"ہم جانتے ہیں کہ عام طور پر مدافعتی خلیوں کی تعداد ہم عمر کے ساتھ رہتا ہے، لیکن وہ کیسے کام کرتے ہیں، وہ کم مؤثر ہے." ایم ڈی، کارل ڈیر، ہتھیار میں آنگنگ پر میتھگول میڈیکل سکول میں جریٹریک اور پرانی ادویات کے شعبہ میں پروفیسر، اور UTHealth Consortium کے ایگزیکٹو ڈائریکٹر. "آپ انفیکشنز کو عمر کے طور پر حاصل کرنے کے لئے زیادہ پریشان ہیں."
تاہم، ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کی حفاظت کے لۓ یا آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لۓ کیا اقدامات کر سکتے ہیں، آپ کو صحت مند ہونے کے امکانات بہتر بنانے کے لۓ آپ بہتر ہوسکتے ہیں. ہر دن صحت مند انتخاب کرنا اور بدلنے والے موسموں میں مدد کر سکتے ہیں. ان چھ مرحلے سے شروع کریں:
1. ویکسین حاصل کریں.
صرف اس لیے کہ ویکسین تھوڑا سا اثر انداز ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ انہیں نہیں ملنا چاہئے. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے سینٹر (سی ڈی سی) مندرجہ ذیل ویکسینز کی تجویز کرتی ہیں: سالانہ فلو شاٹ.
- "پرانے بالغوں نے فلو شاٹ کے لئے تھوڑا سا کم اینٹی بائیو کے جواب کو فروغ دینا ہے"، ایک ڈیوڈ ڈیوڈ واٹس کہتے ہیں میڈیسن میں ویسکونن یونیورسٹی میں جریٹری کے پروفیسر. تاہم، سی ڈی سی کا اندازہ ہوتا ہے کہ سیلاب سے متعلق بیماری کے لئے 60 فیصد ہسپتال سازی ہر سال 65 سال سے زائد افراد ہیں. سالانہ سالانہ فلو شاٹ کو ہسپتال کے لۓ اپنے خطرے کو کم کر سکتا ہے. نیومونیا.
- آپ کو 65، دو نموناکوکال کے بعد ایک بار ویکسینز کی سفارش کی جاتی ہے: PCV13 (نیوموکوکسل سنجگیٹ ویکسین) اور پی پی ایس وی 23 (نیوموکوکسل پولسیکچائرڈ ویکسین). ڈاکٹر واٹس نے یہ شاٹس ایک سال کے علاوہ آپ کو اپنی باقی زندگی کے لئے سب سے زیادہ تحفظ فراہم کرنے کی سفارش کی ہے. زسٹر ویکسین.
- اگر آپ چکن کی پوزیشن میں تھے، تو اس وائرس کا باعث بنتا ہے جس میں آپ کی وجہ سے یہ ممکن ہوسکتا ہے جسم. اگر یہ واپس آتا ہے تو، آپ شنگھائی حاصل کرسکتے ہیں - ایک دردناک رھاڑ جو ممکنہ طور پر طویل مدتی اعصابی درد کا سبب بن سکتا ہے. زور ویکسین شنگے کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. سی ڈی سی کی سفارش کی جاتی ہے کہ 60 سے زائد افراد زسٹر ویکسین حاصل کریں - چاہے آپ نے پہلے ہی شنگھائی کی تھی یا نہیں - فراہم کی ہے کہ آپ ایسا کرنے کے لئے کافی صحت مند ہیں. Tdap.
- آپ کو ٹیتنس-ڈفتھریا کے لئے زنا میں ایک بوسٹر کی ضرورت ہے. واٹس کا کہنا ہے کہ -پرٹیسس (ٹی ڈی پی). سی ڈی سی کے مطابق، اس کے بعد، آپ کو ہر 10 سال ٹنٹسس - ڈفتھریا بوسٹر ملنا چاہئے. کتنی عام طور پر "کھوکھلی کھانسی" کہا جاتا ہے، خاص طور پر صرف آپ کے لئے ایک خطرہ نہیں ہے، لیکن آپ کے ارد گرد کسی بھی ناقابل برادری یا بزرگوں کے ساتھ. 2. باقاعدگی سے ورزش کریں.
