ہم ہمیشہ ہی نہیں کھاتے کیونکہ ہم بھوک ہیں. ہم مختلف وجوہات کے لئے کھاتے ہیں، جن میں خارجی اشعار جیسے کھانے یا بو کی بو شامل ہیں. سان فرانسسکو میں ایک کلینیکل ماہر نفسیات اور نئی کتاب کے مصنف، ایڈوڈ ابرامسن کہتے ہیں کہ "یہ ایک دن میں 200 کھانے کے فیصلوں کے قریب کہیں ہے"، یہ صرف بچے کی موٹ نہیں ہے: آپ کی مدد کرنے کے لئے 10 قدم ایک صحت مند وزن میں بچے ، "اور جسمانی بھوک ان کی اقلیت ہے."
یہ کوئی تعجب نہیں ہے: ہم کھانے کی تجارتی اداروں اور بل بورڈز اور اخباروں اور رسالے پر بمباری کر رہے ہیں. اور اس وجہ سے کہ ہم کراس اسٹورز اور ریستورانوں کے ساتھ کھانے کے لئے اتنی آسان رسائی ہے 24/7، ہم سوچ سکتے ہیں کہ ہم بھوکے ہیں اگرچہ ہم نہیں ہیں، وزن میں کمی سے محروم ہوجاتے ہیں. لگونا بیچ، کیلف. میں نجی عمل میں ایک غذائیت پسند سی سی این سٹیلا میٹسووا، بیان کرتا ہے کہ "کاروباری اداروں میں تصاویر مؤثر طریقے سے آپ کے سامنے کھانے کے طور پر حساس بن سکتی ہے."
ہم جذباتی خرابی کے جواب میں بھی کھاتے ہیں. ابرامسن کا کہنا ہے کہ "ہم خود کو بہتر محسوس کرتے ہیں جب ہم فکر مند یا اداس ہوتے ہیں."
جب آپ واقعی نہیں بھوکتے ہیں تو کھانے سے روکنے کا طریقہ
مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ اگر ہم بھوک کے بارے میں اپنے جسم کے سگنل سنتے ہیں تو، فکری، اور بھوک، کھانے کو روکنے کے بعد ہم بہتر جان لیں گے. اور وزن میں کمی آسان ہے جب آپ اپنے جسم کو آپ سے کیا کہہ رہے ہو تو یہ سننا آسان ہے.
یہاں آپ اپنے جسم سے رابطے میں کیسے حاصل کرسکتے ہیں اور جانتے ہیں کہ جب آپ واقعی بھوکا ہو تو، آپ صحیح وقت پر کھائیں گے اور آپ کو فروغ دیں گے. وزن کم کرنے کی کوششیں:
- جرنل رکھو. لکھیں کہ آپ بڑے کھانا کھانے کے بعد کیسے محسوس کرتے ہیں. Metsovas کا کہنا ہے کہ "یہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کے hang hangates کے ساتھ رابطے کرنے میں مدد ملے گی." کھانے کی لاگت رکھنے کے لئے آسان ہے. ابرامسن نے مشورہ کیا ہے کہ "اس سے زیادہ وسیع ہونا ضروری نہیں ہے - شاید 3" کی طرف سے "5" کارڈ جس کا دن ہے اور آپ کھا رہے تھے اور آپ کیسے محسوس کرتے تھے. " "ایک ہفتے کے بعد، اسے دیکھو اور دیکھو کہ اگر کوئی واضح نمونہ موجود ہیں." اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ رات کو ٹی وی دیکھنے کے لئے بیٹھتے ہیں تو آپ بیمار ہو جاتے ہیں یا غذا سے محروم ہیں. آپ صحت مند کرایہ پر تبدیل کر سکتے ہیں، جیسے بٹرڈ ورژن کے بجائے ایئر پاپڈ پاپکارن، یا اپنے ہاتھوں سے کچھ کرنے کے لئے تلاش کریں جیسے بٹنگ یا کراسٹنگ.
