6 بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے طریقے |

Thinkstock

یہ مس نہیں ہے

آپ کے ذیابیطس کی خوراک کے لئے کون سا انتخاب بہتر ہے؟

کیا ذیابیطس سے دوستانہ ناشتا آپ کے لئے موڈ میں ہیں؟

سائنسی اپ ڈیٹس کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ

سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!

مزید مفت روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.

آپ کو 2 ذیابیطس کی نوعیت کا پتہ لگانے کے لۓ بہت سی تعداد موجود ہیں. جیسا کہ آپ کے خون کی شکر، کولیسٹرول، اور A1C، جس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اوسط وقت کے ساتھ اپنے خون کے شکر کو کیسے کنٹرول کرتے ہیں. لیکن آپ کو جاننے کی ایک اور اہم تعداد آپ کے بلڈ پریشر ہے. یہی وجہ ہے کہ ہر تین لوگ جن میں ذیابیطس کے ساتھ بھی ہائی بلڈ پریشر ہے، اس کے مطابق، ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کے مطابق.

ہائی بلڈ پریشر کا مطلب ہے کہ آپ کا خون آپ کے خون کی وریدوں سے اضافی قوت کے ساتھ چل رہا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کے دل کو سخت کام کرنا پڑتا ہے، آپ کو اسٹروک اور دل کے حملے کے لئے خطرے میں ڈالنا پڑتا ہے. ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے درمیان رابطے

ذیابیطس ہائی بلڈ پریشر کے لئے اپنے خطرے کو بڑھاتا ہے کیونکہ ذیابیطس کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے خام خون کی وریدیں گردے کی بیماری اور آنکھوں کے مسائل کے لئے اپنے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. نیویارک میں ماؤنٹین سینا ذیابیطس سینٹر میں ایک کلینیکل تغییر کوآرڈینیٹر اور ذیابیطس کے سیکرٹری، سی ڈی ای، سی ڈی این، آریلڈی بیکنک کہتے ہیں کہ خون کی برتنوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے. خون میں خون کی خرابی کے باعث بہاؤ کو زیادہ مشکل ہوتا ہے، جو ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے.

ہائی بلڈ پریشر کو اکثر "خاموش قاتل" کہا جاتا ہے کیونکہ اس کی کوئی علامات نہیں ہوسکتی ہے. اس وجہ سے اگر آپ کے ذیابیطس کا امکان ہے تو آپ کے بلڈ پریشر کی نگرانی کرنا ضروری ہے.

آپ کے بلڈ پریشر کی نگرانی کیسے کریں

خون کا دباؤ پڑھنے کے لے جانے کی پہلی جگہ آپ کے ڈاکٹر کا دفتر ہے. نیو یارک میں ماؤنٹ سنی میں ادویات، endocrinology، ذیابیطس، اور ہڈی کی بیماری کے اسسٹنٹ پروفیسر، ایم ڈی، ڈیوڈ لام، ایم ڈی کہتے ہیں، "آپ کے ہر طبی دورے پر آپ کے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال ہے." ڈاکٹر لام کا کہنا ہے کہ آپ کتنے بار آپ کے ڈاکٹر یا endocrinologist سے ملنے پر منحصر ہیں، یہ ہر تین ماہ ہوسکتا ہے یا سال میں ایک بار ہو سکتا ہے. کچھ لوگ شاید گھر میں ان کے بلڈ پریشر کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر وہ اسے کنٹرول کرنے کے لئے ادویات تبدیل کررہے ہیں. لام کہتے ہیں. "

بلڈ پریشر پار ملی میٹر (mmHg) میں ماپا جاتا ہے." "آپ کو تین مہینے انتظار کرنا نہیں کرنا چاہتے ہیں کہ پتہ چلا کہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ادویات کیوں کام کر رہے ہیں." ای ڈی اے کے مطابق، ذیابیطس کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کے لئے مقصد 140/90 ملی میٹر سے زیادہ کم دباؤ کا مطالعہ ہے. سب سے اوپر نمبر سیسٹولک دباؤ ہے، آپ کے دل کی دھڑکیوں کے طور پر ماپنے اور برتنوں کے ذریعہ خون کو دھکا دیتا ہے. سب سے نیچے نمبر ڈاسسٹولک دباؤ ہے، جو آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کے برتنوں کو آرام کرنے کے بعد آپ کے دباؤ کے درمیان کیا دباؤ ہے. ADA کا کہنا ہے کہ 140/90 ملی میٹر سے زائد دباؤ زیادہ سمجھا جاتا ہے اور اس کا علاج کیا جاسکتا ہے.

اگر آپ کے بلڈ پریشر ہو تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ خود ہی نہیں جائے گا. ادویات کے علاوہ، طرز زندگی میں آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک اضافی بونس کے طور پر، یہ تبدیلی آپ کو ذیابیطس کا نظم کرنے میں بھی مدد کرے گی.

