وٹامن ڈی کی کمی: سبب، علامات اور علامات، خطرے کے عوامل، اور نتائج.

وٹامن ڈی کی کمی سے منسلک کیا جا سکتا ہے. کچھ بیماریوں کو اس بات کا یقین کرنے کے لۓ آپ کو اپنی صحت کے لئے بہت ضروری ہے. ساکسیسی

چند صحت کے مسائل پر بہت سے عمر کے گروپوں پر اثر انداز ہوتا ہے اور بہت سے جغرافیایی علاقوں میں بہت سے جغرافیایی علاقوں کے طور پر وٹامن ڈی کی کمی سے منسلک ہوتے ہیں. حقیقت میں، غریب وٹامن ڈی کی درجہ بندی ایک عالمی صحت کی تشویش ہے، جو صرف امریکہ میں تقریبا 42 فیصد بالغوں کو متاثر کرتی ہے، اس کے ساتھ سیاہ اور ہسپانوی لوگوں کو زیادہ متاثر ہوتا ہے. (1)

کیا آپ یا خطرہ سے پیار کرتے ہو، اور اگر ایسا ہو تو، آپ کی صحت کے لئے نام نہاد سورشین وٹامن کا کیا مطلب ہے؟

جسم میں وٹامن ڈی کی کردار کیا ہے؟

وٹامن ڈی ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جو انسانی جسم کے ہر سیل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. یہ انکوڈنگ پروٹینوں کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے جو خلیوں کو بڑھانے اور انہیں بتاتا ہے کہ وہ جسم میں کہاں ہیں. اس کے بنیادی سطح پر، وٹامن ڈی (2) جسم میں ہر نظام میں حصہ لیتا ہے. ہم اکثر سوچتے ہیں کہ ہڈی صحت میں وٹامن ڈی ضروری ہے، اور یہ سچ ہے. وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب میں، فاسفیٹ کا توازن برقرار رکھنے اور ہڈی کی ترقی اور بحالی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے.

لیکن آپ کے ہڈیوں سے زیادہ وٹامن ڈی ہے. وٹامن کی کمی کو مہلک کینسر، آٹومیمی بیماریوں اور نظاماتی سوزش سے منسلک کیا گیا ہے جو چیزیں دل کی بیماری کی وجہ سے کر سکتی ہیں.

آخر میں، وٹامن ڈی کی کمی اور حمل کی پیچیدگیوں سے منسلک بڑھتے ہوئے ثبوت موجود ہیں. مائیکل ہولک، پی ڈی ڈی، ایم ڈی، ڈمڈرر پرو اے پی او کتاب کے مصنف

وٹامن ڈی حل کے مواد کے ڈویلپر کا کہنا ہے کہ "حاملہ خواتین پری ایکلیمپیا کے خطرے سے زیادہ ہیں اور اپنے بچے کو وقت سے پہلے ہی مرضی کے مطابق وٹامن ڈی کی سطحوں کو فراہم کرنے کے قابل ہیں." : ہماری سب سے عام صحت کے مسائل کا علاج کرنے کے لئے 3 مرحلہ وار حکمت عملی. ( 3) دنیا بھر میں محققین نے طویل بحث کی ہے کہ کتنی وٹامن ڈی ہمیں صحت کی حالتوں سے بچنے میں مدد دینے اور اپنے جسم کو کام کے حکم میں رکھنے کی ضرورت ہے.

ڈاکٹر ہولک دلائل کا کہنا ہے کہ وٹامن ڈی (4) کے لئے میڈیسن کی غذائی ریفرنس انٹیکوں کے ادارے کم ہیں. انہوں نے فی دن وٹامن ڈی کی ایک اعلی انٹیک تجویز کی تجویز کی، اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ بچوں کو 1،000 بین الاقوامی یونٹ (آئی یو) لے جانا چاہئے، اور نوجوانوں اور بالغوں کو فی دن 2،000 IU لے جانا چاہئے.

