مشق، دوا، بلڈ شوگر کی نگرانی، ایک صحت مند غذا - جب یہ ذیابیطس کے ساتھ رہنے کے لئے آتا ہے تو اس حالت میں انتظام کرنے کے لئے بہت سے ضروریات موجود ہیں. لیکن ایک اور، اکثر نظر انداز ہونے والے پہلو ذیابیطس کی حمایت حاصل کررہے ہیں آپ کو جذباتی طور پر ٹول کی ضرورت ہے جو حالت آپ پر لے سکتی ہے.
جب آپ کسی بھی صحت مند مسئلہ کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں - نہ صرف مدد کے ساتھ دوست، پیارے، اور صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے، بلکہ اندر بھی. آپ مثبت رہنے کے لئے موڈ بڑھانے کی حکمت عملی کے ساتھ ایسا کر سکتے ہیں. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کو کچھ دن کیسے محسوس ہوسکتا ہے، آپ کو منفی خیالات کو فروغ دینے اور مثبت پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے بہت کچھ ہے.
اپنے ذیابیطس سپورٹ سسٹم کی تعمیر کریں
ذیابیطس کے جذباتی اثرات کو حل کرنے کا ایک لازمی حصہ اچھا لگ رہا ہے. ذیابیطس کی حمایت - مثالی طور پر صرف ایک شخص سے نہیں بلکہ مختلف قسم کے افراد اور گروپوں سے. "آپ کے خاندان اور دوستوں کے ساتھ تعلقات کا امکان یہ ہے کہ آپ صحت مند زندگی کے پرنسپل پر عمل درآمد کر سکتے ہیں - اگر وہ آپ کی مدد نہ کریں تو، آپ کو ٹریک پر رہنا مشکل ہوسکتا ہے."، endocrinologist ایم ڈی، کیرول وشیام کہتے ہیں سپوکین میں راکرو کلینک میں، واش. "اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے ٹیم کے ساتھ اچھے تعلقات بہت اہمیت رکھتا ہے - یہ مواصلات کھلا ہے، لہذا آپ علاج اور طرز زندگی کے اختیارات منتخب کرسکتے ہیں جو آپ کی زندگی میں سب سے بہتر ہے." منصوبہ کام نہیں کر رہا ہے، آپ کو اس کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے ایک رکن کے لے جانے کے لۓ اعتماد لانے کی ضرورت ہے لہذا آپ متبادلوں کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
ذیابیطس کا انتظام کرنے کے اپنے مقصد کی طرف آپ کو مدد کرنے کے لئے، سوچیں مثال کے طور پر، مثال کے طور پر.
مختصر مدت کے مقاصد کو مقرر کریں
> آپ کے سوشل نیٹ ورک کو بڑھانے کے لئے دونوں ذیابیطس سپورٹ گروپ اور ایک مشق گروپ شامل کرنے کے لۓ، جس میں صرف چند دوست ہوسکتے ہیں. طویل عرصے سے لانڈری کی لانڈری کی فہرست کے بعد ذیابیطس کو منظم کرنے اور مجموعی اچھی صحت حاصل کرنے کے لئے آر ایم اہداف مایوسی اور یہاں تک کہ ناکامی کی قیادت کر سکتے ہیں. ڈاکٹر وشم کا کہنا ہے کہ اس وجہ سے چھوٹے کامیابیوں پر توجہ مرکوز کرنا بہتر ہے - جیسے اگلے دو ہفتوں میں چند پاؤنڈ کھونے، اضافی بلاک چلنے یا ہر روز ایک صحت مند ناشتا ہے. وہ کہتے ہیں "قابل اطلاق، مختصر مدت کے اہداف اہم ہیں - بڑے اہداف کو ترتیب دیں جو ماپا نہیں ہوسکتے ہیں آپ کو ترک کرنے کی وجہ سے." "اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر یا ذیابیطس اساتذہ کے ساتھ ہوشیار مقاصد پر جو آپ جلدی تک پہنچ سکتے ہیں اور محسوس کر سکتے ہیں."
