دن کے جلدی کے دوران، دل کی صحت مند طرز زندگی سے دور دور کرنا آسان ہے: کام پر چاکلیٹس کی جار، آپ کو اپنے ڈیسک پر چپکنے والی آخری تاریخ گھر کے راستے پر گہری ڈش پزا اٹھا کر وقت بچانے کے لئے - غیر معتبر فتنہ کی فہرست پر چلتی ہے.
لیکن آپ ان برے عادات سے بچنے اور آپ کے دل کی صحت کا الزام لگاتے ہیں - آپ کو ہر ایک کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. دن. لاس اینجلس میں سینٹ ونسنٹ میڈیکل سینٹر میں ایم کیو ایم کی امیر ہدیتاٹی کہتے ہیں کہ دل کی صحت مند طرز زندگی میں باقاعدہ مشق، دل کی صحت مند غذا، کم کشیدگی اور کافی نیند شامل ہیں.
لیکن آپ کیسے رہ سکتے ہیں. اپنے مصروف دن کے دوران ٹریک کریں؟ دل کی صحت مند زندگی کے لئے یہاں آٹھ تجاویز ہیں جو کوئی بھی کرسکتے ہیں - کوئی بات نہیں کہ آلو چپس، آئس کریم، ای میل، اور فیس بک اپ ڈیٹز آپ کے نام کو کتنی اہمیت دے رہے ہیں:
1. الماری کو صاف کریں. گھر میں لالچ سے بچنے کے لئے سب سے آسان طریقہ یہ چاکلیٹ چپ کوکیز کو قیمتی شیلف جگہ لے کر دور کرنا ہے. جنک کھانے والے نیکوں کو پھینک دیں جو زیادہ سے زیادہ آپ کے شریروں کو کھینچنے کا امکان رکھتے ہیں، اور ان کے دلوں کو صحت مند علاج جیسے باداموں، نم نمکوں سے نمٹا دیتے ہیں، پھل، hummus، اور مونگ کے مکھن کے ساتھ ان کی جگہ لے لے. اس کے علاوہ، آپ کے بیگ یا میز پر کام پر رکھنے کے لئے اپنے دلوں کو صحت مند نمکین کے چھوٹے پیکجوں کو تشکیل دیں. اس طرح، جب آپ بھوک ہو جاتے ہیں تو آپ دفتر وینڈنگ مشین اور ڈیپارٹمنٹ کی کینڈی جار کو بائی پاس کرسکتے ہیں.
2. خریداری کے سفر کی منصوبہ بندی. ہائی کیلوری کھانے کی اشیاء کو کاٹنا چاہتے ہیں؟ جب آپ بھوک ہوتے ہیں تو گروسری کی خریداری نہ کرو، کیونکہ آپ اپنے بڑھتی ہوئی پیٹ کی پیروی کرنے کے لئے فٹونگ کھانے کی چیزیں لینے کا امکان رکھتے ہیں. ایک بار جب آپ اسٹور میں ہیں تو صحت مند کھانے کی ایک گروسری کی فہرست تیار کریں اور اس پر رکھو. کھانے کی لیبلز کو پڑھنے کے علاوہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ سوڈیم اور چربی میں زیادہ غذائی اشیاء نہیں اٹھا رہے ہیں، اسٹور کے قزاقوں کی خریداری کرتے ہیں - یہ سب سے تازہ ترین، سب سے تازہ ترین، صحت مند کھانے کا ذخیرہ ہوتا ہے. اور پھل اور سبزیوں پر توجہ مرکوز ہے.
3. ایک pedometer حاصل کریں. وفاقی حکومت کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہم روزانہ صحت کے لۓ 10،000 اقدامات کریں، لہذا اگر آپ کا روزمرہ مشق گاڑی اور پیچھے چلنے پر مشتمل ہے، تو آپ کو ڈھونڈنا کہ آپ صرف ایک سو چند قدموں میں صرف ایک دن ہو رہے ہیں. پانچ ہزار چلنے والے دس ہزار قدم تقریبا مساوی برابر ہے، لہذا اس مقصد تک پہنچنے کے لئے ایک چھوٹی سی تخلیقی ضرورت ہوسکتی ہے. ایک pedometer پر کھینچنے اور اس کی جانچ پڑتال کرنے میں آپ کو دوپہر کے کھانے کے دوران چلنے، موسم سرما کے دوران مال چلنے، یا ڈرائیونگ کے بجائے عوامی ٹرانزٹ پر چلنے کے دوران اضافی اقدامات شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
4. پارک دور دور. دن کے وقت، قریب ترین پارکنگ کی جگہ پر نظر نہیں آتے. بہت سے اختتام پر جو آپ کے پاس بہت دور ہے وہ آپ کو تھوڑا سا دور چلنا پڑتا ہے - یا بہتر ابھی تک، اگر ممکن ہو تو چلنے یا بائکنگ کام کرنے یا دکان پر چلانے کی کوشش کریں. باقاعدگی سے ورزش بہترین ہے کیونکہ یہ آپ کی دل کی شرح طویل عرصے سے بڑھ جاتی ہے، لیکن اگر آپ کو ایک دن میں 30 منٹ تک مکمل کرنے کے لئے وقت نہیں مل سکا، تو اس مقصد کو اپنے ٹکڑے ٹکڑے میں چھوٹے جسمانی سرگرمیوں سے بچنے کے لۓ چھوٹے ٹکڑوں میں توڑنے کی کوشش کریں. معمول ڈاکٹر ہیدیتا کا کہنا ہے کہ "جو چلنے والی کسی بھی رقم کو ڈرائیونگ یا بیٹھ کر ترجیح دی جاتی ہے."