موٹے بالغوں کو 2 سے 3 گنا زیادہ ضرورت ہے.

وٹامن ڈی کی سفارش کردہ ڈیلی ڈاسس

ہولک کی زندگی زندگی اور صنف پر مبنی مختلف وٹامن ڈی کی سفارش کی جاتی ہے جبکہ نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) روزانہ وٹامن ڈی کی انٹیک کے لئے مندرجہ ذیل تجویز کرتا ہے: (2)

بچے (12 مہینے تک پیدائش): 400 آئی یو

بچوں (1 سے 13 سال): 600 آئی یو

• نوجوانوں (14 سے 18 سال): 600 آئی یو
• بالغ (1 سے 70 سال): 600 آئی یو
• سینئر (71 سال اور اس سے زیادہ): 800 IU
• حاملہ اور دودھ پلانا خواتین: 600 IU
• وٹامن ڈی کی کمی کے نشانات اور علامات
• علامات اور علامات ابتدائی مرحلے میں بہت ٹھیک ٹھیک ہوسکتے ہیں . تھکاوٹ اور یہاں تک کہ اداس بہت عام علامات ہیں، لیکن ہڈی کے درد اور عضلات کی کمزوری آپ کو سراغ لگاتی ہے.

ہڈی خرابی کی شکایت کی شرح امریکہ میں غیر معمولی ہے، لیکن بچوں اور بچوں میں وٹامن ڈی کی کمی کے ساتھ دیکھا جا سکتا ہے.

femurs (ران ہڈیوں) یا چھتوں کی روٹی واضح اشارے ہیں.

بڑی عمر کے بالغوں میں، وٹامن ڈی کی کمی آستومیومیلیا کا سبب بن سکتا ہے، جس میں نتیجے میں پھیل جاتی ہے، ہڈیوں کی ٹوکیاں، اور کمزور شفایابی کے نتیجے میں خرابی ہوتی ہے.

متعلقہ :

8 حالیہ علامات آپ وٹامن ڈی کی کمی ہو سکتی ہیں

کیا آپ وٹامن ڈی کی کمی کے لئے خطرے میں ہیں؟ دماغ میں رکھنے کے عوامل ہائی خطرے کے زمرے اور ان اقسام میں لوگوں کی تعداد وٹامن ڈی کی کمی کے لئے خطرے میں بڑھتی ہوئی لگتی ہے. یہ ہو سکتا ہے کہ ہولک ہر روز کے لئے زیادہ روزانہ ڈی کی تجویز کرے.

وٹامن ڈی کی کمی کے لئے سب سے زیادہ خطرہ افراد ہیں:

لوگ سیاہ جلد کے ساتھ

سورج میلنن سورج سے UVB کی کرنوں کے ساتھ رابطہ میں آتا ہے جب وٹامن ڈی بنانے کے لئے جلد کی صلاحیت کو کم کر دیتا ہے. یہ افراد زیادہ سورج کی روشنی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ انہیں سورج کی ضرورت ہوتی ہے، یا ایک وٹامن ڈی ضمیمہ لینے کی ضرورت ہوگی.

گردوں کی بیماری کے ساتھ افراد وٹامن ڈی کو گردے میں اپنی فعال شکل میں تبدیل کیا جاتا ہے، تو آپ کے گردے اچھی طرح سے کام نہیں کر رہے ہیں، آپ کافی اور کافی جذب میں لے جا سکتے ہیں، لیکن آپ کے جسم کو آپ کے غریب گردے کی تقریب کی وجہ سے اس کی ضرورت نہیں ہے.

