آپ ٹاسکتے ہیں. آپ کی باری. آپ گھڑی میں گھومتے ہیں.
اب آپ نے رینج مارا ہے، اندامہ ایک حقیقی خواب بن گیا ہے. نیشنل سوڈ فاؤنڈیشن کے مطابق، حقیقت میں، 60 فیصد مردپاسل خواتین سوسائٹی سوتے ہیں. رینج کی علامات، جیسے گرم چمکیں، نیند پر جھٹکا لگ سکتا ہے. اور نیند کے مسائل مجرم نہیں ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کو گرم چمک مجرم نہیں ہیں یہاں تک کہ اگر.
"ہارمون سطحوں میں تبدیلی، خاص طور پر ایسٹروجن اور پروجسٹرون، مردپاسل خواتین میں اندام میں شراکت کر سکتے ہیں،" Kettering کے کلینیکل ڈائریکٹر Donna Arand، ڈنٹن، اوہیو میں سوڈ ڈس آرڈر سینٹر. آرڈ کی وضاحت کرتی ہے، دونوں ہارمونز کو سیرٹونن نامی مادہ پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو بستر میں اضافہ ہوتا ہے اور لوگوں کو سو جاتا ہے اور سوتا رہتا ہے. جب ایسٹروجن اور پروجسٹرون کی سطح ڈپ ہوتی ہے، تو اس طرح سیرٹونن کی سطح ہوتی ہے، جو مسائل کو حل کرنے میں مدد کرتی ہیں.
خواتین کو ان کے نظام میں کم از کم ٹیسٹوسٹیرون بھی ملتا ہے. آرڈن نوٹوں کے مطابق، "ٹیسٹوسٹیرون ہمیں زیادہ انتباہ اور توانائی محسوس کرتا ہے تاکہ ہم اس دن زیادہ فعال ہو." "بڑی جسمانی سرگرمی نیند کا آغاز اور گہرے نیند تیزی سے بڑھ جاتا ہے." ارڈ کا کہنا ہے کہ تاہم، رینجسٹیرون کی سطح بھی رینجورج کے دوران گر گئی.
رینج اور اندامہ: گرم چمکیاں
"دائمی اندرا اور شدید گرم چمک کے درمیان ایک مضبوط تعلقات کی اطلاع دی گئی ہے". ہارمون میں ایک ڈراپ گرم چمک کے ساتھ بھی ذمہ دار ہے. وہ بتاتا ہے کہ "اسسٹینجن کی سطح کو کم کرنے کے دماغ کی طرف سے جسم کے درجہ حرارت میں کمی کی حیثیت سے تشریح کی جاتی ہے، اور دماغ خون سے جلد جلدی کی طرف سے ڈراپ کی تلافی کرنے کی کوشش کرتا ہے." رات کے وقت گرمی چمک زیادہ بار بار ہوسکتی ہے اور ایک اچھی رات کی نیند میں رینچ ڈال سکتی ہے. اگلے دن، آپ کو صرف اس دن کے ذریعے حاصل کرنے کے لۓ مشکل ہوسکتا ہے.
رینج اور اندھیرا: زندگی میں تبدیلی
امریکی خواتین عام طور پر تقریبا 50 سالہ عمر میں، "بہت سی خواتین کے لئے" زندگی کی واجیدگی کا وقت "میں رینج پہنچ جاتی ہے. ہونسٹن میں عورتوں کے لئے ٹیکساس بچوں کے پویلین میں ایک نسائی ماہر رونالڈ ایل جین. وہ کہتے ہیں کہ خاندانی کشیدگی، آپ کے کیریئر، اور دیگر خدشات آپ کو اس عمر میں بند کر سکتے ہیں. ہارمونل کے بہاؤ کے علاوہ، یہ زندگی کشیدگی بھی زیادہ مصیبت کی وجہ سے سو سکتی ہے کیونکہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ جذبات کے ایک رولر کوسٹر سوار کر رہے ہیں - ایک دن آپ اٹھ رہے ہو، اگلے دن تم نیچے ہو. ڈاکٹر جوان نے مزید کہا کہ یہ ممکن ہے کہ ہارمون کے نقصان سے آپ کو ان کے باہر کشیدگی سے نمٹنے کے راستے پر اثر انداز ہوسکتا ہے.