5. چلتے رہیں. چاہے آپ اسٹور پر یا کام میں ہو، سیڑھیاں لیں لفٹ نہیں اوپر اور نیچے. چڑھنے والی سیڑیاں ایک صحت مند دل کے لئے بہترین ایروبک مشق ہے. اگر آپ اچھی شکل میں ہیں، تو آپ کو سانس لینے سے بچنے کے بغیر کئی پروازوں کو چلنے کے قابل ہونا چاہئے. لیکن اگر آپ خود کو ڈھونڈتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپروبیسی مشق کے لئے اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے طریقوں کے بارے میں.
6. 10 لے لو "کشیدگی اور دل کی بیماری ہاتھ سے ہٹ جاتے ہیں." یہاں تک کہ سادہ اقدامات، جیسے کہ پورے دن چھوٹے ٹوٹ ڈالنے کے بعد، کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنی میز سے اٹھائیں اور ایک گھنٹہ ایک گھنٹہ لگائیں، یا کچھ تازہ ہوا حاصل کرنے کے لئے ایک دن میں چند منٹ کے لئے باہر جانے کے لئے باہر جائیں. اس کے بجائے کسی ساتھی کو ای میل بھیجنے کے بجائے، اپنے پیغام کو ذاتی طور پر بھیج دے. اگر آپ کر سکتے ہیں تو، کشیدگی کو کم کرنے میں آپ کے دن میں کچھ یوگا یا مراقبہ کا اظہار کریں - اور اگر صبح کے کچھ مراحل اور مراقبت کے وقت آپ کو وقت لگے تو، آپ پورے دن آپ کے ساتھ پرسکون اثرات لگائیں گے.
7. کیفین پر کٹائیں. سب سے زیادہ لوگوں کے لئے، صبح میں کپ یا دو باقاعدگی سے کافی ٹھیک ہے. لیکن اگر آپ کو دن میں بعد میں کیفیئیم کافی پینے، یہ رات کو آپ کو جاگتا رہتا ہے. انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ کیفین سے بچنے کے لئے ہے - چاہے کم از کم چار سے چھ گھنٹے تک کافی، سوڈا، توانائی مشروبات، یا چائے میں. ہیڈیتی کا کہنا ہے کہ "کچھ مطالعہ کا خیال ہے کہ لوگ جو لوگ نیند میں رکاوٹ کرتے ہیں وہ خون میں زیادہ دباؤ اور ہائی بلڈ پریشر پر دل کی صحت کو متاثر کرتی ہیں."
8. اپنے آپ کو لے لو دل سے صحت مند غذا کھانے کے بارے میں فعال رہو. کوئی بات نہیں آپ کہاں ہیں. ایک رات کے کھانے کی پارٹی جا رہا ہے؟ میزبان سے پوچھیں کہ آپ سب کے لئے ایک ڈش لے سکتے ہیں، اور پھر اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ دل کی صحت مند ہے. ایک خوبصورت ترکاریاں، سبزی لاسگنا، یا سیاہ چاکلیٹ ڈوب سٹرابیری اچھے اختیارات ہیں. کام کے لئے تیار ہو رہی ہے؟ اپنے دوپہر کے کھانے سے زیادہ دن پیک کریں تاکہ آپ کو ایک صحت مند دل کے لئے کھانا پکانا ہو. ایک غذائی بھوری بیگ کے کھانے میں ایک ترکی سینے سینڈوچ بھی شامل ہے جس میں پوری اناج کی روٹی، جس میں veggies، ایک کپ دہی، اور پھل کا ایک ٹکڑا ہوتا ہے. اگر آپ کونے کے ارد گرد فاسٹ فوڈ ریستوراں سے دوپہر کے کھانے پر قبضہ کرنا پڑے گا تو آپ کو گمراہ کرنے کی زیادہ امکان ہے.
اگرچہ آپ کو آپ کے دن بھر میں بہت سے غیر صحت مند رکاوٹوں اور لالچوں سے گھیر لیا جا سکتا ہے، آپ کی دیکھ بھال دل اہم ہے اور اضافی کوشش کی ضرورت ہے. ان سادہ تبدیلیوں سے، آپ اپنے دل اور آپ کی مجموعی صحت کو بھی فائدہ اٹھائے گا.