- کھانے کی بھوک لگی ہے. آپ اپنی بھوک کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں. کھانے سے پہلے پینے کے پانی یا جڑی بوٹیوں کی چربی کے ذریعے. اگر آپ واقعی بھوک اور رات کے کھانے کے لئے کسی اور گھنٹے کے لئے نہیں ہیں تو، ایک چھوٹا سا ناشتا ہے، جیسے بادام کے مٹھی یا پریٹز یا کٹ اپ ویگیاں کم موٹی ڈریسنگ کے ساتھ.
- باقاعدگی سے چھوٹے کھانا کھائیں. ٹرراس میں یونیسیسر ہیلتھ سینٹر کے ڈائریکٹر ڈینیل سی سٹیٹنر، پی ڈی ڈی ڈینیل سی سٹیٹنر کہتے ہیں، "یہ اکثر کسی بھی شخص کے لئے وقفے وقفے سے کھانے کے لۓ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے. پورے دن میں ہر 3 سے 3½½ گھنٹوں کا کھانا ہے." ، Mich.، اور ڈیٹروٹ میں وین سٹیٹ یونیورسٹی میں ایک مشترکہ پروفیسر. کلیدی کھانا کھاتا ہے منی اگر آپ زیادہ کثرت سے کھانا کھاتے ہیں. دوسری صورت میں، آپ زیادہ ہو جائیں گے.
- 20 لے لو "ایک مثالی طور پر کھانے کے لئے 20 منٹ یا زیادہ ہونا ضروری ہے." "بیس منٹ جادو نمبر ہے کیونکہ پیٹ میں 20 منٹ لگتے ہیں دماغ میں سگنل بھیجنے کے لۓ یہ جاننے کے لۓ آپ کھاتے ہیں. اگر آپ پانچ سے 10 منٹ میں کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کے دماغ نے آپ کے پیٹ سے ابھی تک پکڑ لیا نہیں ہے. اگر آپ 20 منٹ یا اس سے زیادہ وقت تک کھانا کھاتے ہیں، تو یہ زیادہ مطمئن ہوتا ہے اور آپ کو فخر محسوس ہوتا ہے.
- جاسوس کھیل کریں. اپنے آپ کو یہ سوال پوچھیں: "میں یہ کیوں کھا رہا ہوں؟ کیا میں واقعی میں بھوکا ہوں؟ کیا مجھے ہلکا پھلکا لگ رہا ہے کیونکہ میں تھوڑی دیر کے لئے کھایا نہیں ہے؟ یا میں کھا رہا ہوں کیونکہ گھڑی کا کہنا ہے کہ یہ وقت ہے؟ ابرامسن کا کہنا ہے کہ، میں میٹھا کر رہا ہوں کیونکہ میں ایک مسئلہ کے بارے میں پریشان ہوں کیونکہ. آپ جان رہے ہیں کہ آپ کھاتے کیوں ہیں آپ کو آپ کو خود بخود کچھ کھانا کھانے کے مقابلے میں ایک باضابطہ فیصلے کرنے کا موقع ملتا ہے.
- میٹھی کے بارے میں سمجھتے رہیں . مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ بھوکے ہوتے ہیں تو آپ چاکلیٹ کھاتے ہیں، آپ کو کم کنٹرول نہیں ہے، لہذا آپ اسے تیز کھائیں گے اور مزید کھاتے ہیں. ابرامسن کا کہنا ہے کہ "اگر تم واقعی چاکلیٹ چپ کوکیز پسند کرتے ہو تو انہیں میٹھی کے لئے بچاؤ." "اگر آپ اپنے مریض میٹھی کے طور پر کھانے کے اختتام پر کھاتے ہیں، تو ان کے لئے مستقبل کی cravings کی طاقت کم ہوتی ہے. میں آپ کو یہ میکانیزم نہیں بتا سکتا کہ یہ ایسا کیوں ہے، لیکن مطالعہ ظاہر کرتے ہیں کہ یہ cravings کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے. "