مینجمنٹ نیند کے مسائل کے لئے مدد
نوجوان کہتے ہیں کہ ہارمون متبادل تھراپی (HRT) رینج کا علاج کرنے میں بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. گرم چمک، اندرا، اور موڈ کے بہاؤ سمیت علامات اور یہ سب سے بہتر کام کرتا ہے اور یہ سب محفوظ ہے جب یہ رینج کے آغاز سے شروع ہوتا ہے اور 10 سال تک (مسلسل 50 سے 60 تک) تک جاری رہتا ہے. تاہم، انسانی حقوق انسانی حقوق کو کچھ صحت کے مسائل کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے، بشمول چھاتی کا کینسر بھی شامل ہے. جوان کہتے ہیں.
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ قریبی کام کرنے کے لئے ضروری ہے کیونکہ اگرچہ بہت سے رجحانات علامات کی طرف سے رجوع کیا جا سکتا ہے. نوجوانوں کا کہنا ہے کہ ایچ سی ٹی کے لئے بہتر جگر کی بیماری نہیں ہے. ایچ ٹی ٹی، کچھ ڈپریشن نہیں کر سکتے ہیں. جوان کہتے ہیں کہ "ڈپریشن بہت سنجیدگی سے ہے اور اسے تسلیم کرنے اور علاج کرنے کی ضرورت ہے."
اڑانے والے اینٹی وائڈیننٹ جو نیند کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں وہ عورتوں کو ڈپریشن اور اندامہ سے لڑنے کے لئے موزوں ہو سکتی ہے، انہوں نے مزید کہا کہ یہ مختلف علاج ہیں مردپاسل خواتین میں لڑائی کا اندیشہ کی مدد کریں. ان میں شامل ہیں:
- ہایپوٹک ادویات. نیند کے ادویات کی یہ کلاس علامہ ریلیف فراہم کر سکتی ہے جسے نیند سوتی ہے اور رات میں بیداریوں کی تعداد کم ہوتی ہے.
- سنجیدہ رویے تھراپی. "یہ نیند کے عمل کے بارے میں سمجھ میں اضافہ اور اس کے بارے میں غلط فہمیوں کو ختم کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے،" ارانڈ کہتے ہیں. "یہ نیند کو بہتر بنانے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک بھی سکھاتا ہے."
- ورزش. ارانڈ کا کہنا ہے کہ "باقاعدہ مشق کو نیند کی مقدار اور معیار کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے." وہ بتاتے ہیں کہ جسمانی سرگرمیوں میں پٹھوں کو مرمت اور توانائی بحال کرنے کے لئے نیند کو گہرائیوں میں اضافہ ہوسکتا ہے. صبح یا دوپہر میں سختی کا مظاہرہ کرنا چاہئے.
- اچھی "نیند کی حفظان صحت." اہم عناصر باقاعدگی سے پری سونے کے وقت کی معمول کو برقرار رکھنے، مسلسل نیند اور جاگ کے وقت کی پیروی کرتے ہیں، اور شراب اتارنے میں شامل ہیں میں شامل ہیں. اور کیفین بھی بستر کے قریب ہے.
گرم، شہوت انگیز چمکوں سے خواتین کے لئے زیادہ نیند کی تجاویز
آندھوپولین خواتین کے لئے گرم چمک کے ساتھ یہ اضافی مشورہ ہے:
- سونے کے کمرے کا درجہ حرارت کم.
- پرت بستر کا احاطہ کرتا ہے تاکہ آپ اگر ضرورت ہو تو اسے واپس چھڑکیں.
- ہلکا پھلکا، بازو نیند کپڑے پہن لو.
- ایک گرم فلیش ہٹ جب آپ کی پیشانی پر رکھنے کے لئے ٹھنڈی، جوڑی، گیلے واشکلھ پلنگ رکھیں. یہ آپ کو بستر سے باہر نکلنے کے بغیر ختم کرنے میں مدد کر سکتا ہے.
آرڈ ٹیکنالوجی کو جدید بنانے کے لۓ نئے "ٹھنڈا" تکیا کی طرح اضافہ کرتا ہے، نیند کے دوران گرم چمک کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آخر میں، بنیادی طبی مسائل - جیسے پھیپھڑوں یا دل کی بیماری، کینسر، اور تھائیرایڈ بیماری (ایک غیر فعال یا زیادہ فعال تھرایڈ) - بھی نیند کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے. یہ جانچ پڑتال کے لۓ اور اس کے علاج کے لۓ سب سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے، اگر آپ کے پاس صحت کی حالت ہوتی ہے تو آپ اور اچھی رات کی نیند کے درمیان کھڑا ہوسکتا ہے.