مختلف ہضماتی خرابیوں کے ساتھ افراد یہ سوزش کی کک کی بیماری (السرسیٹ کولائٹس یا کرن کی بیماری)، سییلاک بیماری، دیگر مختلف سوزش یا مالاباسپیکشن کی خرابی، اور یہاں تک کہ سیسٹ ریبرائس شامل ہیں. یہ شرائط محدود یا یہاں تک کہ کھاتے ہوئے کھانے سے وٹامن ڈی کو جذب کرنے کی جسم کی صلاحیت کو ممنوعہ قرار دیتے ہیں.

وہ محدود سورج لائٹ کے ساتھ مزید آپ کو مساوات سے ہیں، آپ خطرہ سے زیادہ وٹامن ڈی کی کمی کے باعث ہیں. سورج کی قربت. لیکن حقیقت یہ ہے کہ جب تک آپ ایسے علاقے میں نہیں ہیں جہاں یہ زیادہ گرم اور دھوپ سال ہے، آپ اپنے وٹامن ڈی سالہ دور کے لئے سورج پر شمار نہیں کرسکتے ہیں. زیادہ تر خاص طور پر، موسم سرما کے مہینے کے دوران، سورج کی کرن صحیح وولٹیج پر نہیں ہیں کیونکہ جلد میں وٹامن ڈی کی ترکیب کا سبب بنتا ہے کہ یہ کسی دن کسی بھی دن دھوپ کیسا نہیں ہے.

ہولک کے ڈمرڈر پرو پرو ایپ ہوسکتا ہے یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ سورج سے وٹامن ڈی کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں جس کی بنیاد پر آپ رہتے ہیں اور جلانے کے خطرے کو کم کرنے کے دوران دیگر عوامل ہیں. وہ کون ہیں جو

موجودہ اعداد و شمار ظاہر کرتے ہیں کہ 36 فیصد بالغوں (5) اور 17 فیصد ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں بچوں کی موٹے ہیں. (6) جب آپ کو زیادہ جسم کی چربی ہوتی ہے تو، وٹامن ڈی آپ کے چربی کے نسبوں میں استعمال کے لۓ گردش کرنے کی بجائے پھنسے جاتے ہیں. موٹاپا جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کے مقابلے میں 30 سے ​​زائد ہے. (7)

متعلقہ: عام طور پر چھاتی کے فیڈ انفیکٹس

خاص طور پر چھاتی کے دودھ میں بچے کی 25 فی صد یا وٹامن ڈی سے کم، (8) لہذا خاص طور پر چھاتی سے بچنے والی بچوں کو مکمل ضمیمہ وٹامن ڈی کے 400 IU کی ضرورت ہوتی ہے. ضمیمہ وٹامن ڈی زیادہ تر گروس اور فارمیسیوں میں مائع کی شکل میں پایا جا سکتا ہے. حاملہ اور دودھ لینے والی خواتین

حاملہ اور دودھ لینے والے خواتین عام طور پر بہت سے چیزوں کے لئے خطرے میں ہیں جن میں بچے کی تشکیل اور خوراک دینے کی میٹابولک کشیدگی کی وجہ سے ہوتی ہے. کچھ مطالعے کی تجویز ہے کہ حمل میں کم وٹامن ڈی کی حیثیت سے ابتدائی ترسیل اور پری ایپلیمپیا میں شراکت ہو سکتی ہے. اس وجہ سے، ہولک نے اس گروپ کے لئے 1500 سے 2،000 IU وٹامن ڈی کی تجویز کی ہے، جبکہ تجویز کردہ روزانہ کی آلودگی (آر ڈی اے) 600 آئی ای یو مقرر کی جاتی ہے. زیادہ سے زیادہ پرائمری سپلائیز 400 سے 1000 آئی یو کی حد تک ہوتی ہیں، لہذا اپنے لیبلز کی جانچ پڑتال کریں. خود نافذ شدہ یا میڈیکل پابندیوں کی خوراکیں

چاہے آپ بعض فوڈ گروپوں کو ختم کر رہے ہو کیونکہ آپ چاہتے ہیں یا اس کی ضرورت ہے، نتیجہ اسی طرح ہے. وٹامن ڈی کی کمی سمیت مختلف غذائیت کی کمی، اوپر جانا. دودھ الرجی