جسمانی سرگرمی مارچ 2016 میں جرنل بائیوجروٹولوجی 9 میں شائع کردہ ورزش اور مصیبت پر تحقیق کے مطابق، آپ کے جسم میں مدافعتی نظام کے خلیات اور کم سوزش کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. یاد رکھیں کہ جو لوگ اپنی زندگی بھر میں اعتدال پسند سرگرم ہو چکے ہیں وہ سب سے زیادہ مدافعتی نظام کے فوائد ہیں. سی ڈی سی سفارش کرتا ہے کہ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی اور عضلات کی مضبوطی سرگرمیوں کے ہفتے کے دو سیشن، جیسے وزن اٹھانا. 3. ایک اچھی رات کی نیند حاصل کریں.
جو لوگ اچھی طرح سے سوتے نہیں ہیں ان میں زیادہ سوزش ہوتی ہے، جس سے پتہ چلتا ہے کہ ان کی مدافعتی نظام زیادہ وقت کام کر رہی ہے. اسی وقت، جو لوگ انفیکشن اور بیماری سے لڑ رہے ہیں، وہ اگست 2016 میں شائع ہونے والے مضمون کے مطابق، نیوروپسسیچرموسولوجی 9 میں شائع ہونے والے مضمون کے مطابق، اچھی طرح سے سو رہے ہیں. ڈاکٹر ڈیر کہتے ہیں، "ہم سب کے لئے نیند ضروری ہے". وہ وقت جسے آپ نیند اور جاگتے ہیں وہ عمر کے طور پر تبدیل کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو روزانہ 7 سے 8 گھنٹے کی نیند حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. یہ بھی قومی نیند فائونڈیشن کی طرف سے بھی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ کو کافی معیار کی نیند حاصل کرنے میں دشواری ہوتی ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. 4. ایک صحت مند غذا کھاؤ.
"مشورہ کے بہترین ٹکڑے ٹکڑے میں سے ایک میں نے کبھی یہ کہا تھا، جب آپ اپنی پلیٹ پر نظر آتے ہیں، تو آپ کو مختلف رنگ دیکھنا چاہئے." پھل اور سبزیوں کی اندردخش ایک غذائی اجزاء کی نشاندہی کرتا ہے. بزرگوں کے لئے، غذائیت اور غذا کی اکیڈمی اکیڈمی خاص طور پر ایک پروٹین امیر غذا کی سفارش کرتا ہے جو وٹامنز A، B، C، E، اور اس کے ساتھ ساتھ زنک، فولٹ، سلیینیمیم اور پریبیاکس اور پروبیوٹکس پر آپ کے مدافعتی نظام کی حفاظت کے لئے بھی توجہ مرکوز کرتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ کو اضافی وٹامن یا معدنی سپلیمنٹ کو لے جانا چاہئے 5. کم کشیدگی.
کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے مزہ، پیداواری طریقوں کو تلاش کرنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، چھٹی پر جانے اور دونوں کی حوصلہ افزائی کرنے والے کشیدگی کی سطح کو کم کر سکتے ہیں، جس میں معافی کا فائدہ ہو سکتا ہے، اگست 2016 میں ترجمہی نفسیات میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق. 6. آپ کے ہاتھ دھوئے.
اچھی ہاتھ صاف کرنے کی مشق آپ دوسرے لوگوں کی بیماریوں سے یا آپ کے اپنے پاس جانے سے بچنے کے لۓ ایک طویل راستہ چلا سکتے ہیں. سی ڈی سی کی سفارش کی گئی ہے کہ کھانا تیار کرنے اور کھانے سے پہلے اور بعد میں اس سے پہلے اور بعد میں صابن اور پانی سے ہاتھ دھوائیں، اور بعد میں: کسی بیمار ہونے کی دیکھ بھال کرنا
- ٹوائلٹ کا استعمال کرتے ہوئے
- آپ کی ناک کو ضائع کرنا
- ایک کٹ یا زخم کا علاج.
- ایک ڈایپر تبدیل کرنا
- 20 سیکنڈ تک دھونے کا یقین رکھو. اگر آپ کے پاس صابن اور پانی کا کام نہیں ہے تو شراب پر مبنی سنی شہز استعمال کریں.
