جب آپ ذیابیطس کے ساتھ رہتے ہیں تو متوازن خون میں شکر گزرنا ہوسکتا ہے. آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ہمیشہ اعلی خون کی شکر کی سطح (ہائگرولیسیمیا) سے لڑتے ہیں یا کم سطح (ہائپوگلیسیمیا) سے خوفزدہ ہیں اور آپ گھر میں آزمائش کے وقت مثالی تعداد کو مارنے کے قابل نہیں ہیں.
"ہدف کا مقصد طویل مدتی اچھی طرح سے اہم ہے نیوارک میں روٹرس نیوی جرسی میڈیکل اسکول میں اینڈوسکرنولوجی کے ڈویژن کے ایسوسی ایٹ پروفیسر اور ڈائریکٹر ڈیوڈ بللی کہتے ہیں کہ، لیکن ہر ایک کے لئے ہمیشہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے.
مسلسل آپ کے گھر پر آپ کی جانچ کی جا رہی ہے، آپ کا ڈاکٹر HBA1C ٹیسٹ کا استعمال کریں گے تاکہ آپ کے اوسط خون میں شکر کی سطح کئی مہینے تک دکھائے جائیں. اگرچہ ایک مثالی حد ہے، آپ کا ڈاکٹر آپ کے مخصوص صحت کی ضروریات کے لۓ آپ کے نتائج کا جائزہ لے گا. اگرچہ بعض لوگ HBA1c 6 سے 7 تک حاصل کرنے کے قابل ہو جائیں گے، مثال کے طور پر، دوسروں کے لئے، 8 اور 9 کے درمیان کا ایک مقصد زیادہ حقیقت پسندانہ ہوسکتا ہے.
اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو سست ہوسکتا ہے، لیکن آپ نہیں اگر آپ سخت محنت کر رہے ہیں اور صحت مند خون کے شکر کے لئے سب سے کم رینج لاتے ہیں تو اپنے آپ کو کام پر لے جانا پڑے گا. اگر آپ اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ مقرر کردہ اہداف اہداف تک پہنچنے میں مشکل ہوسکتے ہیں تو، بہتر خون کے شکر سے کنٹرول کے لۓ ان اقدامات کریں:
1. اپنے کاربز کو شمار کریں
کھانے اور نمکینوں میں کتنے کاربوہائیڈریٹ مناسب ہیں، یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کا جسم کسب کا جواب دیتی ہے اور آپ کا انسولین تھراپی کی ضروریات کا حساب کس طرح اہم ہے، جب یہ خون کے برتن میں کامیاب ہوسکتا ہے، آٹھویںٹرنولوجسٹ اور سالٹ لیب سٹی میں یوٹاہ یونیورسٹی میں دوا اور حیاتیات کی روک تھام کا پروگرام اور اس کے ذیابیطس اور دل کی بیماری کی روک تھام کا پروگرام ڈائریکٹر. "وہ لوگ جو سب کچھ کرنے کے قابل ہیں وہ خون کے کنارے سے زیادہ بہتر ہیں." اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں کہ ہر دن کتنی کاربوہائیڈریٹ آپ کو کھایا جائے.
2. ایک غذائیت کے ساتھ کام کریں
آپ کے ذیابیطس کی دیکھ بھال کی ٹیم پر ایک رجسٹرڈ غذائیت کی نشاندہی (آر ڈی ای)، ایک مصدقہ ذیابیطس تعلیم یافتہ (سی ڈی ای) یا پیشہ ورانہ پیشہ ور آپ کو کھانے، ورزش، انسولین، اور خون کی شکر. ایک غذائیت والا آپ کو اپنے غذا سے ملنے والے غذائیت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے، جس میں وزن کی کمی اور دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل میں کمی شامل ہوسکتی ہے.
3. فوڈ لیبلز پڑھیں
جب آپ کارب گنتی کو سمجھتے ہیں، ایک قدم آگے بڑھیں اور سیکھیں کہ آپ کھانا کھاتے ہیں کہ کیا چیز ہے. یہ اہم ہے، ڈاکٹر بللی کا کہنا ہے کہ، کیونکہ بہت سے فوڈوں کو فی خدمات میں اسی کاربوہائیڈیٹریٹ مواد مل سکتی ہے لیکن دیگر غذائی اجزاء میں اختلافات، جیسے ریشہ، جو آپ کے خون کی شکر کی سطح میں اضافہ ہو سکتا ہے اس پر اثر انداز کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، پورے اناج، ہائی فائبر پاستا سفید خون پاستا سے کہیں کم خون کی شکر پر اثر انداز کرے گا.
