یہ جاننے کے لۓ یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ آپ جو محسوس کر رہے ہیں اس کے لئے ایک تشخیص ہے. لیکن اہم ڈپریشن ایسی چیز نہیں ہے جو آپ اپنی زندگی میں سب کو جاننے کے بارے میں چاہتے ہیں.
ڈپریشن آپ کو اکیلے اور الگ تھلگ محسوس کر سکتا ہے. یہ شکاگو کی بنیاد پر ڈین اینور کے لئے یقینی طور پر سچ تھا، جو 20 سال سے زائد عرصے تک ڈیستھیمیا اور کبھی کبھار اہم ڈپریشن نامی مسلسل ڈپریشن کی طویل مدتی شکل میں رہ رہے ہیں.
ایک طویل عرصے تک اس کے ڈپریشن کے بارے میں فوری طور پر خاندان. لیکن ایک بار جب اس نے اپنی زندگی میں زیادہ سے زیادہ لوگوں کے ساتھ اس کے بارے میں اپنانا شروع کر دیا، تو اس کے بارے میں بات کرنے میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوئی.
مور نے اپنے ڈپریشن تشخیص کو آہستہ آہستہ اشتراک کرنا شروع کردی. موررا کا کہنا ہے کہ "میں نے اسے دو دوستوں کا ذکر کرنا شروع کر دیا، اور ان کے ردعمل اتنے حوصلہ افزا تھے." "میں نے فون کرنا شروع کر دیا کیونکہ میرے ساتھ عوامی بولنے کے لئے ایک پرتیبھا ہے، اور اب مجھے یہ علم اور تجربہ ہے کہ دوسروں کی مدد کرنے اور انہیں بتانے کے لۓ وہ اکیلے نہیں ہیں."
مورر نوجوان ماؤں کے گروپوں سے بات کرتے ہوئے شروع ہوگئے. اور دیکھ بھال کرنے والوں کو، جو ڈپریشن کے لئے خطرے میں ہوسکتا ہے. اس نے مطالعہ، لکھنے، اور مثبت نفسیات کے بارے میں بات کرنے کے لئے ایک جذبہ دریافت کیا. اب وہ کلیدی اسپیکر ہیں اور کتاب کے مصنف خوش آمدید: 25 خوشی خوشی کی تیاری آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے .
ڈپریشن کے بارے میں بات چیت شروع کرو
آپ کے بارے میں آپ کی زندگی میں لوگوں سے گفتگو کرنے کا فیصلہ ویکسٹر کے میساچوسٹ میڈیکل اسکول یونیورسٹی میں ایک نفسیاتی پروفیسر ایم ڈی، این ڈی، انتھونی ج. روتھسلڈ کہتے ہیں کہ ڈپریشن ایک بڑا قدم ہے. "کچھ طریقے سے، یہ بات یہ ہے کہ لوگ دوسروں کو کسی بھی طبی بیماری کے بارے میں بتانے کے بارے میں محسوس کرتے ہیں، لیکن اس طرح ڈپریشن جیسے کچھ کے لئے تھوڑی زیادہ مشکل ہوسکتی ہے کیونکہ ہر کوئی اسے مکمل طور پر سمجھ نہیں سکتا ہے."
سب سے پہلے، پتہ آپ کو دوسروں کے ساتھ اپنے ڈپریشن کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ چاہیں. ایک بار جب آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ اپنی صورت حال کا اشتراک کرنے کے لئے تیار ہیں، گفتگو شروع کرنے کے مختلف طریقے ہیں. ڈاکٹر روتسچل کہتے ہیں کہ جب آپ کے قریبی محبوبوں کے پاس آتا ہے، تو آپ ان میں سے کچھ ایسے چیزوں کو لے سکتے ہیں جیسے بھوک کا نقصان یا آپ کی توانائی کی سطح میں کمی ہو گی. اور یہ کہ یہ ڈپریشن کا علامہ تھا.
دوسروں کو جب آپ سے قریب ترین لوگوں سے کہیں گے، تو آپ ان سے پوچھیں گے کہ اگر وہ کسی کو ڈپریشن کے ساتھ جانتا ہے. روتھسچل کہتے ہیں، "اکثر لوگ کرتے ہیں، اور آپ اس کے بارے میں احساس حاصل کر سکتے ہیں کہ وہ اس کے بارے میں کیسے محسوس کرتے ہیں اور آپ کو کتنے آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں." اگر آپ جانے کے لۓ کافی اچھا محسوس کرتے ہیں تو آپ اس بات کا اشتراک کر سکتے ہیں کہ آپ ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں.
آپ کو ڈپریشن بتانے کے بارے میں بتانا یا نہیں بتانا
اب آپ جانتے ہیں کہ کس طرح بات چیت شروع کرنا ہے، ان کا استعمال کریں. آپ کے ڈپریشن کے بارے میں بتانے کے بارے میں فیصلہ کرنے کے بارے میں تجاویز اور جب:
آپ کے ساتھ رہنے والے خاندانی ممبران. روتھسچل لوگوں کو آپ کے ڈپریشن کے بارے میں بتاتے ہیں کہ آپ کے خیالات اور آپ کے علامات کے بارے میں فکر مند ہوسکتے ہیں. آپ کی تشخیص جاننے سے انہیں ان کی سمجھ میں مدد ملے گی اور شاید آپ کو اپنے ڈپریشن کو نیویگیشن میں مدد ملے گی. انہوں نے کہا کہ "سالوں میں میرے تجربے میں، لوگ بہتر محسوس کرتے ہیں اور بہتر کرتے ہیں جب وہ اپنے خاندان کو ان کے ڈپریشن کے بارے میں بتاتے ہیں."
