کلیدی لیواے:
یہاں تک کہ ہلکا پانی کی کمی سے آپ کی توانائی کی سطح اور حراستی پر اثر انداز ہوسکتا ہے.
باقاعدگی سے ورزش آپ کو نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں باقاعدہ مشق فراہم کرسکتا ہے.
اگر آپ کسی میز کی ملازمت کا کام کرتے ہیں تو کھڑا ہوجائیں اور ایک گھنٹہ ایک گھنٹہ سے زیادہ آکسیجن دماغ میں بھیجیں اور انتباہ میں اضافہ کریں.
آپ کو کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے کے لئے مشکل پر زور دیا جائے گا جسے ناراض نہ ہو دوپہر کے دن میں ہر بار تھوڑی دیر میں اڑانے لگے، لیکن اگر آپ مسلسل محسوس کرتے ہیں جیسے آپ ھیںچ رہے ہو تو شاید آپ کے معمول پر قریبی نظر ڈالیں. اگر آپ کے پاس کسی صحت سے متعلق شرط نہیں ہے اور ہر رات کافی بند ہو رہی ہے، تو آپ کو مسلسل تھکاوٹ کے الزام میں الزام لگایا جا سکتا ہے. یہاں 8 انرجی زپ عادت ہیں جو آپ آج تبدیل کر سکتے ہیں.
1. آپ بہت زیادہ چینی میں کھاتے ہیں. جب کینڈی جار ایک واضح مجرم ہے، بہتر کاربوہائیڈریٹ جیسے سفید روٹی اور چاول، چپس، اور اناج بھی چینی کا ایک بڑا ذریعہ ہیں. اس قسم کی آسان چینی چینی جلدی سے کھا جاتا ہے، خون کی شکر کی سطحوں میں ایک ڈپ کا باعث بنتا ہے جس سے آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے. مستقل توانائی کو فروغ دینے کے لئے پورے اناج کی قسموں کے ساتھ بہتر کاربس کو تبدیل کرنے کا یقین رکھو.
2. آپ کافی مشق نہیں کر رہے ہیں. یہ متنازعہ لگ رہا ہے کہ توانائی کو بڑھانے میں اصل میں اضافہ ہوجائے گا، لیکن آپ کی روزانہ کی معمول میں ورزش شامل ہو گی. اس کے علاوہ، باقاعدہ مشق نیند کی کیفیت کو بہتر بنا دیتا ہے، جس سے آخر میں آپ کو مزید اچھی طرح سے آرام دہ محسوس ہوتی ہے.
3. آپ ناشتا چھوڑ رہے ہیں. "صبح کے ناشتا کو یقینی طور پر صبح میں کم توانائی میں شراکت دے سکتا ہے،" یہ بات Johann Sak Sakura، MS اور روزانہ ہیلتھ بلاگر کہتے ہیں. "توسیع کرنے کے بعد دن کو شروع کرنے کے لئے آپ کا جسم اچھا ایندھن دینا ضروری ہے." اس ایندھن کے بغیر، آپ کا جسم خالی جگہ پر چل رہا ہے - آپ کو دوپہر کے کھانے سے واقف ہونے کی اجازت دی جاتی ہے اور اس سے زیادہ غریب انتخاب کرنے کا امکان ہوتا ہے جو خون کے شکر میں مٹیفائڈ ڈپ کا باعث بن سکتا ہے. "پروٹین کے ذریعہ جیسے پھلوں، گری دار میوے یا ڈیری جیسے صحت مند کاربوہائیڈریٹوں کو جمع کرنے کی کوشش کریں. کاربس آپ کو ابتدائی فروغ دیتے ہیں، اور پروٹین آپ کے اگلے کھانے تک آپ کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے." سکیمورا کہتے ہیں.
