کس طرح خواتین ہائی پریشر، اسٹروک، اور دل پر حملہ سے روکنے کے لئے کشیدگی سے مقابلہ کرسکتے ہیں.

روزانہ صحت کی خصوصی رپورٹ کے لئے سروے کیا گیا ہے. 2017 سروے پر ان کی زندگی کے بارے میں زور دیا گیا ہے! یہ ایک خطرناک اعداد و شمار ہے، خاص طور پر اس بات پر غور کریں کہ عورتوں کو فلاح و بہبود کے لئے رکاوٹ کے طور پر نظر آتے ہیں. ہر روز صحت میں سینئر صحافی کے سینئر ایڈیٹر کے طور پر، میں نے مطالعہ کے بعد مطالعہ کو دیکھا ہے کہ کس طرح نقصان دہ کشیدگی دل پر ہوسکتی ہے.

امریکی امریکی انسٹی ٹیوٹ آف اسٹریس (ایم آئی ایس) کے صدر پال جے. یہ کشیدگی دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر، اسٹروک، اور دل کا دورہ ہوتا ہے.

اور اگر آپ سوچتے ہیں کہ جوان ہونے کی وجہ سے آپ کو دل کی بیماری کے خطرات سے بچا سکتا ہے تو پھر سوچیں. اگست 2016 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے

امریکی دلیل آف سوسائٹی میں پتہ چلا کہ 50 سال سے زائد عورتوں کے دل کی بیماری کی تاریخ میں مرد اور بڑی عمر کے عورتوں سے ان کے دل پر دباؤ کے اثرات کے مقابلے میں زیادہ خطرناک تھا. کم عمر اور عورتوں کے لئے مین اسٹریسرز ہیں. خواتین کے فلاح و بہبود سروے کے مطابق عورتوں کے لئے پریشانی کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جس میں نوجوان خواتین بھی اسی عمر کے مردوں کے مقابلے میں ایک ہی عمر کے مردوں سے کہیں زیادہ بدتر ہیں. بیماریوں سے نمٹنے کے لۓ، بھوک کھانے، سگریٹ نوشی، پینے، اور غیر فعالیت کے طور پر غیر معتبر طریقے سے کاپی کرنے والی میکانیزم کی قیادت. نتیجے میں، یہ طرز عمل طویل مدتی ہیلتھ مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے ذیابیطس، دل کے حملوں، مہاجرین اور السر.

تعلقات کی اطمینان خواتین کے لئے کشیدگی کا ایک اور ذریعہ ہے. خاندان کے ممبران اور دوستوں کے ساتھ اعتماد والے تعلقات رکھنے کے باوجود صحت کے لئے ایک فائدہ ہے، زہریلا تعلقات سنجیدہ نقصان پہنچا سکتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کے قریب لوگ مسلسل آپ کے اعصاب پر جاتے ہیں تو آپ سے بہت زیادہ پوچھیں گے، آپ کو نظر انداز کرتے ہیں یا آپ کو ایسی چیزوں کو حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں - مجموعی طور پر سماجی کشیدگی کے طور پر حوالہ دیتے ہیں. - عورتوں کو کالونری ذیابیطس کی بیماری کو فروغ دینے کے 12 گنا زیادہ امکان ہوتا ہے اور اس کی وجہ سے اسٹروک کا تجربہ کرنے میں 10 گنا زیادہ امکان ہے.

کشیدگی سے بچنے کے لئے تحقیق کے پس منظر کے راستے ہیں

اگرچہ تمام امیدیں کھو گئیں. کچھ سماجی بوجھ کو کم کرنے کے طریقے ہیں اور بالآخر آپ کے کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے لۓ.

مشق کرنے کے لئے چیزوں کی فہرست میں سب سے اوپر ہے اور دوگنا فوائد فراہم کرتی ہے کیونکہ یہ دل کی صحت بہتر ہوتی ہے اور کشیدگی کو کم کرتی ہے. آپ سادہ چیزوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، مثلا تیز چلنے کے لئے جانے یا ہلکی ایروبکس کلاس لینے کے لۓ. یوگا مشق کا دوسرا مقبول شکل ہے جس میں دماغ اور جسم کے فوائد ہیں، بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے کشیدگی میں کمی سے.

اور اگر آپ گھر چھوڑنے کی طرح محسوس نہیں کرتے تو آپ اپنے ساتھی کے ساتھ چادروں کے درمیان نعرے لگاتے ہیں. سنگین طور پر. جنس آپ کے دل کے لئے اچھا ہے. ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ جنسی کے دوران، خواتین ایک اوسط 3 کیلوری کو ایک منٹ جلاتے ہیں. جنس بھی Endorphins جاری کرتا ہے، جو آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے اور کشیدگی کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

مالی کشیدگی سے منسلک ہونے والے صحت کے خطرات سے بچنے کے لۓ آپ بہت ساری سرگرمیاں بھی کرسکتے ہیں. پیسے کے ساتھ اپنے تعلقات کا جائزہ لینے اور بجٹ بنانے، یا مالی مشیر کے ساتھ مشاورت کا شیڈول کرکے شروع کریں. وہاں دستیاب ایک بڑی تعداد بھی موجود ہیں جو پیسہ آسان اور سرمایہ کاری کر سکتے ہیں. یا اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ بہتر کام کی زندگی کے توازن سے فائدہ اٹھائیں گے، تو ٹیلی کام کی فراہمی کے بارے میں اپنے آجر سے پوچھیں، جو کشیدگی کو کم کرسکتا ہے.

روزانہ کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ مزید طریقوں کا سراغ لگانا؟ آپ ہمیشہ اپنے اچھے دوست چاکلیٹ پر تبدیل کر سکتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چاکلیٹ کشیدگی کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور آپ کے دل کے لئے اچھا ہے. اگرچہ یہ گرم گرمی سوڈا یا چاکلیٹ دودھ شیک کھانے کے لئے ایک مفت پاس نہیں ہے. اس کا اندھیرا چاکلیٹ ہونا پڑتا ہے، جو فلوانول میں امیر ہے، جو ان کے آٹسیجنڈ ​​خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے. کوکو کو بلڈ پریشر اور کم کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

لہذا ایک گہری سانس لیں اور بہتر دل کے صحت کے لئے اب دباؤ شروع کریں.

متعلقہ: 8 صحت مند اندام نہانی کے لئے قواعد

متعلقہ: آپ کے جذباتی صحت کو فروغ دینے کے 10 طریقے