاویز ہیں.
- مشق. درد کی روک تھام کے لۓ آپ کو کر سکتے ہیں سب سے اہم چیزوں میں سے ایک اپ اٹھانے اور منتقل کرنے کے لئے ہے. ورزش کیوں درد کو روکنے کی روک تھام کرتا ہے؟ نیو یارک میں لوڈی اور پوپٹن پلیٹس کے نیو یارک میں کل ہیلتھ سینٹر رابن لیسسٹگ، ڈی سی کہتے ہیں، اگر آپ اچھے شکل میں نہیں ہیں تو آپ کو اپنی پیٹھ پر درد اور درد محسوس کرنا ممکن ہے. اپنے بچوں کو اپنے پٹھوں سے نکالنے کے لۓ آسان تحریکیں بھی کریں. ڈاکٹر Lustig کا کہنا ہے کہ "اس کے علاوہ، ورزش آپ کے جوڑوں میں سیال رکھنے میں مدد ملتی ہے." ایک اور وجہ سے درد درد سے روکتا ہے یہ ہے کہ مشق آپ کو وزن میں رکھنے میں مدد ملتی ہے - وزن میں، خاص طور سے آپ کے پیٹ کے ارد گرد، آپ کی پیٹھ پر اضافی کشیدگی ڈال سکتا ہے.
- کھائیں. "اگر آپ اچھے کھانے کی عادات کو برقرار رکھتے ہیں تو نہ صرف ایک صحت مند وزن برقرار رکھا جائے گا، بلکہ آپ کو آپ کے جسم پر غیر ضروری کشیدگی نہیں رکھی جائے گی. " وہ اضافی طور پر مسالیدار یا فاسٹ فوڈ کا مسلسل غذا آپ کے اعصابی نظام کو روک سکتا ہے، جس میں مسائل پیدا کرنے کی جا رہی ہے. اس کے برعکس، تازہ پھل اور سبزیوں کا ایک صحت مند غذا، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، اور پورے اناج میں آپ کے حیات کے راستے کو ٹریک پر رکھا جائے گا. "اگر آپ کی آنتیں کام کررہے ہیں اور صحیح طریقے سے کام کر رہے ہیں تو یہ آپ کی ریڑھائی برقرار رکھے گی کیونکہ آپ کے اندر اور آپ کے باہر ایک دوسرے سے تعلق رکھتے ہیں." "میں نے پایا ہے کہ بہت کم لوگ جو کم پیٹھ میں درد کی شکایت میں آتے ہیں اس میں بھی ان کی آنکھوں کو ذلت پذیر ہوتے ہیں."
- سوڈان سے سوتے ہیں. آپ اپنی پیٹھ پر فلیٹ نہیں آنا چاہتے ہیں. سونے کے لئے بہترین پوزیشن آپ کی طرف ہے. اگر آپ کو اپنے پیٹ میں سو جانا چاہئے، تو آپ کے نیچے پیٹ کے نیچے تکیا ڈالیں تاکہ آپ کی پیٹھ پر دباؤ ڈال سکے. آپ کے سر کے لئے معاون گدھے اور تکیا ہونے کے بعد بھی ضروری ہے. Lustig کا کہنا ہے کہ "کافی حاصل، آرام دہ نیند ہمیشہ اچھی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے". Lustig کا کہنا ہے کہ، اگر آپ دن کے دوران مشق کرتے ہیں، تو آپ کو رات کو بہتر خوبی ملتی ہے.
- مناسب قیمت برقرار رکھنا. "دن میں سات یا آٹھ گھنٹے تک لوگ اپنے کمپیوٹر پر بیٹھے ہیں. "لوگ اپنے کمپیوٹرز اور ان کے ٹیلی فونز پر تسلسل کرتے ہیں جب وہ ٹیکسٹنگ کرتے ہیں، اور وہ ان کے نقصانات پر اثر انداز نہیں کرتے اور ان کے درد کا سبب بن سکتے ہیں." آفس اور گھر دونوں میں ergonomically درست سمارٹ ورکس پر کام کرنے کے لئے یقینی بنائیں، اور مشق مشق کے ساتھ کمپیوٹر کے سامنے طویل عرصے تک توڑیں. اگر آپ اچھی قیمت پر عمل کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کی پیٹھ کے قدرتی منحصرات کو برقرار رکھا جائے گا اور اسے مضبوط رکھنے میں مدد ملے گی.
- کشیدگی کو کم کریں. آپ شاید نہیں سمجھتے کہ کتنے کشیدگی کو آپ کے صحت کی صحت پر اثر انداز ہوسکتا ہے. کشیدگی کا سبب بنتا ہے کہ آپ کو آپ کے پٹھوں کو کم کرنا، اور اس طرح کی مسلسل کشیدگی کو درد کا باعث بن سکتا ہے. Lustig کا کہنا ہے کہ کسی بھی سرگرمی جو آپ کو کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے درد کو روکنے میں مدد ملے گی.
- تمباکو نوشی سے نکلنا. یہ اچھی طرح سے معلوم ہے کہ تمباکو نوشی آپ کے دل کی بیماری اور کینسر کے لئے اپنے خطرے کو بڑھاتا ہے، پھیپھڑوں اور کالونیوں کے کینسر سمیت، میں کشیدگی کی کمی کی سرگرمیاں یوگا، مراقبہ، بائیوفایڈ بیک، گہری سانس لینے، لیکن زیادہ تر لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ تمباکو نوشی بھی مسلسل پیٹھ میں درد کا باعث بن سکتی ہے. تحقیق میں سگریٹ نوشی سے پتہ چلتا ہے کہ موجودہ درد کی وجہ سے درد بھی خراب ہوسکتا ہے یہ مکمل طور پر واضح نہیں ہے کہ کس طرح سگریٹ نوشی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے، لیکن ایک امکان یہ ہے کہ یہ خون کی برتنوں کو تنگ کردیں. خام خون کی وریدوں کا نتیجہ کم آکسیجن اور غذائی اجزاء میں ریڑھ کی تکمیل تک پہنچتی ہے اور اس کے نتیجے میں، اس کو شدید زخم اور شفا سے زیادہ حساس ہوتا ہے.
سادہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ آپ درد کے درد کے لئے اپنے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. تاہم، اگر آپ کو درد کا تجربہ کرنا چاہئے تو اسے نظر انداز نہ کریں. یہ زیادہ سنگین حالت کا نشانہ بن سکتا ہے. اپنے ڈاکٹروں سے آپ کے علامات کے بارے میں بات کریں اور اس وجہ سے تلاش کرنے اور علاج کرنے کے لئے آپ کو کیا کرنا چاہئے.