ڈیری الرجی ڈیری میں پروٹین کے لئے ایک مدافعتی ردعمل ہے - خطرات جلد کی رھاڑوں سے زندگی کو خطرے سے بچانے کے لئے ایک بالفیکک ردعمل کو خطرہ پہنچ سکتا ہے. جب کسی کے پاس ڈیری الرجی ہوتی ہے تو، وہ اپنے تمام کھانے کی فراہمی میں کیلوری اور وٹامن ڈی کا بنیادی ذریعہ ہے، جو ہر قسم کے دودھ کو ختم کرتی ہے. بالغوں اور بچوں کے ساتھ دودھ کے دودھ کو کیلشیم اور وٹامن ڈی کے اضافے کے ساتھ ساتھ کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ مطابقت مند یا مضبوط بنایا جاتا ہے. اگر آپ کے پاس ڈیری الرجی ہے، تو آپ کیلشیم کو شمار کرنے کے لۓ یقینی بنائیں.

متعلقہ: 11 کھانے سے بچنے کے لئے غذائی اجزاء

لیٹکاس عدم توازن

اگر آپ لیٹاسز پریشان ہیں تو، آپ کو آپ کو یقین ہے کہ آپ کو یقین ہے بالکل ڈیری نہیں ہوسکتی، لیکن یہ معاملہ نہیں ہے. آپ کے ڈاکٹر کی منظوری کے ساتھ، آپ کو محفوظ طریقے سے لییکٹوز فری دودھ پینے اور چھوٹی مقدار میں دہی اور پنیر کھا سکتے ہیں. خاص طور پر دہی میں، بیکٹیریا کے ثقافتوں نے لییکٹوز کو توڑ دیا. Cheeses کے لئے، آپ کو کمر کی چیزیں کھانے کے لئے چاہتے ہیں کیونکہ ان کی کم از کم لییکٹوز ہے. وہاں بھی وہاں ڈیری فری چیزیں ہیں، یا آپ ڈیری کھانے سے حاصل ہونے والے کسی بھی معدنی تکلیف کا احاطہ کرنے کے لئے ڈیری کھانے سے پہلے ایک لییکٹیس ضمیمہ لے سکتے ہیں.

فیڈ اور سبزیوں کے کھانے بہت مقبول مقبول کھانا پکانا کھانے والے گروپوں کو ختم کرتا ہے جن میں ویلیامین ڈی ڈیٹس جیسے پیلے، پورے 30 اور ویگنزم بھی شامل ہیں یا پھر شدید طور پر ڈیری کو ختم کرتے ہیں.

پیلا غذا اور وینگنزم عام طور پر ضمیمہ اور متبادل مشروبات کے لئے اجازت دیتا ہے. اور کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوطی کے ساتھ.

اس کے علاوہ، پورے 30 کو صرف ایک 30 دن کی صفائی کے کھانے کے لئے پیدا کیا گیا تھا، لیکن بہت سے افراد اسے وزن کم کرنے کے لئے کر رہے ہیں. صفائی کی مدت کے دوران پورے 30 کے دودھ کے کسی بھی متبادل ورژن کے لئے اجازت نہیں دیتا ہے کیونکہ خوراک صرف ان کے اصل شکل میں ڈیری فری، اناج فری کھانے کا مطالبہ کرتا ہے. وٹامن ڈی کی کمی کی اسکریننگ اور تشخیص

وٹامن کے لئے اسکریننگ کے دوران ڈی کی کمی، ایک صحت مند نگہداشت فراہم کنندہ آپ کے ممکنہ خطرے کے عوامل اور آپ کی ذاتی صحت کی تاریخ کا تجزیہ کرے گا.