طرز زندگی بلڈ پریشر میں طرز زندگی میں تبدیلیاں

آپ کو بلڈ پریشر کم کرنے اور بہتر کنٹرول ذیابیطس بہتر بنانے کے لۓ اقدامات کر سکتے ہیں:

صحت مند وزن برقرار رکھیں.

اگر آپ وزن کم ہو تو وزن کم ہوجائیں. "لینٹنٹن، کینٹکی کے آر ڈی ای، ایل ڈی، آرڈیڈی، ٹیڈی راس کہتے ہیں،" اب میں کیا کھاتا ہوں؟ "کا کہنا ہے کہ" 10 پونڈ بھی کھوۓ بلڈ پریشر اور دیگر صحت کے پیرامیٹرز میں بھی بہت بڑا فرق ہوگا. " قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ دائیں کھانے کے لئے ایک مرحلہ مرحلہ گائیڈ. وزن میں اضافہ آپ کے دل پر دباؤ ڈالتا ہے. جوزین ذیابیطس سینٹر کے مطابق، اضافی چربی بھی آپ کو ہارمونوں کو بازیاب کرنے کا باعث بنتی ہے، جو آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں. آپ کے نمک کی انٹیک دیکھیں.

مثالی طور پر، آپ ایک دن نمکین نمک سے زیادہ نہیں کھاتے ہیں. راس کہتے ہیں. اضافی نمک آپ کے جسم میں پانی برقرار رکھنے کے سبب بن سکتی ہے، اور پانی کی برقرار رکھنے میں ہائی بلڈ پریشر کی قیادت ہوتی ہے. راس کا کہنا ہے کہ نمک کو کاٹنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک کو آپ کے غذا سے پروسیسرڈ فوڈ کاٹنا ہے. ریستوراں کے کھانے کے بجائے گھر پکایا کھانا کھانا کھا سکتے ہیں آپ کو آپ کے نمک کی انٹیک پر زیادہ کنٹرول حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تمباکو نوشی سے نکلنا.

ذیابیطس دل کی بیماری کے لۓ اپنے خطرے کو بڑھاتا ہے، بٹینکک کہتے ہیں، اور اس طرح تمباکو نوشی کرتا ہے. امریکی دل کے ایسوسی ایشن (AHA) کے مطابق، ہر سگریٹ جس میں تمباکو نوشی آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کرتے ہو اور چند منٹ کے بعد. خواہش کا کہنا ہے کہ "تمباکو نوشی سے روکنے والے افراد کو ذیابیطس کے ساتھ مریضوں کی صحت کے بارے میں مثبت اثر ہوسکتا ہے." باقاعدہ مشق حاصل کریں.

"ہر بار آپ مشق کرتے ہیں، یہ آپ کے دباؤ کو 24 گھنٹوں تک کم کرتی ہے." یہ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، یہ توسیع سے متعلق دوا کی طرح ہے. "مشق آپ کے جسم سے زیادہ مؤثر طور پر انسولین استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے خون کی شکر کم کر سکتا ہے. راس کا کہنا ہے کہ کشیدگی کو کم سے کم کریں.

کشیدگی نہ صرف بلڈ پریشر کو بلند کرتی بلکہ بلڈ چینی میں بھی اضافہ کر سکتا ہے. اے ای اے کے مطابق، کشیدگی انسولین کو جاری رکھنے کے جسم کی صلاحیت کو روکتا ہے، جس میں خون میں گلوکوز کی قیادت کی جا سکتی ہے. کشیدگی کو کم کرنے کے طریقوں میں مشق، مراقبہ، یوگا اور دیگر آرام دہ سرگرمیاں شامل ہیں جنہیں آپ لطف اندوز کرتے ہیں. اپنی شراب کو محدود کریں.

شراب آپ کے جگر ٹیکس کرسکتے ہیں. جگر گلوکوز پیدا کرتا ہے، اور اگر آپ کے جگر نقصان پہنچے تو وہ ذیابیطس کا انتظام کر سکتا ہے. AHA کے مطابق، بہت زیادہ شراب بھی آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں. جو لوگ ذیابیطس ہے وہ اچھی طرح سے کنٹرول نہیں ہونا چاہئے الکحل سے نکلنا. امریکی کارڈی کارڈولوجی کا کہنا ہے کہ اچھی طرح سے کنٹرول ذیابیطس کے ساتھ خواتین کو ایک دن سے زیادہ ایک مشروبات نہیں ہونا چاہئے اور مردوں کو دو سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے. الکحل کھانے کے ساتھ استعمال کیا جاسکتا ہے، کیونکہ خالی پیٹ پر پینے میں خون کی شکر میں خطرناک ڈپس پیدا ہوتا ہے. آپ کو اب بھی ان طرز زندگی کی مداخلت کے علاوہ ادویات کی ضرورت ہو سکتی ہے، لام کہتے ہیں، لیکن صحت مند طرز زندگی میں فرق پڑتا ہے. یہ تبدیلی خون کے دباؤ اور ذیابیطس کو بھی منظم کرنے میں بہت مدد کرسکتے ہیں.