ایک ایچ آئی وی تشخیص آپ کے ورزش کے معمول کو چھوڑنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. حقیقت میں، آپ کو ایچ آئی وی کے علاج کے منصوبے میں بائکنگ یا پیدل سفر کی طرح اعتدال پسندانہ ورزش کی تعمیر پر غور کرنا چاہئے، کیونکہ ہفتے میں کم سے کم تین بار ایچ آئی وی کی ترقی کو سست ہوسکتی ہے.
ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جسمانی طور پر فعال ہیں ہیں، بہتر آپ اپنے وائرل لوڈ (آپ کے جسم میں فعال وائرس کی پیمائش) کے تحت رکھنے کے قابل ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، شکل میں رہنے والے بہت سے لوگوں کو ایچ آئی وی سے متعلقہ صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن، اعصابی درد، اور ذیابیطس سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.
آپ کا لطف اندوز آپ کے معمول میں شامل کیا جا سکتا ہے، چاہے وہ تیراکی، یوگا، چل رہا ہے، سکینگ ، یا پیدل سفر. ظاہر ہے، اگر آپ کی علامات اوپر پھیل جاتی ہے اور آپ کو کھلی گھاٹ ہوتی ہے یا الٹی، چکر، یا انتہائی درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو اپنی منصوبہ بندی کے مشق کو چھوڑنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
ایچ آئی وی کے ساتھ ایک مشق کی منصوبہ بندی شروع کرو
اگر آپ نہیں ہیں جسمانی طور پر فعال ہونے سے پہلے، آہستہ آہستہ شروع کریں، اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ کس طرح شروع ہو سکے. محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے کس طرح استعمال کرنے کے بارے میں کچھ عام ہدایات موجود ہیں:
- یروبوب مشق دونوں میں شامل کریں (تیز جسمانی سرگرمی جو آپ کے دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے) اور اپنے معمول میں طاقت کی تربیت.
- انتہائی یا زور سے مشق سے بچیں، جس سے آپ کی مصیبت کو منفی اثر انداز ہوسکتا ہے.
- آپ کی برداشت کو آہستہ آہستہ بڑھانے کی طرف سے آپ کی تکمیل کی بناء پر جب تک کہ آپ ہفتے میں تقریبا 40 منٹ چار منٹ تک کام کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.
- اگر آپ جسمانی سرگرمی میں نئے ہیں تو، یروبک سرگرمی پر توجہ مرکوز کرنے کے بارے میں چھ ہفتوں سے قبل طاقت ٹریننگ شروع کرنے سے قبل.
- آپ کے قابل ہوسکتے ہیں جیسے مشق - اگر آپ پارک کے ارد گرد چلانے کے لئے نہیں ہیں تو، ایک پانی کی سرگرمی پر غور کریں یا ایک کرسی پر مبنی پروگرام.
یاد رکھو، اگرچہ آپ کے پاس ایچ آئی وی ہے، اگرچہ آپ کے پاس اب بھی کسی دوسرے جسم کی طرح کوئی جسم نہیں ہے - آپ کے دل، پھیپھڑوں، عضلات اور ہڈیوں کو مشق سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے جیسے ہی وہ ایچ آئی وی کے بغیر کسی شخص میں کرتے ہیں.
جسمانی اداکاری کو شامل کرنے کے لئے کچھ اچھے وجوہات ہیں آپ کے ایچ آئی وی کے علاج کے منصوبے میں بدانتظام:
- ورزش کشیدگی کو کم کرتی ہے. کشیدگی سے آپ کے جسم کی مدافعتی نظام کو کمزور بناتا ہے، ممکنہ طور پر ایچ آئی وی وائرس کو مضبوط بنانے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے ایچ آئی وی کے علاج کی منصوبہ بندی میں اعتدال پسند ورزش بھی شامل نہیں ہوسکتی ہے بلکہ آپ کی مدافعتی نظام کی حفاظت نہيں کی جا سکتی ہے. یہ بے چینی، ڈپریشن، تھکاوٹ اور کشیدگی کو کم کرنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے.