4. آپ بہت زیادہ بیٹھ رہے ہیں. طویل عرصہ تک آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ نہیں ہوتا ہے (صرف ایک گھنٹہ بیٹھے جو آپ کے دل کو متاثر کرتا ہے!)، لیکن یہ بھی بڑی توانائی زپ ہے. یہاں تک کہ چند منٹ تک کھڑے ہوجاتے ہیں اور آپ کے خون سے آپ کے جسم کو گردش کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے خون میں آکسیجن بڑھ جاتی ہے، بالآخر اپنے دماغ میں زیادہ آکسیجن بھیجتا ہے جس میں انتباہ بڑھ جاتی ہے. اگر آپ میز کی ملازمت کا کام کرتے ہیں تو، آپ کے خون پمپنگ رکھنے کے لۓ اس کی مزید منصوبہ بندی کریں.
5. آپ بہت زیادہ کیفین پیتے ہیں. کیا یہ آپ کے کافی پیالا کی سوڈ یا مسلسل ریفریجریشن ہے، جب ہم تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو بہت سے مشروبات جب ہم کیفین سے بھری ہوئی ہیں - ایک محرک ہے جو آپ کو فوری جلسے دے گا. ، لیکن اگر آپ کو بہت زیادہ معلوم ہوتا ہے تو جلد ہی آپ کو حادثے سے چھٹکارا چھوڑ سکتا ہے. پلس، اگر آپ کو دوپہر میں کیفینڈین مشروبات پینے کے لۓ، تو وہ اپنی نیند کے معیار پر اثر انداز کر سکتے ہیں. اگر آپ کافی کافی پینے والے ہیں، تو صبح کے وقت پانی کو سوئچ کریں اور حادثے کے بغیر سوڈا کی بجائے دوپہر لینے کے لۓ سٹرزر کے ساتھ سوڈا کو تبدیل کریں.
6. آپ ڈسیدڈ ہوگئے ہیں. ہم سب کو کافی پانی پینے کی اہمیت معلوم ہے - یہاں تک کہ ہلکے پانی کی کمی سے آپ کی توانائی کی سطح، موڈ، اور حراستی پر منفی اثرات ہوسکتے ہیں. اپنی میز پر بیٹھ کر فی گھنٹہ کم از کم ایک گلاس پانی کے لئے مقصد کریں، اور اگر آپ سخت سرگرمی کر رہے ہو یا اعلی درجہ حرارت میں باہر رہیں تو آپ کی بوتل زیادہ سے زیادہ ہوسکیں.
7. آپ کے پاس غریب کرنسی ہے. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ڈپریشن کے علامات کو تیز کرنے کے دوران توانائی کی سطح کم ہو گئی ہے. اچھی خبر: جسم کی تبدیلی سے زیادہ زیادہ درست طریقے سے تبدیل کرنے میں تیزی سے موڈ اور توانائی کو فروغ دیتا ہے، جبکہ شرکاء کو زیادہ آسانی سے مثبت خیالات سے آگاہ کرتے ہوئے. تو براہ راست بیٹھ جاؤ! پورے دن پورے اپنے فون یا کیلنڈر پر یاد دہانیوں کو سیٹ کریں اپنے آپ کو اپنی کرنسی کے ساتھ چیک کرنے کے لۓ خود کو یاد دلانے اور سیدھا کریں.
8. آپ سمارٹ نمٹنے نہیں کر رہے ہیں. اگر آپ فوری دوپہر کے ناشے کے لئے وینڈنگ مشین میں چل رہے ہیں تو، آپ کا انتخاب - عام کاربس اور چینی میں سب سے زیادہ امکان ہوتا ہے - غلط سمت میں آپ کی توانائی کی سطح لے جائے گی. اس کے بجائے ایک سنیپ کا انتخاب کریں جو پروٹین اور پیچیدہ کاربون ہے جو توانائی کے فروغ کے لئے ہے جو دوپہر بھر میں ختم ہوجائے گی. پورے گندم کے ٹوسٹ پر پگڑا مکس، ویگیاں اور hummus، یا مونگ کا مکھن لگتا ہے.