لیکن یہ خیال رکھو کہ زیادہ سے زیادہ ہیلتھ انشورنس کمپنیاں ایک وٹامن ڈی خون کی جانچ نہیں کرتی ہیں جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر علامات کی علامات یا آپ کی بیماری ہے آپ کو ایک اعلی خطرے والے قسم، جیسے گردے کی بیماری یا مختلف ہڈی کی بیماریوں میں ڈال دیا جائے گا.

فی ملرٹر (نجی / ایم ایل) سے کم 12 نگمام خون کا خون آپ کو وٹامن ڈی کی کمی کی تشخیص مل جائے گا. آپ کی خون کی سطح 13 اور 20 نجی / ایم ایل کے درمیان ہوتی ہے جب ناکافی یا پیش گوئی ہے.

متعلقہ:

5 بیماریوں وٹامن ڈی کی کمی کے ساتھ منسلک

اگر آپ کم ہیں تو زیادہ وٹامن ڈی کیسے حاصل کریں

بہت ہمارے امریکی غذا میں چند کھانے کی اشیاء پر مشتمل ہے وٹامن ڈی موٹی مچھلی جیسے نمونہ اور تلوار کی شدید، فی 3 آون 450 سے 600 آئی یو وٹامن ڈی پر مشتمل ہوتی ہے. دودھ، کچھ پنیر، اور بعض گھوڑوں پر مشتمل 80 سے 125 یورو فراہم کرتا ہے. مچھلی کھاتے ہیں جو سبزیوں کو کیوڈ جگر کا ایک چمچ لے لے اور تقریبا 1،400 کیلوری کے لئے 1،400 آئی یو وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں. اگر آپ رگڑ رہے ہیں تو، آپ یووی بی کے علاج شدہ مشروم کے ساتھ محبت میں گر سکتے ہیں، کیونکہ وہ پیداوار وائلڈ میں وٹامن ڈی کا واحد ذریعہ ہیں. راؤ میٹیٹیک مشروم میں فی کپ 786 آئی یو کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وٹامن ڈی پر مشتمل ہے. (9) کچھ مشروم ایک مختصر وقت کے لئے یووی بی لائٹ سے وٹامن ڈی اضافی مقدار میں لے جا رہے ہیں. (10)

وٹامن ڈی کی کمی کی روک تھام اور علاج کیسے کریں

وٹامن ڈی امیر فوڈ کھانے کے علاوہ، سیدھی سورج کی روشنی میں سورج کی بلند ترین نقطہ نظر میں کچھ عرصے تک خرچ کرتے ہیں - کاکاسین کے لئے 15 منٹ فی دن اور کم از کم 15 منٹ جلد ہی کینسر کی وجہ سے 30 منٹ میں جلد کی سرطان کی وجہ سے اثر پڑے گا.

اگر آپ کم ہیں تو آپ کو اضافی وٹامن ڈی کے 2،000 سے 4،000 IU کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کے سطحوں کو اپنانے کے لئے 8 سے 10 ہفتے تک روزانہ کی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے.

اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو دوا لینے کے لۓ ایک مشکل وقت ہے تو، وہاں وٹامن ڈی کے 50،000 آئی یو ریگمین (11) موجود ہیں جو آپ کو کمی کے علاج کے لئے ہفتہ وار ایک بار لے سکتے ہیں.

وٹامن کی وجہ سے قائم طبی مسائل کے ساتھ ان لوگوں کے لئے. ڈی کی کمی، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے خون کی سطح کو دوبارہ برقرار رکھنے پر غور کریں کہ سطح اب رینج میں ہو. ہولک (12) کی ایک مطالعہ کے مطابق الٹراسیوٹ ایل ای ڈی کی ٹیکنالوجی کا مطالعہ کر سکتا ہے، اس میں ٹانگوں، پیٹوں پر یلئڈی رکھنے کی طرف سے وٹامن ڈی کی کمی کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس کے علاوہ، 2،000 IU کی بحالی کی خوراک عام طور پر بہت محفوظ ہے. یا چند سیکنڈ فی ہفتہ میں دو سے تین بار. یہ خاص طور پر لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو وٹامن سے مختلف صحت وجوہات کے لۓ نہیں کرسکتے ہیں.

