روزہ حقیقت
جب آپ گٹھراں ہوتے ہیں، تو زیادہ وزن آپ کے جوڑوں پر زیادہ دباؤ رکھتا ہے.
ان اضافی پاؤنڈ دیگر صحت کی حالتوں میں بھی حصہ لے سکتے ہیں.
زیادہ وزن کے طور پر جتنے زیادہ وزن گٹھرا درد میں اضافہ ہوتا ہے، وزن میں کمی سے گٹھرا کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
موٹاپا دو دلیلوں کے لئے گٹھائی پر اثر انداز کرتا ہے: سب سے پہلے، آپ کے جوڑوں پر زیادہ بوجھ درد اور تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. "لیکن اس سے بھی زیادہ اہم بات یہ ہے کہ، چربی میں پیدا ہونے والی ایک سوزش مند مباحثے نے مشترکہ بافتوں کو متاثر کیا ہے اور درد میں کردار ادا کرتے ہیں."، Thurston میں بنیادی اور ترجمہی تحقیق کے ایک ڈائریکٹر، ایم ڈی، ریموٹ ایف. لوزیر کہتے ہیں، " چیپل ہیل میں شمالی کیرولینا سکول آف میڈیسن میں گٹھرا ریسرچ سینٹر.
گٹھائی کے لئے وزن میں کمی کے مندرجہ ذیل سات فوائد پر نظر ڈالیں، اور آپ کو یہ بھی حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ پاؤنڈ بہاؤ بھی. > 1. درد میں کمی.
کم جسمانی وزن اکثر کم درد کے برابر ہوتا ہے. آسٹیوآرٹرتس کے ساتھ بالغ افراد جو وزن میں کمی اور 18 ماہ کی عمر میں ورزش کے ذریعہ وزن کم ہوجاتے ہیں، وہ کم گھٹنے درد کی اطلاع دیتے ہیں، ستمبر 2013 میں ایک مطالعہ لکھتے ہیں. امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن (جے ایم) کے جرنل. ڈاکٹر لوزسر کی قیادت میں محققین نے محسوس کیا ہے کہ آپ کے جسم کے وزن میں سے صرف 10 فی صد گرنے میں فرق پڑتا ہے. "وہ لوگ جو درد اور فعل میں سب سے زیادہ بہتر تھے، ب ایک غذا اور ورزش پروگرام، "لوسر پوائنٹ آؤٹ. 2. بہتر مشترکہ فنکشن.
وزن میں کمی بھی مشترکہ فنکشن کو بہتر بناتا ہے. ان کے جاما کے مطالعہ میں، لوسر نے گھٹنے کے اندر میکانی دباؤ کو وزن میں کمی سے بہتر بنایا. اگرچہ بہترین نتائج آتے ہیں جب دونوں مشق اور غذا میں ملوث تھے، وزن کم کھونے میں کافی گھٹنے کی تقریب میں اضافہ ہوا. انہوں نے زور دیا کہ کیلوری اور چربی کی مقدار میں کمی کو کم کرنا ضروری ہے اگر آپ وزن سے زیادہ ہو اور گٹھائی ہو. انہوں نے کہا کہ ایک پاؤنڈ ایک ہفتے کو کھونے کے لئے مقصد ہے، لیکن اپنے آپ کو وقت دیں- بڑی تبدیلیوں کو دیکھنے کے لئے چھ مہینے ایک مناسب وقت کا فریم ہے. سب سے اہم بات، مسلسل امدادی کوشش کے لئے آپ کو اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے زندگی کا عزم پورا کرنا ہوگا. 3. مجموعی طور پر بہتر لگ رہا ہے.
خوراک اور ورزش کے ذریعہ وزن کم کرنے کے بعد، شرکاء نے مطالعہ بھی زندگی کی بہتر جسمانی معیار کی اطلاع دی جو درد کے باعث مخصوص جوڑوں سے باہر نکل گئی. لوسر نے وضاحت کی ہے کہ آپ اس مطالعہ کے عین مطابق مشق کی منصوبہ بندی کی پیروی نہیں کرنا چاہتے ہیں، جس میں یروبکس اور وزن کی تربیت کا ایک مجموعہ شامل ہے جس میں ہفتے میں ایک گھنٹہ تین بار ہے. بلکہ، آپ ہفتے بھر میں ایک ہی برابر ورزش پھیل سکتے ہیں. ایک ٹرینر کے ساتھ کام کرنا یا ایک گروپ فٹنس پروگرام میں شمولیت پر غور کریں کہ مشق اور گٹھرا مطالعہ کے شرکاء کی طرح سطح پر نگرانی حاصل کریں. 4. کم سوزش.