- مشق کا استعمال انسولین مزاحمت اور ہائی بلڈ شوگر. ایچ آئی وی جو انتہائی فعال اینٹی ریوروائرل تھراپی (HAART) کے ساتھ علاج کیا جارہا ہے وہ اکثر انسولین مزاحمت اور علاج کے ایک اعلی اثر کے طور پر اعلی شکر کی سطح کا تجربہ کرتا ہے. کچھ مریضوں میں دیگر ایچ آئی وی منشیات جیسے پروٹیس انفیکٹروں نے بھی ذیابیطس کی ترقی میں حصہ لیا ہے. ایچ آئی وی کے ساتھ رہنے والے افراد اپنی روز مرہ زندگی میں موٹاپا اور خون کی شکر میں تبدیلیوں کو روکنے کے لئے جسمانی سرگرمیوں میں شامل ہوسکتے ہیں جن میں ذیابیطس کا اشارہ ہوتا ہے.
- آپ کے دل میں مدد ملتی ہے. خون کے شکر میں تبدیلی کے ساتھ، ایچ آئی وی کے ادویات میں اضافہ دل کی بیماری کے لئے اس خطرے کو کم کرنے میں مشق کر سکتا ہے.
- ورزش مثبت رویہ سے منسلک ہوسکتا ہے. ایچ آئی وی کے ساتھ 221 بالغوں کے ایک حالیہ مطالعہ جسمانی طور پر فعال ہونے کے درمیان ایک لنک دکھاتا ہے - یا تو اعتدال پسند سرگرمی، جیسے چلنے، یا زیادہ سختی سرگرمی، جسے ایچ آئی وی میں ترقی ہوئی ہے، مریضوں کو بھی اونٹیوپروزس کے بڑھتے ہوئے خطرے سے بھی بچا جاتا ہے، جس میں ہڈیوں کا کثافت کھو جاتا ہے اور اس کی وجہ سے ہڈیوں میں اضافہ ہوتا ہے. آسانی سے خراب یا ٹوٹا ہوا ہے. اعتدال پسند مشق، جس دن آپ ایچ آئی وی کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں، آپ کی ہڈیوں کی حفاظت میں مدد ملتی ہے؛ وزن کی مشق (مشقیں کھڑے ہوتے ہیں) خاص طور پر پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے خاص طور پر مفید ہیں.
- سنڈروم کو ضائع کرنے میں مشق کرنے والوں کو ایچ آئی وی / ایڈز ". 1990 کے آغاز میں، بہت سے مریضوں کو جو ایڈز کے علاج کے لئے کیا جا رہا تھا بیماری کی ایک پیچیدگی جس میں "برباد کرنے والی سنڈروم" کے طور پر جانا جاتا ہے، "اس حالت میں جس میں جسم تیزی سے عضلات بڑے پیمانے پر اور چربی کھو دیتا ہے. ایچ آئی وی کے ادویات نے سالوں میں برباد کرنے والے سنڈروم کم کرنے میں بہتری کی ہے، لیکن مشق بھی پروٹین کی غیر معمولی کارروائی کا مقابلہ کرنے میں مدد کی گئی ہے جو اس سنڈروم کی قیادت میں آپ کو وقت کے ساتھ عضلات کے بڑے پیمانے پر رکھنے میں مدد ملتی ہے.
- اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کے بارے میں اپنے علاج کے پروگرام میں اضافے کے بارے میں بات چیت کریں تاکہ آپ کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملے اور اس کے ارد گرد بہتر محسوس ہو. آپ کے ڈاکٹر یا ایک قابل اتھلیٹک ٹرینر کے رہنمائی کے ساتھ، آپ کو کسی بھی وقت نہیں ہونا چاہئے اور آگے بڑھنا چاہئے.