4. ذیابیطس کی دیکھ بھال کے معاملے میں فروری 2011 میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، باقاعدہ طور پر آپ کے خون کا شوگر چیک کریں
کمزور کنٹرول ذیابیطس والے لوگ بھی ان کے خون کے شکر کا کنٹرول خود مختاری کے خون کے گلوکوز کی سطح کے لئے منظم منصوبہ کے ساتھ بہتر بن سکتے ہیں. اپنے نتائج کو ریکارڈ کریں اور ہر دور میں اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اشتراک کریں تاکہ آپ کے جسم کو خوراک، انسولین، ورزش، اور اپنے طرز زندگی کے دیگر پہلوؤں کا جواب کس طرح بہتر بنایا جائے. انسولین کی اقسام کو سمجھنے
چار بنیادی اقسام انسولین ہیں جو آپ کے خون کے شکر کی سطح کو چیک میں رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں: طویل، انٹرمیڈیٹ، مختصر اور تیز رفتار کام کرنے والے انسولین. طویل عرصے سے چلنے والی انسولین کو ایک یا دو مرتبہ دن کے دوران لے جایا جا سکتا ہے اور خون کے شکر کے دن اور رات پر مسلسل کنٹرول ڈالنے میں مدد ملے گی. ریپول-اداکارہ انسولین کھانا کھانے سے قبل صحیح طور پر خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لۓ لیا جاتا ہے. اس قسم کے انسولین کو ایک دیئے گئے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کی بنیاد پر ڈالا جا سکتا ہے. مختصر اور انٹرمیڈیٹیٹنگ انسولین بعد میں سست ہیں اور تیز رفتار اداکار انسولین سے کہیں زیادہ کام کررہے ہیں، لیکن ان کے طویل عرصہ اداکار انسولین سے کم مدت ہوتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر ان قسم کی ان انسولین میں سے ایک یا ان کا ایک مجموعہ آپ کے لئے مددگار ثابت ہو. اس کے بعد، اس بات کا یقین کرو کہ آپ یہ جان لیں کہ آپ کی مخصوص انسولین تھراپی کیسے کام کرتی ہے.
6. مشق
ایک ہفتے میں دو ہفتوں سے زائد مشقیں، طاقت تربیت اور ایروبیک مشق کے ساتھ، مئی 2011 کے معاملے میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، وقت کے ساتھ خون میں شکر کی سطح میں کمی کی طرف جاتا ہے. امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل. بلیک نے خبردار کیا ہے کہ آپ کو ہائپوگلیسیمیا کو روکنے کے لئے کام سے پہلے اور بعد میں آپ کے خون کی شکر کی سطح کو چیک کرنا چاہئے. اگر آپ سختی یا توسیع کی مدت کے لئے استعمال کرتے ہیں تو، تقریبا 30 منٹ کام کرنے کے بعد ٹیسٹ کریں.
7. ذیابیطس کی دیکھ بھال کے مارچ 2013 کے معاملے میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، کافی نیند حاصل کریں
بہت زیادہ یا بہت کم نیند نیند ہوسکتا ہے. خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک رات کے سات گھنٹے نیند ضروری ہے. اگر آپ کافی نیند نہیں مل رہے ہیں یا بہت زیادہ سو رہے ہیں تو، یہ عادات کی مدد کر سکتی ہے:
ہر دن بستر پر جاؤ اور ہر روز اسی وقت اٹھ جاؤں
- اپنا کمرہ ٹھنڈا اور تاریک بنائیں
- آرام دہ اور پرسکون بستر وقت رسم
- بستر سے پہلے ٹی وی، کمپیوٹر اور دیگر اسکرینوں کو بند کرو
- رات کو شراب، کیفین اور نیکوتین سے بچیں
- نیند اور جنسی کے لئے بستر کا ذخیرہ کریں
- آپ اپنے ڈاکٹر سے بھی دوسرے طریقوں سے بات کر سکتے ہیں بہتر نیند حاصل کرنے کے لئے.
8. کشیدگی کا نظم کریں
"کسی بھی کشیدگی کو جو ایڈنالین سسٹم کو چالو کرتی ہے وہ آپ کے خون کی شکر اٹھائے گا." تمہارا سب سے اچھا شرط یہ ہے کہ کشیدگی میں کمی کی تکنیکیں سیکھیں، جو توجہ دینے اور اپنے وقت کے انتظام کو بہتر بنانے کے لۓ توجہ دینا اور گہرائی سانس لینے سے متعلق ہوسکتی ہے. آپ کے دوسرے بلڈ شوگر کن کنٹرول کی حکمت عملی، جیسے کافی مشق اور نیند حاصل کرنا، کشیدگی کے انتظام سے بھی مدد مل سکتی ہے.