جب آپ وزن سے زیادہ ہو اور گٹھراں ہو تو، آپ کے جسم میں سوزش کی علامات کی علامات، جو کیمیکل مارکر پیدا کرتی ہے جن میں محققین کو اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ آپ کتنے سارے نظام کی سوزش کرتے ہیں. ان مارکروں میں سے ایک interleukin-6 (IL-6) ہے. لوزیر اور ان کے ساتھی محققین کو یہ دیکھنے کے قابل تھا کہ شراکت داروں کے 18 ماہ کے دوران اور وزن میں کمی کے دوران IL-6 کی سطح نیچے گر گئی. لیپٹین ایک اور ممکنہ طور پر سوزش کے عنصر ہیں جو محققین کو قریبی جانچ پڑتال کر رہے ہیں. متعلقہ: گٹھائی کے علامات کے لئے 6 بہترین ٹیم
"میں بھی ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کی مقدار میں کمی اور بڑھا 3 میں اضافہ کروں گا". اسسپن، پی ایچ ڈی، اسکاٹ لینڈ، جنگلات میں ایک عیسائیڈین یونیورسٹی میں ایک مشکوک آلودگی سوزش محقق اور آرتھوپیڈک سائنس پروفیسر. اومیگا 3s کھانے کی اشیاء جیسے فیٹی مچھلی، زیتون کا تیل اور اخروٹ میں پایا جاتا ہے؛ گوشت اور تیل جیسے زعفران یا مکئی کے تیل میں ومیگا 6s پایا جاتا ہے. دونوں صحتمند غذائیت کے لئے ضروری ہیں، لیکن اوسط امریکی امیگا -3s کے سلسلے میں بہت سے ومیگا -6s استعمال کرتا ہے، یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق.
5. بہتر دل کی صحت.
محققین، وزن، اور میٹابولک سنڈروم کے درمیان رابطوں میں کھدائی کر رہے ہیں، جس میں دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل شامل ہیں، اس میں مفت ریڈیکل بائیوالوجی اور ایوارڈنگ پروگرام کے ایک محقق ٹم گیفین، پی ایچ ڈی کے مطابق اوکلاہوما میڈیکل ریسرچ فاؤنڈیشن اوکلاہوما سٹی میں. مثال کے طور پر، دردناک بیمار آستیوآرتھرائٹس دل کے مرض کے واقعات جیسے دل کے حملے سے منسلک ہوتے ہیں، ستمبر 2013 میں ریومیٹک بیم کے اعزاز میں شائع فومنگھم دل مطالعہ کے اعداد و شمار کے مطابق. وزن مینجمنٹ عام طور پر صرف گٹھائیوں کو کنٹرول کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے بلکہ اچھے دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے بھی.
6. ایک اچھی رات کی نیند.
مسکوکولکلیال درد نیند کے ساتھ مداخلت کرتا ہے اور سالوں میں اندرا کی قیادت کرنے لگتا ہے، اگست 2014 جغرافیائی ریاضیات میں محققین نے رپورٹ کیا. اگرچہ وزن کم ہونے کی وجہ سے، بہتر نیند کا باعث بن سکتا ہے. "ایک صحت مند ورزش کے پروگرام میں مشغول ہونے کے بعد، یہ اپنی نیند کی نمائش میں مدد ملتی ہے." ڈاکٹر، ڈاکٹر سی سی این، ایم ڈی، طب اور ادارے کے ایسوسی ایٹ پروفیسر بتاتے ہیں. وینسٹن-سلیم، شمالی کیرولینا میں ویک جنگل بپتسمہ میڈیکل سینٹر میں رومومولوجی اور امونولوجی کا حصہ.
7. لاگت کی بچت.
گٹھائی ایک مہنگا بیماری ہوسکتی ہے. مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام (سی ڈی سی) کے مطابق، حالت کے باعث علاج کے اخراجات اور آمدنی سمیت کھوئے ہوئے، مجموعی طور پر کم ازکم 128 ارب ڈالر تک پہنچ جاتے ہیں. انفرادی طور پر، وہ گٹھراں کے ساتھ لوگوں پر ایک اہم بوجھ ڈال سکتا ہے جو ادویات کی لاگت میں اضافے کے باعث ہیں اور ممکنہ طور پر، کم آمدنی میں کمی. لیکن ڈاکٹر اینگ نے کہا کہ، کیونکہ وزن میں کمی بہتر کام اور کم درد کی وجہ سے ہو سکتا ہے، یہ کم ادویات کی ضرورت ہوتی ہے ایک بار پھر pocketbook فوائد پیدا کرسکتا ہے.
