جب یہ دوئراولر کی خرابی کا باعث بنتا ہے تو، جینیاتی چیزیں جیسے آپ کے ہاتھوں میں سے بعض اہم عوامل ہیں. دیگر چیزیں، جیسے جیسے آپ کھاتے ہیں اور ہر دن بستر پر جاتے ہیں، آپ کے کنٹرول میں ہیں اور انہیں اچھی طرح سے منظم کرنا آپ کے دماغ میں استحکام لانے میں مدد مل سکتی ہے.
"دماغ میں ساخت اور معمول کا باعث بنتا ہے، خاص طور پر جب آپ ذہنی بیماری، "شیر وان وانجیج، MSW، شیرون، اونٹاریو، کینیڈا، اور مصنف کے جذباتی طوفان پر قابو پانے .
دوئبروک ڈس آرڈر کے ساتھ، آپ کے لئے ایک رکاوٹ معمول - یہ کام ختم کرنے کے لئے دیر ہو رہا ہے یا ٹائم زون کے سفر میں دیر ہو رہا ہے - نفسیات یا ڈپریشن کے ایک واقعے کے لئے آپ کو خطرے میں ڈالتا ہے، نفسیات اور نفسیاتی اور نفسیات کے پروفیسر ایلین فرینک، ڈپریشن اور مینیک ڈپریشن کی روک تھام کے پروگرام کے ڈائریکٹر کہتے ہیں پٹسبرگ سکول آف میڈیسن. روزانہ معمول بنانے اور چپکے کرنے کیلئے ان تجاویز کی کوشش کریں:
1. ون ڈجک کا کہنا ہے کہ نیند شیڈول سیٹ کریں.
سیٹ بٹ ٹائم اور جھاگ وقت آپ کے روزانہ کی معمول کو قائم کرنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ اندام نہ ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. جرنل آف کنسلٹنگ اینڈ کلینیکل نفسیات میں جنوری 2015 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق نیند کے مسائل کے علاج کے لۓ اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
2. ایک مقرر شیڈول پر کام کریں.
چاہے آپ اسکول جاتے ہیں، گھر میں رہیں یا دفتر میں کام کریں، ہر روز اپنے کام کا دن شروع کریں اور ختم کریں، ڈاکٹر فرینک کہتے ہیں. وہ کہتے ہیں "باقاعدگی سے معمول کے بعد آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی." خاندان، دوستوں اور ساتھیوں کے ساتھ ایک سپورٹ سسٹم تیار کریں جو ضرورت کے مطابق دیگر ذمہ داریوں سے آپ کی مدد کرسکتے ہیں تو آپ اپنے کام کے شیڈول میں رکاوٹ سے بچنے سے بچ سکتے ہیں.
3. باقاعدگی سے وقفے پر کھاو.
نیند کی طرح، ایک سیٹ شیڈول پر کھانے کے لئے ضروری ہے. چھوٹے کھانے کے بعد ہر تین سے چار گھنٹے آپ کے خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھتی ہے، جو آپ کے مزاج کو زیادہ سے زیادہ کمال پر بھی رکھ سکتا ہے. باقاعدگی سے وقفوں میں کھانے کو بھی آپ کو اتنی بھوک سے روکنے میں روکتا ہے کہ آپ کو دہرائیں، جس سے اہم ہے، وزن بڑھنے سے کچھ ڈراپولر ڈس آرڈر کے لئے ایک منفی اثر ہوتا ہے. وان ڈیج کا کہنا ہے کہ شیڈول پر کھانا آپ کے روز مرہ کی نیند، کام، اور معمولوں پر چلنا آسان بناتا ہے.
4. باقاعدگی سے مشق حاصل کریں.
صحافی جاما نفسیات میں دسمبر 2014 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، مشق سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کے لئے ورزش کرنے کا وقت مشکل ہے تو، اسی طرح میں شیڈولنگ ورکشاپ کی کوشش کریں جس طرح آپ اپنے تمام اہم روزانہ سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. اس وقت سیاہی جب آپ اپنے کیلنڈر میں جم یا پول پر خرچ کریں گے، اور کسی دوسرے عزم کے لئے جیسے ہی آپ کرتے ہیں.