دوست. یہ ضروری ہے کہ لوگوں کو آپ اس کے قریب رہیں تو آپ اس میں جھوٹ بول سکتے ہیں، لہذا دوستوں کو بتانا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے ڈپریشن کے بارے میں بات کر سکتے ہیں. ایک دوست جو سمجھنے اور معاون نہیں ہے آپ کو بھی بدتر محسوس ہوتا ہے اور شاید جاننے کی ضرورت نہیں ہے. مثال کے طور پر، جو دوسروں کو دوسروں کے بارے میں فیصلہ کرتے ہیں یا سوچتے ہیں وہ سوچتے ہیں کہ آپ "اس سے باہر نکلیں" کرسکتے ہیں، شاید اس طرح کے معلومات کو اشتراک کرنے کے لئے بہترین انتخاب نہیں.
رشتہ دار. اپنے دوستوں کی طرح، رشتہ دار ہیں جو رشتہ داروں کو منتخب کریں اور منتخب کریں. اگرچہ آج کل زیادہ تر لوگ ڈپریشن کی اچھی سمجھتے ہیں، "بدقسمتی سے آبادی کا کچھ حصہ اخلاقی کردار یا آستین کی کمزوری ہے." اگر آپ کو کوئی شک ہے تو اس طرح کوئی محسوس ہوتا ہے، اپنے تشخیص اپنے آپ کو رکھیں.
بچوں اگر آپ والدین ہو تو، بچوں کو سمجھنے کے لئے بہت کم فائدہ نہیں ہوسکتا ہے، لیکن ایک بڑا بچہ یہ جانتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے اور اس کے ڈپریشن کا علاج کیا جا سکتا ہے. جیسا کہ آپ کے بچے بڑے ہو جاتے ہیں، ان کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ صحت کے حالات کے بارے میں اپنے خاندان کی تاریخ کو جان سکیں. روتھسچل کہتے ہیں کہ آپ کی خاص صورت حال اور آپکے بچے کی پختگی کی بنیاد پر فیصلہ کریں.
آپ کے آجر. ڈپریشن جیسے طبی مسائل نجی معاملات ہیں اور آپ کے آجر کے ساتھ اشتراک کرنے کی ضرورت نہیں ہے. غیر معمولی معاملات میں، لوگوں کو ایک سنگین ڈپریشن کا علاج کرنے کے لئے طبی اجازت دینے کی ضرورت ہے اور اپنے ڈاکٹر سے طبی دستاویزات کی ضرورت ہوگی. روتھسچل کہتے ہیں، لیکن ان صورتوں میں بھی، آپ کے آجر کو تفصیلات پر مبنی نہیں رکھا جائے گا. جانیں، یہ بھی کہ امریکی معذور قانون (ADA) ملازمتوں کو معذور ہونے سے بچنے کی حفاظت کرتا ہے اگر وہ معذور ہو. ADA نیشنل نیٹ ورک کے مطابق، اس میں ذہنی صحت کی حالت جیسے اہم ڈسپوزائیو خرابی کی شکایت شامل ہے. مزید معلومات کے لۓ، ADA سے "امریکیوں کے معیوبین کے ایکٹ کے سوال اور جوابات" کتابچہ کا جائزہ لیں.
آپ کے شریک کارکنوں. آپ ان پر اعتماد کرتے ہیں ان کے ساتھیوں میں انحصار کریں اور جو آپ یقین رکھتے ہیں وہ معاون ثابت ہو جائیں گے. موررا کا کہنا ہے کہ اس نے کئی ملازمین کو کھول دیا جسے وہ پریشان ہوسکتا ہے وہ خود کو ڈپریشن کر سکتے ہیں، اور انہوں نے اپنی تکمیل کی تعریف کی ہے. تاہم، اس نے ان کی تشخیص کو خود انتظام کرنے کے ارد گرد رکھا. وہ کہتے ہیں "اگر مینیجرز مجھے غیر فعال طور پر دیکھتے ہیں، تو وہ مجھے اور میرے کام کے راستے پر اثر انداز کرے گا."
دیگر ڈاکٹروں. آپ کے تشخیص کے بارے میں اپنے ڈاکٹروں کو بتانے کے لئے کوئی نقصان نہیں ہے. روتھسلڈ کہتے ہیں، یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ ادویات لے رہے ہیں کیونکہ آپ کو دوسرے نسخے کے ساتھ کسی منفی بات چیت سے بچنے کی ضرورت ہے.
اس ڈپریشن کو ایک قابل علاج شرط ہے یاد رکھیں. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں، آپ کے علاج کے منصوبے پر رہیں، اور معاون دوستوں اور خاندان کے ممبران پر بھروسہ کریں. اگر اور جب آپ اپنے ڈپریشن کے بارے میں کھولنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ پر ہے.
