بالٹیمور کے جان جان ہاپکنز ہسپتال میں ایڈز نفسیاتی سروس کے ڈائریکٹر، گلیین جے ٹریسن، ایم ڈی کہتے ہیں. کشیدگی مختلف چیزوں کے لئے مختلف چیزوں کا مطلب ہو سکتی ہے - ایسی صورت حال جو کسی شخص کے لئے اہم کشیدگی کا باعث بن سکتی ہے، کسی کو کسی اور کے لئے تھوڑا یا کوئی بھی کشیدگی نہیں بن سکتا.
لیکن اگر آپ ایچ آئی وی کے ساتھ رہ رہے ہیں، تو آپ ہر روز کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں. اس کشیدگی کی بنا پر آپ کی صحت پر ٹول لگانا پڑ سکتا ہے. اگرچہ ڈاکٹر ٹریسن کہتے ہیں کہ کشیدگی اور ایچ آئی وی کو خراب کرنے کے درمیان کوئی براہ راست رابط نہیں ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کشیدگی کو مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے، اس سے بچنے کے لۓ کم سے کم حملوں میں مقابلہ کر سکتا ہے. اور کشیدگی کا اثر ختم نہیں ہوتا. ٹیسس مین کا کہنا ہے کہ "جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو آپ کے اعصابی نظام کو چالو ہوجاتا ہے تاکہ آپ درد اور جذباتی حوصلہ افزائی سے زیادہ حساس ہو اور زیادہ آسانی سے پریشان ہو."
کشیدگی کا خطرہ بھی خطرے میں بڑھتا ہے. یہ پہلے سے ہی ایچ آئی وی کے ساتھ لوگوں میں زیادہ ہے. کشیدگی اور ڈپریشن کو ایچ آئی وی کی خود کی دیکھ بھال سے روک سکتا ہے. "یقینا کشیدگی سے ڈپریشن بدتر ہوتا ہے، اور ڈپریشن لوگوں کو ان کی دوا نہیں لے سکتا،" چاہے بھول بھول جانے یا حوصلہ افزائی کی کمی. آپ کے ادویات کے ریگمینٹ کی پیروی نہیں کی جاسکتی ہے، وائرس کو دواؤں کو مزاحم بننے کی اجازت دی جاسکتی ہے اور اسے کنٹرول کرنے میں بہت مشکل ہے.
ایچ آئی وی کے انتظام کے لئے مدد.
مقصد ایک شخص کے دباؤ کا علاج نہیں کرنا چاہئے یا نہیں. ٹیسس مین کہتے ہیں کہ اسے دور جانا ہے. کسی بھی ایچ آئی وی کے ساتھ جو سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ اس سے بچنے کی بجائے کشیدگی کو منظم کرنے کے لۓ سیکھنے کی ضرورت ہے.
ایچ آئی وی سے منسلک کشیدگی کا انتظام کرنے میں ان ٹپس کو آزمائیں.
- آپ کی شناخت کیا ہے. کچھ ٹیسس مین کہتے ہیں، لوگ ایچ آئی وی کے ساتھ رہنے والے مخصوص پہلوؤں کو تلاش کرتے ہیں، جیسے کہ ہر دن ادویات کو لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے. ان عوامل کی فہرست بنائیں جو آپ کو کشیدگی سے پیدا کر رہے ہیں، پھر ان پر قابو پانے کے لۓ کام کریں تاکہ وہ نظم و نسق کو آسان بن سکیں.
- منظم ہوجائیں. جب لوگ انتہائی سختی کے تحت ہوتے ہیں تو ہر کام کو زبردست لگتا ہے. لیکن آپ کی زندگی کو منظم کرنے میں کشیدگی کو نقطہ نظر میں ڈال سکتا ہے. جب آپ نے اپنے کشیدگی کا اشارہ کیا ہے تو، ان کا انتظام کرنے کا ایک منصوبہ بنائیں. مثال کے طور پر، اپنے دواؤں کا شیڈول اور سادہ طریقوں کو اپنے آپ کو یاد دلانے کے لۓ جب آپ کا روزانہ خوراک لینے کا وقت ہوتا ہے تو آپ کے دانتوں کا برش کے بعد رات کو لے جانے کی کوشش کریں جب آپ بستر سے پہلے اپنے دانتوں کو برش کریں یا اپنی صبح کے بارے میں یاد دہانی کریں ٹیسس مین کا کہنا ہے کہ آپ کے الارم گھڑی پر خوراک.
- ترجیح دینا سیکھنا. بہت سے لوگ ذمہ داریوں کی فہرست دیکھتے ہیں اور "مفلوج ہو جاتے ہیں کیونکہ وہ نہیں جان سکتا کہ کیا کرنا ہے".
- اپنے جذبات کو منظم کریں. ٹیسسن اپنے ایچ آئی وی کے مریضوں کے ساتھ کام کرتا ہے "ان کی زندگی میں کیا جا رہا ہے ان کے جذباتی ردعمل کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے،" ہر دن آپ کو سب سے اہم کاموں کو پورا کرنے میں سب سے اہم کاموں کی شناخت جانیں. وہ کہتے ہیں. نقطہ نظر میں مسائل کو برقرار رکھنے میں جذباتی ردعمل ہاتھ پر مسئلہ کے مطابق مناسب رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. مدد کے لۓ، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کو ایک مشاورتی کونسلر یا ذہنی صحت کے پیشہ ورانہ کا حوالہ دیتے ہیں.
- پیشہ ورانہ معاونت تلاش کریں. ایچ آئی وی کی مدد فراہم کرنے والے کمیونٹی وسائل کا استعمال کریں. یہ وسائل ایچ آئی وی کی تعلیم کی پیشکش کر سکتی ہیں اور آپ کے سوالات کا جواب دینے کے لۓ وائرس کا کیا مطلب ہے. آپ کی کمیونٹی میں ایچ آئی وی مراکز اکثر آپ کو ایچ آئی وی کے دوسرے مریضوں سے منسلک کرنے کے قابل بناتی ہیں لوگوں کے ساتھ اپنے آپ کے ارد گرد جو سمجھتے ہیں کہ آپ کیا جا رہے ہیں، آپ کو دباؤ کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کی مدد کی جا سکتی ہے.
- ڈپریشن کو کنٹرول کے تحت حاصل کریں. اگر آپ ڈپریشن سے تشخیص کرتے ہیں تو، مناسب طریقے سے اس کا علاج کریں گے. ٹریسن دوا، تھراپی، اور صحت مند طرز زندگی میں آپ سبھی ڈپریشن کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- پیارے افراد پر بھروسہ کریں. جب آپ کو ہنر مند محسوس ہوتا ہے تو مدد کی درخواست کریں. کسی دوست، رشتہ دار، یا ایچ آئی وی کی مدد کے گروپ کے رکن کو تلاش کرنے کے لئے آپ کو منظم کرنے اور منظم رہنے کے لئے یا زندگی پیش کرنے پر مدد کرنے کی پیشکش کرنے میں مدد ملتی ہے. معلوم ہے کہ کسی اور کی پرواہ نہیں کر سکتی ہے.
- اچھے صحت کا روزانہ اہتمام مقرر کریں. ایچ آئی وی کی صحت مند زندگی کو زندہ رہنے کی بھی زیادہ وجہ ہے. ایک غذائیت سے متعلق خوراک، باقاعدہ مشق حاصل کرنا، ہر رات کافی نیند حاصل کرنے کا وقت بنانا، اور اپنے دماغ اور جسم کی اچھی دیکھ بھال کرنا کشیدگی کا انتظام کرنے کی راہ میں ایک طویل راستہ چلا جائے گا.