اگرچہ یہ ایک تحقیق کی ترتیب میں کیا گیا تھا، اگرچہ تھراپی ایک طبی آلہ کی ترقی کرسکتا ہے جس میں کمی کی روک تھام یا روک سکتا ہے لوگوں میں جو کچھ سورج کے نقصان دہ کرنوں کے بغیر اس طرح کی ضرورت ہے.

لے آؤٹ: وٹامن ڈی کی کمی کی شناخت، روکنے اور علاج کرنے کے لئے

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنی خوراک میں کافی مقدار میں وٹامن ڈی مل رہا ہے. اگر آپ نہیں ہیں تو، روزانہ ضمیمہ آپ کو کم ہونے والی رقم کے لئے قضاء کی ضرورت ہوسکتی ہے. زیادہ تر لوگ اپنے وٹامن ڈی کی ضروریات کو باقاعدگی سے کھانے کے ذریعے پورا نہیں کر سکیں گے، لہذا ایک ضمیمہ warranted جائے گا.

عام طور پر وٹامن D3 کاؤنٹر پر پایا جاتا ہے، جبکہ وٹامن D2 دواسازی شکل میں پایا جاتا ہے. اگر آپ کے گردے صحیح طریقے سے کام کر رہے ہیں تو وہ دونوں فعال سرگرمی میں تبدیل ہوجاتے ہیں.

اگر آپ کسی خطرے سے زمرے میں ہیں تو، جانچ پڑتال کے بارے میں غور کریں کہ اگر آپ ناکافی یا خراب کٹوتیوں میں گر جاتے ہیں.

ایڈیشنلیشنل ذرائع اور فکری چیکنگ

فورٹر کیری، اسٹیوڈریشر ڈبلیو. امریکی بالغوں میں وٹامن ڈی کی کمی کی شدت اور اس سے متعلق تعلق.

غذائی ریسرچ

. جنوری 2011.

وٹامن ڈی: ہیلتھ پروفیشنلز کے لئے حقیقت شیٹ. صحت کی نیشنل انسٹی ٹیوٹ.

1. ہولک ایم وٹامن ڈی حل: ہماری 3 سب سے عام صحت کے مسائل کا علاج کرنے کے لئے ایک قدم قدمی . 2011.
2. میڈیسن، فوڈ اور غذائی بورڈ کے انسٹی ٹیوٹ.
3. کیلشیم اور وٹامن ڈی کے لئے غذائی ریفرنس انٹیک . 2010. بالغ موٹاپا حقیقت. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. 29 اگست، 2017.
4. بچپن کی موثریت کی حقیقت. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. 10 اپریل، 2017. بی ایمی زمرہ جات، آپ کے بی ایم آئی انڈیکس کی حساب. قومی دل، لنگھن، اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ. وٹامن ڈی کی سہولت. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. 17 جون، 2015.
5. بنیادی رپورٹ: 11993، مشروم، میتیک، خام. ریاستہائے متحدہ امریکہ زراعت زرعی ریسرچ سروس. مئی 2016.
6. مونٹیے مشروم وٹامن D. منٹرئی مشروم.
7. مصنوعات. ریپلیسٹا Cholecalciferol.
8. Kalajian ٹی اے، Aldoukhi اے، Veronikis AJ، افراد K، Holick، ایم ایف. الٹرایوٹیٹ بی لائٹ یمیٹنگ ڈیوڈس (ایل ای ڈی) انسانی جلد میں پیدا ہونے والی وٹامن ڈی 3 میں مزید موثر اور موثر قدرتی سنت کی نسبت.
9. سائنسی رپورٹس
10. . ستمبر 2017.