انڈے سے محبت نہیں کرتا؟ چاہے کھلی ہوئی، مشکل، چمکتی ہوئی، یا آملیٹ میں جوڑا، انڈے ورسٹائل اور سوادج ہیں. یہاں تک کہ بہتر، انڈے ایک صحت مند غذائیت میں غذائیت کا ایک پاور ہاؤس اور وزن کم کرنے کے غذا کے لئے بہت کم کم کیلوری کے علاوہ ہیں. مثال کے طور پر، صرف 15 کیلوری میں سے ہر ایک، مشکل ابلا ہوا انڈے، آپ کو اپنے غذا میں چھڑی میں مدد مل سکتی ہے. ان میں پروٹین آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے اور کیلوری میں کم ہونے میں مدد کرتا ہے. یہ ایک بہت اچھا ناشتا ہے.
انڈے: غذا حقیقت
یہ انڈے کے ساتھ دوبارہ حاصل کرنے کا وقت ہے، اگر آپ غذائیت پر ہیں یا صرف اپنے وزن کا انتظام کرنا چاہتے ہیں.
- انڈے کم کیلوری کا پاور ہے. "انڈے ایک ہے. سوئس بی رابرٹس، پی ایچ ڈی، انسٹی ٹیوٹ ڈیٹ اور بوسٹن کے ٹفٹس یونیورسٹی میں USDA غذائیت سینٹر میں غذائی پروفیسر کے پروفیسر کہتے ہیں. "فی بڑے انڈے کے مقابلے میں صرف 80 کیلوری اور ایک مفید 6 گرام پروٹین کے ساتھ، یہ سوراخ یا صرف مکھن کے ایک ڈب سے بھرایا جا سکتا ہے اور اب بھی 100 سے زائد کیلوری میں آتی ہے."
- انڈے میں وٹامن اور دیگر غذائی اجزاء ہیں. پروٹین فراہم کرنے کے علاوہ پروٹین (آپ کو طویل عرصہ سے محسوس کرنا) کے علاوہ، انڈے کو بہت سے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے جن میں وٹامن اے، بی وٹامن بی -12، ریبلوفینن اور فولولین، اور معدنیات لوہے، فاسفورس اور زنک، کولین اور ڈی ایچ اے کے ساتھ بھی شامل ہیں. دماغی صحت کے لئے ضروری غذائی اجزاء.
- انڈے میں کم سے کم کولیسٹرول ہے جس سے ہم نے سوچا. یہ ابتدائی امتحانوں کو ایک انڈے میں کولیسٹرول کی مقدار کے لئے انتہائی ابتدائی پیمائش کی گئی ہے، غیر منصفانہ طور پر یہ برا ریپ دے. امریکی محکمہ زراعت کے حالیہ تحقیق کے مطابق، ایک بڑے انڈے میں کولیسٹرول کی 213 ملیگرام ہے. انڈے انڈسٹری میں یہ بھی جانچ پڑتال کی جاتی ہے کہ یہ مقدار مزید کم ہوسکتی ہے.
- انڈے کی سفیدیاں اپنے روزانہ مینو کا حصہ بن سکتی ہیں. یہ ہر ہفتے تین یا چار پورے انڈے سے زیادہ کھانے کے لئے بہتر نہیں ہے، لیکن انڈے کا بھگوان صرف انڈے، صرف کولیسٹرول اور کوئی سنفریٹڈ چکنائی نہیں صرف 15 کیلوری ہے، لہذا ڈائطٹر زیادہ سے زیادہ کھانا کھا سکتے ہیں. نہ صرف یہ کہ انڈے کا سفید ذخیرہ انڈے کے متبادل سے زیادہ ذائقہ بہتر ہے.
- انڈے نے ایک ہفتے کے آخر میں ناشتا ناشتا بنا دیا. "کیلوری پر کھانے کے بغیر کسی ہفتے کے آخر میں کھانے کے لۓ ایک بڑا کردار انڈے ادا کر سکتا ہے." رابرٹس. مثال کے طور پر، اتوار کے روز کھلی انڈے اور پورے گندم کے ٹوسٹ یا اتوار کے روز ایک فرڈ انڈے اور کینیڈا بیکن ایک خاص ہفتے کے آخر میں ناشتا بن سکتا ہے بغیر کسی باقاعدگی سے ہفتے کے آخر میں اناج کھانے سے کیلوری میں کچھ بھی شامل کر سکتے ہیں.
- انڈے ایک سستی پروٹین ذریعہ ہیں. انڈے اقتصادی ہیں، خاص طور پر جب اسٹاک یا ہیمبرگر بھی مقابلے میں.
- انڈے صرف ناشتا کے لئے نہیں ہیں. "فرانسیسی کی طرح سوچو اور کھانے کے کھانے کے طور پر انڈے سے محروم نہ کرو" رابرٹس. "آملیٹ کو پکڑنے کے لۓ صرف چند منٹ لگتے ہیں، لہذا آپ گھر میں گھر جانے اور فوری طور پر کھانا پکانے یا باہر نکلنے کے لۓ فرج میں انڈے رکھ سکتے ہیں. پورے گندم ٹوسٹ اور ایک سیب یا نارنج کا ٹکڑا کے ساتھ ایک دو انڈے آملیٹ کا ایک بڑا وزن کنٹرول کا کھانا ہے.
اب انڈے کسی غلط کام سے پاک ہو گئی ہے، اگلے وقت ناشتہ، دوپہر کے کھانے، رات کا کھانا، یا یہاں تک کہ ایک فوری صحت مند ناشتا.
روزانہ ہیلتھ وزن سینٹر میں مزید جانیں.