خود کو صحت مند انعامات دیں ہر ایک کو اچھی طرح سے کام کے لئے تسلیم کرنا پسند ہے، لیکن جب آپ ذیابیطس حاصل کرتے ہیں صحت کے مقاصد، اپنے آپ کو ایک پینے یا آئس کریم سوڈا کے ساتھ بدلہ نہیں دیں گے، جو آپ کے ذیابیطس غذا سے نکل سکتا ہے. جشن منانے کا ایک بہتر طریقہ یہ ہے کہ آپ اس سرگرمی کے ساتھ اپنے مزاج کو بڑھانے یا اپنی صحت کو بہتر بنائے. ڈیلیس میری، ایم ڈی، پی ایچ ڈی، ایک فیملی ڈاکٹر اور کے مصنف> ایک غلام نہ بنیں، "ہیارڈریسر کا دورہ، پیشہ ورانہ مینیکیور، یا آپ کی پسندیدہ خوشبو کی بوتل خریدنے کی طرح ناپسندیدہ انعامات کا استعمال کریں." ڈاکٹر میری کا کہنا ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں . "ایک خوشگوار، آرام دہ اور پرسکون بلبلا غسل جب ہلکے دل کی میگزین کو پڑھ کر بھی کرے گا." "بچوں کے ساتھ کھیلنا ایک بڑا حوصلہ افزائی بھی ہے. ایک رات کے ناچنے والی یا بولنگ کے لئے جانے والی کچھ فعال سرگرمی ہیں. "تفریح، سستے اختیارات میں ایک ایسی فلم کرایہ پر شامل ہوسکتا ہے جس میں آپ دیکھنا چاہتے ہیں، اپنے آپ کو ایک گھر کے چہرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا دوست کو مدعو کرنے کے لۓ.
نمبروں میں طاقت تلاش کریں جب تک آپ ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے آپ کی تلاش میں محسوس کر سکتے ہیں، آپ اس حالت میں رہنے والے اکیلے نہیں ہیں. تقریبا 26 ملین امریکیوں کے ذیابیطس کا کچھ شکل ہے، اور 7 لاکھ دیگر پیشاب ہیں. میری کا کہنا ہے کہ "آپ خود پر رحم نہیں کرنا چاہتے ہیں." "بہت سے دوسرے لوگ اسی حالت میں ہیں. ذیابیطس کے ساتھ رہنا ایک بڑا زندگی ایڈجسٹمنٹ ہے، لیکن دوسروں کو یہ کر رہے ہیں اور اچھی طرح سے بچنے کے. آپ کے ڈاکٹر اور دوسروں سے معلوم کریں کہ آپ اپنی زندگی کو بہتر بنانے میں کس طرح بہتر بنا سکتے ہیں. دوسروں کی غلطیاں آپ کے سبق ہوسکتی ہیں، "وہ کہتے ہیں.
صحت کے بہتری پر توجہ مرکوز کریں جیسا کہ آپ اپنے صحت کے مقاصد تک پہنچنے شروع کرتے ہیں، ہر ایک کو کیلنڈر یا ایک جرنل میں نشان زد کریں اور ان کو آگے بڑھانے کے لئے حوصلہ افزائی کے طور پر استعمال کریں. یہ ماپنے والی اصلاحات، جیسے وزن میں کمی اور بہتر کولیسٹرول اور بلڈ پریشر نمبر، ساتھ ساتھ جذباتی اضافہ ہو سکتا ہے کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. اوہیو کے کلیولینڈ کلینک میں ایم ڈی، بیولول ہیتوولوگ کہتے ہیں "ایک مثبت رویہ آپ کے دباؤ ہارمون کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور آپ کے خون کی شکر اور بلڈ پریشر کو بہتر بناتا ہے." "ذیابیطس کا انتظام کرتے وقت کشیدگی کا انتظام بہت اہم ہے." ڈاکٹر ہتوپولولو نے کہا کہ وہ ذیابیطس کے ساتھ ایک شخص کو جانتا ہے جس نے اپنے اعلی دباؤ، اعلی ذمہ داری کو کم تنخواہ، کم کشیدگی کی حیثیت میں تبدیل کر دیا. "وہ چھ ماہ کے اندر ایک مختلف شخص تھا، بشمول بہتر ذیابیطس کنٹرول، بہتر موڈ، بہتر نیند - ہر چیز،" انہوں نے مزید کہا. اگرچہ تبدیلیاں بدلنے کے لۓ آپ ممکن نہیں ہوسکتی ہیں، آپ کو اس پر توجہ دینا کہ آپ کو اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
ترتیبات کے لئے تیاری کریں آپ اپنے ذیابیطس کی دیکھ بھال میں ناکامی کا سامنا کرسکتے ہیں. جب وہ واقع ہوتے ہیں، کلیدی کو فوری طور پر ٹریک پر خود کو دوبارہ حاصل کرنا پڑتا ہے، اور غیر متوقع پرچی کو پیچھے سے جانے کے لئے عذر کے طور پر استعمال نہیں کرنا ہوتا ہے. وشام کا کہنا ہے کہ "میں ہمیشہ چھوٹی طرز زندگی میں تبدیلیوں کی اہمیت پر زور دیتا ہوں. وہ زور دیتے ہیں کہ ایک دن میں صرف دس منٹ کا ایک حقیقی مقصد ہوسکتا ہے جو آپ کو بہت اچھا محسوس کرے گا. وہ یہ بھی کہتے ہیں کہ "بیکسائڈنگ عام ہے، اور آپ کو کسی بھی رکاوٹوں کا اندازہ کرنا اور ایک مختلف سرگرمی کے ساتھ، ایک مختلف جگہ میں، مختلف جگہ پر، مختلف جگہ پر دوبارہ کوشش کرنا چاہئے."
