"دنیا بھر سے ثبوت کی کثرت ہے کہ سماجی حمایت، چاہے خاندان یا دوستوں یا گرجہ گھر یا کام سے، ڈپریشن اور نفسیاتی مصیبت کا امکان کم ہو." نیو یارک شہر میں گلوبل میڈیکل ایجوکیشن کے سی.پی.ایس.ایس پروفیسر پراشش مسند، اور نیویارک شہر میں گلوبل میڈیکل ایجوکیشن کے سی ای او.
اپریل 2014 میں صحافیوں کی روک تھام میڈیکل میں شائع ایک تحقیقی مطالعہ میں، محققین نے 14 سال تک کینیڈا کے نوجوانوں کے پیروکاروں کے بعد محققین کو تلاش کیا ابتدائی بالغہ میں کام یا مالی کشیدگی کا سامنا کرنے کے بعد معاونت کا امکان بہت کم تھا. اس کے علاوہ، جنوری / فروری 2011 میں صحافی جنرل ہسپتال نفسیات کے ایڈیشن میں شائع ہونے والے مطالعات کا ایک تجزیہ جس نے ہم مرتبہ معاونت اور ڈپریشن کے درمیان رابطے کی جانچ کی ہے کہ ہم مرتبہ معاون نے ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مدد کی.
سماجی معاونت اتنا بڑا کیوں ہے ڈپریشن کی بحالی اور روک تھام میں عنصر؟ ایک نظریہ یہ ہے کہ مثبت معاشرتی معاونت سیرٹونن کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، ایک کیمیائی جو موڈ کو متاثر کرسکتا ہے. کشیدگی سے سیرٹونن اور دماغ میں دیگر نیوروٹرانسٹروں کی مقدار کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے، اور سوشل سپورٹ کشیدگی کے لۓ ایک بفر فراہم کرسکتا ہے.
بڑے ڈپریشن کے لئے سماجی معاونت کا راستہ تلاش کرنا
آپ کو محسوس کرنے میں مدد کیلئے آپ کو سماجی حمایت کہاں مل سکتی ہے. کم اداس؟ امکانات میں شامل ہیں:
خاندان.
- "زیادہ تر لوگوں کے لئے، خاندان کی مدد کا اہم ذریعہ ہے". لیکن دوست بھی دوستی، ہم جماعتوں، شریک کارکنوں، پڑوسیوں، اور لوگ جو آپ کے ساتھ عبادت کرتے ہیں کی حمایت بھی کرسکتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ بعض اوقات تھراپسٹ ایک خاندان کے رکن یا دوست کے کردار کو بھر سکتا ہے. موسم گرما میں ہفتہ وار خاندان کے باربیکیو کی منصوبہ بندی کریں اور کالر مہینے میں کھانے پینے یا آؤٹ پٹ منسلک رہیں. سبھی پسند کی سرگرمیوں کا انتخاب کریں. صحت مراکز.
- جم کی رکنیت کے لئے سائن اپ کریں، اور آپ صرف ایسے لوگوں کو دیکھ سکتے ہیں جو آپ ہر روز پسند کرتے ہیں. "جم دوستوں" کا فائدہ یہ ہے کہ ان کا مطلب ہے کہ آپ جم میں جائیں گے، اور ڈپریشن کے علاج کا دوسرا اہم حصہ استعمال کرتے ہیں. غیر منافع بخش گروہوں.
- رضاکارانہ طور پر سماجی معاونت تلاش کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. . جب آپ رضاکارانہ طور پر، آپ دوسروں کی مدد نہ کریں بلکہ اپنے آپ کو بھی مدد دیں. آپ کو لطف اندوز کرنے کے رضاکارانہ طور پر، اور آپ ان لوگوں کے ساتھ بھی دوست بنیں گے جنہوں نے اسی طرح کی دلچسپی حاصل کی ہے. مقامی لائبریری یا سینئر سینٹر میں ہفتے کے چند گھنٹے دے دو. ایک میوزیم میں ٹور گائیڈ بنیں. ایک پناہ گاہ کے لئے کتے چلائیں. سامان لفافے یا اپنے پسندیدہ سیاسی امیدوار کے لئے کال کریں. امکانات لامتناہی ہیں. سپورٹ گروپوں.