5. شیڈول پر سوشلسٹ بنائیں.
جب آپ اداس ہو جاتے ہیں تو آپ کو اپنے دوستوں اور خاندان سے خود کو الگ کرنے کی آزمائش کی جا سکتی ہے. وان ڈجک کا کہنا ہے کہ اس سے مطالبہ کریں اور دوسروں کے ساتھ آپ کے روزانہ کی معمول کا حصہ خرچ کریں. وہ کہتے ہیں "کسی دوست یا خاندان کے کسی فرد کو کم سے کم ایک بار کال کریں - بہتر ابھی تک، باہر جانا اور کسی شخص کو دیکھ کر،" وہ کہتے ہیں. روزانہ کرنے کے طور پر سماجی طور پر علاج کرنا آپ کو اپنے موڈ بڑھانے کے معمول کے اس اہم حصے کو چھوڑنے کے لۓ کم امکان ہے.
6. وان ڈجک کا کہنا ہے کہ کچھ تفریح کی منصوبہ بندی کریں.
ہر دن آپ کو خاص طور پر لطف اندوز کرنے کے لئے وقت بنائیں. یہ موسیقی سننے، ایک کتاب پڑھنے، ٹی وی دیکھ کر یا ٹہلنے کے لئے جا رہا ہے. پہاڑ سینا بیت اسرائیل میں بیپولر ڈس آرڈر برائے فیملی سینٹر، ایم ڈی پی ایچ ڈی، ایم ڈی، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ آپ کے پسندیدہ سرگرمیوں کو کرنے کے لۓ وقت کی ترتیب قائم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں کشیدگی سے نجات پائے جاتے ہیں. نیویارک میں پہاڑ سینا پر میڈیکل میڈیکل آف آئیکن اسکول میں. دماغی صحت مند رہنے کے لئے کھیلیں ضروری ہے.
7. علاج کا سلسلہ بند کریں.
آپ کے دوائیوں کو لے کر ہدایت کی جاسکتی ہے کہ دوئروالول علاج کی کلید ہے. ڈاکٹر گیلینکر کا کہنا ہے کہ آپ کے ڈاکٹر کی ہدایات کے مطابق صحیح خوراک حاصل کرنا جاری رکھیں. آپ کے ادویات لینے کے لئے مقرر کردہ وقت کا انتخاب یہ آپ کی معمول کا باقاعدگی سے حصہ بناتا ہے اور آپ کے خون میں بھی دوا کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے. اپنے دوا کے شیڈول پر عمل کرنے کے لئے آسان بنانے کے لئے، کچھ تیار کردہ کام کریں: ہر ہفتے ایک دن اور وقت اٹھاؤ جب آپ اگلے سات دنوں کے لئے آپ کی گولیاں گن لیں گے اور انہیں ہفتہ وار گولی آرگنائزر میں رکھیں.
جب روزنامہ منصوبوں سے باہر نکل آئے تو
ایسے دن ہوسکتے ہیں جب آپ اپنے معمول پر رکھی نہیں رہ سکتے ہیں - غیر معمولی ہنگامی یا ناگزیر سفر کی تاخیر آپ کے منصوبوں میں ایک رنچ ڈال سکتے ہیں. فرینک کا کہنا ہے کہ جب ایسا ہوتا ہے تو گھبراہٹ نہ کریں. صورتحال کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ایک حل تلاش کرنے اور اپنے شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں. مثال کے طور پر، اگر حالات جب آپ سفر کرتے ہیں تو آپ کو گھر جانے سے روکنے کے لۓ آپ کے معمولی بستر کے وقت منصوبہ بندی کی جاتی ہے، رات کے لئے ایک ہوٹل کا کمرہ ہے. وہ کہتے ہیں "ایک ہوٹل کے کمرے کی قیمت ڈپریشن کے ہسپتال میں سے کم سے کم ہے". اس کے بعد جتنی جلدی ممکن ہو آپ کی معمول پر واپس آنے کی کوشش کریں.