- سب سے زیادہ ڈپریشن سپورٹ گروپوں کو ملنے میں ملتی ہے، لیکن دوسروں کو آن لائن ملتا ہے، جہاں آپ گمنام رہ سکتے ہیں. بعض لوگ ترجیح دیتے ہیں کہ ایک گروہ رہنما کے طور پر پیشہ وارانہ تربیت یافتہ گروہ کی قیادت میں، جس میں دوسروں کو غیر رسمی ترتیبات میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے. کسی کو منتخب کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے. ایپلی کیشنز.
- کئی سمارٹ فون اطلاقات آپ کے خاندان، دوستوں، اور ہم جماعتوں کے ساتھ رابطے میں رہنے میں مدد کرسکتے ہیں، یا نئے لوگوں سے ملنے میں مدد کرسکتے ہیں، اور ان میں سے بہت سے مفت آزاد ہیں. سوشل نیٹ ورکنگ ایپس تلاش کرنے کے لئے تلاش کریں، "ایپس جو آپ کو دوست بنانے میں مدد ملتی ہے" کے لئے آن لائن تلاش کریں. سماجی ہونے کی صورت میں آپ کیسے ہوسکتے ہیں
بہت سے لوگ سوشل کنکشن بنانے اور برقرار رکھنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں، اور اہم ڈپریشن کر سکتے ہیں. یہ بھی مشکل ہے. لیکن آپ کو سماجی معاونت کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کو ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے کی ضرورت ہے.
اگر آپ ایک انٹرویو ہیں، یا صرف شامی طرف ہیں تو، چھوٹے شروع کریں اور ترتیبات اور حالات کو منتخب کریں جہاں آپ محسوس کرتے ہیں. آپ کا عنصر سب سے زیادہ. مثال کے طور پر، اجنبیوں کے بڑے گروپ سے ملنے کے بجائے یہ ایک پر ایک اجتماعی انتخاب کا انتخاب کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یا اگر آپ ایک دوسرے کے ساتھ مل کر بڑے پیمانے پر شرکت کررہے ہیں جہاں آپ کسی کو نہیں جانتے، کسی دوست کو لانے میں ہچکچاہٹ نہ کریں.
آرام اور سانس لینے کی تکنیکوں کو سیکھنے میں بھی مدد ملے گی اگر آپ کسی بھی گروہ کے سائز یا کسی گروہ یا کام میں زیادہ سے زیادہ جارحانہ ممبران کی طرف سے ہجرت کررہے ہیں. ایک دوسرے سے ملنے سے پہلے کسی دوسرے کے ساتھ مراقبہ یا نماز میں مشغول ہوسکتا ہے اور آپ پریشانیاں اور خوف سے مشغول ہوسکتا ہے.
یاد رکھنے کا سب سے اہم بات خود ہی ہے. اپنے آپ کو الزام لگانے کے لۓ باہر جانے کے لۓ الزام نہ لگے کیونکہ کچھ آپ کو پتہ چلتا ہے، اور اپنی حدود سنتے ہیں. اگر آپ کو کچھ وقت ہوسکتا ہے تو سماجی وقت کے چند گھنٹوں بعد ہی گھر جاؤ. سب سے اہم، آپ کو سوشل ماحول میں بہتر محسوس کرنے کے لئے منشیات یا شراب کا استعمال نہ کریں - آپ کے ڈپریشن علاج کی منصوبہ بندی سے بھرا ہوا علامات کو بیکار اور بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
کتنی روزانہ سوشل ٹائم آپ کو ضرورت ہے؟ سماجی طور پر شخص سے شخص کو مختلف ہوتا ہے. مسند کا کہنا ہے کہ "میں اپنے گاہکوں کو ایسی چیزیں کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہوں جو روزانہ کم از کم ایک روزہ خوشی میں ہوں." "آپ زیادہ سماجی سرگرمیاں کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ امکان آپ کو تیزی سے تیز ہو جائے گا."
ایک سماجی سرگرمی 15 منٹ کے طور پر کم ہوسکتا ہے اور کسی دوست کے ساتھ فوننگ یا ٹیکسٹنگ کے طور پر آسان ہوسکتا ہے. کم از کم اس کے لئے آپ کے دن میں وقت ڈھونڈنا آسان ہے، اور چونکہ یہ آپ کو بہتر محسوس کرنے پر پابند ہے، اس کی ترجیحات کو یقینی بنائیں.
